Руслан Масгутов

После 30 тело действительно начинает гораздо честнее показывать, как мы с ним обращаемся. Можно отлично потренироваться, но если потом спать по 5 часов, жить на кофе, нормально не есть и снова идти в зал без восстановления, результат будет совсем не тот, которого вы ждете. Поэтому я бы вообще перестал оценивать тренировку только по весам, километрам и количеству подходов. Тренировка начинается задолго до зала и не заканчивается последним повторением. Сон, питание, вода, уровень стресса и восстановление - такая же часть прогресса, как сама нагрузка. А уже поверх этой базы можно подключать дополнительную поддержку. Один из моих любимых вариантов в периоды интенсивных нагрузок - кордицепс. Сам его люблю и регулярно использую. 🔥 До конца дня 16 августа на всю линейку кордицепса действует скидка 15%. Но принцип остается тем же: никакая банка не заменит сон, питание и нормальное восстановление. Добавки - это дополнительный ресурс, а не замена здоровому образу жизни. БАД. Не является лекарственным средством. Реклама. ИП Масгутов Руслан Фаридович ОГРНИП 322169000060777. erid: 2VtzqvELM6B

🩺 Доктор, это правда?! Биологический возраст действительно важнее цифры в паспорте? Все чаще в медицине говорят не о том, сколько лет человеку, а о том, в каком состоянии его организм. И вот это мне очень близко. Потому что два человека в 45 лет могут ощущать себя совершенно по-разному. Один тренируется, путешествует, нормально восстанавливается и полон энергии. Другой уже утром просыпается уставшим и собирает целый список хронических проблем. Возраст в паспорте одинаковый. А состояние организма - нет. Недавно в Nature Medicine вышел большой обзор, посвященный биологическому возрасту и так называемым «часам старения». Ученые пытаются научиться измерять, с какой скоростью стареет конкретный организм. На это влияет огромное количество вещей: сон, питание, движение, стресс, окружающая среда, обмен веществ, хронические заболевания. И самое интересное здесь вот что. Мы постепенно приходим к медицине, где важно не только лечить уже возникшие проблемы, но и заранее понимать, что происходит с организмом и на что мы можем влиять. А влиять можем на многое: качество сна и питания, уровень физической активности, хронический стресс, метаболическое здоровье и способность организма нормально восстанавливаться. Именно из таких ежедневных вещей во многом и складывается то, как мы будем чувствовать себя через 10, 20 или 30 лет. Можно ли остановить старение? Нет. И я бы очень осторожно относился к тем, кто обещает вам обратное. Но влиять на некоторые процессы, связанные со здоровым старением, мы точно можем. И для меня здоровое долголетие именно об этом. Не жить вечно, а сделать так, чтобы как можно больше лет жить в своем теле с энергией, ясной головой и возможностью делать то, что любишь. И начинать эту работу лучше уже сегодня. В этом смысле паспортный возраст действительно становится все менее интересной цифрой. Гораздо важнее другой вопрос: А сколько лет сегодня чувствует себя ваше тело? 🌿

ТРЕНИРОВАТЬСЯ ХОЧЕТСЯ. А ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ СТАНОВИТСЯ СЛОЖНЕЕ После 40 многие замечают одну странную вещь. Тренировка вроде та же. Вес знакомый. Дистанция привычная. А на следующий день тело уже не так охотно говорит: «Ну что, повторим?» 😅 И здесь легко решить, что дело просто в возрасте. Но мышцы по-прежнему умеют становиться сильнее. В исследованиях силовые тренировки улучшали мышечные показатели и у людей среднего и старшего возраста. Исследование силовых тренировок у людей среднего и старшего возраста ❝ С возрастом особенно хорошо становится видно не только то, как вы тренируетесь, но и то, как вы восстанавливаетесь. ❞ Сон. Одна тяжёлая тренировка плюс плохая ночь - уже не самая удачная комбинация. В рандомизированном исследовании даже частичное ограничение сна после интенсивной нагрузки ухудшало последующее восстановление. Исследование сна и восстановления после нагрузки Питание. Мышцам нужен материал для восстановления. Поэтому белок, нормальная калорийность рациона и обычная еда вокруг тренировок имеют гораздо больше значения, чем попытки «вытащить» тренировку одной стимулирующей добавкой. Нагрузка. Если после каждой тренировки нужно несколько дней собирать себя обратно, возможно, стоит посмотреть не на силу воли, а на программу: объём, интенсивность и частоту. И вот здесь становится понятна разница между двумя наборами нашей линейки. 💪 «Физическая сила» Внутри: • омега-3 • креатин • рейши • кордицепс • таурин Мы бы смотрели в его сторону, если тренировки - регулярная часть недели и хочется собрать вокруг них более понятную базу. Отдельно интересен креатин. В рандомизированном исследовании у пожилых людей его сочетание с силовыми тренировками дало больший прирост безжировой массы, чем тренировки без креатина. Исследование креатина и силовых тренировок ⚡ «Предтрен» Здесь состав уже другой: • ПЖВМ • кордицепс • ежовик гребенчатый • липосомальный коэнзим Q10 • омега-3 И обратите внимание: кофеин в составе набора не заявлен. То есть выбирать между этими двумя наборами стоит не по названию, а по тому, что уже есть в вашем рационе и какую задачу вы хотите закрыть вокруг тренировок. 🔥 До 16 августа оба набора участвуют в Неделе кордицепса. Скидка 15% по промокоду cordyceps Хорошая тренировка заканчивается не последним повторением. Она заканчивается восстановлением. БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется консультация специалиста. Мы есть и в других соцсетях: 🔵 ВКонтакте 🟦 MAX Реклама. ИП Масгутов Руслан Фаридович ОГРНИП 322169000060777. erid: 2VtzqvK8S9y

🍄 САМЫЙ ВКУСНЫЙ АНТИДЕПРЕССАНТ РАСТЁТ В ЛЕСУ Мы с Саней нашли просто невероятную поляну лисичек. Их было столько, что в какой-то момент включился настоящий азарт: увидел одну, рядом вторая, третья, и уже невозможно остановиться 😁 Собрали отличный урожай. А сегодня утром я их пожарил и просто обалдел. Свежие лисички из леса это невероятно вкусно! Кстати, лисички интересны не только вкусом. В них содержится хитинманноза (хиноманноза) и другие биологически активные вещества, про это немного рассказываю в видео. Но вот что ещё интересно. Вроде бы сходили за грибами. Всего около 7000 шагов. А вернулись с такой приятной усталостью, будто нормально потренировались. Потому что лес - это совсем другая нагрузка. Незнакомая местность, корни, пни, ветки, ямы. Ты постоянно смотришь под ноги, ищешь грибы, выбираешь, куда наступить. И голова в этот момент вообще отключается от всего остального. Я даже попробовал по дороге поискать глазами чагу на деревьях, отвлёкся буквально на несколько секунд и тут же чуть не навернулся через пень 😂 И я поймал себя на мысли: вот он, настоящий «здесь и сейчас». В лесу ты просто не можешь бесконечно прокручивать в голове работу, новости, проблемы. Ты полностью в моменте. Поэтому для меня такие походы - один из лучших способов перезагрузить голову, снять напряжение и хорошо нагрузить тело. А когда возвращаешься ещё и с корзиной лисичек - вообще красота 😁 Всем добра и хорошего урожая! 🍄 Езжайте в лес. Гуляйте. Собирайте грибы. Кайфуйте. Иногда 7000 шагов по лесу дают больше, чем целый день «отдыха» дома.

Утро началось необычно. Старинный друг, бывший главный невролог Казани Сан Саныч Рогожин, пригласил меня по грибы. По пути мы решили заехать позавтракать на наш московский рынок. И я обалдел. Реально обалдел. Я помню это место с юности, ещё со времён института. Тогда здесь был полный трындец: картонки, на которых продавцы раскладывали кроссовки и трико, толкотня, грязь. Я сам себе брал обувь и спортивный костюм вот на этой самой картонке. А сейчас - светлое, просторное, цивильное пространство. Баскетбольная площадка, мячи, столы для пинг-понга с ракетками. Всё лежит, всё доступно, всё для людей. Но самое удивительное даже не то, как всё изменилось. Самое удивительное, что мячи на месте. Лежат и никуда не деваются. Вот такое у нас сегодня солнечное, доброе утро. С друзьями, с воспоминаниями, с классным пространством, где хочется жить, двигаться и радоваться. Всем добра. Не болеть, не хворать и получать от жизни максимальное удовольствие.

🔥 НЕДЕЛЯ КОРДИЦЕПСА НАЧАЛАСЬ 🔥 С сегодняшнего дня -15% на весь ассортимент нашего магазина, участвующий в Неделе кордицепса. Кордицепс давно привлекает внимание благодаря связи с физической выносливостью, энергетическим обменом и иммунной системой. В нашем магазине он есть в нескольких формах - отдельно, вместе с ежовиком и в готовых наборах. Поэтому на этой неделе со скидкой можно взять: 🧡 Кордицепс в капсулах 🧡 Кордицепс, 200 г - порошок 🧡 Кордицепс - плодовые тела в капсулах 🧠 Ежовик + кордицепс А ещё скидка действует на готовые наборы с кордицепсом: 💪 Физическая сила ⚡ Предтрен 🛡 Поддержка иммунитета 🔥 Тестостероновый 🎁 Подарочный набор "Мужская сила" в капсулах 🎁 Подарочный набор "Мужская сила" в порошке 🔥 На весь этот ассортимент - скидка 15% по промокоду `cordyceps`. Если давно хотели попробовать кордицепс, выбрать плодовые тела, сравнить порошок и капсулы или взять готовый набор - сейчас самое время. 🔵Все продукты для энергии и долголетия - в МАГАЗИНЕ 🔵 🚚 От 7000 ₽ - бесплатная доставка до пункта выдачи СДЭК. От 10 000 ₽ - бесплатная доставка и баночка меда (70гр) в подарок. 🔬 Каждая партия проходит лабораторный контроль: подтверждённая дозировка, чистота сырья и отсутствие посторонних примесей. БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется консультация специалиста. 🟣 Не грузит Telegram? Мы есть и в других соцсетях: 🔵 Канал в ВК 🟦 Канал в MAX Реклама. ИП Масгутов Руслан Фаридович ОГРНИП 322169000060777. erid: 2Vtzqwp3neo

А вы знаете самый лучший ноотроп? Это высоко интенсивная утренняя нагрузка. Включает мозги и тело совершенно бесплатно. Бери, да делай🙌 Вы как потренили с утра?👀

Врач Руслан Масгутов назвал протеиновые коктейли "абсолютным злом" По его словам, они относятся к так называемой ультраобработанной пище, которая негативно влияет на микробиом человека. "Если перефразировать Гиппократа, мы есть то, что мы усваиваем. А усваиваем мы благодаря нашему микробиому. Протеиновые коктейли содержат искусственный белок, консерванты, стабилизаторы, эмульгаторы, сахарозаменители. Это абсолютное зло, и употреблять их в принципе не нужно. Потому что ЖКТ – это точка входа, откуда мы черпаем строительный материал для нашего организма", – пояснил врач. Полную версию смотрите в ВК и Rutube 📌Подписаться на Радио Sputnik в МАКС

🧠 Доктор, это правда, что учёные приблизились к возвращению движений при полном параличе? Правда. Но давайте без розовых очков. В Nature Medicine описали случай пациента с полной тетраплегией. Это когда обездвижены и руки, и ноги. Ему вживили двусторонний нейропротез: одна часть считывает сигналы с коры мозга, другая стимулирует спинной мозг. Результат поразительный. Человек смог частично двигать кистью и, что особенно впечатляет, почувствовал прикосновение. Приятный бонус: некоторые улучшения сохранялись даже после отключения прибора. 🔬 Почему это круто по-настоящему Раньше мы только фантазировали, что мозг и обездвиженное тело снова заговорят на одном языке. А тут живой пациент, реальные движения и сенсорная обратная связь. Прикосновение! Это принципиальный момент: моторика без чувствительности как автомобиль без руля. 🐺 А теперь отрезвляющая часть Пока это один пациент, а не тысяча. Мы не знаем, насколько устойчив эффект, сработает ли система у других и какие риски вылезут через год. Медицина не марафон одиночек, ей нужны сотни подтверждений, прежде чем технология войдёт в протокол. Пока всё на стадии клинического исследования, а не услуги. Каждая победа над параличом начинается с одного смелого случая, но настоящая революция это когда метод становится доступным и безопасным для всех. 💡 Что это значит для нас сегодня Наука делает шаг в сторону, которую ещё десятилетие назад называли научной фантастикой. И это даёт надежду. Но я как врач предостерегаю от заголовков в духе «паралич побеждён». Не побеждён, но щит треснул. И это прекрасно. 📎 Nature Medicine: исследование двустороннего нейропротеза

Друзья, новость: теперь мой ИИ-помощник Аика есть и в MAX. Вы просили- я услышал. Она умеет: — разбирать ваши тарелки и подсказывать, как сделать питание сбалансированным; — объяснять анализы простыми словами и подсказывать, к какому врачу идти; — помогать, когда тревожно: короткая сессия или дыхательная практика за 5 минут; — собрать персональный алгоритм дня на основе вашего анамнеза без шаблонов из интернета. Аика не заменяет врача. Она — ваш спокойный помощник, который рядом 24/7. Переходите по ссылке: Аика в MAX Пользуйтесь на здоровье.

🩵 Открываем двери в клуб «Код Здоровья» Вступить в клуб можно только в течение трёх дней. После этого набор снова будет закрыт. «Код Здоровья» — это не просто библиотека материалов о здоровье. Это пространство, в котором вы шаг за шагом выстраиваете понятную систему заботы о себе: приводите в порядок питание и сон, возвращаете энергию, работаете с привычками, состоянием тела и нервной системы. Без крайностей, жёстких ограничений и попыток изменить всю жизнь за один день. Что уже доступно участникам клуба 📗 Материалы о питании, энергии и работе организма 📕 Большой блок о теле, осанке и подвижности 📘 Материалы о тревожности, усталости и нервной системе 📙 ИИ-ассистент АИКА с доступом к базе знаний клуба 📒 Записи эфиров с Русланом Фаридовичем и приглашёнными экспертами 📓 Практические видеоуроки для тела 💻 Мини-курс о здоровом сне 💊 Материалы о грамотном выборе и сочетании БАДов 📋 Практические протоколы приёма добавок под разные задачи 🎥 Форум участников и научно-популярный мультсериал «Фаридыч и дядя Жора» 📜 Готовые утренний и вечерний протоколы для здоровья и восстановления И это только часть материалов, которые уже находятся внутри клуба. Новая тема месяца «Стресс под контролем: как восстановить нервную систему и вернуть себе энергию» Полностью убрать стресс из жизни невозможно. Но можно научиться вовремя замечать перегрузку, правильно восстанавливаться и не позволять постоянному напряжению управлять своим состоянием. В течение месяца мы разберём: • что происходит с организмом во время стресса; • почему хроническое напряжение влияет на сон, энергию, аппетит и пищеварение; • как отличить обычную усталость от эмоционального выгорания; • почему во время стресса усиливается тяга к сладкому; • как научиться отдыхать без чувства вины; • какие ежедневные действия помогают нервной системе восстанавливаться. Главный результат месяца — не жизнь без стресса, а умение лучше понимать своё состояние, быстрее восстанавливаться и сохранять энергию даже в периоды высокой нагрузки. ⏳ Набор открыт впервые за два месяца и продлится только три дня. Не упустите возможность стать частью клуба, получить доступ ко всей накопленной базе материалов и пройти новую тему месяца вместе с нами. Вступить в клуб можно по ссылке 👇 https://sbsite.pro//start_bot_1

Часто мы думаем: «Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться» Но почему этот совет почти никогда не работает в долгосрочной перспективе? В этом выпуске я разобрал конкретные инструменты, которые помогут вам взять здоровье под контроль: ✅ Забудьте про подсчет калорий. Почему 2000 ккал из сахара и 2000 ккал из качественной еды — это два абсолютно разных тела? ✅ Лайфхак для бодрости. Что делать, если не выспались, чтобы не «сорваться» на сладкое с утра? (Спойлер: есть секрет с креатином). ✅ «Второе сердце» человека. Как обычная ходьба разгружает ваше сердце в два раза и при чем тут икроножные мышцы. ✅ Правило клетчатки. Как термическая обработка овощей может спасти ваш ЖКТ и помочь усвоению белка. Это видео не про диеты, а про любовь к своему телу и понимание того, как оно работает на самом деле. 📺 СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE Делитесь в комментариях: какой из советов стал для вас открытием?

🧠 Искусственный интеллект против живого врача: счёт пока не в пользу машин Nature Medicine признаёт: агентные ИИ-системы круто научились подсказывать диагнозы и даже решать, кого пора в больницу. Но, и это жирное «но», в самостоятельное плавание их никто не выпускает. Слишком мало доказательств, что «рободоктор» не натворит дел. Я, как врач, смотрю на это с улыбкой. Потому что любой опытный клиницист знает: пациент редко приходит с диагнозом на лбу. Чаще с запутанным клубком симптомов и надеждой, что его услышат. ИИ может просчитать тысячу вероятностей, но обнять, поддержать и интуитивно заподозрить неочевидное- пока нет. 🐺 Роботы и деньги Не обманывайтесь: за красивыми презентациями «медицины без врачей» часто стоят простые расчёты. Убрать человека = сократить расходы. Но сломанный алгоритм не вызовет вам скорую. 💡 Аика и честность Моя нейроассистентка Аика - пример честного ИИ. Она не притворяется всезнающим профессором. Она искренне разбирает вашу тарелку, помогает вести дневник питания, успокаивает и просвещает. Но на любой вопрос «что мне принимать?» отвечает то, чему я её научил: «Обратитесь к врачу». И это не слабость, а сила — знать свои границы. Аика- не ваш лечащий врач, а ваш грамотный друг. Друзья не выписывают рецепты, но иногда спасают от того, чтобы вы сами себе их выписали. 📎 Nature Medicine — обзор агентных ИИ-систем в медицине

Мы впервые сделали скидку сразу на всю линейку с ежовиком! Не только на порошок или капсулы, а вообще на всё, где есть ежовик: миксы с кордицепсом, рейши, траметесом и тремеллой тоже участвуют в акции. Если давно присматривались к этим продуктам или как раз собирались пополнить запасы, сейчас для этого действительно хорошее время. До 26 июля включительно действует скидка 15% на всю линейку. 👉Магазин

Мне на мойке положили в машину шоколадку. Ritter Sport. От души, как знак внимания. Люди хотели сделать приятное, но через тридцать секунд она лежала в урне. Меня выводит из себя сама подмена понятий. Слово «спорт» на обёртке, молоко, орехи, красивое какао на картинке. Тёплая, семейная упаковка, за которой стоит холодный расчёт беспощадного маркетинга. А теперь остановитесь на секунду и посмотрите, в каком мире растут наши дети? Полки на уровне их глаз. Мультяшные герои на коробках. Сладкое у самой кассы, ровно там, где ребёнок начинает ныть, а мать уже вымотана после работы и говорит «ладно, бери». Газировка. Чипсы. Хлопья с надписью «витамины». Батончики со словом «спорт». Миллиарды рублей вложены ровно в одно: чтобы ваша рука ещё раз потянулась к этой полке. Cell Metabolism, 2019, эксперимент NIH. 20 человек заперли в метаболическом отделении. Две недели ультраобработанная еда, две недели обычная. Порции уравняли по калориям, сахару, жирам, соли и клетчатке. Ешь сколько хочешь. Результат: на ультраобработанном рационе люди сами съедали на 508 ккал в день больше и набирали 0,9 кг за две недели. И глотали быстрее. Продукт спроектирован так, чтобы вы не успевали почувствовать, что уже сыты. Вы не проигрываете себе. Вы проигрываете лаборатории, которая годами подбирала эту идеальную формулу вкуса. А потом приходит счёт. Живот, который не уходит. Сахар на верхней границе. Давление в 35 лет. Колени. И в этот момент к вам подъезжает вторая карета. Аптека. Посмотрите на российский рынок. Крупнейшие продуктовые сети давно перестали быть просто магазинами у дома. Они заходят в фарму, запускают аптеки, развивают собственные бренды «товаров для здоровья» и собирают вокруг человека всю цепочку ежедневного потребления. На вас зарабатывают дважды. Сначала, когда вы едите дерьмо. Потом когда лечитесь лекарствами, которые никогда вас не вылечат Кому по-настоящему выгодно, чтобы вы были здоровы? ВАМ. Больше никому. 🤷‍♂️ Поэтому та шоколадка отправилась в урну. А что суют в руки вам и вашим детям в качестве «знака внимания»? Пишите комменты, обсудим 👇

Врач Руслан Масгутов рассказал, как не просто "добавить годы к жизни, а добавить жизни к годам" В эфире радио Sputnik он отметил, что несмотря на рост средней продолжительности жизни, люди чаще не живут дольше – они выживают. По его словам, последние 10–20 лет обычного человека сейчас проходят на таблетках: антигипертензивные средства, препараты от холестерина и т. п. "Никакая таблетка не заменит фундамент здоровья. Как продлить жизнь? На самом деле секрета нет. Это регулярная физическая активность, качественный сон и сохранение мышечной массы. То есть после 35 лет каждый человек должен заниматься ежедневно хотя бы 15–20 минут физической нагрузкой, даже обычной прогулкой хотя бы", – сказал Масгутов. Он добавил, что одного спорта недостаточно: нужно полноценное питание без ультраобработанных продуктов. "В первую очередь нужно работать над питанием, с которым у нас полная беда. Примерно 90% того, что стоит на полках супермаркетов, медленно нас убивает", – подчеркнул врач. 📌Подписаться на Радио Sputnik в МАКС