Софья Кацалапенко

Открыла для себя возможность сдвг-чтения - у меня сейчас начато 5 книг. Хз, закончу ли хоть одну, но очень прикольно между ними переключаться. Плюс, как минимум 2 книги с практическими заданиями - поэтому я решила читать их вдумчиво, тратя на каждый блок упражнений минимум неделю… Все еще тотально игнорирую художку, может быть ближе к 30 дорасту до этого (обычно в этом возрасте многие увлекаются классикой например)), но пока меня тянет только к психологической литературе или всяким эссе образным книгам, где авторы просто размышляют о чем-то. Я сейчас погрузилась в изучение своих зависимостей, и обнаружила много интересного. Одна из моих страстей - это думскроллинг, в какой-то момент моя лента наполнилась тревожными роликами, поэтому я задумалась, так ли это мне полезно. Вместо тик тока читать гораздо сложнее, необходимо удерживать внимание дольше 5 минут хотя бы))) Ну и вообще, созерцательная жизнь с минимумом зависимостей очень сложна - нужно уметь залипать, делать только одно дело за раз, проживать все свои чувства неприятные, а не заедать их и не отвлекаться, придумывать че делать, креативить и тд… Я не знаю вообще, получится ли у меня хоть что-то, но путь, как всегда, интересный.

Вчера я пересматривала свои видео на ютубе и скучала по этому формату, а сегодня... Я выложила новое видео! https://youtu.be/n2HS1RCQKaI По мотивам предыдущего поста записала ролик про вред достигаторства и ту самую лень, которая, на самом деле, не лень вовсе... Лайки, комменты 🙏

Возможно, моя мысль сейчас еще разок забьет гвоздь в крышку гроба достигаторства…. Мы не можем чего-то достичь / от чего-то отказаться, пока наша психика к этому не готова Да, есть лень и отсутствие самодисциплины, но, как правило, это не просто человек ленивый, а у этого есть причины. Например, депрессия, потеря смысла и ценностей, дисбаланс витаминов или «педагогическая запущенность» - это когда ребенку просто не прививали правила и рутину, поэтому во взрослом возрасте с этим могут быть проблемы. Но я крайне редко вижу реально ленивых людей, которые просто не хотят ничего делать. Если психика не готова - то как бы вы не старались, то у вас не получится отказаться от вредных привычек, привить новые, начать правильно питаться, найти мужа, уйти с работы… Вы неосознанно всеми силами будете сопротивляться изменениям, а насильственное прививание привычек будет скорее вредить в долгосрочной перспективе и приводить к срывам. Это знание облегчает, с одной стороны, но с другой - усложняет картину. Мир становится не такой однозначный по принципу «заставил - сделал». Нет. Мир становится сложнее и многограннее. Вы должны быть внутренне готовы на новое. Я верю, что 80% успеха в новом начинании нам обеспечивает правильно настроенная психика. А 20% - это некоторые усилия и дисциплина. Но она не должна быть для вас мучительно тяжелой. Что значит настроить психику? Кому-то достаточно откопать хорошенькую мотивацию и ценность, и тупо следовать ей. У меня так прокатило с ведением соц сетей. Иногда делаю перерывы, но регулярно записываю видео и стараюсь писать тексты, потому что нахожу в этом глубокий смысл и ценность. Перестану находить важное в этом - перестану писать и снимать. Но иногда проблема лежит глубже. Вот, например, я уже который год пытаюсь наладить свое питание. Но я понимаю глубинно, зачем я могу переедать и почему я так люблю вкусную еду. И пока я не научилась другими способами справляться с некоторыми эмоциями, кроме как едой и 1 часом терапии в неделю. Поэтому я понимаю, что требую от себя слишком много, когда начинаю считать калории или сажусь на диету. Сначала надо разобраться с тем, что я там заесть пытаюсь все время и научиться жить с этими чувствами честно. Когда вы видите подругу, которая «снова находит очередного придурка» - там действует тот же механизм. Поэтому не получится ее убедить или уговорить, у нее совершенно другая картина мира и восприятие, где абьюз - норма. И она не может представить себе реальность, где она достойна иного качества отношений и не согласится на меньшее. А еще я верю, что возможности наши действительно обширны, хоть и ограничены. Но до этих возможностей иногда реально надо дозреть, доползти и докумекать. Поэтому все эти требования к людям а-ля «купить квартиру к 30» - это полный бред. У всех разный темп и стартовые возможности.

Я полистала впервые за несколько лет соцсети, и, возможно, я не скажу ничего нового, но иметь работу, чему-то обучаться, регулярно заниматься спортом, ходить 10000 шагов в день, вести активную социальную жизнь, соблюдать режим, питаться полноценно и разнообразно, читать книжки, культурно просвещаться, быть в отношениях и следить за порядком дома — это нонсенс и ни один человек не способен делать это самостоятельно каждый день. Это больше похоже на психоз, чем на жизнь идеального человека

Мы все настолько разные, что моя работа терапевтом вообще не имеет цели привести человека к условному «стандарту» или же сделать клиента НОРМИСОМ 😂 Да, у нас есть базовое понимание, что есть, допустим «здоровый» уровень отреагирования, есть невротический, а есть пограничный и психотический. Не буду пока вдаваться в детали, главное понимать, что «здоровый» уровень не является конечной точкой и образцом для подражания - это целая бесконечность вариантов, как человек может жить, кем быть и как себя чувствовать. Базово - это: - относительная гибкость, умение подстраиваться под обстоятельства, не забывая о себе - понимание себя, своих желаний, возможностей и ограничений (!!) - контакт с телом и эмоциями, при этом личность умеет создавать связи между эмоциями и разумом, между импульсами и планами - в общем, признание нашей противоречивой природы - а также относительное благополучие и спокойствие как результат работы. Абсолютного счастья достичь терапией сложновато, но вот базово хорошего состояния вполне возможно! И это явно не все, есть еще куча критериев «здоровья» и «успешности» терапии, но! Важно понимать, что не существует идеального здорового человека, нет также инструкций и нет 100% образцов, на которые мы можем быть похожи, чтобы почувствовать себя лучше. Самое лучшее для нашего ментального здоровья - быть похожим на самих себя. Нас приручили к стандартам и идеалам. К соответствию ролям: Маша - красивая Петя - умный А Вероника - храбрая И не туда, ни сюда. По факту и Петя, и Маша, и Вероника могут быть красивыми, умными и храбрыми одновременно! Смотря, в чем и как именно. Но наше эго жаждет определенности. Жаждет четкости, ярлычности. Но это все иллюзия. Можно немного попробовать опереться на те же акцентуации личности, на диагнозы, на астрологию или какие-то типологии - но даже внутри этого (если вы в это верите) существует огромное разнообразие вариаций. Быть собой сложнее, чем казаться кем-то. И часто это бытие собой отличается от наших представлений. Но оно делает жизнь круче, интереснее, свободнее, счастливее, разнообразнее🐟 Вас не будет ждать там золотая гора и бесконечное удовольствие, но точно вам будет органично во всех переплетениях и приколах от мира😘

Как «синдром хорошей девочки» мешает жить? Я знаю, как сложно поверить, что мир тебя примет без бесконечного жертвования собой и попыток угодить другим… Потому что «хорошие девочки» вырастают из семей, где любили только за отличные оценки или примерное поведение. А за проявление вполне нормального детского бунтарства, капризности сразу отвергали. И тогда жизнь превращается в бесконечную растрату своих ресурсов, чтобы заполучить чужую любовь. Но я верю в то, что мир благосклонен к тебе, когда ты хорошо осознаешь свои возможности и ограничения, и когда ты взращиваешь в себе «здоровый эгоизм». Когда это происходит, уходят люди, которые нуждались лишь в твоих ресурсах, помощи и жертвах, и приходят те, которые будут ценить тебя даже с негативными качествами. Софья Кацалапенко

Можно ли снизить тревогу от происходящего в мире? Я тревожник со стажем. И я думаю, что в текущих обстоятельствах убрать тревогу насовсем невозможно. Попытка отвлечься, игнорировать тревогу работает как обезбол, но не снижает симптом на самом деле. Нужно ли терпеть тревогу? На мой взгляд, когда мы терпим, мы так же пытаемся подавить чувство. Тревога, как и любая эмоция требует, чтобы ее заметили и проживали. Тревога очень тяжело переживается телесно (возникает сердцебиение, тремор, бросает в жар), но как только мы начинаем учиться ощущать ее телесно - она может чуть чуть нас отпустить. И становится легче. В переключении внимания есть смысл, но с учетом того, что тревогу мы периодически замечаем. «Тревога, я тебя вижу» - говорим мы себе, и тогда она не так поедает тебя. В ситуациях мировых замесов, в которых мы мало что можем изменить - имеет смысл искать что-то, где мы можем обрести свою власть. В моем случае, я записалась ко всем врачам и пошла на йогу, чтобы обрести хотя бы власть над своим организмом. Также я стараюсь свободное время проводить в любимых делах и по-максимуму радовать себя. И последнее. Я переживаю за своих близких. Я задаю себе вопрос: как бы я хотела жить, если бы знала, что со мной или дорогими мне людьми что-то случится завтра? И я понимаю, что мне важно проводить с ними время максимально хорошо и тепло… *Это все не отменит и не успокоит вашу тревогу навсегда. Но хоть немного поможет жить лучше в текущих условиях.

Добрые послания🧚🏼‍♀️❤️‍🩹 Далее поток мыслей: *Пятницу и субботу провели на велозаезде в лесу. Под ногами мягкий как ковер мох и кусты лесной черники, отсутствие интернета и дурацких рилсов, солнце и свежая водичка в реке🤤 Лето, оно такое, с одной стороны разносит энергией из стороны в сторону, а с другой такая красота вокруг! Сегодня в офисе немного прослезилась от мысли, что пока не могу позволить себе почаще выезжать вот так и вообще может быть полноценно жить на природе. Пока город тянет обратно. **Пришла мысль, что все самое лучшее, что мы можем себе дать - это тишина в мыслях, минимизация бесконечных отвлечений, здоровье тела и духа через физическую активность/питание и духовные знания. Все остальное - уровень выше, где ты встаешь на серьезный духовный поиск, но далеко не всем это вообще надо. Я сейчас задаю себе вопрос, надо ли это мне. Ответа пока нет. ***Послания в посте я говорю и себе. Мой путь - только мой. Твой путь - только твой. Я могу ошибаться, но это и делает меня мной. А еще ошибки - это не ошибки, а эксперимент🌪️

В природе все меняется постоянно, но вот мы, люди, часто стараемся прийти к стабильности, статичности, определенности. На мой взгляд, секрет благополучия - готовность трансформироваться и меняться, адаптироваться к миру и новому. Твоя личная трансформация побуждает твоих близких задуматься о самих себе. И если твой близкий человек не готов отпустить старое, то он будет всячески сопротивляться твоим изменениям, держась за «привычный мир». Порой действительно очень страшно отпускать отжившее и развиваться дальше. Я думаю, что в процессе трансформаций, терапии тебе в любом случае станет легче. И даже если другой тебя совсем не будет принимать - ты уже будешь меньше об этом волноваться. Автор Софья Кацалапенко

❤🌷

3 минуты до сессии с клиентом, кошка:

Есть у меня такой недостаток, что когда я тревожусь и живу в неопределенности, то меня прёт по всяким учениям, эзотерикам, экспертам, которые рассказывают как правильно жить, что нас всех ждет в будущем и как точно-преточно определить свой путь и быть в нем…

Есть у меня такой недостаток, что когда я тревожусь и живу в неопределенности, то меня прёт по всяким учениям, эзотерикам, экспертам, которые рассказывают как правильно жить, что нас всех ждет в будущем и как точно-преточно определить свой путь и быть в нем счастливым. И когда мне тревожно, я еще люблю позалипать во всякие рилсики, теории заговора, новостные ленты. Мой ум гуляет и пьянствует, а сердце ноет. Это при том, что я психолог и вроде бы как давно просекла фишку, что с тревогой бесполезно бороться. С ней надо просто быть и просто… жить. Никакого волшебства. Но с тревогой я пока что борюсь. Тревога неприятна. Я нахожу для этого свой способ - найти какую-нибудь концепцию и стереть весь мозг до дыр, копаясь в информации. На этих выходных я попала под шквал астрологических прогнозов и утонула в этом. Но тут внутри меня запищал голосок. Который говорит… А хули какая-то непонятная тетка астролог говорит мне как жить? Почему я вообще верю каким-то людям из интернета которых Я ДАЖЕ НЕ ЗНАЮ 🤷‍♀️ Через четыре дня, в понедельник, этот голосок сдохнет под гнетом повседневности, но сегодня я все таки к нему прислушаюсь… Так вот, друзья. Настоящее волшебство происходит когда ты реально начинаешь верить себе. Вот прямо верить. Я думаю, вера в Бога - это форма веры в себя (но когда это вера чистая, а не набожная). Когда ты перестаешь обуславливать себя тетками и дядьками, которые что-то там сказали. Да даже мне, зачем вы меня читаете? 😂 Ладно, шучу. В общем, если какое-то знание, человек, религия, деятельность приводит тебя к самому себе - это лайк 👍 Когда это же приводит тебя к нездоровым сомнениям и отходу от своего центра - это беее. Но тут еще надо понять, что иногда сомневаться в себе - это норм. Это уже другая история…

Недавно разговаривала с подругой и как-то неожиданно для себя обнаружила, что стала гораздо чаще поддерживать людей, говорить им комплименты и проявлять нежность. Я сказала ей, что сильно горжусь ею и верю в нее, и мое сердце наполнилось таким невероятным трепетом, как будто все мое тело в этот момент расцвело и завибрировало от радости 🌺 Вот такая вот духовная практика - говорить другим о любви и радоваться чужим успехам без зависти. Но ключевое здесь именно отсутствие зависти. Я завистливый человек и люблю себя со всеми сравнивать. Но как только ты немного перестаешь это делать хотя бы по отношению к близким, то неожиданно для себя становишься благодарным и приятным собеседником. Пару лет назад была холоднее и даже токсичнее именно из-за зависти и постоянного сравнения себя со всеми подряд. От этого закрываешься в своих смятениях и переживаниях, и не замечаешь никого вокруг. Такая эгоцентричность, но наоборот. Когда тебя переполняет недовольство собой, там мало места для довольства другими. А когда чуть расслабляешь фокус на себе, то становится легче проявлять эмпатию и расположенность к другим.

Забочусь обо всех, кроме себя. Что делать? Откуда вообще берется эта привычка спасать всех, забывая про себя? Такие люди-заботушки с малых лет виртуозно научились служить другим, но совершенно не умеют уделять время себе. Многие буквально обучились тревоге за близких быстрее, чем заботе о собственной безопасности. Самый яркий пример - это когда ребенок пытается «спасать» родителей (особенно в случае ВДА*). В итоге во взрослом возрасте без этой заботы о других человек просто не понимает, чего он хочет на самом деле. Появляется стойкая привычка: «меня будут любить только "за дело" - за услугу, за помощь, за пользу». И не очень понятно, как можно по-другому. Без чужого отражения и одобрения очень сложно осознать, кто я вообще такой и что мне нужно. Но хорошая новость в том, что каждый из нас может получать любовь и позитивный отклик без этих титанических усилий. Как? Через заботу о себе. Когда человек учится заботиться о себе - это всегда заметно окружающим. Он становится изобильным благодаря собственной наполненности. И тогда забота о других перестает быть бременем, а становится естественной потребностью делиться своим внутренним богатством. Это формирует тот самый внутренний свет, на который подсознательно тянутся другие люди. Начать можно с простого вопроса «Чего я на самом деле хочу прямо сейчас? Чего хочет мое тело?» *ВДА - термин, обозначающий людей, выросших в дисфункциональных семьях, где один или оба родителя страдали от алкогольной (или иной) формы зависимости.