Тревога человеческой души||Мария Егорова🧘🏻‍♂️

Известный психиатр в Израиле лечит тревожных пациентов одной фразой «Тревожные люди — это те, кто назначил себя главными. За годы практики я заметил: тревога живет там, где есть привычка тащить на себе все. Семью, работу и даже мнение соседей». Тревожность — это не страх. Мы привыкли оправдывать свое состояние опасностью мира. Израильский психиатр говорит жестче: «Это скрытая гордыня». Твой мозг пытается играть в бога. Наука подтверждает: при тревоге активна зона контроля, а не страха. Префронтальная кора работает на износ, пытаясь предугадать хаос. Ты боишься не опасности. Ты боишься, что без твоего надзора все разваливается. Это святая вера в то, что только твое внимание удерживает мир от краха. Вопрос, который обрывает поток мыслей Врач спрашивал пациентов: «Если ты так важен, как мир умудрялся существовать до тебя?» Гордыня велит нам отвечать за все будущее сразу. 90% твоих сценариев никогда не случатся. Мы годами репетируем катастрофы, которых нет и не будет. Тратим здоровье на подготовку к войне, которая не начнется. Бесполезность идеального страха Мир не станет безопаснее, даже если ты будешь бояться идеально. Контроль — это иллюзия, которая пожирает твои ресурсы. Сними корону директора Вселенной. Ты не настолько велик, чтобы управлять завтрашним днем. Признать это — не слабость. Это первый свободный вдох. Свобода начинается там, где кончается контроль. Хватит держать мир мертвой хваткой. Источник: buildwithai.now_

Процесс взросления – это, по сути дела, процесс постоянного уточнения. Кем я являюсь, а кем нет. Что я люблю. Что мне свойственно. Как я веду себя в различных ситуациях. Что мне нравится. Что включает меня и является моей сутью, а что мне противопоказано. Чего не хватает, а что избыточно. В конце концов, мы можем приобрести ту самую, идеальную для нас форму, которая и станет квинтэссенцией нашего опыта. Дети часто бывают похожи этапами, которые проходят, а старики все довольно разные. И это очень вдохновляет. Потому что можно по-настоящему стать собой. Аглая Датешидзе

Почему умные люди часто ведут себя «странно». Парадокс высокого интеллекта Со стороны кажется, что умный человек должен быть спокойным, логичным и социально удобным. Но на практике все наоборот: он может быть резким, молчаливым, раздражительным или отстраненным. Это не отсутствие воспитания. Это побочный эффект глубокой обработки реальности. Нейронаука показывает: у людей с высоким уровнем когнитивной активности мозг реже «отдыхает». Он постоянно анализирует, сопоставляет, ищет несоответствия. Там, где другие принимают все как есть, умный человек видит ошибки, противоречия и нестыковки. Это создает внутреннее напряжение и снижает терпимость к бессмысленным разговорам и действиям. Отсюда странное поведение. Умные люди чаще молчат, потому что не хотят тратить энергию на поверхностный обмен. Или наоборот, резко обрывают разговор, когда видят логический тупик. Это не высокомерие, а экономия когнитивных ресурсов. Есть и метафизический слой. Умный человек часто живет не в социальном поле, а во внутреннем. Его внимание направлено не на одобрение, а на смысл. Поэтому он может выпадать из ритуалов, правил и «нормального» поведения. Он не играет роль: он наблюдает систему со стороны. Главный парадокс: умные люди выглядят странно не потому, что не понимают других, а потому что понимают слишком много. Они видят игру целиком, а не только свою роль в ней. И это делает их менее удобными, но более свободными. Ум — это не социальный бонус. Это инструмент, который меняет дистанцию с миром. И иногда странность — это просто признак того, что человек видит глубже, чем принято. Источник: Н. Пушняков

Я удаляю сообщения, если мне долго не отвечают. Это нарциссическая травма? Что на самом деле происходит Человеку тяжело выдерживать паузу. Тяжело смотреть на невидимый, но очень громкий сигнал: «Ты не нужен». И психика выбирает не ждать, а спрятать. Психологический механизм Так проявляется нарциссическая травма. Это когда внутри живет постоянное «со мной что-то не так». И любое молчание кажется подтверждением этой старой, очень знакомой фразы. Почему боль повторяется Удалив сообщение, мы не удаляем чувство. Мы только ставим его на паузу. Появляется новый человек, и эта старая боль поднимается, будто ее никто никогда не лечил. Почему нас тянет к холодным Мы ошибаемся не в людях, а в узнаваемости. Игнор «цепляет» не потому, что это химия. А потому что когда-то нас уже игнорировали те, чье мнение было слишком важным. Узнавание детского опыта Подумайте, кто первым научил вас прятать свои чувства. Кто давал тепло дозированно, как награду. Кто заставлял заслуживать внимание так, словно любовь — это премия, а не право. Когда вы думаете, что «страдаете по конкретному человеку», вы часто страдаете по собственной незажившей части. А он — всего лишь нажал на ту же кнопку, что когда-то нажимали другие. Вы не обязаны стирать свои чувства, чтобы выглядеть сильнее. И не обязаны ждать тех, кто снова запускает вашу старую боль. Осознанность начинается там, где вы говорите себе правду: «Это не про него. Это про то, что пора вырасти из своей раны». Источник: Институт психологии Smart

Обычно детскую травму определяют как переживание физического, эмоционального, сексуального насилия или переживание отсутствия заботы в возрасте до 18 лет. Метаболомика детских травм остается в значительной степени неисследованной темой. Выявление метаболитов, связанных с детскими травмами, улучшит понимание биологических механизмов, которые подвергают людей с детскими травмами в анамнезе высокому риску физических и психических заболеваний. С этой целью была проанализирована метаболомная сигнатура участников “Нидерландского исследования детской травмы”, многоцентрового лонгитюдного наблюдательного когортного исследования типа “случай-контроль”, нацеленного на изучение аффективных расстройств. В 2004-07 гг. была собрана выборка из 2981 человек (в возрасте 18-65 лет) с диагнозом депрессии и/или тревожное расстройстве или без этих диагнозов. Состояние участников отслеживалось в течение 9 лет. 🔗 Читать подробнее про метаболические признаки детской травмы.

Клиенты любят присылать рилсы вроде «7 лет терапии за полторы минуты». Ну, давайте и мы сыграем в эту игру. Что с большой вероятностью вы обнаружите в рамках психотерапевтического процесса: ▪️Ваши родители, скорее всего, честно старались растить вас, исходя из тех ресурсов, опыта и среды, к которым имели доступ, — и всё равно где-то накосячили (иногда много где). Никто не вырастает без следов чужих ошибок. Осознание этого не освобождает от последствий, но помогает сместить фокус на то, как работать с последствиями даже самого негативного опыта в настоящем. ▪️Волшебной таблетки не существует. Самый эффективный курс по саморазвитию, мудрый наставник, безусловно любящий партнёр или психотерапевт могут быть полезны — и всё равно для любых изменений потребуется ваше активное участие. И в 90% случаев это будет что-то максимально невозвышенное — вроде вовремя отвечать даже на противные имейлы, соблюдать режим дня, не забывать иногда гулять. ▪️Есть люди, которым вы дороги. Есть люди, которые вас не любят. Есть люди, которым по большому счёту всё равно (и их значительно больше, чем первых и вторых). И то, и другое, и третье — абсолютно нормально. Мы не можем заставить людей ценить нас, но можем выбирать, с кем быть в отношениях. Иногда важно позволить тем, кто не замечает вашей ценности, двигаться и искать дальше. ▪️Забота о себе — это не патчи под глаза и тёплый плед. По крайней мере, не только это. Это прежде всего сон, еда, движение, поддерживающая рутина. Это выбор не откладывать в моменте сложное дело или неприятный разговор, чтобы они не висели над вами. Это поиск того, что делает жизнь устойчивой, что действительно восстанавливает, а не даёт кратковременное облегчение. И постоянный осознанный выбор. ▪️Принцип поведенческой активации работает. Sorry not sorry. Горькая истина в том, что вы можете сколько угодно ругаться на человека в интернете, который советует заняться спортом при депрессии (и правильно — чего он лезет), но заняться спортом всё равно придётся. Точнее — добавить в жизнь любую физическую активность. Начать можно с того, чтобы просто встать с кровати и почистить зубы. ▪️Мысли — не истина. Да-да, я знаю, вам это уже говорили, но скажу ещё раз. Мысли — это привычный способ обработки реальности, который зависит от вашего физического состояния, опыта и контекста. Иногда мысли помогают, иногда — совсем нет. В любом случае не стоит слепо доверять им. ▪️Эмоции безопасны. Наш мозг сконструирован так, что мы способны пережить любую из них — в любой интенсивности. Невероятная печаль, паника, жгучий стыд, жуткая вина — ни одна из этих эмоций не может вам навредить. А вот поведение, которое мы используем, чтобы от них убежать, — легко. ▪️Наша жизнь — нелинейная история. Иногда мы чувствуем себя на коне, а на следующий день — в глубокой яме. И то, и другое — нормальная часть процесса. С чем бы мы ни работали, рецидивы случаются; важно учиться у этого опыта, а не игнорировать его. ▪️Иногда (а точнее — почти всегда) всё не так глубоко и драматично. Вы не прокляты, ваша жизнь не сплошной кошмар, конец света, конечно, случится, но не в ближайшее время. Скорее всего, вы просто устали, может быть, давно не ели. Возможно, это просто вечер тяжёлого, длинного дня. Начните с отдыха — а дальше разберётесь. ▪️Если бы вы могли изменить свою жизнь за две минуты просмотра рилса или чтения даже самого замечательного поста в Телеграме — вы бы уже это сделали. Инсайты сами по себе мало что значат; за ними должны идти поведенческие изменения — а это часто сложно, страшно и непривычно. Вот где настоящая работа. ——— Что бы вы добавили в этот список? Или, может быть, составили бы свой собственный? Люди с любым терапевтическим опытом — от нескольких недель краткосрочной работы до многолетнего психоанализа — добро пожаловать в комментарии.

Руководство по выходу из депрессии Очень интересное руководство от психиатра ☝️📕📖

Исследование🤓 На данный момент я пишу выпускную квалификационную работу (магистерская диссертация) на тему: "Особенности восприятия неблагоприятного детского опыта и его последствий у людей с признаками генерализованного тревожного расстройства". Буду очень благодарна, если поучаствуете и пройдете опрос.😯😊 https://a39888.webask.io/chbndoipa После завершения поделюсь результатами исследования и наблюдениями.📚

🧠 Как хроническая тревога истощает организм Фоновая тревога приводит к тому, что организм живёт словно в состоянии постоянной опасности. Мы можем спать достаточно, но просыпаться разбитыми. Голова тяжёлая, мышцы напряжены, дыхание поверхностное, сердце работает быстрее обычного. 🔹 Нервная система. Симпатическая система остаётся в режиме мобилизации: внимание настороже, тело готово к действию. 🔹 Гормоны стресса. Кортизол и адреналин помогают справиться с краткой угрозой, но при хронической тревоге их уровень остаётся повышенным. Это влияет на сон, обмен веществ и чувство энергии. 🔹 Иммунитет. Организм перераспределяет ресурсы так, будто готовится к нападению. Из-за этого снижается сопротивляемость инфекциям и замедляется восстановление. 🔹 Мозг. Длительный стресс влияет на гиппокамп — область, которая отвечает за память и регулирование эмоций. Это усиливает тревожный круг: чем больше напряжение, тем труднее его остановить. 📌 Исследования подтверждают: — Sapolsky, 2004 : хронический кортизол истощает ресурсы организма и влияет на мозг. — Segerstrom & Miller, 2004 : длительный стресс снижает активность иммунной системы. — McEwen, 2017 : гормоны стресса изменяют структуру гиппокампа. 👉 Хроническая тревога — состояние, которое требует внимания и поддержки. #тревога #стресс #исследования #мозг ПП: Telegram | Консультация

Список рекомендуемых книг по саморазвитию и психологическому здоровью 1. Внутренняя опора. Анна Бабич. Для того, чтобы быть способным переживать жизненные трудности без значительных ментальных потерь необходимо иметь защиту в виде самого себя. Эта защита составляет прочный внутренний фундамент принятия себя, мира и других, и называется внутренняя опора. 2. Повседневные психические расстройства. Анастасия Долганова. Для тех, кому интересен мир психиатрии и психологии с точки зрения отклонений от принятых норм, рекомендую данную книга. В ней достаточно подробным, простым языком отражены виды расстройств, описаны причины возникновения и способы распознавания расстройств у других. 3. Любовь к несовершенству. Гемин Суним. Очень уютная книга с комфортной атмосферой, в которую погружаешься при прочтении. Принять себя со всеми достоинствами и недостатками зачастую сложно, но однозначно можно, если знать, каким путем двигаться. 4. Спасать или спасаться. Мелоди Битти. Популярный современный термин "Созависимость" очень подробно описан в данной книге. Как работает, из-за чего появляется данный феномен, и что делать, если вы обнаружили его у себя, можно узнать из этой книги. 5. Развитие Силы воли. Уолтер Мишел. Автор предлагает по-новому посмотреть на понятие "воля". Ведь прежде чем развивать что-то или просто узнать, есть ли это у меня, нужно определить что это такое и как с ним обращаться. Автор предлагает свой подход к воспитанию и развитию силы воли без усиленных тренировок. 6. Синдром Мэрилин Монро. Э. Макавой. С. Израэльсон. Несмотря на популярность и привлекательность Мэрилин, ее внутренняя жизнь была далеко не успешной и печальной.Данный синдром назван в честь знаменитой актрисы в первую очередь по тому, что она испытывала острую потребность в любви, признании и поддержке, при этом не обладала навыками достичь этой цели по причине тяжелого детства, которое не дало ей необходимых для этого навыков. 7. Стоп срывам и перееданиям. Евгения Меглинская. Правильное питание может быть не тяжелым и однообразным, а легким и простым. Но для этого необходимо понять причины переедания, поскольку зачастую они находятся в нашей психике, установках, убеждениях и жизненном опыте. Избавившись от негативных убеждений о себе, проведя психологическую работу, можно не только похудеть, но и наладить питание в целом на всю жизнь. 8. Екатерина Тур. Психосоматика детских травм. Все болезни из-за нервов или все идет из детства. Влияние детского опыта на дальнейшее развитие однозначно оказывает значимую роль. Отражение детского опыта в теле может до конца жизни остаться в виде боли в различных частях тела, при том, что врачи могут не видеть причин этой боли. Поделитесь, какие книги по психологии можете порекомендовать для чтения?📚🤓📘 #чтопочитать

Адаптация с помощью тревоги. Реакция тревоги и страха - компонент нашей системы реагирования на угрозу. Данная система существует для нашего выживания, адаптации к окружающей среде и является сигналом, когда наши границы могут нарушаться или нам грозит опасность. Тревога может выступать как ресурс адаптивного развития личности. Она сигнализирует о внутренних и внешних изменениях, которые могут быть потенциально опасны. Некоторые механизмы адаптации с помощью тревоги: 📎Трансформация тревоги в активную целенаправленную деятельность. Человек переходит от фиксации на проблеме к её разрешению. 📎Актуализация тревоги. Ситуативное повышение тревожности в ситуациях удовлетворения потребности обеспечивает эффективную адаптацию личности. 📎Дифференциация общего чувства тревоги. Глобальное чувство тревоги разделяется на отдельные проблемы, с которыми легче справиться, чем с недифференцированным чувством. Однако однозначного мнения о роли тревожности в процессе адаптации нет. Некоторые исследователи считают, что тревожность препятствует успешной адаптации, другие полагают, что она, наоборот, выполняет защитную функцию, повышая осведомлённость и осторожность в ситуациях угрозы потери значимых ценностей. Тревожность — черта сформированной личности, являющаяся средством ориентирования в мире и свидетельством адаптивности внутренней системы, находящейся в процессе поиска адекватной (месту, времени) активности. Исходя из этого, патологической следует считать только ту тревогу, которая блокирует активность (не давая ей развиваться) на уровне действия или видения путей преодоления / обхода. Блокированная активность может когнитивно оформляться в симптом («мне это не нужно»), а если когнитивных средств недостаточно, то ее отрабатывает вегетативная система на соматическом уровне — и, кстати, отрабатывает всё по той же схеме двойного побуждения. Ведь уже в панических состояниях мы можем наблюдать конкурентное возбуждение симпатической («бежать») и парасимпатической («стоять, не двигаться») систем. Таким образом, в развитии личности важнейшим фактором становится тревога, возникающая в ответ на противодействие окружения врожденному типу реактивности, при котором сила побуждения и сила конкурирующего запрета равны. #ответпсихолога

Методический материал по депрессии ☝️

​Сегодня хочется напомнить, что нет ничего стыдного и неправильного, если ваша жизнь развивается не так, как у многих вокруг. Если все идёт не так, как “положено", "принято", "как у всех" и т.д. Не вините себя за то, что вы отличаетесь или не в вписываетесь в чужую картину мира. Вы прекрасны 💚 ✨ Нормально начать учиться в 30, 40 или сколько вам угодно лет ✨ Нормально понять в любом возрасте, что ты до этого занимался не тем, а теперь нашел то, что тебе интересно ✨ Нормально возвращаться к жизни после болезни, и впервые пробовать что-то из того, что для большинства пройденный этап или привычно ✨ Нормально выполнять свои нереализованные детские желания ✨ Нормально впервые вступать в отношения в более старшем возрасте, чем ваши знакомые ✨ Нормально какое-то время не знать, как жить дальше ✨ Не стыдно уставать от того, что другие переносят более легко ✨ Не стыдно быть хоть сколько-то функциональным только благодаря психофармакологии ✨ Не стыдно, если вы не справляетесь с потоком задач, которые более спокойно переносят ваши коллеги. Вполне возможно, что у вас другой тип функциональности или вам необходим отдых ✨ Кстати, нормально, если вам требуется отдых чаще, чем другим (нормально с т.з. морали или чего-то подобного, но ещё это бывает поводом проверить свое здоровье) ✨ Нормально, если вам не интересно и не нужно то, к чему в обществе "принято" стремиться Вы имеете право жить так, как вам комфортно, в своем ритме и темпе. Учитывая свои особенности и ограничения. Бережно относясь к себе. Этого не нужно заслуживать 💖 Каждый человек уникален и имеет право проживать свою уникальность так, как у него получается #поддержка #нашиправа