Лайфхаки от Масгутова

🔋 ПРАВИЛО 20% БАТАРЕИ Телефон на 20% мы уже ищем где зарядить. Себя почему-то продолжаем разряжать до нуля. Мой лайфхак: не планируйте день так, чтобы вечером от вас ничего не осталось. Оставляйте 20% ресурса на жизнь после работы: семью, прогулку, тренировку, ужин, разговор с близкими. Как внедрить: 🎯 Утром определите самое энергозатратное дело дня. ⏱ После него оставьте 15 минут без задач и телефона. 🔋 Вечером спросите себя: «Сколько процентов у меня осталось?» Если меньше 20% - уберите одну необязательную задачу. Когда темп жизни на несколько недель становится выше обычного, особенно важно не только экономить силы, но и поддерживать выносливость. Кордицепс может стать частью этой системы вместе со сном, питанием, движением и восстановлением. 🔥 До 16 августа -15% на продукты Недели кордицепса. Промокод: cordyceps 👉 ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТЫ БАД. Не является лекарственным средством. Реклама. ИП Масгутов Руслан Фаридович ОГРНИП 322169000060777. erid: 2VtzquY2D87

Кофе после обеда на мой сон не влияет - так думает почти каждый. Я объясню, почему проверить это на себе почти невозможно. В исследовании (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013) 12 здоровых человек получали 400 мг кофеина - это 2-3 чашки - в трех вариантах: прямо перед сном, за 3 часа и за 6 часов до отбоя. Сон писали прибором. Даже вариант за 6 часов сокращал общее время сна больше чем на час. Сами участники разницы не замечали и оценивали ночь как обычную. Мое правило: последняя чашка за 8 часов до отбоя. Кофеин уходит из крови медленно - за 5-6 часов организм избавляется примерно от половины дозы. Вторая половина остается на ночь. Уснуть она чаще всего не мешает, зато делает сон поверхностным. Утром нет ощущения отдыха, вы тянетесь за кофе, и круг замыкается. отбой в 23:00 → последняя чашка до 15:00 Как внедрить: - Отнимите 8 часов от своего времени отбоя. Получившийся час - ваш дедлайн по кофе. - Считайте не только кофе: черный и зеленый чай, кола, энергетики, темный шоколад. - Хочется горячего вечером - возьмите травяной чай или цикорий, ритуал сохранится. Во сколько у вас последняя чашка - честно? Напишите 👇 📎 Источник: кофеин за 0, 3 и 6 часов до сна (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013) - https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170

🩵 Открываем двери в клуб «Код Здоровья» Вступить в клуб можно только в течение трёх дней. После этого набор снова будет закрыт. «Код Здоровья» — это не просто библиотека материалов о здоровье. Это пространство, в котором вы шаг за шагом выстраиваете понятную систему заботы о себе: приводите в порядок питание и сон, возвращаете энергию, работаете с привычками, состоянием тела и нервной системы. Без крайностей, жёстких ограничений и попыток изменить всю жизнь за один день. Что уже доступно участникам клуба 📗 Материалы о питании, энергии и работе организма 📕 Большой блок о теле, осанке и подвижности 📘 Материалы о тревожности, усталости и нервной системе 📙 ИИ-ассистент АИКА с доступом к базе знаний клуба 📒 Записи эфиров с Русланом Фаридовичем и приглашёнными экспертами 📓 Практические видеоуроки для тела 💻 Мини-курс о здоровом сне 💊 Материалы о грамотном выборе и сочетании БАДов 📋 Практические протоколы приёма добавок под разные задачи 🎥 Форум участников и научно-популярный мультсериал «Фаридыч и дядя Жора» 📜 Готовые утренний и вечерний протоколы для здоровья и восстановления И это только часть материалов, которые уже находятся внутри клуба. Новая тема месяца «Стресс под контролем: как восстановить нервную систему и вернуть себе энергию» Полностью убрать стресс из жизни невозможно. Но можно научиться вовремя замечать перегрузку, правильно восстанавливаться и не позволять постоянному напряжению управлять своим состоянием. В течение месяца мы разберём: • что происходит с организмом во время стресса; • почему хроническое напряжение влияет на сон, энергию, аппетит и пищеварение; • как отличить обычную усталость от эмоционального выгорания; • почему во время стресса усиливается тяга к сладкому; • как научиться отдыхать без чувства вины; • какие ежедневные действия помогают нервной системе восстанавливаться. Главный результат месяца — не жизнь без стресса, а умение лучше понимать своё состояние, быстрее восстанавливаться и сохранять энергию даже в периоды высокой нагрузки. ⏳ Набор открыт впервые за два месяца и продлится только три дня. Не упустите возможность стать частью клуба, получить доступ ко всей накопленной базе материалов и пройти новую тему месяца вместе с нами. Вступить в клуб можно по ссылке 👇 https://sbsite.pro//start_bot_1

Сердце частит, мысли скачут, вдохнуть толком не получается. Знакомо? Сбить это можно за минуту - без лекарств, где угодно, одним дыхательным приемом. В Стэнфорде сравнили четыре техники по 5 минут в день месяц: разные виды дыхания и медитацию (Cell Reports Medicine, 2023, 111 человек). Победил «физиологический вздох» - он сильнее всех поднял настроение и снизил тревогу, обогнав даже медитацию. Секрет в длинном выдохе: он включает блуждающий нерв, и тело переключается из режима стресса в режим покоя. Физиологический вздох - как делать: 1. Медленный вдох через нос - наполните легкие почти до конца. 2. Короткий второй вдох через нос - доберите воздух до конца. 3. Долгий плавный выдох через рот, длиннее обоих вдохов. вдох + короткий довдох → долгий выдох Повторите 1-3 раза для быстрого успокоения прямо сейчас. Для устойчивого эффекта - 5 минут в день. Почему вдоха два. При стрессе дыхание частое и поверхностное, часть легких спадается. Второй короткий вдох раскрывает их обратно и выравнивает баланс кислорода и углекислого газа - тревога отступает быстрее. Когда применять: - Перед сложным звонком или разговором - три вздоха, и голос ровнее. - В пробке, очереди, перед сном - когда мысли не отпускают. - Ребенок расстроен? Подышите вместе, детям это тоже помогает. Попробуйте прямо сейчас: три вздоха. Стало спокойнее? Напишите 👇 🎧 Хотите подышать вместе? Я записал дыхательные практики на Яндекс Музыке. Включите, устройтесь удобно и сделайте цикл вздохов под запись - так проще поймать ритм. 📎 Источник: дыхательные практики, настроение и стресс (Cell Reports Medicine, 2023)

🥦 Обезжиренная заправка - и салат полезнее. Наоборот: без капли жира половина пользы овощей проходит транзитом. В исследовании (Am J Clin Nutr, 2004) люди ели один и тот же овощной салат с заправкой без жира, с малым и с полным количеством масла. Без жира каротиноиды - бета-каротин, ликопин, лютеин - почти не усваивались, усвоение было близко к нулю. С маслом оно резко росло. Витамины A, D, E, K тоже жирорастворимые, им для всасывания нужен жир. Правило 1: добавьте к овощам немного жира. Хватает чайной ложки: оливковое масло в салат, кусочек авокадо, горсть орехов, сыр или яйцо рядом. Правило 2: не переваривайте овощи. Долгая варка в большой воде вымывает водорастворимые витамины (С, группа В, фолаты) в бульон. Готовьте на пару, тушите быстро или ешьте сырыми. овощи + чайная ложка масла → витамины усваиваются Сколько жира нужно? Около 3-5 граммов на прием - примерно чайная ложка масла. Гнаться за жирным салатом не нужно, но совсем обезжиренный отдает витамины впустую. Как внедрить: - В салат ложку оливкового масла или кусочки авокадо. Морковь, помидоры, зелень тогда отдадут максимум пользы. - Овощи на гарнир готовьте на пару или быстро обжаривайте с каплей масла. Долгая варка вымывает витамины. - Тушеные помидоры и морковь с маслом дают даже больше ликопина и бета-каротина, чем сырые. Чем заправляете салат - маслом или чем-то обезжиренным? Напишите 👇 📎 Источник: жир и усвоение витаминов из овощей (Am J Clin Nutr, 2004)

Схожу вечером в зал и отработаю весь день за компьютером. Так не выходит: даже часовая тренировка не отменяет вреда 8 часов без движения. В исследовании (Diabetes Care, 2012) взрослые сидели 5 часов подряд или прерывали сидение короткой ходьбой - по 2 минуты каждые 20 минут. Всего пара таких пауз, а скачок сахара после еды снизился примерно на четверть, инсулин почти на столько же. Мышцы в движении забирают глюкозу из крови без лишнего инсулина. Правило простое: каждые 30 минут сидения встаньте и подвигайтесь 2-3 минуты. Спортзал и переодевание не нужны. Дойти до кухни за водой, пройтись по коридору, сделать 10 приседаний, подняться на этаж пешком - этого достаточно. 30 минут сидя → 2-3 минуты движения Почему это сильнее вечерней тренировки: короткие паузы держат мышцы включенными весь день. Один час в зале дает всплеск активности и снова 8 часов покоя. Дело в постоянстве. Как внедрить: - Поставьте таймер на телефоне каждые 30 минут - сигнал «встань». - Привяжите движение к делам: разговор по телефону на ногах, вода каждый час, лестница вместо лифта. - Часть дня проводите стоя? Хорошо, но ходьба действует сильнее простого стояния. Сколько часов в день вы проводите сидя - честно? Напишите 👇 📎 Источник: прерывание сидения и сахар после еды (Diabetes Care, 2012)

КАК НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРИНИМАТЬ ДОБАВКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Самая частая причина пропусков простая: мы пытаемся запомнить ещё одно отдельное действие. Гораздо легче связать приём добавок с тем, что уже происходит каждый день. Например: 🌿 после завтрака; 💧 вместе с первым стаканом воды; 💻 перед началом работы; 👜 в момент, когда собираете сумку на день. Выберите один постоянный сигнал и не меняйте его хотя бы неделю. Тогда приём постепенно станет частью привычного порядка. Добавки, которые принимаете дома, удобно оставить рядом с местом завтрака. Капсулы можно положить в органайзер или в сумку, которую вы берёте с собой каждый день. Ещё один простой приём - поставить напоминание не с названием добавки, а с конкретным действием: «После завтрака» «Перед работой» «Взять капсулы с собой» Так напоминание проще встроить в реальную жизнь. 🔥 А сейчас в магазине впервые действует скидка 15% на всю линейку ежовика и все миксы с ним. Акция продлится до 26 июля включительно. 👉 ЗАКАЗАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется консультация специалиста.

⏳ Осталось 2 часа. В 00:00 по Москве мы полностью закрываем регистрацию на курс. Повторов до конца лета не будет. Завтра утром мы с командой и ИИ-ассистентом Аикой полностью уходим в работу с теми, кто уже на борту. Моя цель — довести каждого до реального результата. Если вы всё еще сомневаетесь, просто ответьте себе честно: готовы ли вы оставить всё как есть и постоянно страдать от отсутствия сил, проблем с ЖКТ и вечной усталости? Или всё-таки пора заняться своим здоровьем основательно? Если готовы менять свое состояние — у вас есть ровно 120 минут 👇 ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Они приходят ко мне в гости каждую зиму… 👀 Это огромная толпа уставших людей, у которых батарейка садится в первый же холодный месяц. Сценарий один и тот же каждый год: в ноябре-декабре ко мне выстраивается очередь с запросами: «Руслан, спасай, сил нет, просыпаюсь уже уставшим, ЖКТ полетел, серость за окном добивает...» 🥲 И это вполне понятно. Нашему организму тяжелее быть бодрым и энергичным в холодное время года. Но ирония в том, что причина этого то, что вы делаете прямо СЕЙЧАС. Загорать, попивая сладкие коктейли, объедаться шашлыками с холодным пивом и отлеживаться на диване под сериальчик весь отпуск — не поможет чувствовать себя лучше. Как бы этого не хотелось... Именно поэтому мы с командой решили запустить курс именно летом. Пока у вас есть максимум энергии на то, чтобы изменить подход к своему здоровью и заложить фундамет. Да, сейчас самое время отпусков. Да, хочется нежится на солнышке и забыть о любых серьезных вещах. НО, если вложить те ресурсы, которые нам дает теплое время года в свое здоровье — летняя энергия и запал будут сопровождать вас круглый год 🔥 Вы просто представьте: сейчас можно потратить 1 месяц на то, чтобы внедрить в свою жизнь новые привычки и разобраться со здоровьем, чтобы: 👉 круглый год чувствовать себя бодрым 👉 забыть об усталости и плохом самочувствии 👉 иметь возможность заниматься всем, чем хочется, потому что энергии хватает НА ВСЕ 👉 проводить время с близкими АКТИВНО: гулять и играть с внуками, проводить время с детьми, много гулять и не думать о том, что будут болеть ноги или спина... ...таких пунктов может быть бесконечное множество, просто подставьте свои. 1 месяц = ваше здоровье, куча энергии и насыщенная жизнь 🤩 Напомню о том, что будет на курсе: 🧬 Глубокий чекап организма. Мы найдем истинные причины вечной усталости, проблем с ЖКТ, кожей и лишним весом, а не будем просто глушить симптомы таблетками. 🤖 Ваш личный ИИ-ассистент Аика. Нейросеть, обученная на базе моего 20-летнего медицинского опыта. Она будет с вами 24/7 в телефоне: подскажет по симптомам, расшифрует анализы и составит индивидуальный план. 🍳 Гигантское меню (100+ рецептов). Сбалансированное, сытное и вкусное питание без голодовок и кефирных диет. Организм получит всё необходимое, и тяга к «запрещенке» пропадет сама. 🎯 30-дневный челлендж привычек с призами. Мягкое внедрение правильной активности (лимфодренаж, зарядки без VPN) в игровой форме для железной дисциплины. 🤝 Сильное окружение и Служба Заботы. Вы будете проходить этот путь не в одиночку, а в мощной экосистеме единомышленников под контролем опытных кураторов. И самое главное — огромная база знаний на понятном языке, которая поможет понимать свой организм и кратно усилит результаты от похода к врачу и любых других манипуляций со здоровьем. Знание сила ☝️ 🎁 Прямо сейчас вы еще успеваете забрать курс с максимальной скидкой в 40 000 рублей! 💳 Для вашего удобства доступна беспроцентная рассрочка с комфортным ежемесячным платежом. Если вы не можете оплатить прямо сейчас, но точно хотите с нами — просто оставьте заявку до полуночи, чтобы мы забронировали за вами место и сохранили скидку. Переходите по ссылке ниже и пишите свой запрос в бот: ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ Там на связи наш живой человек, который вручную поможет оформить рассрочку, сохранить бронь и ответит на все вопросы. Возможность активна ровно до 00:00 по московскому времени.

❌ Важная новость: купить курс будет нельзя уже... ...после выходных, завтра последняя возможность. Мы с командой недавно подводили итого и поняли, что на курс зашло уже достаточно людей. Для меня принципиально важно, чтобы каждый из вас получил стопроцентное внимание кураторов, качественную обратную связь и, главное, реальный, твердый результат по здоровью. Мы не гонимся за толпой, нам важно довести каждого участника за руку до результата. Поэтому мы приняли решение полностью закрыть продажи. Крайний день — уже завтра, 19 июля, ровно до 00:00 по Москве. После этого возможность закрывается. Скажу сразу: до конца лета повторной возможности зайти на курс точно не будет, это 100%. Сейчас мы полностью фокусируемся на тех, кто уже зашел на поток. Когда откроется следующая возможность и на каких условиях — мы пока сами не знаем. ⏳ Что делать, если вы хотите на курс, но прямо сейчас нет возможности оплатить? Главное — успеть зафиксировать за собой место и скидку 40 000 рублей до завтрашнего дедлайна. Для этого нужно просто оставить заявку, чтобы мы внесли вас в списки и понимали точное количество участников. 👇 Жмите на кнопку и действуйте прямо сейчас, если хотите пройти путь к своему здоровью вместе со мной: ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ P. S. После перехода по ссылке, просто напишите, какая у вас цель и мои ребята вам помогут по любым вопросам 🤗

Главное - спать по 8 часов. Оказалось, для здоровья стабильность сна важнее его длины. Ученые отследили сон 61 000 человек по фитнес-браслетам (Sleep, 2024, UK Biobank). Те, кто ложился и вставал в стабильное время, на 20-48% реже умирали от любых причин за 7 лет наблюдения. И регулярность сна предсказывала это точнее, чем его длительность. Главное правило: выберите одно время подъема и держите его каждый день, включая выходные. Заставить себя уснуть невозможно. А встать в одно время по будильнику - реально, даже если легли поздно. Фиксированное пробуждение настраивает внутренние часы, и вечером сон приходит сам. подъем в одно время → стабильный сон 5-10 минут дневного света сразу после подъема - окно, балкон, короткая прогулка. Утренний свет для мозга главный сигнал «день начался» и подтягивает сон в нужную сторону. Как внедрить: - Поставьте будильник на одно время на все 7 дней. В выходные тот же час или максимум на час позже. - Встали - сразу к свету: раздвиньте шторы или выйдите на балкон. - Легли поздно? Все равно вставайте в свое время. Один недосып лучше сбитого на неделю режима. Во сколько вы встаете в будни и в выходные - разница большая? Напишите 👇 📎 Источник: регулярность сна и смертность, UK Biobank (Sleep, 2024)

Как открыть банку с аджикой? 🤔 В видео выше — делюсь быстрым способом, как без лишних усилий открыть банку с аджикой. Но почему-то я уверен, что вы ждете от меня совсем не таких лайфхаков 😄 Понимаю. И именно поэтому делюсь тем, в чем у меня кучу опыта и результатов. Не только личных, как вы знаете, но и сотен других людей. Но вернемся к аджике. Казалось бы, мелочь, но даже такой простой бытовой трюк появляется только тогда, когда ты сотни раз сталкивался с этой проблемой. Любой крутой лайфхак всегда рождается из опыта. За многолетнюю медицинскую практику и личный путь в оздоровлении я собрал сотни подобных лайфхаков — только уже для нашего организма. Как за 5 минут убрать утренние отёки, как запустить ЖКТ без таблеток, как мгновенно активировать мозг или найти силы, когда батарейка на нуле. Результат таких "лайфхаков" проверен годами на мне лично и моей семье. И я безумно счастлив, в каком состоянии мы находимся. На носу новые выходные, и я точно знаю, что проведу их активно и кайфово, а не буду лежать тюленем перед телевизором из-за того, что просто нет сил. Я знаю, каково это — жить на нулевой батарейке, ведь я сам через всё это проходил. Считаю своей миссией то, чтобы как можно больше людей прочувствовали, каково это: просыпаться с бешеной энергией и жить свою лучшую жизнь. Ведь в конечном итоге абсолютно всё в нашей жизни сводится к здоровью 💪 Я прекрасно знаю, что не могу заставить вас быть здоровыми. В конце концов, решение каждый из нас принимет сам 🙏 Я просто продолжу говорить о том, что для меня важно и во что верю (а не верить невозможно, когда ежедневно видишь такие крутые результаты на себе лично и своих близких). Поэтому по традиции оставляю ссылку ниже, а остальное за вами: ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ Хороших вам выходных, друзья! Обнимаю! ❤️

Каждый год я наблюдаю один и тот же замкнутый круг... У меня есть один знакомый, Серега. Так вот, каждую зиму Серега спрашивает меня одно и то же: «Руслан, спасай. Сил вообще нет, проснуться утром — пытка, иммунитет на нуле, постоянно цепляю вирусы. Что попить, чтобы ожить?» 😵 При этом летом у него начинается режим полного «отрыва». На улице тепло, отпуск — и понеслась: каждые выходные пиво с шашлыками, чипсы, газировка и ночные посиделки вместо сна. Я обеими руками за отдых, но почему-то многие путают его с методичным уничтожением своего организма. Получается замкнутый круг: летом мы тратим ресурсы, осенью — страдаем от жуткой хандры, зимой — выживаем на кофе и противовирусных, а весной — стонем от авитаминоза. Бесполезно пить витамины в моменте, когда вас уже прижало. Наше тело так не работает. Сейчас, пока на улице солнце, у организма физиологически больше всего энергии. И этот золотой ресурс нужно использовать с умом — не добивать себя, а заложить прочный фундамент на весь год вперед. Заниматься здоровьем нужно сейчас, чтобы следующей осенью, зимой и весной чувствовать себя на все 100%. Жмите на кнопку ниже, если готовы (по той же кнопке наша служба заботы) 👇 ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Ну как вы тут? Заглянул тут в чаты курса и просто залюбовался. Мы запускали тестовый поток нашего обновленного курса, чтобы обкатать систему до идеала и лично проверить, как всё работает. И посмотрите, какими отчетами по утренним привычкам и полезными завтраками уже тогда начали делиться наши участники! Смотришь — и слюнки текут. И ведь это не просто чертовски вкусно, но и максимально полезно. Я категорически против диет, голодовок и разгрузочных дней на кефире или воде. Это колоссальный стресс для тела, который неизбежно ведет к срыву. Наш подход принципиально другой: питание должно быть полноценным, ярким и сбалансированным. Когда клетки получают все нужные микроэлементы, жиры и белки, организм успокаивается. У вас просто физиологически пропадает тяга сорваться и съесть какую-нибудь «запрещенку». А чтобы вы не тратили кучу времени у плиты (я знаю, как все заняты — работа, дети, быт), мы заранее всё продумали и собрали гигантское меню — более 100 простых и быстрых рецептов на абсолютно любой случай. Если вы всё ещё думаете, то сейчас — идеальный момент, чтобы заглянуть изнутри на то, как устроен наш подход к оздоровлению. 👇 Начинайте смотреть бесплатный сериал прямо сейчас и выполняйте Дз. ХОЧУ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ P. S. Если у вас возникли трудности или вы хотите сразу купить полноценную программу — пишите в Службу Заботы. Там на связи сидит живой человек, который вручную начислит баллы, пришлет нужные уроки, проконсультирует по рассрочке и быстро во всем поможет. 👇 Нажмите на ссылку, чтобы связаться с помощником напрямую: НАПИСАТЬ В СЛУЖБУ ЗАБОТЫ Всем добра, всех обнимаю! ❤️