⚕️микрохирург • мануальный терапевт • ортопед

Стартуем утренние пробежки по Кремлёвской набережной! Детали: 7:00 – сбор у сквера напротив Дворца земледелия. 7:05 – старт пробежки. 7:30 – воркаут-площадка под мостом Миллениум (упражнения + обратный забег). Человек – существо социальное. Всё веселее и эффективнее вместе. Как подготовиться? 1. Проснуться с настроем. 2. Выпить стакан тёплой воды. 3. Сделать дыхательную гимнастику по Вим Хофу. Кто хочет: - Начать новую жизнь - Встряхнуть тело и разум - Познакомиться с единомышленниками Завтра в 7:00 жду всех у Дворца земледелия! P.S. Сентябрь ещё дарит тепло – используем его на благо.

Всех причастных с праздником😀

Пошли сегодня с Айрин на пробежку, а там вон что 🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫🍄‍🟫 Нашли маслята, подосиновики, подберезовики и даже траметес! А на первом видео нашли громадный гриб - зонтик!

Движение =развитие= долгая и счастливая жизнь! Остановка =стагнация= преждевременная и мучительная смерть

Наидобрейшего Алтайского вам🙌 Где бы мы не были утро начинается с ритуалов: 1. Стакан теплой, слегка горячеватой воды. На Алтае вода из крана — невероятно вкусная. 2. Дыхание по Вим Хофу. Сегодня сделал три раунда и четвертый очень интенсивно. 3. Спорт: пробежка и аэробные нагрузки. Для энергии и бодрости. 4. Контрастный душ. Здесь вода ледяная, прямиком из горных ледников. 5. Вкуснейший и очень плотный завтрак, сегодня творог с йогуртом и много много зелени + яичница. Теперь отправляемся в путь — возвращаемся в сторону Горно -Алтайска. Постепенно заканчивается наше путешествие, скоро будем выезжать домой, в Казань. Вы как, зарядились с утра энергией?

Доброе утро, Мир🔥 Нахожусь в селе Кош-Агач, на границе с Монголией, Республика Алтай. С утра +7, бодрит🥶

Интервальная ходьба — это мощнейший инструмент для повышения энергии и выносливости. Вчера я писал о ней, а сегодня показываю, как это работает на практике. Я внес небольшую модификацию: и вместо интенсивной ходьбы добавляю ускорение, переходя на бег. Это создает взрывной эффект. После таких рывков приходишь домой заряженным, готовым к следующим утренним ритуалам, например, обливанию. Такой подход не только усиливает физическую нагрузку, но и активирует резервы организма, давая тот самый кайф от движения. Попробуйте и почувствуйте разницу. Всем добра и прекрасного дня🙌

Хочу поделиться супер-доступным методом оздоровления – Интервальной Ходьбой. Это просто: 3 минуты быстро (почти на пределе!) → 3 минуты медленно. Повторяйте 5 раз (всего 30 мин), минимум 4 дня в неделю (можно на беговой дорожке). Мои лайфхаки: 1. Поясная сумочка для телефона: Руки свободны, темп не сбивается! 2. Таймер для бокса (в смартфоне): Выставите 3 мин "раунд" / 3 мин "отдых" – идеально для чередования! Как это работает? Исслдеования подтверждают (например в Journal of Applied Physiology и др.): ИХ не просто укрепляет мышцы и сердце, она особенно эффективна при диабете 2 типа, улучшая контроль сахара в крови за счет уникального воздействия на усвоение глюкозы! Мы созданы природой для смены активности – то поиск пищи, то отдых. Движение – это жизнь! ИХ – абсолютно наш природный ритм! Практикуете Интервальную Холдьбу? Делитесь в комментариях! Перешлите близким – пусть тоже двигаются к здоровью!

Братан приехал 🔥 Похожи?!

Почему пение птиц успокаивает нашу психику? С эволюционной точки зрения, наш мозг запрограммирован воспринимать звуки природы как сигналы безопасности. Когда поёт птица — это не просто красиво. Это прямое сообщение: "Всё спокойно, хищников рядом нет, можно расслабиться". Птицы — отличные индикаторы. Если они молчат, значит, где-то крадётся ягуар, прячется змея или бродит медведь. Но если лес звенит трелями, можно выдохнуть: окружающая среда безопасна. Это как древний аналог Wi-Fi-роутера: нет звука — нет сигнала, есть звук — есть покой. Наш мозг до сих пор подсознательно реагирует на эти сигналы. Шум мегаполиса — это хаотичный стресс, а птичьи трели — четкий код стабильности. Вот почему даже запись птичьего пения снижает уровень кортизола и запускает парасимпатику. Вывод: Если хотите быстро успокоиться — слушайте птиц. Это бесплатный, проверенный тысячелетиями антистресс.

Прекрасное рядом….. Порой нужно просто поднять голову… Всем добра🙌

НаиДобрейшего и наиБодрейшего Бишкекского вам🙌 Когда мне говорят, что нет возможности заниматься спортом, я смеюсь в ответ. Вопрос в приоритете. Представьте, что вы хотите в туалет, как думаете найдете способ это сделать?! Также и со спортом, да и вообще, с чем угодно🙌 Ставьте 🔥, если с утра на спорте. Всем добра и продуктивной недели.

Встретил подписчицу Светлану, в аэропорту. Обсудили конечно же грибы, рассказал почему я настороженно отношусь к мухоморам (из-за возможной нейротоксичности) и почему я люблю кордицепс (из-за поднятия жизненных сил). Друзья, если видите меня где-то, не стесняйтесь, подходите, люблю общаться со своей аудиторией и я не кусаюсь, чесслово. Всем добра и прекрасных выходных 🙏

Не можешь начать бегать по утрам?! Есть решение - заведи собаку! Преимущества: - не скажет, что устала или что сегодня нет настроения или что мышцы болят😀 - готова с тобой мчаться в любое время года хоть на край света - защитит в лесу от лосей и медведей (но это не точно🤪). - самый преданный друг (это точно❤️) Недостатки: нет

Делать все вместе — это круто. Обливаться, бегать по лесу, работать, заниматься спортом, проводить время с детьми и наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях. Вместе — всегда веселее, интереснее и сильнее. Берите, милые дамы, своих мужчин, и мужчины, берите своих женщин — начинайте делать что-то вместе, кайфуйте от этого. Маленькие шаги превращаются в большие перемены. Всем добра и прекрасного великолепного дня.

Лишний вес и поздние роды повышают риск рака груди в 3 раза! Новое британское исследование показало (опять эти британские ученые): Женщины, которые набрали более 30% веса после 20 лет и родили первого ребенка после 30 (или не рожали вовсе), почти в 3 раза чаще сталкиваются с раком молочной железы. Для справки: В России РМЖ занимает первое место в структуре заболеваемости злокачественными новообразованиями у женщин, смертность почти 16%. По какой причине это происходит?! - Поздние роды + лишний вес создают "идеальный шторм" для рисков. Каждый год после 30 без первой беременности увеличивает риск на 3-5%. В Великобритании почти 60% женщин имеют избыточный вес (в РФ около 27%), а возраст родов растет — и вместе с ним статистика рака. - «Ранние роды защищают, но не отменяют вред от набранных килограммов» — исследование с участием 48 000 женщин. Основные выводы исследования: 1️⃣ Менархе: Чем позже, тем лучше — но не для всех рисков одинаково. Кстати, главный фактор раннего менархе - избыточный вес, так что дорогие родители обратите внимание на ваше чадо, да и на себя тоже. - Ранний рак (до менопаузы): -9% риска за каждый год «задержки» - Поздний рак: эффект слабее (-4% за год), но всё же значим. - Позднее половое созревание — бонус в первую очередь для молодых женщин. 2️⃣ Первые роды: Биологические часы необратимо идут и только в направлении старения - Ранний рак: +5% риска за каждый год «опоздания» - Поздний рак: +3% за год Раннее материнство (в физиологическом смысле!) — мощный защитный фактор, особенно против агрессивных «молодых» форм РМЖ. 3️⃣ Количество детей: Многодетность vs. онкология - Ранний рак: скромная защита (-3% за ребёнка) - Поздний рак: -12% за ребёнка — вот где главный козырь! - Каждые роды — как «перезагрузка» железы, снижающая накопленные ошибки. Эффект накопительный! Давайте разберем почему так происходит?! Авторы делают акцент на критической роли времени: - Молодая железа (до менопаузы) — гормональные бури + активная пролиферация. Здесь важны ранние защитные события (позднее менархе, ранние роды). - Зрелая железа — на первый план выходит «история»: многодетность буквально меняет архитектуру ткани, снижая долгосрочные риски. Что делать? 1️⃣Не паниковать! Эти факторы — лишь часть мозаики. Важны и образ жизни, и генетика, и экология. 2️⃣ Акцент на превенцию: • Девочкам-подросткам — избегать раннего ожирения (может ускорить менархе - начало менструации). • Женщинам 25–35 лет — учитывать биологические риски при планировании семьи и рожать вовремя, а не ходить до последнего! 3️⃣ Мониторинг: Если вы в группе риска (например, поздно родили первого), не пропускайте скрининги!