Сады Психеи | Екатерина Ермихина

Как вовремя заметить буллинг и защитить своего ребёнка? Хотите разобраться, чем отличается конфликт от буллинга, какие бывают его виды и последствия, и что делать родителям, чтобы помочь ребёнку? В нашем эфире эксперты ответили на главные вопросы: 🌟 Как распознать буллинг у детей? 🌟 Какие шаги предпринять, если заметили проблему? 🌟 Как правильно общаться со школой? Адвокат Ирина Дементьевская и нарративный психолог Екатерина Ермихина рассказали простыми словами обо всём, что важно знать родителям. Посмотрите эфир целиком — там много полезного и важного! В том числе проекты, которые в которых можно получить поддержку, если ребенок столкнулся с данной ситуацией. Смотреть запись эфира. 🙏Таймкоды в описании помогут быстро найти нужную тему. 📱 Мы остаемся на связи ВКонтакте | Дзен | Мамлайф.

Channel photo updated

Тайм-коды: 00:00 — Приветствие 00:57 — Почему самоповреждающее поведение касается большого количества людей 02:00 — Как Ирина столкнулась с этой темой и пришла к идее романа? 06:40 — Что такое art-based research? Как с помощью искусства можно исследовать различные явления? 07:30 — Самые сложные моменты в работе над романом 14:20 — Говорящие фамилии в романе Ирины 15:20 — Что Ирина поняла благодаря главной героине её романа (исследование селфхарма) 18:05 — Почему к самоповреждающему поведению склонны подростки (хотя подвержены ему люди всех возрастов)? 19:30 — Что можно (а что нельзя) рассматривать как самоповреждающее поведение? 27:00 — Обратная связь от читателей романа 30:00 — Селфхарм — не приговор! С самоповреждающим поведением можно справиться 31:30 — Рецидивы самоповреждающего поведения не означают, что теперь так будет всегда 33:20 — Селфхарм — это симптом, а не болезнь 34:00 — Почему селфхарм закрепляется как устойчивое поведение? И что делать, чтобы помочь себе иначе? 38:30 — Почему прямые запреты себе не работают? 40:25 — Почему важно признавать всё происходящее в своём внутреннем мире? 42:40 — Как связаны аутоагрессия и селфхарм? 45:20 — Всегда ли селфхарм означает наличие ментального заболевания? 47:20 — Ирина делится своим опытом альтернативных способов проживания трудных времен 48:00 — А Катя их комментирует 48:40 — Как справляться с трудными состояниями, если телесные практики не подходят? 50:40 — Чтобы справляться с самоповреждающим поведением, в первую очередь нужно понять себя 54:44 — Как психологи работают с селфхармом? 58:00 — Самоповреждающее поведение не является характеристикой человека. Это поведение, а не качество 01:00:00 — Как Аня (главная героиня романа Ирины) в финале обнаруживает свой способ справляться без селфхарма 01:02:00 — Селфхарм и подавленная сексуальность. Связаны ли они? 01:04:00 — Прощаемся со слушателями

Рада поделиться с вами интересным и глубоким разговором о самоповреждающем поведении с писательницей, автором романа "Селфхарм" Ириной Горошко! О самоповреждающем поведении мало говорят, хотя это довольно распространенное явление. По последним данным от 16.9% до 19.5% подростков прибегают к нему хотя бы раз в жизни и данные показывают явную тенденцию к увеличению. Среди взрослых, вопреки стереотипам, это явление не менее распространено. От 15% до 20% людей отмечают, что хотя бы раз в жизни прибегали к селфхарму. Из них 6% говорят о том, что подобное поведение впервые случилось с ними во взрослом возрасте. Самоповреждающее поведение (селфхарм) проявляется не только в порезах и видимых следах. Это любой вред, который человек сознательно причиняет себе. Например, последовательные и длительные переработки, лишение себя сна и еды (полностью или частично). В романе Ирины это явление описано многогранно и с разных, порой неожиданных сторон. Я очень рада, что вместе нам удалось поговорить об этом феномене и взглянуть на него с разных сторон. Если вы замечаете склонность к селфхарму у кого-то из ваших близких (особенно у подростков), пожалуйста, воздержитесь от осуждения и стигматизации. Это совсем не помогает научиться справляться иначе. Если вы узнаете себя в каких-то моментах этой беседы, не отчаивайтесь! Самоповреждающее поведение — не приговор и не характеристика, которая описывает человека. Это способ справляться с тяжелыми процессами, который сопровождается нежелательными последствиями. Можно найти другой способ. Можно бережнее. Это получилось у героини романа Ирины, у самой Ирины и точно может получиться и у вас! Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда тяжело справляться в одиночку. А познакомиться подробнее с творчеством Ирины вы можете здесь: - канал Ирины Горошко - книга на Литрес - где купить бумажную книгу

Мы с Екатерины Ермихиной планируем подкаст на тему перфекционизма при саморедактуре, о болях и лайфхаках. Если у вас есть связанная ситуация или хочется поделиться каким-нибудь интересным приемом, то заполните, пожалуйста, 🪐эту форму. Постараемся озвучить в эфире и взглянуть на проблему или прием со стороны.

У меня чудесные новости! В июле у меня будет много увлекательных разговоров с чудесными собеседниками и много разных подкастов. Обо всём буду рассказывать вам. Среди ближайших запланированных разговоров подкаст о перфекционизме в литературе и о бережной саморедактуре. Поговорить об этом меня пригласила Ксения Котова, писательница, автор, работающий в жанре фэнтези и фантастика. Если вы — писатель и хотите о чём-то спросить нас с Ксенией, заполняйте форму ниже до понедельника.

Катя, как ты всё успеваешь? Такой вопрос мне с завидной регулярностью задают — и клиенты, и друзья, и просто знакомые. Понимаю, почему. Это профессиональный блог, я мало пишу о личном, и может показаться, что я только и делаю, что запускаю проекты, пишу тексты и консультирую. Но это, конечно, не так. Те, кто давно здесь, знают: я могу пропасть надолго. Просто потому, что сутки не резиновые, и писать что-то содержательное не всегда получается. А писать лишь бы что — не хочется. Иногда приходится откладывать идеи, которые были важны. Хотелось сделать что-то до лета — а придётся в июле. Хотелось выдать пять тысяч знаков — а не идёт ни строчки. Так что нет, я не всё успеваю. И это нормально. Потому что я — живая. При этом мне действительно помогает то, что я долго и вдумчиво тренировала навыки тайм-менеджмента. Заодно и адаптировала их под чувствительных, уставших, креативных людей. Вот несколько принципов, которые мне особенно дороги: ❶ Определяйте приоритеты, а не просто задачи. Список может кричать, что всё срочно, но это почти никогда не так. Выберите одну задачу, которая действительно важна сейчас — и сфокусируйтесь на ней. Это снизит тревожность и освободит ресурсы. ❷ Планируйте отдых так же строго, как дела. Когда дел слишком много, особенно важно следить за базовыми нуждами — сном, едой, теплом. Я всегда оставляю в графике место под то, что радует и напитывает. Это не "ерунда" и этим “нельзя пренебречь”. Потому что это именно то, что будет удерживать вас на плаву в океане дедлайнов. ❸ Замечайте маленькие победы. Мозг склонен замечать то, что не было закончено. Потому что эти задачи всё ещё требуют вашего внимания. Но то, что получилось, остается вне поля зрения. И тогда кажется, что всё не имеет смысла. Оставьте себе хотя бы пару минут в конце дня, чтобы напомнить себе, что было сделано. У вас точно сегодня что-то получилось! ❹ Помните, зачем вообще все эти задачи. Если ответ не находится — возможно, задачка лишняя. Важно вовсе не расставить галочки в списке. Главное быть в ладу с собой. Что помогает вам не утонуть в делах? Делитесь в комментариях.

Привет всем! Летний лагерь для застенчивых волшебников «Люмос» приглашает всех желающих) Мы задумали для вас волшебство: очную терапевтическую группу в духе Поттерианы, чтобы научиться справляться с социальной тревожностью, застенчивостью и страхом перед общением. Каждая встреча будет похожа на урок в Хогвартсе: Вы пообщаетесь с магическими животными, посадите Дерево дружбы на травологии в Запретном лесу, сварите зелье храбрости, научитесь прогонять Патронусом дементоров и заглянете в будущее. А под конец вас ждут визит в Хогсмид и выпускной бал! Так, а если всерьез, что будем делать? Изучим социальную тревожность, поймем, из чего она состоит, как работает и для чего. Поговорим об отношениях — как они создаются и развиваются. Научимся снижать страх и расслабляться перед общением (да, перед ЗВОНКАМИ тоже). Подумаем, о чем и зачем говорить с людьми, и как восстанавливаться, если что-то пошло не так. Порадуемся хорошей компании и, вероятно, найдем общее с людьми вокруг. А кто ведет эту красоту? Аль Шершукова — психолог с опытом 7 лет, психфак МГУ, супервизор, автор канала «Психолог на Марсе» и тот еще ролевик. В Лагере исполняю роль мастера магии слов. Екатерина Ермихина — клинический психолог, выпускница факультета психологии НИУ ВШЭ. Автор блога Сады Психеи — профессор ментальной магии лагеря. Все подробности — в большом анонсе здесь. Чтобы записаться или что-то уточнить, напишите сюда)

Люмос! Этим летом я делаю нечто новое для себя и очень волнительное. Приглашаю людей в очную группу по социальной тревоге, которую делаю вместе с коллегой Александрой Шершуковой. Это будет очень необычная группа для нас обеих. Во-первых, потому что для меня она первая. Во-вторых, потому что она сочетает в себе мои разные стороны. И любовь к книгам (и вселенной Гарри Поттера в частности), и опыт работы над исследованием, где тема проявленности и социальной тревоги сквозит через весь писательский опыт красной нитью. В процессе работы над группой я вспомнила, что я не только психолог, но и арт-терапевт. И всё это соединилось здесь вместе. Это будет психологическая группа в легком, игровом формате ролевой игры. В потрясающем месте, в интерьерах, посвященных Поттериане. И да, ведущие будут носить профессорские мантии. Это будет группа, с серьёзной научной опорой. В неё войдут мои знания о социальной тревоге, копившиеся годами. Мы с Александрой опирались на научно-доказательные психологические подходы и позаботились о том, чтобы за каждым игровым упражнением скрывалась мощная опора на то, что действительно работает. В эту программу вложено много труда и много любви. Любви к историям про мальчика, который выжил. Любви к психологии, к искусству в целом. Делать её было волнительно и очень трепетно. Когда-то мне хотелось получить от белой совы письмо в безопасное пространство, где могут происходить захватывающие приключения, где можно быть собой и ничего не бояться. А сейчас я — тот человек, который готовит 8 писем "в Хогвартс" и создает такое пространство самостоятельно. Группа будет в Москве, подробный анонс будет очень скоро. Запись ещё открыта, но места ограничены. А пока мы работаем над тем, чтобы создавать летнюю сказку для будущих участников. Люмосу этим летом точно быть!

Моё писательское исследование продолжает развиваться. Я долго думала о том, в какой форме мне хотелось бы представить результаты и решила, что всё же нонфикшн книге быть. Так случилось, что я увидела объявление о конкурсе в мастерскую нонфикшн в CWS и осмелилась принять участие. Я вошла в число призёров и с 18 мая принимаю участие в литературной мастерской. Надеюсь, это поможет книге о психологии писательского творчества дописаться и найти своих читателей. А пока делюсь с вами своим конкурсным эссе по мотивам исследования. И благодарю всех, кто давал мне обратную связь на него и поддерживал во время работы над ним. Человек резонирующий: текст как чувственное переживание 31 января 2001 года в одной из аудиторий ВГИКа Тонино Гуэрра рассказывал студентам о том, как написал поэму. Перед ним стояла непростая задача: передать хрупкие образы, возникшие в нём, совершенно незнакомым людям. И не просто передать, но показать, как они родились. Всё началось с музыки. Гуэрра был на концерте пианиста, Бориса Петрушанского. Исполнение, жесты, телесные движения музыканта тронули известного сценариста до глубины души. В ответ в теле Тонино вспыхнуло воспоминание — и родился образ, давший начало поэме. Так Гуэрра рассказал о нём студентам: «...Он подключает ноги, спину, запрокидывает голову, потом склоняется над клавишами. До меня доносится не только музыка, но и колебания воздуха от его движений, ветер музыки. И вдруг я вспоминаю, как в детстве ветер сорвал все цветы с абрикосового дерева, и лепестки влетели в дом. Они покрыли обеденный стол, как скатерть. И вся семья в тот день обедала стоя. Никто не сел за стол, чтобы не нарушить это прекрасное зрелище». Каждый, кто слышал эти слова, представил свою сцену. Кто-то — силуэт, кто-то — лицо. Но точно одно: Гуэрра передал движение тела музыканта — только словами. А затем лепестки из его воспоминания взлетели в нашем воображении. Этот феномен — «кино в голове» — лежит в основе любого художественного текста. Он напоминает сновидение: когда писатель «видит» сцену, он действительно переживает её. Это подтверждают исследования — при воображении активируются те же зоны мозга, что и при реальном опыте. Образы возникают из запахов, звуков, телесных ощущений, вступают в резонанс с личной историей — и рождается новая художественная реальность. И она дана автору в переживании. Как и сны, такие образы сложно пересказать. Попробуйте передать сюжет сна сухими фактами — впечатлит ли он? Едва ли. Но именно так работает писатель: он расшифровывает собственное внутреннее кино — чтобы запустить кино у читателя. Это — тонкое искусство. И потому писательство сопряжено с психологическими трудностями: уязвимостью, самокритикой, ощущением тупика. Научиться видеть и передавать — всё равно что постичь грамматику бессознательного. Но награда за усилия бесценна: настоящая встреча с другим, и с самим собой. Только тогда автор дирижирует творческим процессом осознанно, а не тонет в волнах фантазии.

Вдохновение и дофаминовая яма Чем бы вы ни занимались, одно можно сказать с уверенностью: иногда опускаются руки. Кажется, что всё, что вы делаете — полная ерунда, успех недостижим, а пытаться дальше нет ни малейшего смысла. В такие моменты приходит тоска, апатия, слёзы, отчаяние. Тяжёлое состояние. Если вы столкнулись с этим «переживанием упадка», знайте: вы не одиноки. Каждый человек, который делает что-то последовательно, обязательно в какой-то момент окажется в этой яме. И я знала это давно — по себе и по людям вокруг. Но вот чего я не знала и что стало для меня важным открытием в исследовании психологии творческого процесса: это состояние никак не связано с качеством вашей работы. Вообще. Это просто физиология. Почему вдохновение сменяется упадком? Один из главных игроков тут — дофамин. Это нейромедиатор и гормон, который помогает нам чувствовать мотивацию, удовольствие и прилив энергии. Его уровень растёт, когда мы решаем задачу, получаем признание, или когда вдруг приходит «инсайт», внезапное озарение. Но организм всегда стремится к равновесию. И за подъёмом дофамина почти неизбежно следует спад — тело сбалансирует уровень, чтобы всё работало устойчиво. Этот спад может ощущаться как опустошение, раздражение, апатия. И да, даже как разочарование в том, что ещё недавно казалось гениальным. Это естественный процесс. Не знак, что вы не справляетесь. Просто физиология, и пройти через это — часть пути. Как с этим быть? Вы не можете отменить биохимию. Но вы можете научиться узнавать этот момент и не делать из него выводов. Вот что может помочь: 🔹Не судите о результате в момент эмоционального пика — ни вверх, ни вниз. В эти моменты мы не объективны. 🔹Если дофамин высок — порадуйтесь. Это награда за вашу работу. Вы заслужили отдых. 🔹Если силы ушли и кажется, что всё зря — переключитесь. Это временно. Как отдышка после подъёма в гору. 🔹Вернуться к оценке лучше, когда состояние выровняется. Там будет яснее видно, что на самом деле получилось. Если вы сейчас в такой «яме» — знайте, она не про вас. Она просто есть. И она проходит.

Сады Психеи | Екатерина Ермихина pinned «Я — Катя Ермихина, клинический психолог, нарративный практик. Занимаюсь психологией творчества, пишу нонфикшн и художественные тексты. Подробнее обо мне можно почитать тут и посмотреть на мои сертификаты. Если вам близки темы психологии, искусства и живого…»