Пищевая свобода с Никой 🌊

описание

Врач-диетолог, гастроэнтеролог и нутрициолог 🩺🥦 Канал про питание, пищевые привычки, медицину и здоровье! С любовью, бережно и научно @dr_Nikaaaa - написать мне ✍🏻

← к каналу @dr_Nikaaa

234

подписчиков

Охват к подписчикам

122,6%

ERR

Реакции к просмотрам

1,98%

135 на 24 постов

Пересылки к просмотрам

0,37%

Постов в день

0,0

всего 24

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

25 февр.Пришеееел мой диплом по Диетологии 🤩🤩 И это, пожалуй, одно из лучших вложений в мои знания. Как только узнала, что у @bodycoach_school вышел курс по диетологии - сразу пошла учиться. И ни разу не пожалела 🔥 Объём и глубина - больше, чем я ожидала: анатомия и физиология, витамины и дефициты, методы снижения веса, коррекция питания при различных заболеваниях. Отдельная благодарность @valerunaa и @doc_burlakov за системность, поддержку и высокий уровень преподавания. Горжусь этим этапом и иду дальше в профессии ❤️8,57%
16 февр.С началом масленичной недели🥞🥞 Мой канал не про рецепты, а про питание и пищевое поведение в целом, поэтому подготовила для вас несколько базовых советов на эту неделю: 1️⃣Блины можно! Да, можно есть блины и снижать вес. Да, это не запретный и не вредный продукт. Важно не наличие блинов в рационе, а их количество и с чем вы их сочетаете. 2️⃣Не обязательно заменять обычную муку. Ешьте то, что любите. Цельнозерновая, рисовая, безглютеновая мука - это тренд, а не спасение. Да, в цельнозерновой муке есть свои преимущества - это более сложный углевод, который содержит клетчатку. Но в питании «ключевое» - не правильная мука, а общий баланс. 3️⃣А вот за добавлением масла лучше проследить: ✨используйте антипригарную сковородку ✨применяйте пульверизатор для масла ✨достаточно смазать сковородку маслом перед первым блином ✨не смазывайте каждый блин сливочным маслом ✨можно добавить 1 чайную ложку в смесь для блинов и тогда дополнительно не нужно добавлять на сковородку 4️⃣Пускай блины будут частью приема пищи, а не дополнением. Блины можно съесть на завтрак, добавить источник белка (творог или рыбку) + овощи, фрукты или ягоды. А не основной завтрак + блины. 5️⃣Выбирайте более легкие начинки Масло, жирная Сметана, сгущенка - это то, что делает блины более калорийными. Можно добавить: ▪️Греческий йогурт/творог + фрукты/ягоды ▪️низкокалорийные топпинги (например сгущенку от Бомбар или соленую карамель от Zero) ▪️белковую начинку - красную рыбу, икру, ветчину из индейки + овощи 6️⃣И главное - постарайтесь не объедаться блинами. Прислушивайтесь к сигналу организма о насыщение. Масленица - это не единственная неделя, когда можно есть блины.7,60%
13 нояб.«10 000 шагов в день» - а надо ли? 👣 Знаете ли вы, что эта красивая цифра - маркетинговый ход японской компании, который подхватили производители фитнес-браслетов. ⏰ и очень даже успешно 🤩: А сколько тогда нужно шагов в день? 🤩 Главное правило - отталкивайтесь от вашей текущей активности! Не пытайтесь с понедельника резко начать ходить 10 тысяч шагов, если до этого проходили 2-3. Ваша цель — понемногу увеличивать свою норму. 👠Сейчас ходите 2000 шагов? Стремитесь к 5000. 👠 Проходите 5000? Отлично, пробуйте 6000. Простые способы увеличить активность: 🤩Припарковаться подальше от входа. 🤩Пройти 1 остановку/станцию пешком. 🤩Пойти по лестнице вместо лифта. 🤩Во время разговора по телефону ходить по квартире. 🤩Сходить в магазин вместо того, чтобы заказать доставку. И медицинский факт в пользу адекватности! 🩺 🤩Крупные клинические исследования показали, что уже около 7000 шагов в день существенно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Поэтому, слушайте свое тело и добавляйте движение постепенно. Даже небольшая, но регулярная ходьба — это забота о своем физическом и ментальном здоровье! А какая у вас средняя норма шагов? #полезности@dr_Nikaaa5,99%
1 февр.без подписи5,51%
3 февр.И еще, хочу немного сказать не только про вес и еду. Я всё чаще замечаю, что работа с питанием - это ещё и способ замедлиться. Вернуться из постоянных дел, задач и тревог, в контакт с телом и с собой. 🫶 Мы же действительно часто живём в голове - в будущем или в прошлом, в страхах, переживаниях. В такие периоды питание обычно страдает первым. Мы начинаем есть на ходу, забывать про овощи, заедать сладким. {а после, появляются навязчивые мысли, что надо брать себя в ежовые рукавицы и худеть} При этом информации о питании сейчас очень много. Кажется, что уже все знают, как нужно. Но самое тяжелое - придерживаться этого, когда ты один на один с собой, еще и в постоянной гонке. Поэтому, я предлагаю следующий месяц уделить себе 💞 В группе единомышленников, с общим фокусом на питание. Где возвращается энергия, появляется мотивация и мягко выстраиваются новые привычки.4,46%
14 маяБлинчики, оладьи, сырники, творожные вафли - это привычная составляющая завтраков у многих 🥞🤩 Если мы говорим про снижение веса, то такие варианты завтрака не про «теперь нельзя», а про то, с чем их сочетать, чтобы приём пищи был более сбалансированным и хорошо насыщал. 🖇️ Блинчики и оладьи - это в основном углеводы. Чтобы наесться только ими, часто приходится съедать достаточно большую порцию. Но если добавить источник белка, насыщение будет лучше и дольше, а сам приём пищи - более комфортным. Что можно добавить: • творожки • белковые йогурты • скир 🖇️ Сырники и творожные вафли уже содержат творог, а значит белок там есть! Поэтому к ним можно выбрать что-то для вкуса: • низкокалорийную сгущёнку • топпинги • джемы 📌Дополнительно хочу отметить: не пугайтесь слова «низкокалорийный»! Здесь речь не про «правильные» или «неправильные» продукты и не про что-то клишированное из мира похудения. Это просто варианты, которые могут помочь уменьшить общую калорийность блюда. { Например, часто это достигается за счёт замены обычного сахара на сахарозаменитель } Но во всём важен баланс ⚖️ Если вы едите блины раз в год на Масленицу, то обычная сгущёнка тоже подойдет! Такие варианты - лишь альтернатива, которую можно использовать, если вам это удобно и вкусно. 🤫 Не забывайте добавлять сезонные фрукты и ягоды 🍓🫐 Это и вкусно, и дополнительная клетчатка, витамины и объём к приёму пищу! #завтраки@dr_Nikaaa #подборкаПродуктов@dr_Nikaaa3,76%
12 нояб.Протеиновые сладости 🍪: брать или не брать? Вопрос спорный, но давайте расставим все точки над «Ё» и разберемся без крайностей. Чего НЕ стоит ждать от протеиновых батончиков и печенья? 🥯 Это не полноценная замена сладкому. Заменяя обычные десерты на протеиновые, мы часто попадаем в ловушку: ⭐️Иллюзия «полезности». Раз «полезно», значит можно больше? К сожалению, калории никуда не деваются. Высокая энергетическая ценность многих батончиков легко может вывести вас за рамки дневной нормы. ⭐️Не решается главная проблема — зависимость от сладкого вкуса. Наша цель — не просто менять один снек на другой, а научиться гибко встраивать любимые вкусы в рацион без чувства вины и контроля. 🍁 Это не основной источник белка. ⭐️Белок мы можем и должны получать из цельной пищи: мяса, рыбы, яиц, творога, добавляя его в каждый основной прием пищи. ⭐️Нет правила «чем больше белка — тем лучше». Избыток калорий, даже из белковых продуктов, ведет к набору веса. 🍁 Но это и не «сплошная химия». ⭐️По сути, это рецепт, где часть муки заменили на протеин, а сахар — на сахарозаменители. ⭐️Важный нюанс: некоторые сахарозаменители (мальтитол, изомальт) у чувствительных людей могут вызывать вздутие и дискомфорт в ЖКТ. ——————————— Так в чем же их реальные преимущества? 1️⃣Хорошее чувство насыщения благодаря белку и клетчатке (если она добавлена). 2️⃣Удобство — незаменимы как быстрый перекус с собой в дороге или после тренировки, когда нет возможности полноценно поесть. 3️⃣Психологический комфорт — помогают удовлетворить тягу к сладкому, не нарушая рамки здорового питания. 📍 Протеиновые сладости — это вспомогательный инструмент, а не основа питания. Приоритет всегда за цельной, разнообразной пищей. А вот в роли «скорой помощи» или осознанного лакомства они могут быть вполне уместны. А вы часто едите протеиновые батончики или печенье? Как относитесь к ним? #полезности@dr_Nikaaa3,66%
17 февр.Почти каждая девушка проходила через это 💔 Я про нездоровые отношения с едой. Когда отношения выстраиваются не из позиции: это просто напитает меня энергией, сделает мое здоровье лучше, а когда еда наполняется излишний значимостью. И тогда еда становится либо поощрением, либо наказанием, либо проявлением жалости к себе. И это все маркеры нездорового отношения не только к еде, но и к себе. Так как тема очень глубокая и важная, я решила провести прямой эфир на эту тему с нутрициологом 🔥 Ника-тот редкий нутрициолог, которая обладает высшим медицинским образованием, является также гастроэнтерологом и диетологом. Я сама обращалась к ней год назад и всего одна консультация очень сильно поменяла мои отношения с едой. Ника расскажет про выстраивания гармоничных отношений с едой, чтобы перестать от нее зависеть, улучшить здоровье и фигуру. А я расскажу про гармоничные отношения с телом, от которых зависят абсолютно все сферы жизни: уверенность в себе, доход, близость с партнером, яркость жизни и здоровье 🔥 Эфир пройдет 21 февраля в 11.00, ставьте лайк, если будете с нами онлайн ❤️3,44%
12 мар.А это результаты с прошлой группы 😍 В общем, возьму еще 2-3 девушек и в понедельник начинаем!2,01%
12 мар.Начинаем новую группу по питанию 🤩🤩 🌸 С 16 марта по 15 апреля. {начинаем готовиться к лету?} 🌸 Это будет камерная группа: 7–10 человек. {Мне важно сохранить внимание к каждому и живой контакт внутри} 🌸 Это будет группа не про жёсткие правила и не про марафон. {Мы будем работать так, чтобы питание постепенно становилось образом жизни, а не временным усилием} 🌸 Я рассчитаю КБЖУ для всех участников, а дальше мы выберем путь индивидуально: кому-то комфортнее идти через подсчёт, а кому-то - без цифр, через структуру и ощущения. {Оба варианта рабочие - важно, чтобы они подходили именно вам} 🌸 В течение всей группы я буду на связи почти каждый день: давать индивидуальные рекомендации, комментировать приёмы пищи, отвечать на вопросы. Если чувствуешь, что тебе сейчас это важно, то буду ждать в группе. Для записи: @dr_Nikaaaa ❤️1,67%
21 февр.Ника прям по полочкам все рассказывает про отношения с едой. Девушки конспекты пишут 🔥1,14%
14 маябез подписи0,00%