БДСМ им. Гребень Валерии

БДСМ им. Гребень Валерии pinned a photo

Есть сотрудничество, которым действительно хочется поделиться. 🖤🔥 Теперь я официально являюсь сотрудником медицинского корпуса РОО «Московская Лига Панкратиона». Это возможность применять свои знания там, где от состояния спортсмена напрямую зависит его результат. 🥊 Медицинское сопровождение турниров 🦾 Реабилитация и восстановление спортсменов 🧠 Понимание физиологии движения и нагрузки 💪 Профилактика травм и грамотное восстановление после них Моя профессиональная деятельность всегда была на стыке медицины, реабилитации и спорта. И сейчас этот пазл складывается ещё интереснее. Особенно приятно, что рядом с названием Лиги теперь стоит и ТУМАЧЬ в моём лице - место, где мы каждый день работаем с телом, восстановлением и спортивными результатами. Я верю в простой принцип: сильный спортсмен - это не тот, кто никогда не травмируется. Сильный спортсмен - тот, кто умеет правильно восстанавливаться и возвращаться ещё сильнее. Спасибо Московской Лиге Панкратиона за доверие. Дальше - больше. Новые турниры, новые спортсмены и ещё больше работы. ⚡️

Я в ах*е от технологий 😱 К нам клиент пришёл из ChatGPT! Девочки, мальчики, слушайте историю. Я до сих пор отойти не могу. Принимаю вчера клиента, он такой веселый, заполняет анкету. И в графе «Откуда узнали?» пишет - «Чат GPT». Я читаю и ржу: «Ну прикололись, да? Или это реклама в бесплатном чате где-то выскочила?мы как раз настраиваем этот момент» А он смотрит на меня с лёгкой улыбкой и говорит: «Правда)) Хотите, покажу?» Ну я, конечно, заинтриговалась. Он достаёт телефон, и там - переписка. Он просто спросил у ChatGPT: «Где в Москве рядом с Китай-городом хороший массаж?» И что вы думаете? Нейросеть ему выдала: ✅ название нашей студии, ✅ все наши фишки (техники о которых мы говорим), ✅ наши фотографии (именно те,что я сама выбирала!), ✅ И, блин, карту начертил, как от метро дойти! Карту, Карл! Я просто стояла с открытым ртом. ИИ теперь не просто отвечает на вопросы - он строит маршруты, пишет продающие тексты и приводит клиентов. Причём реальных, живых, которые уже лежат на кушетке и получают услугу. Мне так приятно, честно. Потому что даже искусственный интеллект, проанализировав всё, выбрал именно нас. Значит, мы реально крутые 😎 Короче, теперь у нас новый канал трафика - нейросети. Если у вас есть ChatGPT - погоняйте его, спросите про массаж в центре. И если он выдаст нас - приходите, я лично сделаю всё, чтобы вы не разочаровались. Обещаю 🤍

Почему мы растём? Потому что нам хорошо вместе🌱 Когда у тебя свой бизнес, главный страх - это выгорание команды. Поэтому я стараюсь быть открытой и всегда готова услышать правду, даже если она колючая. Я спросила у наших админов, все ли их устраивает, только честно. И вот какой фидбек я получила: «Когда заходишь в студию - сразу попадаешь в особенную атмосферу. С каждым днем интереснее. Легко, спокойно, уютно. Ухожу с прекрасным настроением. И все ребята классные, с изюминкой. Одно удовольствие работать». Я всегда знала, что мы подбираем людей по духу, но слышать это вживую - бесценно. Это не просто работа. Это место, куда хочется возвращаться. Как вы думаете, команда - это главный актив или всё-таки атмосфера? Делитесь мнением в комментариях, я всегда за диалог 👇 #бизнес #командамечты #работа #студия

СКОЛИОЗ: ЧТО МЫ ВИДИМ НА ФОТО И ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ УГОЛ КОББА? 📸📐 На первом фото мы условно оценили выраженность бокового отклонения позвоночника - получилось около 42° по методу Кобба. 📏 Но важный момент: настоящий угол Кобба измеряется по рентгенограмме, а не по фотографии. 🚫📸 Поэтому здесь речь именно об ориентировочной визуальной оценке. После работы получили совершенно другую картину - на втором фото линия позвоночника визуально стала значительно ровнее. ✨ Почему я оцениваю результат лёжа на животе? 🤔 В положении стоя на позвоночник действует сила тяжести, а мышцы постоянно включаются, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. 🏋️‍♂️ Поэтому мы видим не только положение позвоночника, но и работу всей системы: таза, мышц, фасций и постуральных компенсаций. 🧘‍♂️ Когда человек ложится на живот, позвоночник получает разгрузку от вертикальной осевой нагрузки. ⬇️ Снижается необходимость постоянно удерживать тело против силы тяжести, и часть функциональных мышечных компенсаций может уменьшаться. 🛌 Именно поэтому положение лёжа позволяет мне посмотреть: 👀 ✅ насколько деформация связана с мышечным и постуральным компонентом; ✅ насколько позвоночник способен изменять своё положение без вертикальной нагрузки; ✅ где сохраняется структурная составляющая, а где организм просто держит привычный паттерн. 🧠 Мы видим изменение внешней асимметрии и функционального компонента, а не мгновенное анатомическое исправление позвоночника. 🔄 Поэтому грамотная реабилитация при сколиозе - это не попытка поставить позвоночник на место, а работа с двигательным стереотипом, мышечным балансом, мобильностью, контролем положения тела и силой. 💪🏃‍♂️ И именно динамика в разных положениях тела помогает понять, что в конкретном случае функционально, а что требует более серьёзной диагностики. 🔍 Фото - это контроль визуальной динамики. 📸 Рентген - инструмент для объективной оценки угла Кобба. 🩻 А наша работа - это борьба с причиной и функцией. 🛡️💡

Миофасциальная дисфункция квадратной мышцы поясницы может формировать отражённую боль в области нижнегрудного/грудопоясничного перехода 🩺. Квадратная мышца поясницы прикрепляется к XI ребру и поперечным отросткам поясничных позвонков. При повышенной активности или перегрузке она может изменять положение и стабилизацию XII ребра и грудопоясничного перехода 💪. В мышце и окружающих тканях находятся ноцицепторы. При длительном повышении тонуса, перегрузке или локальной чувствительности они могут генерировать болевые импульсы ⚡. Боль при этом не обязательно ощущается непосредственно в месте мышцы — возможна отражённая боль в соседних областях. Поэтому человек может показывать рукой на область нижнегрудного отдела, хотя источник боли находится ниже 👇. Но есть важный момент: это не единственная возможная причина боли в грудном отделе. Нужно учитывать фасеточные суставы, рёберно-позвоночные сочленения, мышцы грудной клетки и спины, нервные структуры и, при определённых симптомах, висцеральные причины 🧠.

Сегодня я реально уволила человека. Не в мыслях, не подумала и передумала. Я удалила её из всех чатов, закрыла доступ к программам, уже мысленно листала базу кандидатов и прикидывала, кого позвать завтра. Вот вам реалити история! Новый администратор. Первый рабочий день. Утром тишина. Трубку не берёт. В два часа дня - только тогда вышла на связь. И знаете, моя реакция была мгновенной: «Всё. До свидания. Мы так не начинаем рабочие моменты». Я вообще не прощаю такое. Особенно в первый день. Потому что это не про опоздание,а про отношение и ответственность. Но она перезвонила. И я услышала голос - живой, растерянный, без оправданий. Она не рассказывала сказок про будильник и трамваи, метро и пробки. Просто сказала: «Я проспала. И мне очень стыдно». И тут я поймала себя на том, что хочу добить. Просто чтобы не расслаблялись. Но вовремя остановилась и спросила себя: «Я сейчас принимаю решение как эмоциональная дура или как руководитель?» Руководитель не рубит сгоряча. Даже когда есть полное право. Руководитель сначала слушает, смотрит, оценивает. Я отменила увольнение. Нет, я не размякла. Я просто понимаю, что люди ошибаются. Вопрос в том, признаёт ли человек ошибку и сделает ли выводы. Если нет - мы расстанемся без обид, но уже без второго шанса. А если да - почему бы не дать возможность исправиться? Управлять людьми - это не жёсткость ради жёсткости. Это способность держать голову холодной, когда внутри всё кипит. Я дала шанс. Второго не будет. А вы бы уволили или дали бы день на раздумья?

Хочу поделиться своим комплексом ноги + ягодицы + кор 💪 Может вам пригодиться 📝 Разминка - 10 минут ⏱️ • Дорожка с уклоном или эллипс - 5-7 минут. 🏃‍♀️ • Махи ногами вперед/назад и в стороны - по 15. 🦵 • Приседания с собственным весом - 2×15. Основная часть 🔥 1. Жим ногами - 4×12 • Вес такой, чтобы последние 2 повтора давались тяжело, но без потери техники. 2. Жим ногами одной ногой - 3×10-12 на каждую ногу • Начинай со слабой ноги. • Контролируй движение, без рывков. 3. Сгибание ног лежа - 4×12 4. Разгибание ног сидя - 3×15 Если появится дискомфорт в коленях - пропусти и переходи дальше. 🚫 5. Отведение ног в тренажере - 4×15-20 В верхней точке задержка 1-2 секунды. ⏳ 6. Приведение ног - 3×15 7. Подъемы на носки стоя или в тренажере - 4×20 Кор 🍫 • Планка - 3×40-60 секунд • Мертвый жук - 3×10 на сторону • Птица/собака - 3×10 на сторону Кардио 🏃 • 20-30 минут дорожка с уклоном 6-10% или эллипс. • Пульс 120-140 уд/мин. ❤️ После тренировки 🔠 Растяжка квадрицепсов, задней поверхности бедра, ягодиц и икроножных - 5-7 минут. 🧘‍♀️

Многие думают, что при боли в коленях нужно перестать нагружать ноги 🦵. На самом деле в большинстве случаев проблема не в самой нагрузке, а в том, как мы нагружаем сустав 🧠. Жим ногами позволяет безопасно укрепить мышцы бедра и ягодиц 💪. Именно эти мышцы берут на себя часть нагрузки во время ходьбы, бега, приседаний и подъема по лестнице. Когда они становятся сильнее, коленный сустав работает стабильнее и испытывает меньше лишнего напряжения 🛡️. Жим одной ногой - следующий важный этап 🎯. Он помогает выявить и постепенно убрать разницу между правой и левой ногой. Очень часто одна сторона слабее другой, из-за чего колено начинает компенсировать недостаток силы, что со временем может приводить к перегрузке и дискомфорту. Поэтому мы начинаем со слабой ноги, выполняем движение медленно и подконтрольно, без рывков ⚖️. Наша цель - не просто поднять вес, а научить мышцы правильно работать и стабилизировать коленный сустав 🏋️. Важно понимать: сами по себе эти упражнения не лечат все причины боли в колене 🏥. Но при правильно подобранной нагрузке они помогают улучшить контроль движения, увеличить силу мышц и снизить нагрузку на сустав в повседневной жизни 🌟.

Хоккеист обратился с ограничением подвижности и снижением функциональности плечевого сустава после перегрузки 🏒💪. Для восстановления была проведена электропунктура переднего и среднего пучков дельтовидной мышцы, а также двуглавой мышцы плеча (бицепса) с подключением электрической стимуляции ⚡️🔌. Такая методика позволяет активировать нервно-мышечную связь, улучшить рекрутирование мышечных волокон, уменьшить болевой синдром и защитный мышечный спазм, усилить локальное кровообращение и обменные процессы 🩸🔄. В результате мышцы начинают работать более согласованно, улучшается стабильность плечевого сустава, увеличивается объем движений и ускоряется восстановление функции верхней конечности ✨. Для хоккеиста это особенно важно, поскольку полноценная работа дельтовидной мышцы и бицепса необходима для силы броска, контроля клюшки, контактной борьбы и безопасного возвращения к тренировкам без компенсаторных перегрузок 🏒🛡️.

Кажется, что это легко. Ровно до того момента, пока не попробуешь сам. 😏 Здесь не решают сила, растяжка или спортивное прошлое. Решают координация, баланс, контроль собственного тела и работа мозга с мышцами. 95% людей уверены, что справятся. А потом… начинается самое интересное. 😅 Повтори это упражнение. Сними видео, отметь меня в сторис и посмотрим, кто действительно управляет своим телом, а кто только так думает. 🔥

активное растяжение верхней порции трапециевидной мышцы с фиксацией Во время выполнения техники я фиксирую верхнюю часть трапециевидной мышцы рукой, ограничивая её смещение, а спортсмен в нашем случае Коля Бобылев победитель шоу «Титаны» 2 сезон самостоятельно выполняет медленный наклон головы в противоположную сторону 🧘‍♂️. За счёт активного движения происходит контролируемое удлинение мышечных волокон под фиксацией, что позволяет более эффективно снизить мышечный гипертонус, улучшить скольжение тканей, увеличить эластичность мышцы и восстановить нормальную амплитуду движений в шейном отделе 🔄✨.

3,5 гола не ходила в зал 🙈😎 То переезд в мск, то беременность то роды и нужно было время прийти в себя))) думаю вы понимаете о чем я 🤣🤣🤣🤣 И вот второе раз я пришла на треню. Сегодня у меня был верх и укрепление кора. Я не знаю зачем, но хочу поделиться с вами своей тренировкой которую я прописала для себя но может и вам пригодится) Ловите мою тренировку и обязательно попробуйте в зале и поделитесь своими ощущениями: Разминка 10 минут - 5 минут быстрой ходьбы Далее: - Круговые движения плечами. - Мобилизация грудного отдела. - Разведение резинки - 2×20. - Face Pull с резинкой - 2×15. Основная тренировка 1. Тяга верхнего блока к груди 4×10-12 2. Жим гантелей на наклонной скамье (30°) 4×10 3. Горизонтальная тяга сидя 3×12 4. Жим гантелей сидя (плечи) 3×10 5. Face Pull 3×15 6. Разведения гантелей в стороны 3×15 7. Сгибание рук на бицепс 3×12 8. Разгибание рук на блоке (трицепс) 3×12 Кор Сделай круг 3 раза: - Планка 40-60 секунд. - Мертвый жук - 12 повторений на каждую сторону. - Жим Паллофа - 12 повторений на каждую сторону. Кардио - 20-30 минут ходьбы на дорожке. - Наклон 8-12%. Скорость 5-6 км/ч.

Колено очень часто страдает не само по себе. Причина может скрываться в напряженных мышцах передней, задней и внутренней поверхности бедра. Сначала я выполнила разогревающий массаж, чтобы улучшить кровообращение и подготовить ткани к работе. Затем использовала динамические вакуумные банки - они помогают улучшить скольжение тканей, уменьшить их плотность и восстановить подвижность фасций. Финальный этап - приседания с банками. Это не просто упражнение, а активная мобилизация тканей в движении. Во время приседа мышцы работают, а банки создают декомпрессию, улучшая подвижность мягких тканей и распределение нагрузки. Важно понимать: при боли в колене не всегда нужно лечить только колено. Иногда достаточно вернуть нормальную работу бедру - и сустав начинает двигаться совсем по-другому.

🫰Одни из моих любимых групп мышц, на которые я стремлюсь уделять больше внимания для лечения боли в задней части плеча, особенно у клиентов с ротаторным манжетом или повреждениями лабрального аппарата.

Падел - это быстрые перемещения, резкие удары, постоянная работа руками над головой и огромное количество повторяющихся движений. И если лопатка двигается недостаточно свободно, плечу приходится компенсировать. А дальше могут появиться: ▫️ дискомфорт или боль в плече; ▫️ ограничение движений; ▫️ ощущение «зажатости»; ▫️ снижение качества удара; ▫️ перегрузка мышц шеи и верхней части спины. Поэтому работа с игроком в падел - это не всегда просто массаж этих зон. Иногда нужно начать с того, как двигается лопатка, насколько свободно она скользит по грудной клетке и как взаимодействует с плечевым суставом. На видео один из видов мобилизация лопатки для улучшения её подвижности и качества движения 🏓 Играешь в падел? Как часто после игры чувствуешь напряжение или дискомфорт в плече? 👇 #падел #плечо #боль #мобилизация

ЭЛЕКТО-КУШЕТКА ПОЛЕЗНА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ Шутю шутю…😁 Я использую в данном случае аппарат RehabMedic ProStim 2 выбран режим Dorsal Toning / Тонизация грудного отдела (спины),электромиостимуляция для активации мышц грудного отдела и верхней части спины. Электрический импульс вызывает контролируемое сокращение мышечных волокон - то есть мы дополнительно включаем мышцы, которые часто работают недостаточно активно при сидячем образе жизни, нарушении осанки или длительном напряжении шеи и плеч. А зачем банка стоит параллельно с аппаратом? вы можете предложить для чего? Пиши варианты в комментариях 👇

После 1 сентября 2026 года для всех операций с доменами .RU, .РФ и .SU потребуется подтверждение администратора через Госуслуги. Привяжите учётные записи заранее, чтобы не потерять управление доменами. С 1 сентября 2026 года администратор домена должен быть идентифицирован. Для российских физлиц и ИП основным способом становится подтверждение личности через ЕСИА - то есть Госуслуги. Это касается не только новых доменов. Уже существующие домены тоже попадут под новые правила. Как было до: купила домен / указала данные / подтвердила email / управляешь своим сайтом. Теперь: домен должен быть связан с конкретным идентифицированным человеком или организацией. То есть государство хочет убрать ситуацию, когда домен формально записан на условного «Ивана Иванова», а реально им управляет неизвестно кто. Какие действия могут потребовать подтверждения: По информации регистраторов и публикациям по закону, идентификация будет нужна для ключевых операций: • регистрация нового домена; • продление домена; • смена администратора; • передача домена другому лицу; • изменение DNS/NS-серверов; • другие существенные изменения управления доменом. И вот тут самое неприятное: если владелец домена не идентифицирован, в какой-то момент вы можете просто не суметь его продлить или изменить его настройки.