Dr. Mau informa.

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¿Ejercicios para tonificar tu cuerpo? ⚠😱 Ok, les engañé. 😅 El concepto de tonificar tu cuerpo es una mentira, uno de los mitos más exitosos en la historia. 😑 Es una estrategia de marketing para atraer a mujeres a ciertos ejercicios, aprovechándose de la idea que a las mujeres no les gusta mucho el concepto de crecer músculo. La realidad es que sólo hay dos posibilidades… 👉🏻 Crecer músculo, es decir, hipertrofia, 👉🏻 O perderlo, atrofiarlo, o que se infiltre de tejido no funcional. Pero si hay personas que se ven tonificadas… ¿Cómo es posible? Porque crecen masa muscular y pierden grasa visceral, así sus músculos se ven más firmes. Recuerda que el primer paso para vivir una vida libre sin dramas es seguir hábitos basados en evidencia científica. Ya sabes, más sentadillas, menos drama. 😉 Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

💡 Sabías que a medida que envejecemos, perdemos masa muscular, afectando nuestro metabolismo y la capacidad de nuestro cuerpo para manejar la glucosa. Pero ¡no te preocupes! El ejercicio de fuerza puede ser la solución. 💪 La masa muscular es clave para descomponer la glucosa y los triglicéridos en nuestro cuerpo. Al perder músculo, nuestra capacidad para metabolizar estos componentes disminuye. 📉 Pero tengo buenas noticias… Incluso a una edad avanzada, ¡puedes ganar masa muscular con el entrenamiento adecuado! 💪 Un estudio demostró que después de 10 semanas de entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana, se puede ganar hasta 1.4 kilos de músculo y perder hasta 1.8 kilos de grasa visceral. ¡Increíble! 🙌 No esperes más para empezar a entrenar con pesas. 💪 Tu cuerpo te lo agradecerá. 😉 Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

🏋️‍♂️ El poder del ejercicio de fuerza para regular la glucosa en sangre 💪 Muchos de mis pacientes se sorprenden cuando les hablo de los beneficios del ejercicio de fuerza para regular la glucosa en sangre. La mayoría piensa que el cardio es lo mejor, pero déjame explicarte por qué el ejercicio de resistencia es crucial. 🔬 Estudios científicos han demostrado que los pacientes con prediabetes pueden regular efectivamente la glucosa en sangre a través del ejercicio de resistencia. Además, incrementa la masa muscular, lo que nos hace más funcionales en nuestros años venideros y probablemente ayuda a nuestro cerebro a envejecer correctamente. Un programa de entrenamiento de fuerza por 12 meses no solo genera beneficios en la glucosa plasmática, sino que también reduce la grasa visceral, disminuyendo así su poder proinflamatorio. 👉 Uno de mis estudios favoritos mostró que un programa de tres meses de ejercicio de fuerza normalizó la glucosa en el 34% de los participantes, y estos beneficios duraron más de 15 meses. 🌟 En pacientes con síndrome metabólico, el ejercicio de fuerza puede reducir la presión arterial sistólica hasta en 4 o 5 mm de mercurio, disminuir el colesterol LDL y reducir la hemoglobina glicosilada hasta en un 0.5%. Para ponerlo en perspectiva, la metformina puede reducir la hemoglobina glicosilada en un 1%. El ejercicio de fuerza no solo te ayuda a controlar la glucosa, sino que también mejora tu salud en general. ¡Incorpóralo a tu rutina y siente la diferencia! Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

🌱 Beneficios de Consumir Semillas de Linaza 🌟 La linaza no solo es rica en fibra, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud que han sido respaldados por estudios científicos: ✅ Mejora de la Salud de la Piel: Un estudio de doce semanas realizado en mujeres con piel sensible mostró mejoras significativas en la hidratación y la suavidad de la piel tras consumir aceite de linaza. Además, se observó una reducción en la sensibilidad, la pérdida de agua transdérmica, la rugosidad y la descamación de la piel. ✅ Reducción de la Presión Arterial: En pacientes con enfermedad arterial periférica, la linaza ha demostrado ser efectiva en disminuir tanto la presión arterial sistólica como la diastólica. ✅ Control de la Glucosa en Sangre: La suplementación con linaza molida ha sido eficaz en reducir los niveles de glucosa en personas con diabetes tipo 2 y en aquellos con prediabetes. ✅ Potencial Protector Contra el Cáncer de Mama: Aunque se requiere más investigación para afirmar definitivamente sus efectos, estudios tanto en animales como en humanos sugieren que la linaza consumida regularmente puede tener efectos protectores contra el cáncer de mama. ✅ Alivio de la Constipación y Mejora del Perfil Lipídico: Pacientes con diabetes tipo 2 y constipación crónica que consumieron linaza horneada en galletas reportaron una reducción en los síntomas de estreñimiento y mejoras en los niveles de glucosa en ayunas y en el colesterol LDL y HDL. La linaza es increíblemente versátil y puede ser añadida fácilmente a tu dieta; puedes incorporarla en batidos, yogures, ensaladas, o incluso en productos horneados para enriquecer tus comidas con un impulso nutricional. Recuerda, incorporar alimentos naturales y nutritivos como la linaza en tu dieta puede ser una manera sencilla y efectiva de mejorar tu salud general. Si te ha gustado este consejo reacciona con un ❤️ Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

🥑 La Dieta Cetogénica y Más Allá: Lo que Debes Saber ¡Hola a todos! Hoy quiero abordar un tema muy popular: la dieta cetogénica. Muchos de mis pacientes optan por esta dieta y siempre les doy el mismo consejo: Si decides seguir la dieta cetogénica y lo haces bajo supervisión profesional, asegurándote de incluir grasas saludables como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, además de fibra y verduras, puede ser una opción viable. ⚠️ No obstante, quiero que recuerdes que no es la única opción, ni la más investigada en cuanto a beneficios a largo plazo, especialmente si la comparamos con la dieta mediterránea o la dieta DASH. 👉🏻 Pero, aquí es donde debemos tener cuidado: El verdadero problema surge cuando algunos adoptan la dieta no solo como un método de alimentación, sino como parte de una ideología que rechaza otras formas de conocimiento médico y científico, como la importancia del colesterol o la eficacia de las vacunas. Estas actitudes pueden ser perjudiciales. Por eso, es crucial mantener un escepticismo saludable y no dejarse llevar por teorías que se convierten en dogmas. La nutrición es ciencia, no religión. 📚 Quiero animarte a investigar y educarte sobre cualquier dieta o régimen que elijas seguir. Y si decides que la cetogénica es para ti, ¡fantástico! Pero recuerda hacerlo de manera informada y con el apoyo de profesionales. Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

5 suplementos que te roban el dinero 💸🤔 Hoy vamos a tocar un tema que puede ser un poco controvertido, ¡pero no se me ofendan!. Es importante que seamos críticos y bien informados sobre dónde invertimos en nuestra salud. 👉🏻 L-Carnitina y Quemadores de Grasa: A pesar de su popularidad, los quemadores de grasa, generalmente no ofrecen resultados que justifiquen su costo. La mejor forma de quemar grasa sigue siendo a través de dieta y ejercicio. 👉🏻 BCAAs (Aminoácidos de Cadena Ramificada): Si tu dieta ya es rica en proteínas, añadir BCAAs probablemente será innecesario. 👉🏻 Cúrcuma: Aunque es efectiva para reducir la inflamación y el dolor en las rodillas, los beneficios de la cúrcuma como protección contra enfermedades graves como el cáncer o las autoinmunes no están bien respaldados por la evidencia científica. 👉🏻 Vitamina C en Mega Dosis: Si bien puede reducir ligeramente la duración de un resfriado, los efectos son mínimos y no justifican el riesgo de efectos secundarios como diarrea o espasmos intestinales, especialmente en dosis altas. 👉🏻 Colágeno: Aunque el colágeno puede mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, sus efectos no son comparables a medidas preventivas probadas como el uso de bloqueador solar, dejar de fumar y aplicar retinoides. Además, los beneficios del colágeno en la regeneración de tejidos aún no están claramente definidos. Más que gastar en suplementos cuestionables, invierte en nutrición de calidad, un buen régimen de ejercicio, y consultas con especialistas cuando sea necesario. Recuerda, ¡más kiwi y menos pastillas! Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

Mantente fuerte para mantenerte joven 💪🏋️ A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye significativamente, un proceso que comienza alrededor de los 30 años. Esta pérdida puede ser de entre el 3 al 8% de musculatura cada década, lo cual impacta no solo nuestra fuerza y estabilidad sino también nuestro metabolismo. ¿Por qué es tan crucial la masa muscular? Representa hasta el 40% del peso corporal total y juega un papel esencial en el metabolismo, siendo el principal sitio para la descomposición de glucosa y triglicéridos. Así que, sí, mantener nuestros músculos no es solo cuestión de estética. 💪🏻 Ahora, las buenas noticias: estudios han demostrado que, con el entrenamiento adecuado, incluso en edades avanzadas, ¡podemos seguir ganando masa muscular! 👉🏻 Con solo 10 semanas de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana, realizando entre 12 a 20 sets por sesión, es posible ganar hasta 1.4 kg de masa muscular y, al mismo tiempo, reducir hasta 1.8 kg de grasa visceral. Esto convierte al ejercicio de fuerza en una estrategia poderosa no solo para mantenernos en forma, sino también para gestionar nuestro metabolismo y composición corporal de manera efectiva. Entonces, ¿qué esperas? ¡Es hora de incorporar más ejercicio de fuerza en tu rutina! Más sentadillas, menos drama, y un paso más cerca hacia un envejecimiento saludable y activo. Si te ha inspirado a tomar acción y quieres más consejos sobre cómo mantenerte en forma, reacciona con un 👍 y seguiré compartiendo contigo lo mejor para tu salud y bienestar. Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

La Quinoa: Tu Aliado para Ponerte en Forma 💪🌾 En nuestra búsqueda constante por una alimentación que nos apoye en estar en forma y saludables, encontramos superalimentos que marcan la diferencia. Hoy, quiero hablarles sobre uno en particular: la quinoa. 😍 ¿Por qué la quinoa? Aquí te dejo algunas razones por las que este "cereal integral" debería ser tu próximo mejor amigo en la cocina: 1️⃣ Con magnesio, manganeso, folato y fósforo, la quinoa es un tesoro nutricional. Es especialmente beneficiosa para niños, atletas y mujeres embarazadas. 2️⃣ Ofreciendo alrededor de 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por taza cocida, la quinoa se destaca por ser una de las pocas proteínas vegetales completas. 3️⃣ Para aquellos que evitan el gluten, ya sea por preferencia o intolerancia, la quinoa es una opción segura y nutritiva. Úsala como base para ensaladas, sustituto del arroz en tus platos favoritos o incluso en el desayuno, mezclada con frutas y un toque de miel. Recuerda, alimentarse bien no tiene por qué ser complicado ni aburrido. Más quinoa, menos drama. Si este consejo te ha servido y deseas más tips como este, no dudes en reaccionar 👍 Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

¿Cómo comer saludable sin tener que cocinar tanto? 🍳🥱 Aquí mis consejos: 1️⃣ Compra verduras congeladas, son muy fáciles de preparar y te permiten comer más saludable sin tanto esfuerzo. 2️⃣ Los frijoles de bote son una buena opción para consumir carbs saludables. No abuses de ellos, pero tenlos en cuenta antes de pedir comida chatarra. 3️⃣ Opta por el batch cooking si tienes un día a la semana para cocinar para el resto de tu semana. 4️⃣ Incluye más vegetales crudos en tus comidas, por ejemplo, en ensaladas. Si no quieres comer sólo lechuga puedes probar con la espinaca o la rúcula. Lo importante en realidad es que experimentes con lo que a ti te funciona, y cada semana puede ser diferente. ¡Ánimos y aléjate del drama! Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

¿Prohibirte cosas es saludable? 🤔 ¡Hola! 👋 Que emoción poder volver de nuevo con tod@s ustedes en estás comunidades más cercanas y privadas. Hoy quiero retomar un punto importante que he tocado en redes y en mi newsletter: Los consejos restrictivos. 👎 Si bien es cierto, eliminar los hábitos nocivos sería lo ideal, vivimos en un mundo real en el que considero más importante el cambio progresivo que 1 semana siendo extremadamente restrictivos para luego abandonar. Recuerden: Los hábitos solo tienen efecto si se mantienen en el tiempo. Y esto requiere paciencia y flexibilidad. 😉 Por lo pronto quiero dejarlos con un episodio de mi podcast, especialmente dirigido a personas con Resistencia a la Insulina. 🎙️Dr. Mau Informa Ep. 27 - Los mejores alimentos para revertir la resistencia a la insulina. Escúchalo aquí: https://open.spotify.com/episode/4A8oWNnBQGXus4wlE0n5oN?si=GwPxAlG2QR2hTilGBrnDkw Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

Dormir mal te envejece. 🫢 Por eso quiero contarte cómo puedes mejorar tu sueño desde HOY. Dormir en un cuarto oscuro facilita un sueño reparador debido a la influencia de la luz en la producción de melatonina, una hormona reguladora del ciclo sueño vigilia. Por otro lado, la exposición a la luz dificulta el inicio y el mantenimiento del sueño (no importa lo pequeña que sea). El uso de una máscara para dormir facilita y conduce un sueño más reparador especialmente para la consolidación de la memoria. Y un nuevo estudio lo confirma. 😉 Este estudio examinó cómo el uso de una máscara para dormir por la noche afecta la memoria y el estado de alerta. 🤓 94 personas entre 18 y 35 años usaron máscaras para dormir durante una semana y luego pasaron otras semanas sin ella. Las pruebas mostraron una mejor memoria y alerta. En términos simples, usar una máscara para dormir por la noche puede ayudar a mejorar la memoria y hacerte sentir más despierto al día siguiente. No tienes que correr a comprar una, pero sería una buena alternativa si no puedes tener una habitación completamente a oscuras. Solo ciencia, nada de dramas. Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

Anoche abrimos las puertas del programa médico online: Conquista la Diabetes Tipo 2. 💪🥼 👉 +700 personas han alcanzado una transformación INCREÍBLE en este programa basado 100% en evidencia científica y con 3 pilares: 🥗 Conoce lo que comes. 🏋️‍♂️ Ejercítate sin dramas. ❤ Abraza tus emociones. Y hoy tienes la oportunidad de ingresar para poder conquistar la Diabetes… JUNTOS 🫂 Toca el link y descubre la transformación que te espera. 👉 https://www.drmauriciogonzalez.com/diabetes-ventas Si tienes dudas, escríbenos por WhatsApp > https://wa.link/drmauricio ¡Un abrazo! Dr. Mau 🥼

¿Listo para lo que viene? 🤩 Quiero invitarte a 3 clases EN VIVO y gratis donde vas a conocer las claves para adoptar hábitos saludables que te ayuden a revertir la prediabetes y resistencia a la insulina, o poner en remisión la diabetes tipo 2 en algunos casos. 👍 🥼 Masterclass con el Dr. Mau: Conquista la Diabetes Tipo 2. 📅 Del 30 de enero al 1 de febrero. 6:00 pm CDMX / 7:00 pm NYC Reserva tu cupo SIN COSTO haciendo clic en este link. 👇 https://bit.ly/41ZHexm Un abrazo, Dr. Mau 🥼

¿Cómo comer rico en navidad sin dramas? 🎄 El principal objetivo no solo es mantener tus niveles de glucosa, sino pasarla bien, así que te regalo 3 recomendaciones para que puedas seguir teniendo el control de la Diabetes Tipo 2 y, a su vez, disfrutar de las fiestas. ➡️ Distribuye los alimentos a lo largo del día. Puedes disfrutar de tus platos favoritos en porciones controladas y distribuyéndolos a lo largo del día para evitar picos de glucosa. ➡️ Aprovecha para mirar las luces de la ciudad después de comer. Una excelente manera de evitar las subidas de glucosa después de comer es hacer alguna actividad física. Darte un paseo con tu familia o caminar para ver las luces de la ciudad es divertido y saludable. ➡️ Céntrate en disfrutar, sin tanto drama. La navidad no es sólo comida. Es música, familia, decoración y un ambiente mágico. Encuentra lo que más disfrutas de la navidad y céntrate en ello para disminuir la ansiedad por alimentos típicos que podrían ser perjudiciales para ti. Espero que te hayan gustado estas recomendaciones, ahora quiero hacerte un REGALO 🎁 muy especial por ser parte de mi comunidad. 🎁 He preparado un ebook de 21 recetas navideñas que mantendrán estable tu glucosa, especialmente para personas con Diabetes Tipo 2, si lo quieres, haz clic en el enlace de aquí abajo 👇🏻👇🏻 https://drmau.drmauriciogonzalez.com/21-recetas-navidenas Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

¿La Quinoa es tan buena como dicen? 🤔 La Quinoa contiene magnesio, manganeso, folato y fósforo: Nutrientes necesarios para todos, pero especialmente necesarios en niños, atletas y mujeres embarazadas. 💡 Aunque técnicamente la Quinoa es una semilla, se le clasifica como cereal integral. Es una buena fuente de proteína vegetal y fibra. Una taza cocida proporciona aproximadamente 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra. 👉 A diferencia de algunas proteínas vegetales, la quinoa es una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales que nuestros cuerpos no pueden producir por sí mismos. Además es naturalmente libre de gluten y se puede consumir de manera segura si se tiene algún tipo de intolerancia al gluten. 👍 Más Quinoa, menos drama. Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

😉👇 ¿Quieres combatir la desinformación conmigo? Entonces comienza por conocer cómo funciona tu mente: ¿Qué son los sesgos cognitivos? En palabras llanas, un sesgo cognitivo es un efecto psicológico que altera nuestra percepción. El sesgo de creencia es uno de los más comunes, y es la tendencia a juzgar cualquier afirmación como verdadera en base a lo creíble que es, en lugar de la fuerza de los argumentos que la respaldan. Combinado con otro muy común, el sesgo de confirmación, hace que sea muy fácil caer en mitos no respaldados por la ciencia. Desafortunadamente, los sesgos cognitivos no se pueden eliminar. Lo que puedes hacer es CUESTIONAR con la luz de la verdad. 😉 Ten cuidado de cualquier post, noticia o video donde… ✖️ Afirmen ciegamente todo lo que se dice sin dejar lugar a la duda. ✖️ No incluya estudios y se basen solo en la experiencia o experimentos empíricos. ✖️ La persona que lo afirme no esté debidamente capacitada para hablar del tema. Dicho esto, ahora sí quiero recomendarte un contenido que, como siempre, está basado en evidencia científica. 😉🔥 🎙️ Podcast: Dr. Mau Informa En el Episodio 20 de mi podcast te cuento todo lo que necesitas saber sobre la Resistencia a la Insulina y 3 pilares para vencerla. Escucha el episodio aquí. 👉 https://open.spotify.com/episode/1aSJRSdyNCQOuMzV1s2YPO Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau

Este podrías ser tú 👇 Quiero retarte un poco hoy, como siempre lo hago. ¿En quién crees que te convertirías si en lugar de intentar hacer cambios extremos, decides implementar cambios pequeños, basados en ciencia y con mirada a largo plazo? Muchas veces intentamos generar el cambio HOY para ver la transformación lo antes posible. Pero las cosas normalmente no funcionan así, sobre todo, tu cuerpo. 😉 Mientras la mente se empeña en ver todo como bueno o malo, nuestros cuerpos se rigen por procesos. Y estos, no pueden acelerarse sin más. Así que antes de que tu mente se frustre por no ver los resultados cuando quiere, ¿por qué no pruebas otro enfoque? Reacciona con un ❤️ si comenzarás HOY. Un fuerte abrazo, 🥼 Dr. Mau