Руслан Масгутов про Тело

🔥 НЕДЕЛЯ КОРДИЦЕПСА НАЧАЛАСЬ 🔥 С сегодняшнего дня -15% на весь ассортимент нашего магазина, участвующий в Неделе кордицепса. Кордицепс давно привлекает внимание благодаря связи с физической выносливостью, энергетическим обменом и иммунной системой. В нашем магазине он есть в нескольких формах - отдельно, вместе с ежовиком и в готовых наборах. Поэтому на этой неделе со скидкой можно взять: 🧡 Кордицепс в капсулах 🧡 Кордицепс, 200 г - порошок 🧡 Кордицепс - плодовые тела в капсулах 🧠 Ежовик + кордицепс А ещё скидка действует на готовые наборы с кордицепсом: 💪 Физическая сила ⚡ Предтрен 🛡 Поддержка иммунитета 🔥 Тестостероновый 🎁 Подарочный набор "Мужская сила" в капсулах 🎁 Подарочный набор "Мужская сила" в порошке 🔥 На весь этот ассортимент - скидка 15% по промокоду `cordyceps`. Если давно хотели попробовать кордицепс, выбрать плодовые тела, сравнить порошок и капсулы или взять готовый набор - сейчас самое время. 🔵Все продукты для энергии и долголетия - в МАГАЗИНЕ 🔵 🚚 От 7000 ₽ - бесплатная доставка до пункта выдачи СДЭК. 🎁 От 10 000 ₽ - бесплатная доставка и иммунная смесь в подарок. 🔬 Каждая партия проходит лабораторный контроль: подтверждённая дозировка, чистота сырья и отсутствие посторонних примесей. БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендуется консультация специалиста. 🟣 Не грузит Telegram? Мы есть и в других соцсетях: 🔵 Канал в ВК 🟦 Канал в MAX

🌟 ЗВЕЗДА ПОД МИКРОСКОПОМ: СИЛЬВЕСТР СТАЛЛОНЕ 2010 год, съёмки «Неудержимых». Сцена драки: рестлер Стив Остин впечатывает Сталлоне в каменную стену. Обе руки вылетают из суставов, в шее перелом. Сталлоне тогда был режиссёром этого фильма. И сам себе разрешил дубль за дублем. «Я делал глупости. Дубль десятый, дубль какой там по счёту - и я помню один удар, я его прямо почувствовал» Дальше - металлическая пластина в шее, несколько операций по сращению позвонков. К 2024 году счёт дошёл до семи операций на спине. Его слова: после того фильма физически он уже никогда не был прежним. Самое честное сказала его дочь Скарлет: всё её детство отец провёл в боли. Он старался быть рядом и не подавать вида, но не болело у него, кажется, никогда. А сам Сталлоне вывел из этого одну фразу, которую повторяет теперь в каждом интервью: не делайте трюки сами. В том, чтобы делать их самому, есть романтика. В том, что бывает после, романтики нет никакой. 🔹 РАЗБОР Обратите внимание, где именно случилась поломка. Не в первом дубле - в десятом. Травму дал не сам удар, а решение потерпеть и повторить. Это и есть та часть истории, которая касается всех, кто никогда не снимался в кино. Оговорюсь сразу, чтобы никто не примерил чужой диагноз: у Сталлоне была структурная поломка - перелом, вывихи, операционный стол. Но обычная боль в пояснице устроена иначе. В большинстве случаев за ней не стоит ни грыжа, ни перелом, и проходит она сама за несколько недель. Проблема в другом. Она возвращается. И вот тут начинается интересное. Крупное исследование WalkBack (журнал The Lancet, 2024): 701 человек, все недавно оправились от эпизода боли в пояснице. Половине дали программу ходьбы, половине не дали ничего. Считали, через сколько дней боль вернётся. Без программы боль возвращалась в среднем через 112 дней. С программой - через 208. Почти вдвое дольше. Не тренажёрный зал. Не пояс. Не курс уколов. Ходьба. 🔹 ПРИЁМ НЕДЕЛИ: СВОЙ ОБЪЁМ ХОДЬБЫ Цель, к которой шли в исследовании: 30 минут, 5 раз в неделю. Но не с завтрашнего дня. Ключевое слово там - постепенно. Люди набирали этот объём полгода. Именно поэтому программа сработала, а попытка сразу выйти на полчаса обычно заканчивается обострением и мыслью «ходьба мне не подходит». Шаг 1. Найдите свою точку отсчёта. Выйдите и идите в спокойном темпе до первого намёка на дискомфорт в спине. Не до боли - до самого первого сигнала. Засеките, сколько прошло минут. Это ваша цифра, у кого-то она 6 минут, у кого-то 25. Шаг 2. Возьмите две трети от неё. Было 12 минут - ходите по 8. Это ваш стартовый объём, с которым спина справляется без протеста. Шаг 3. Ходите так три раза в неделю. Две недели без изменений. Тело должно привыкнуть к регулярности раньше, чем к длительности. Шаг 4. Прибавляйте по 2-3 минуты в неделю. Не по десять. Если после прибавки спина отозвалась - вернитесь на прошлую цифру и постойте на ней ещё неделю. Шаг 5. Сначала растите частоту, потом время. Сперва доведите до 5 раз в неделю, и только потом тяните каждую прогулку к получасу. При таком темпе на цель выходят месяцев за пять. Это ровно тот срок, что был в исследовании. 🔹 КОГДА ХОДЬБА НЕ ПОДХОДИТ Есть признаки, при которых нужен врач, а не программа: боль появилась после падения или удара, отдаёт в ногу с онемением или слабостью, будит ночью, идёт с температурой или потерей веса без причины. И отдельно, срочно - если немеет область промежности или изменилось мочеиспускание. Самая частая ошибка тут даже не в нагрузке, а в логике. Люди приходят и говорят: спина болит, значит надо лежать. Отлежались неделю, встали - стало хуже. Спина не любит покой, она любит ровное движение без рывков. Сталлоне ошибся в другую сторону, но принцип тот же: и десятый дубль, и неделя в кровати - это крайности. Сделайте первый шаг прямо сейчас: выйдите и найдите свою точку отсчёта. Напишите в комментариях одну цифру - сколько минут получилось. Соберём диапазон по каналу, заодно посмотрите, где вы среди своих. 📎 Программа ходьбы против рецидива боли в пояснице, РКИ WalkBack, 701 участник (The Lancet, 2024)00755-4/fulltext)

🌟 ЗВЕЗДА ПОД МИКРОСКОПОМ: СИЛЬВЕСТР СТАЛЛОНЕ 2010 год, «Неудержимые». Рестлер Стив Остин впечатывает Сталлоне в каменную стену. Обе руки вылетают из суставов, перелом в шее. Сталлоне тогда был режиссёром фильма. И сам себе разрешил дубль за дублем. Дальше - металлическая пластина в шее, несколько операций. К 2024 году счёт дошёл до семи операций на спине. Его дочь Скарлет сказала самое честное: всё её детство отец провёл в боли. Не болело у него, кажется, никогда. Но в этой истории есть один момент, который касается всех - даже тех, кто никогда не снимался в кино. Именно там спрятано то, что ломает спины не только голливудским актёрам. И там же - ответ, который нашли в исследовании на 701 человеке в 2024 году. Без тренажёрного зала, без пояса, без уколов. 🟣 Не грузит Telegram? Мы есть и в других соцсетях: 🟦 Канал в MAX Полный разбор - следующим сообщением 👇

🌟 ЗВЕЗДА ПОД МИКРОСКОПОМ: ДЖОРДЖ КЛУНИ 2005 год, съёмки «Сирианы». Сцена допроса: Клуни примотан к стулу, по сценарию стул опрокидывают. Он падает и бьётся головой. Роль принесла ему «Оскар». И двадцать лет головной боли. При падении порвалась твёрдая мозговая оболочка - плотный чехол, который удерживает спинномозговую жидкость вокруг мозга и спинного мозга. Разрывы нашли не сразу: около шести сантиметров в середине спины и ещё чуть больше сантиметра в шее. Жидкость подтекала, мозг остался без привычной опоры. Лечение он описал сам, в интервью The Hollywood Reporter: 15 процедур за 15 дней, когда кровь берут из вены и вводят прямо в позвоночный канал, чтобы она свернулась и запечатала прореху. Каждый раз в сознании. «Я думал, что умру» Дальше было то, о чём он говорит неохотно. Обезболивающие не подошли: от одних болел желудок, от морфина накрывала тревога. И три месяца он глушил боль спиртным - каждый вечер. Скажу прямо, без реверансов: это тупик. Алкоголь не убирает боль, он выключает способность её оценивать, и наутро всё возвращается, только с обезвоживанием и разбитым сном. Вытащил его не алкоголь, а специалист по работе с хронической болью. Его мысль Клуни цитирует до сих пор: перестань горевать по тому, каким ты был раньше - таким ты уже не будешь. Задача не вернуться назад, а научиться жить сейчас. Сегодня он формулирует так: раньше не мог функционировать, теперь просто болит голова. 🔹 РАЗБОР Сразу разведу два случая, чтобы никто не примерил на себя чужой диагноз. У Клуни была редкая хирургическая история - порванная оболочка и утечка жидкости. Руками такое не лечится, это операционный стол. Но есть другая связка, куда более частая: шея и голова. Головная боль напряжения - самая распространённая головная боль у взрослых. Ощущается как обруч или каска. И держат её часто не сосуды, а короткие мышцы под затылком, в месте, где череп садится на первый позвонок. Четыре пары маленьких мышц, которые весь день удерживают голову, когда вы наклонены к экрану. 🔹 ПРИЁМ НЕДЕЛИ: РЕЛИЗ ПОДЗАТЫЛОЧНЫХ МЫШЦ Три минуты, лёжа, без инструментов. Шаг 1. Лягте на спину на твёрдое, без подушки. Колени можно согнуть. Шаг 2. Заведите обе руки под затылок ладонями вверх. Шаг 3. Пальцами найдите костный край затылка - нижнюю кромку черепа. Ведите по ней от центра к ушам, там прощупывается валик мышц и мягкая ямка прямо под костью. Шаг 4. Поставьте туда подушечки двух-трёх пальцев с каждой стороны. Не по позвоночнику, а по бокам от него. Шаг 5. Расслабьте шею и дайте голове осесть весом на пальцы. Ключевое: вы не давите пальцами, давит вес головы. Пальцы просто стоят. Шаг 6. Лежите 3 минуты. Дышите медленно, выдох длиннее вдоха. Через минуту-полторы мышцы обычно начинают отпускать, и голова словно оседает глубже. 🔹 ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ - ДО И ПОСЛЕ Это то же, что мерили в исследованиях, только домашним способом. До: сидя прямо, медленно поверните голову вправо до упора. Запомните, на что смотрит подбородок - на плечо, за плечо, на стену. Так же влево. Сделайте приём. После: повторите поворот. Сравните. Кому нельзя: свежая травма шеи, головокружения непонятного происхождения, онемение или слабость в руках, боль, которая нарастает день ото дня, и головная боль, которая возникла впервые и сильно. Всё это - к врачу, а не к пальцам. А теперь сделайте это прямо сейчас и напишите в комментариях одно слово: «больше», если поворот стал свободнее, или «так же», если без изменений. Соберём статистику по каналу - интересно, у скольких сработает с первого раза. 📎 Физиотерапия подзатылочной области при головной боли напряжения, мета-анализ 6 РКИ (Medicine, 2019)

🟣 Не грузит Telegram? Мы есть и в других соцсетях: 🟦 Канал в MAX

🩵 Открываем двери в клуб «Код Здоровья» Вступить в клуб можно только в течение трёх дней. После этого набор снова будет закрыт. «Код Здоровья» — это не просто библиотека материалов о здоровье. Это пространство, в котором вы шаг за шагом выстраиваете понятную систему заботы о себе: приводите в порядок питание и сон, возвращаете энергию, работаете с привычками, состоянием тела и нервной системы. Без крайностей, жёстких ограничений и попыток изменить всю жизнь за один день. Что уже доступно участникам клуба 📗 Материалы о питании, энергии и работе организма 📕 Большой блок о теле, осанке и подвижности 📘 Материалы о тревожности, усталости и нервной системе 📙 ИИ-ассистент АИКА с доступом к базе знаний клуба 📒 Записи эфиров с Русланом Фаридовичем и приглашёнными экспертами 📓 Практические видеоуроки для тела 💻 Мини-курс о здоровом сне 💊 Материалы о грамотном выборе и сочетании БАДов 📋 Практические протоколы приёма добавок под разные задачи 🎥 Форум участников и научно-популярный мультсериал «Фаридыч и дядя Жора» 📜 Готовые утренний и вечерний протоколы для здоровья и восстановления И это только часть материалов, которые уже находятся внутри клуба. Новая тема месяца «Стресс под контролем: как восстановить нервную систему и вернуть себе энергию» Полностью убрать стресс из жизни невозможно. Но можно научиться вовремя замечать перегрузку, правильно восстанавливаться и не позволять постоянному напряжению управлять своим состоянием. В течение месяца мы разберём: • что происходит с организмом во время стресса; • почему хроническое напряжение влияет на сон, энергию, аппетит и пищеварение; • как отличить обычную усталость от эмоционального выгорания; • почему во время стресса усиливается тяга к сладкому; • как научиться отдыхать без чувства вины; • какие ежедневные действия помогают нервной системе восстанавливаться. Главный результат месяца — не жизнь без стресса, а умение лучше понимать своё состояние, быстрее восстанавливаться и сохранять энергию даже в периоды высокой нагрузки. ⏳ Набор открыт впервые за два месяца и продлится только три дня. Не упустите возможность стать частью клуба, получить доступ ко всей накопленной базе материалов и пройти новую тему месяца вместе с нами. Вступить в клуб можно по ссылке 👇 https://sbsite.pro//start_bot_1

Леди Гага в 2017 году отменила мировой тур и легла в больницу. Причина - боль, в которую многие вокруг просто не верили. Диагноз она назвала сама, в твиттере, перед выходом документального фильма «Гага: Пять футов два дюйма» - фибромиалгия. Хроническая боль по всему телу: мышцы, связки, точки, которые ноют без травмы и без воспаления. В фильме есть сцены, где её прямо на диване скручивает спазмом. Через год в интервью Vogue она сказала честно: «Меня страшно раздражают люди, которые не верят, что фибромиалгия существует» Свою боль она связывает и с телом, и с психикой: перелом бедра в 2013-м, тревога, депрессия, посттравматический стресс. Ей сейчас 40, и живёт она с этим больше десяти лет. 🔹 Разбор: она права, и наука на её стороне. А вы знали, что при фибромиалгии в мышцах не находят ни воспаления, ни разрушения? Анализы чистые, МРТ чистое - а человеку больно. Именно поэтому таким людям десятилетиями говорили «вы придумываете». Дело не в самих мышцах, а в том, как нервная система читает сигнал. Порог чувствительности падает, и обычное прикосновение мозг воспринимает как боль. Гага описала это по-своему - нервная система, которая живёт на пределе. Формулировка бытовая, но суть она поймала точно. Теперь про то, что помогает. Разбор 9 исследований, 404 человека с фибромиалгией (журнал PLoS One, 2014): курс массажа длиной от 5 недель заметно снижал боль, тревогу и проявления депрессии. А вот сон, и это честно написано в самой работе, не улучшился. Скажу честно, как всегда: работ мало, часть из них слабая, и что происходит через год после курса - никто не проверял. Это не «доказано железно», это «направление рабочее». И вторая честность: массаж не лечит фибромиалгию. Он снимает часть боли и разгружает нервную систему. Диагноз ставит врач, и с такой болью к врачу идти обязательно. 🔹 Что из этого можете взять ВЫ: ▪️ курс, а не разовый сеанс - в исследованиях эффект набирался от 5 недель ▪️ мягко, а не «до слёз»: при повышенной чувствительности сильное давление часто усиливает боль ▪️ регулярность важнее силы - 10 минут каждый день лучше, чем час раз в месяц ▪️ тепло до работы руками: тёплый душ расслабляет мышцы, и руки идут легче ▪️ если болит по всему телу месяцами - это к врачу, а не «потерплю» Я это вижу на своих учениках. Самая частая ошибка - продавить больное место сильнее, раз с первого раза не помогло. При такой боли эффект обратный: тело зажимается ещё крепче. Работает противоположное - медленно, мягко, но каждый день. Что взять себе: если у близкого болит «непонятно где и постоянно», а обследования чистые - не отмахивайтесь. Боль, которой не видно на снимке, всё равно боль. А у вас бывало так - болит, а врачи разводят руками? Жмите 🔥 если знакомо, 👍 если пронесло. 📎 Массаж при фибромиалгии, мета-анализ 9 РКИ (PLoS One, 2014)

🌟 Звезда под микроскопом: Леди Гага. В 2017-м она отменила мировой тур и попала в больницу. Не от переутомления - от боли, в которую многие вокруг просто не верили. Разбираю ниже, что это за боль и что при ней реально помогает 👇

Сегодня последний день, когда действуют особые условия для участников интенсива. Завтра обычная цена, без исключений. Честно предупреждаю заранее, без игр. Если вы всё это время сомневались, задам один вопрос. Сколько вы за последний год отдали за чужие руки: массажистам, мануальщикам, за таблетки, которые помогали на пару дней? У большинства выходит та самая сумма в 150-250 тысяч. И следующий год начнётся так же, если ничего не менять. А можно иначе. Один раз освоить навык и перестать зависеть от очередей, записей и чужого графика. Помогать себе и близким тогда, когда болит, а не когда нашлось окно у специалиста. Рассрочка без переплат, первый платёж через месяц. Особые условия сгорают сегодня. Если чувствуете, что это ваше, не откладывайте. Оставьте заявку, менеджеры на связи 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo Спасибо, что были со мной эти дни. Дальше ваши руки. 🔥

Помните, с чего мы начинали неделю назад? Тяжесть и отёки в ногах к вечеру. Вот Ирина. Она сама удивилась, как быстро массаж убрал отёки на её ногах. Говорит, не верила, что так можно. Это не магия. Это лимфа, которой просто помогли пойти. Тому, как это делать руками, можно научиться и делать себе хоть каждый вечер. Сегодня последний день, когда действуют особые условия на курс. Заявка здесь 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo

Давайте посчитаем спокойно. Один приём у хорошего мануального терапевта стоит 3-5 тысяч рублей. Спина, шея, колени просят не разово, а регулярно. За год легко набегает 150-250 тысяч. И так каждый год заново. А теперь другая математика. Вы осваиваете навык один раз, и он остаётся с вами навсегда. Помогаете не только себе, но и маме, мужу, ребёнку. В семье появляется один человек с руками, который закрывает то, за что раньше платили годами. Даже если возьмёте курс только для себя, это уже дешевле года походов к специалисту. А он ведь для всей семьи. И порог входа мягкий: рассрочка без переплат, первый платёж через месяц. То есть начать можно, по сути, без вложений прямо сейчас. Особые условия действуют до завтра. Оставьте заявку, вам всё посчитают и помогут оформить 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo

Для тех, кто смотрит на это как на возможную профессию. Елена прошла курс и не просто освоила техники. Она нашла работу и заметно выросла в навыках. Из «просто попробовать» получилось дело. И таких историй много: кто-то помогает близким, а кто-то превращает это в доход и свой график. Медобразование при этом не требуется. Особые условия для участников интенсива ещё действуют, до завтра. Заявка здесь 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo

18 лет. Каждый месяц, как по расписанию, к ней приходила мигрень. Плюс постоянная боль в ногах. Она уже смирилась, думала, это просто её крест. А потом попробовала техники. И после первой же процедуры боль в ногах ушла, а мигрень, которая не пропускала ни месяца за 18 лет, не случилась. Я показываю такие отзывы не чтобы удивить, а чтобы вы увидели: тело часто просто ждёт, чтобы ему помогли правильно. Руками. Без новой пачки таблеток. И заметьте, это делают обычные люди. Не врачи, не «избранные». Те, кто ещё месяц назад думал «у меня точно не получится». Особые условия на курс для участников интенсива действуют до завтра. Дальше обычная цена. Заявка здесь, менеджеры всё расскажут и подберут рассрочку 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo

Обещал подробно про курс. Держите, без воды. Это авторские мануальные техники доктора Масгутова. Цельная система, а не набор случайных приёмов. Не «ещё один массаж с ютуба», а последовательность: с чего начать, что за чем, как не навредить и как получить результат. Что внутри: ✔️ техники для боли в спине, шее, суставах ✔️ работа с отёками и лимфой ✔️ практики от тревоги, стресса и бессонницы ✔️ самопомощь, всё то же самое можно делать себе ✔️ пошаговые видео, где я показываю каждое движение ✔️ обратная связь, чтобы вы делали правильно Учатся обычные люди, без медобразования. Мягко и безопасно, в своём темпе. Про деньги честно. Цену в лоб не пишу, её вам спокойно посчитают менеджеры и подберут удобный вариант. Но вот что важно: 🔹 рассрочка без переплат, первый платёж только через месяц; 🔹 6 вариантов рассрочки для России и отдельная для других стран; 🔹 навык остаётся с вами навсегда и помогает всей семье. Особые условия для участников интенсива действуют ограниченное время. Оставьте заявку, менеджеры свяжутся, всё расскажут и помогут с оплатой 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo Если сомневаетесь, завтра покажу историю человека, который начинал с тем же «у меня не получится».

Люблю такие сообщения. Это благодарность, которую моей ученице Елене написала её клиентка. Женщина пришла к ней с тревогой, паническими атаками и скачущим давлением. После сеансов массажа атаки ушли, а давление вернулось в норму. И она села писать спасибо тому, кто помог ей руками. Вот ради этого всё и затевается. Один человек освоил технику и уже сам снимает у других то, с чем месяцами не справлялись таблетки. Завтра, может, такое спасибо будут писать вам. Всю систему я собрал в курсе. Оставить заявку и узнать условия можно здесь 👇 https://dr-masgutov.com/avtorskie_manualnie_tehniki?utm_source=tgtelo

Записи всех трёх дней интенсива уже доступны 👇 https://masgutov.pro/teach/control/stream/view/id/933951220?gcao=54624&gcpc=4f0b6 Если пропустили эфир или хотите пересмотреть практику, заходите. Но не откладывайте: доступ открыт ограниченное время, потом записи закроются. Пересматривая, включайте на удобной скорости и сразу повторяйте технику руками, так она быстрее ляжет. Это работает: вот, например, благодарность моей ученице Татьяне Кузиной от её клиентки — та прошла уже 10 процедур, результатом очень довольна и хочет продолжать курс. А вечером я подробно расскажу про сам курс: что входит, как устроено обучение и почему это получается даже у тех, кто никогда не держал в руках ничего сложнее половника. Не пропустите.