Психолог Матвей Берхин

Не спалось, знатно подискутировали с дорогой подругой Аней aka Латиноамериканский антрополог про виноватую мать, социально-критический подход в психологии, кто виноват и что делать. Слишком громкий "внутренний" критик? Подождите, пытаюсь его расслышать, но на меня орет ОМОН из мегафона. Давайте попробуем "поснимать вину" в следующий раз, когда мы выйдем из обезьянника Пишите что думаю, вернусь через неделю — прочту 🙃 Идеи по постам также принимаются.

Как вы догадались, начался отпуск, и он проходит бурно. Завтра утром ухожу с радаров предположительно на неделю Архызских видов вам, не скучайте.

ЧТО, ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ПРОШЛИ 90% ПУТИ? Полезная и вдохновляющая мысль, которую я услышал на конференции в Дании: смотреть на клиента как на человека, который уже проделал невероятную работу и на 90% достиг необходимого результата. Когда я смотрю так, то лучше замечаю полезные усилия клиента, могу дать ему больше поддержки, надежды и вдохновения двигаться дальше. Вспомнил об этом, встретив цитату в той же книге: Многие поведенческие и эмоциональные проблемы, по поводу которых обращаются за профессиональной помощью, качественно не отличаются от проявлений, в той или иной степени возникающих в определённые периоды жизни у большинства людей. Скорее, проблемы, требующие помощи, могут быть количественными вариациями и характеристиками, которые в норме наблюдаются на других этапах развития, менее интенсивно, реже или не препятствовать нормальному развитию. Другими словами: давайте думать о проблеме не «мы провалились как родители», а «ситуация немного сложнее чем та, с которой мы можем справиться». Тогда и роль терапевта — не «спасите нас, всё пропало», а «нам надо немного поддержки/другое решение». А теперь главное: это не зависит от «объективной» тяжести ситуации, а только от навыка терапевта видеть эти 90% и в правильные моменты подсвечивать их клиенту. Кроме пользы для клиента, это очень помогает меньше выгорать и учиться у клиентов классным лайфхакам. Всем рекомендую! ================== В качестве мысленного упражнения попробуйте представить: что, если та проблема, с которой вы сейчас столкнулись, на самом деле уже решена вами на 90%?

МЕНЯТЬ ИДЕНТИЧНОСТЬ, А ДЕЙСТВИЯ ПОДТЯНУТСЯ Идентичность — то, каким человеком я себя считаю. Когда я работаю над новой привычкой (например, не унывать или меньше смотреть рилсы) то идентичность становится ключом: мне надо увидеть себя как человека, который может живу привычку освоить. Это бывает трудно, потому что у меня долгая история жизни с собой как унывающим человеком. На помощь приходят ритуалы — маленькие действия, которые напоминают мне, что старая привычка тут не главная. Прочел классную историю про это в книге Селекмана «Коллаборативная краткосрочная терапия». Автор, кажется, недолюбливает «чистую» ОРКТ в духе центра «BRIEF» aka «Просто задайте чудесный вопрос» и использует техники из разных подходов, в данном случае из нарративной терапии. Следующий случай демонстрирует эффективность экстернализации в работе с девятилетним афроамериканским мальчиком Джимми и его родителями. На протяжении трёх лет Джимми постоянно воровал, и эта привычка стала серьёзной проблемой для всей семьи. Я был уже пятым терапевтом, к которому родители привели Джимми из-за воровства. Джимми воровал деньги у родителей с шести лет. По словам отца, у него также была давняя привычка пользоваться своими «ловкими пальцами», чтобы брать вещи со столов учителей. На протяжении первой семейной встречи отец называл проблему Джимми «ловкими пальцами». Мать говорила о Джимми как о «ловком воришке», который умудрялся находить деньги, спрятанные в коробках из-под обуви и других неприметных местах в доме. Использование чудесного вопроса, вопросов о совладании и вопросов пессимистической последовательности оказалось непродуктивным, поэтому я решил воспользоваться тем, что отец уже фактически экстернализировал проблему, назвав её «ловкими пальцами». Такое описание проблемы воровства как «ловких пальцев» также давало гораздо больше возможностей для терапевтической работы, чем другие объяснения родителей: «Наверное, у него какой-то изъян характера», «Наверное, мы его избаловали» или «Он никогда не бывает доволен тем, что у него есть». И родители, и Джимми испытывали фрустрацию и отчаяние из-за того, что никак не могли справиться с этой проблемой. Сам Джимми охотно признавал, что «совершенно не контролирует» своё воровство. Когда в разговоре мы стали последовательно экстернализировать проблему, родители начали видеть, что и они, и Джимми в действительности стали жертвами «ловких пальцев». Чтобы помочь семье вернуть контроль над собственной жизнью и одержать верх над «ловкими пальцами», я предложил им в качестве эксперимента «ритуал проверки честности». Родителям было предложено оставлять деньги в разных местах дома. Получив от родителей письменное согласие, я связался с учительницей Джимми и рассказал ей, что мы предпринимаем, чтобы победить «ловкие пальцы». В течение недели учительница оставляла на своём столе вещи, которые Джимми раньше воровал, чтобы проверить его способность противостоять «ловким пальцам» и не позволять этому побуждению командовать им. Я подчеркнул родителям, Джимми и учительнице, насколько важно действовать сообща, всей командой. Кроме того, я предупредил, что привычки к воровству так просто не сдаются. Через неделю семья вернулась в прекрасном настроении и сообщила, что неделя прошла без единого случая воровства. Джимми откровенно рассказал, что дважды чуть не поддался попыткам «ловких пальцев» «промыть ему мозги» и заставить украсть что-нибудь, но сумел дать им отпор с помощью полезного внутреннего диалога. Родители тоже признались, что временами испытывали недоверие к Джимми, но удержались от искушения предъявлять ему подозрения. Учительница сообщила родителям, что за всю неделю не заметила никаких признаков того, что «ловким пальцам» удалось взять верх над Джимми. Поскольку стратегия «проверки честности» оказалась настолько успешной, я продолжал использовать её на протяжении семейной терапии. В общей сложности после этого я встретился с семьёй ещё четыре раза. На нашей последней встрече я устроил праздник для Джимми и его родителей, чтобы отметить их победу над «ловкими пальцами». Учительница тоже присоединилась к празднованию. Деньги, лежащие на видном месте, стали напоминанием для мальчика, что он сильнее своей старой привычки. Это крайне эффективная штука — видимое напоминание «я теперь другой», особенно с подключением ближайшего окружения. Тогда надо проще делать что-то по-новому, особенно если маленький шаг уже придуман. =================== В комментариях можно поделиться привычкой, которую вы хотите освоить, и вместе придумать ритуал.

Примерно так

ТОСКАААААА Обычно она накрывала меня на день рождения. Нет, не потому что «годы проходят», а потому что вообще не люблю праздники — сразу как будто кому-то должен. Но в этом году я был молодцом и держался, день рождения прошел очень мило. Тоска накрыла меня на следующий день 🤷‍♂ И вот уже неделю хожу мрачный и пытаюсь спрятаться — в основном в работу, вот ролики записали. Но работы как назло мало, остаются рилсы и сериалы. «Бухта вдов» отличная, «Получеловек» мерзкий, «Паук-нуар» дурацкий, «Легенды» офигенные. Что ещё посмотреть?

ИЩЕМ КЛИЕНТОВ ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ РАБОТЫ Мы с Катей думаем про следующий поток Мастерской по работе с парами и хотим к нему записать несколько видео. Если вы готовы прийти к нам парой и поговорить под запись — вэлкам. Для вас — возможность получить терапию бесплатно, нам — полезное видео для будущих студентов. Срок отношений и проблемы/задачи могут быть любые. Можно онлайн или очно в Москве, одна или несколько встреч. Если вдруг вы готовы все то же самое на английском, тоже хорошо, нам нужно видео для обучения. Пишите мне в личку: @mberhin

ПРОБОВАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ VS ПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ Дилемма, с которой я сталкиваюсь в жизни и в терапии. Например: - подросток на терапии отвечает на вопрос «я не знаю», - третий раз ссоримся с ребенком из-за того же - залипаю в рилсы вместо чтения книжки - грущу несмотря на три вопроса и тп И вот вопрос: более настойчиво применить то, что уже не сработало или попробовать что-то новое? Похоже, я так и не выработал хорошего критерия — ответ каждый раз приходится искать заново 🤷‍♂️ А как у вас?

А второй подарочек — льготное участие в нашем лучшем курсе Очень хотим, чтобы идеи ОРКТ больше проникали в работу с уязвимыми группами и в гос учреждения: школы, детские сады, социальные службы. Пожалуйста, расскажите коллегам об этой возможности! Все подробности тут: https://t.me/sfbt_kids/158

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ → КАК СЕБЯ ПОДДЕРЖИВАТЬ По хоббитской традиции буду сегодня дарить подарки! Первый — запись разговора с Катей, вчера снова поговорили, спустя месяц. И снова не про курение, а про навык самоподдержки в моменты, когда хочется покурить. А сначала обсудили улучшения, конечно. В этот раз использовали методику «Навыки ребенка», которая отлично подходит для освоения новых привычек. 👀 Запись тут: Вконтакт, Яндекс.диск. Будет доступна две недели. ============================= Напишите в комментариях, что в разговоре показалось полезным, а что не очень.

День рождения подталкивает к рефлексии. Вон Месси родился на 24 дня раньше меня, а успел больше! Или нет? Пролистал фото в телефоне за год: дети, мы с женой, дети, архитектура, коллеги, дети, хор, природа, я с друзьями, мы с детьми, архитектура, еда, жена, коллеги, дети. Кажется, я очень счастливый человек. Лучший подарок уже получил: на курсе по ОРКТ 18 оплат, значит он точно состоится. И Аня с Катей, кажется, не планируют меня выгонять из команды. И день рождения уже так не бесит, как раньше — видимо, 15 месяцев тренировки в замечании хорошего работают. Принимаются подарки на выбор: - пожелания и идеи по празднованию следующего ДР (40 лет, критический возраст для любителя Бродского), - предложения прикольной парт-тайм работы или сотрудничества: курсы, статьи, группы, ретриты, проекты, подкасты и тп, - молитвы о мире, - цистерна 95 бензина - пожертвования Фатиме. Спасибо что читаете, не переключайтесь. Фото из Каргополя с женой, друзьями, отчасти коллегами, Онегой на заднем плане и не влезшей в кадр архитектурой. И медведем, куда ж без него.

КАТЯ БРОСИЛА КУРИТЬ а может и нет, это просто кликбейтный заголовок. Мы узнаем это в среду 15 июля в 14-00 на следующем открытом разговоре. Месяц назад мы поговорили с Катей об этом — узнаем, что стало лучше за это время. Ссылка будет в закрытом канале.…

КАТЯ БРОСИЛА КУРИТЬ а может и нет, это просто кликбейтный заголовок. Мы узнаем это в среду 15 июля в 14-00 на следующем открытом разговоре. Месяц назад мы поговорили с Катей об этом — узнаем, что стало лучше за это время. Ссылка будет в закрытом канале. Если вы еще не там, поставьте плюсик, добавлю.

ОКНА В МОСКВЕ Завтра вечером и в воскресенье буду в Москве потому что испугался ехать на Бессоницу в такие дожди, могу встретиться для консультации или супервзиии. Пишите в личку

«ИДИ ПОМОЙ МИСКУ» #случайная_цитата из книги «Зависимость и ее человек». По ходу дела автор открывает, что для поведенческих изменений не обязательно использовать понятие зависимости и обсуждать стадии готовности к изменениям по Прохазке. А можно просто искать и делать следующий шаг Сюрприз :) Монах пришел к наставнику и пожаловался, что много лет медитирует, штудирует сутры, но никак не может достичь просветления. Наставник спросил, обедал ли монах. Тот ответил: «Да, я сегодня обедал». «Тогда иди, – сказал наставник, – и помой свою миску». По преданию, в этот момент монах пережил просветление. Хорошая книжка

Такие вайбы

ЛЮБОВЬ КАК ПОЛЕЗНАЯ ПРИВЫЧКА Мы в Кане — христианском лагере для супружеских пар. Приехал без жены; третий день я играю с детьми в футбол, молюсь, читаю и обсуждаю Писание. И думаю о любви. Последние годы я все меньше понимаю любовь как чувство или состояние, и все более значим для меня ее аспект, связанный с решениями. Сейчас для меня любовь — это то, как я выбираю действовать: как провести выходные, кому написать слова поддержки, о ком позаботиться, кому сохранить верность во всех смыслах. Это касается больших жизненных решений — как устроена моя жизнь, — и совсем маленьких, повседневных: слов, жестов, улыбок, молчания. Я хорошо знаю, каким неприятным человеком человеком могу быть. А некоторые читатели этого блога знают это еще лучше меня, к сожалению. И хорошо знаю то внутреннее усилие, которое мне нужно сделать, чтобы не быть таким неприятным: улыбнуться, выслушать, поболтать, обнять. Иногда я это усилие делаю, а иногда нет. Это усилие для меня и есть любовь. И когда я его делаю, то чувства догоняют. А еще я знаю, при каких условиях я чаще делаю это усилие: когда выспался, провел время с собой и с дорогими сердцу людьми, занимался любимым делом, смотрел на небо, молился. И тогда любовь для меня — это спланировать день так, чтобы быть в состоянии делать такое усилие. Это любовь, которой не учат сентиментальные романы. Любовь, которая требует не страстных признаний и больших букетов, а вовремя лечь, плотно позавтракать и сделать зарядку. Любовь как полезная привычка. Скучно? Не знаю, меня всё устраивает. Жаль только, что я столько всего наворотил уже, и что так мало сам привержен этому принципу. Пойду к братьям и сестрам, почитаем Библию, авось поможет.

ДЕСЯТЬ ПЛЮСОВ КУРСА Чем хорош наш курс по ОРКТ с детьми, подростками и семьями? Отвечает психолог Светлана Боброва: 1) Атмосфера: легкость, доброжелательность, серьезность, насыщенность. 2) Много информации, но курс не перегружен. 3) Комфортные сроки и объемы заданий. 4) Практикоориентированность: тренировки в разных форматах на каждом занятии. 5) Можно сразу применять. Никакая информация не уходит в стол, применяю с первого дня обучения. 6) Начала работать с детьми, подростками и семьями во время учебы. Начала применять ОРКТ, и она подошла многим клиентам. 7) Появились идеи, и теперь готовлю большую программу для подростковой группы. 8) Прокачка общих терапевтических навыков (если не вполне понимаете что это, но курсе точно узнаете!) 9) Неожиданный бонус: начала вести профессиональные соцсети. 10) Курс точно окупился: это лучшее вложение денег за несколько лет. ====================== Запись на курс идет вовсю, и 7 счастливчиков уже на борту. Записывайтесь и вы: sfbt-kids.ru Ранняя скидка действует еще неделю.

Очень мне нравится, как выпускники хвалят наш курс ) Приходите!

ВЫЖИТЬ И БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ С МАЛЕНЬКИМ РЕБЕНКОМ Иногда моим клиентам бывает нужен опыт других людей, и я помогаю им такой опыт найти. Вот и сейчас есть такой вопрос: Бывают ли люди счастливы, если у них маленький ребенок и оба работают? Можно ли выжить, когда так много дел, что на себя остается полчаса в день? Если у вас есть такой опыт и хочется как-то отозваться на эти вопросы — напишите в комментариях или мне в личку, я им перешлю. Спасибо!