ПСИХОЛОГ АЛИНА МЫНКОВА

https://music.yandex.ru/album/43177657/track/153918647?ref_id=124792DC-9512-4B14-8619-0F1828137CCA затронуло очень 🤍

Аэрофобов можно условно разделить на три категории: 1. Люди с невротическим расстройством(они бояться летать,не потому что бояться разбиться, а бояться что случится паническая атака, станет плохо и им не помогут) Их тревога связана с пониманием своего состояния. Работа с таким состоянием - это работа с доверием своему организму, работа с паническими атаками, избегающим поведением, снижение общей тревоги. 2. Бояться разбиться. Каждый полет испытание, слезы, страх, предчувствие смерти. Кажется, что именно этот полет станет последним. Здесь работать нужно над темой смерти, почему это так недопустимо? Работать с темой смыслов жизни, выборов, неопределенности жизни. Это в целом работа над философским отношением к жизни и смерти. 3. Люди с выраженным гиперконтролем. Те люди которые проверяют, достаточно ли надежно закреплены крылья самолета, не слишком ли странно он трясется, не выглядит ли взволнованно стюардесса. Здесь терапия поведенческая - контактировать с объектом своего страха (чем больше полетов, тем лучше). Так же поведенческая терапия может включать информацию про самолет, его устройство и т.п. Работать с гиперконтролем, перфекционизмом. Для тех кто собирается освободиться от аэрофобии, важно себя спросить, что для чего, ради чего мне это нужно! До встречи на консультациях👌

Простыми словами: откуда берутся тревога и панические атаки? Тревога, навязчивые мысли, панические атаки - это всё верхушка айсберга. Это симптомы, а не всегда сама проблема. Под водой, в глубине, находятся личность человека, его смыслы, ценности, убеждения и приоритеты. И симптомы могут возникать тогда, когда человек живёт в одной реальности, а его внутренние представления о том, как должно быть, вступают с этой реальностью в конфликт. Проще говоря: человек сталкивается с тем, что он не может внутренне «переварить». Например. Человек очень ценит стабильность безопасность. Он привык всё контролировать: заранее планировать, просчитывать риски, знать, что будет завтра. А потом его увольняют. Объективно - это неприятная, но решаемая ситуация: можно искать работу, пересмотреть расходы, попросить помощи. Но внутри у человека может звучать совсем другое: «Я не справлюсь. Если я не контролирую ситуацию, всё рухнет. Я должен быть уверен в завтрашнем дне». Реальность говорит: «Ты не можешь всё контролировать». А его внутренняя система говорит: «Я должен всё контролировать». Возникает напряжение. И иногда оно начинает проявляться через тревогу, бессонницу, навязчивые мысли или паническую атаку. Другой пример. Для женщины очень важно быть хорошей мамой. В её представлении хорошая мама всегда терпеливая, заботливая, спокойная и никогда не раздражается на ребёнка. Но реальная жизнь выглядит иначе. Она устала. Ребёнок капризничает. Она срывается, потом испытывает вину: «Какая же я мать, если я могу так злиться на собственного ребёнка?» И получается конфликт: реальная я - уставшая, иногда злая, иногда растерянная, идеальная я - всегда спокойная и любящая. Чем сильнее человек пытается соответствовать недостижимому образу, тем больше внутреннего напряжения. Ещё одна история. Мужчина считает, что должен быть сильным. Не жаловаться. Не просить помощи. Сам решать проблемы. Быть опорой для семьи. Потом у него возникают финансовые трудности. Он боится, но не разрешает себе признаться даже самому себе: «Мне страшно. Я не знаю, что делать». Вместо этого он продолжает повторять: «Я должен справиться. Я мужчина, я не имею права бояться». Но психика не перестаёт испытывать страх только потому, что человеку «нельзя» его чувствовать. То, чему не нашлось места в сознании, может начать проявляться через тело: сердцебиение, головокружение, ком в горле, ощущение нехватки воздуха, сильную тревогу. И человек пугается ещё сильнее: «Что со мной происходит? Я сейчас умру?» Так иногда формируется порочный круг панической атаки: телесное ощущение пугает человека, страх усиливает телесное ощущение, а оно, в свою очередь, усиливает страх. Но важно понимать: паническая атака сама по себе не означает, что человек «слабый», «сошёл с ума» или не умеет справляться с жизнью. Иногда это способ психики сообщить: «Так, как сейчас, мне слишком тяжело. Здесь есть что-то, на что стоит обратить внимание». Именно поэтому важно смотреть что за симптомом.

что бы я хотела делать чаще: • делать людям комплименты (я очень люблю людей, и щедра на комплименты, но не с незнакомыми людьми. это дается мне трудно, кажется что я нарушу покой человека, да и просто стесняюсь иногда) • улыбаться незнакомым людям и танцевать если захотелось (например, когда кто-то на улице играет на гитаре, поет - а душа хочет присоединиться) • останавливаться, чтобы насладиться моментом • чаще верить в себя, в свою силу и в свою энергию у вас есть желание делать что-то чаще?

Почему аргумент «да всем всё равно, на тебя никто не смотрит» , это плохой аргумент для людей с тревогой?? да, в большинстве своём люди заняты собственной жизнью, но это не значит, что они не думают о других люди действительно иногда смотрят друг на друга, замечают ошибки, оценивают, Обычно это происходит гораздо меньше, чем кажется при тревоге, но утверждение «никто вообще не смотрит» слишком категорично. верно оценивать ситуацию более реалистично и исследовать, насколько вероятны и значимы опасения. А ещё тренировать навыки личности, которые помогут «пережить» то что на вас смотрят, что вы кому-то не понравитесь, что ваше мнение может быть неудобным, а ваши действия подвергнуты оценке. ведь взросление заключается в том, чтобы уметь самостоятельно с этим справляться, иметь свое мнение, свою жизненную позицию, определять и заявлять себя в мире. Иногда это очень простые вещи: выбрать без советов с мамой или подругой какое выбрать место работы, что ответить парню, какое платье надеть. Остановить когда с вами грубо обращаются, заявить о том, какие условия удобны вам. когда вы знаете, что на это способны - риск быть оцененным, осужденным, замеченным не так велик. Тогда вы признавая это полагаетесь на себя и на то что вы это переживете

Почему раньше людям было легче переживать жизненные потрясения? Не потому, что они меньше страдали. И не потому, что у них не было депрессий, тревоги или неврозов. Во многом потому, что у большинства был внутренний фундамент. этим фундаментом могла быть религия, философия, традиции, семья, чувство долга или общая идеология. Человек понимал, на что опираться, когда жизнь становилась тяжелой. Когда происходят смерть близких, болезни, войны, потери, кризисы или резкие перемены, возникает главный вопрос: На что я могу опереться? Если внутри есть система ценностей и смыслов, она становится внутренним компасом. Она не избавляет от боли, но помогает пройти через нее, не потеряв себя. Сегодня у многих гораздо больше свободы выбора, но вместе с этим стало меньше общих ориентиров. Ведь жизнь никогда не идет строго по нашему сценарию. И вопрос не в том, будут ли потери, кризисы и разочарования. Они неизбежны. Вопрос в другом: На что ты будешь опираться, когда всё пойдет не так, как ты хотел? Если внутри нет опоры, человек раз за разом рушится под тяжестью обстоятельств. Если же есть ценности, смысл и понимание своего пути, даже самые тяжелые испытания становятся не концом, а частью жизненного пути. психотерапия во многом помогает людям находить ориентиры, чтобы не разрушаться об реальность и проходить через кризисы.

полстраны бухают, а Волочкова 🩰 с бокалом дорогого просекко и свежей клубникой - алкоголик? откуда берутся мифы о «дорогой» и низменной зависимости. например идея о том, что алкоголики - люди, которые валяются под забором. почему зависимости начинаются с желания удовлетворить потребности (в успокоении, в поддержке, утешении, принадлежности), а тяга «употребить» - это желание менять свое эмоциональное состояние.

подкаст сегодня будет про зависимости. Как люди запивают и закуривают тревогу? бокал вина в пятницу с устрицами 🦪 - алкоголизм или нет? имеет ли значение - в компании или нет? Как нас заставили думать, что красивые пузырьки игристого - символ роскошной жизни. то же и с сигаретами - почему на первых сигаретных пачках был ковбой и как это отсылает к мужественности, а для феминисток сигары стали символ свободы? где нас всех обманули?

Каждый раз, когда вы хотите начать вести блог, но откладываете съемку видео, кажется, что проблема в недостатке уверенности. На самом деле чаще всего это стыд и тревога. Они в вас звучат фразами: «уместно ли это будет выглядеть/звучать?», «станет ли кто-то это смотреть?», «понравится ли кому-то?». Возможно в вашем окружении есть определенные люди, о которых вы ожидаете определенной реакции, и это обездвиживает. Ожидания определенной реакции и желание контролировать то, что контролировать невозможно вызывают тревогу. Когда мы снимаем ролик с мыслью: «Он должен залететь», «Люди должны оценить», «Мне нужна определенная реакция», — мы заранее привязываем свою ценность к результату. И тогда каждое видео становится экзаменом. В какой-то момент я поняла важную вещь: моя задача - не заставить людей отреагировать определенным образом. Моя задача - честно сказать то, что считаю важным. Результат уже не в моей власти. И именно после этого стало легче. Если вы чувствуете стыд и тревогу перед камерой, не пытайтесь избавиться от них. Попробуйте изменить фокус. Не спрашивайте себя: «Как сделать идеальное видео?» Спросите: «Что мне действительно важно сказать тем, для кого я снимаю и о чем я не могу молчать?» Когда внимание смещается с собственной оценки на ценность, которую вы можете дать другому человеку, тревога становится тише. Да, она может не исчезнуть полностью. Но она перестает управлять вами. * и еще одна золотая мысль, которая помогла мне: сейчас я только такая, никакой другой меня у меня сейчас нет. мне не нужно быть кем-то, меня достаточно!!!

среди подписчиков много моих коллег, психологов и помогающих практиков. приглашаю вас в свое пространство проводить практики, консультации и мероприятия. есть кабинет уже обустроенный и свободный, готовый для заезда с вашей мебелью. здесь уютно, свободно, есть отдельный вход и зона ожидания, есть сейфик с ключом, чтобы зайти в нужное время. тишина, спокойствие, никаких шумных соседей - полная конфиденциальность и продуктивная работа🧑‍💼 часовая аренда - 350 день аренды - 2000 дополнительные вопросы - 89093314808

а какие вопросы к себе помогают вам? Поделитесь в комментариях

Приглашаю вас на онлайн-практикум «Дисциплина и мотивация без тревоги» однажды нас заставили думать, что дисциплинированные люди страдают, вечно находятся в лишениях и собранности. но возможно вам никогда не предлагали думать, что их жизнь - это свобода выбирать и удовольствие от этого. Что вы получите на практикуме: 1 день. Почему дисциплина это не принуждение, а свобода выбирать? 2 день. Три ключевых разрушителя внутренней дисциплины 3 день. Три опоры, которые помогают действовать стабильно 4 день. Как перфекционизм и страх ошибок запускают прокрастинацию 5 день. Где находятся ваши личные смыслы действовать без тревоги и давления над собой 6 день. Вам необязательно успевать ВСЁ, вам важно выбрать приоритет. Где ваш? 7 день. Приоритеты, планирование, декомпозиция и отказ от иллюзии многозадачности 8 день. Как предотвратить выгорание, хронический стресс и тревожность 9 день. Почему любовь к себе не равна вседозволенности и как нас заставили думать, что дисциплинированные люди - страдают? 10 день. Ответственность как точка силы: вы — причина результатов в своей жизни 11 день. Самооценка как фундамент самодисциплины 12 день. Свобода двигаться в своём ритме без внутреннего давления ✅12 дней работы с 15 июля ✅9 мини-лекций и 3 групповых созвона с разборами ваших тем в закрытом канале про самодисциплину, мотивацию, смыслы и управление своим состоянием ✅Вы научитесь разумно распределять энергию, расставлять приоритеты и двигаться к целям без перегруза Практикум создан для вас, если вы хотите: - перестать заставлять себя и научиться управлять мотивацией; - укрепить внутреннюю дисциплину без жёсткости и самокритики; - чувствовать больше уверенности и устойчивости; получить понятные инструменты для движения к целям без невроза и тревоги. 2900 - участие в практикуме 5000 - участие в практикуме и 1 индивидуальная консультация 10000 - участие в практикуме, 3 групповых созвона и 1 индивидуальная консультация. Запись в личные сообщения, до встречи на практикуме!

Осознанность, как управление своим вниманием и временем 🧘 почему некоторые люди испытывают сожаление о том, что «ничего не успевают?». где корни такого состояния?

Мотивация и дисциплина без тревоги ❕Как себя настраивать и что препятствует 1. Что у вас со сном и с питанием? Как организована жизнь и почему именно таким образом. Физическое истощение равно отсутствие сил на реализацию ваших планов! 2. Замечать, как устроена жизнь сейчас не равно обесценивать себя, тревожить и критиковать. На это затрачиваются силы, желание падает и вы отступаете от задуманного. 3. Приоритет. Все и сразу успеть невозможно, но можно выбрать Главное. Главное для вас сейчас. И направить туда свои усилия. Дисциплина - это СВОБОДА, а не тюрьма. Дисциплина это свобода выбирать. С 15 июля жду вас на онлайн-практикуме «Мотивация и дисциплина без тревоги». 12 дней, 12 тем и 12 заданий для вас. До встречи, запись в комментах или в лс

🤍сегодня пишу для вас подкаст: Мотивация и дисциплина для жизни без тревоги на консультации приходят с этим вопросом и он звучит по-разному: - ничего не хочу, не понимаю почему - хочу хотеть, но не получается - не понимаю мне оно надо или нет - хочу что-то сделать, но откладываю - мне тревожно если я не делаю, а если делаю кажется недостаточно как видите поводов для тревоги в этой теме достаточно! Будем разбираться