سیمای آرامش

💭 چطور تو این اوضاع و احوال دووم بیاریم!؟ 📌 تکنیک اول: دایره کنترل نگرانی‌های استفان کاوی. 🔻 با گوش دادن به این اپیزود متوجه میشیم که "چی تحت کنترل ماست و چیکار باید کرد!؟" ❤️‍🔥 ممنون که به اشتراک می‌گذارید🌱 Join🔜 @drsimaalvandi

⭕️ میدونستی چیزی که این روزا بیشتر از خود ترس خسته‌مون میکنه، نشخوار فکری درباره ترسه؟ یه تمرین ساده اما موثر که کمک میکنه ذهنت از این چرخه فاصله بگیره: 📌بهتره ترس‌هامون رو بنویسیم چرا بهتره ترس‌هامون رو بنویسیم؟ خیلی وقت‌ها ترس‌ها فقط توی ذهنمون می‌چرخن. هر بار که بهشون فکر می‌کنیم، بزرگ‌تر، مبهم‌تر و ترسناک‌تر به نظر میان. اما وقتی اون‌ها رو روی کاغذ می‌نویسیم، انگار از ذهنمون فاصله می‌گیرن و قابل دیدن می‌شن. ✍️ نوشتن ترس‌ها، شدت اضطراب رو کمتر می‌کنه. وقتی احساساتت رو فقط توی ذهنت نگه می‌داری، مغز مدام اون‌ها رو تکرار می‌کنه. اما نوشتن باعث می‌شه بخشی از این فشار ذهنی تخلیه بشه و ذهنت کمی آروم‌تر کار کنه. ✍️ نوشتن کمک می‌کنه ترس‌ها واقعی‌تر بررسی بشن. وقتی ترست روی کاغذه، دیگه فقط یک حس مبهم نیست. می‌تونی از خودت بپرسی: «این ترس چقدر واقعیه؟ چه شواهدی براش دارم؟ اگر اتفاق افتاد، چه کاری از دستم برمیاد؟» همین سؤال‌ها باعث می‌شن ترس، قدرتش رو از دست بده. ✍️ ترس‌های نوشته‌شده، قابل مدیریت‌تر می‌شن. همون‌طور که برای هدف‌هات برنامه می‌نویسی، نوشتن ترس‌ها هم کمک می‌کنه به‌جای فرار کردن، براشون راه‌حل پیدا کنی. وقتی ترس مشخص باشه، پیدا کردن قدم بعدی هم راحت‌تره. ✍️ نوشتن، زاویه دیدت رو تغییر می‌ده. وقتی ترس فقط داخل ذهنته، احساس می‌کنی تمام واقعیت همونه. اما وقتی می‌نویسی، از بیرون بهش نگاه می‌کنی. این فاصله گرفتن باعث می‌شه منطقی‌تر فکر کنی، احساس کنترل بیشتری داشته باشی و به‌جای اینکه ترس هدایتت کنه، خودت تصمیم بگیری. نوشتن قرار نیست ترس‌ها رو جادوئی از بین ببره؛ اما کمک می‌کنه از حالت یک هیولای مبهم در ذهنت، به مسئله‌ای تبدیل بشن که می‌شه دید، بررسی کرد و برایش راه‌حل پیدا کرد. همین تغییر ساده، برای خیلی از آدم‌ها اولین قدم به سمت آرامش بیشتره Join🔜 @drsimaalvandi

پسر اروین یالوم روانشناس معروف که خودش هم درمانگر بود به زندگیش پایان داد همین‌قدر از دنیای درونی آدما و‌ چیزی که دارن تحمل میکنن بی اطلاعیم ‏📌خانواده ویکتور یالوم بعد از مرگ او نوشتند: "لطفا عزیزانتان را محکم در آغوش بگیرید." همین ... Join🔜 @drsimaalvandi

مقایسه کردن خودت با دیگران… اگه باعث بشه دوباره دست به کار بشی، مهارت‌هات‌رو بهتر کنی و با انگیزه مسیرت‌رو ادامه بدی، میتونه مفید باشه اما اگه نتیجه‌ش نشخوار فکری، سرزنش کردن خودت و پایین اومدن عزت‌نفست باشه، داره بهت آسیب میزنه مرز بین این دو، خیلی باریکه Join🔜 @drsimaalvandi

❤️✨

گاتمن میگه: ۸۰ درصد ازدواج‌ها توسط خانما تموم میشه اما آیا علتش هم خانمان؟ واقعیت اینه زن‌ها زودتر متوجه مشکلات رابطه میشن و وقتی اونهارو بیان می‌کنن به جای درک شدن و تغییر برچسب چقدر غر میزنی دریافت می‌کنن و متوجه میشن یه رابطه‌رو تنهایی نمیشه زنده نگه داشت برای همون میذارن میرن… Join🔜 @drsimaalvandi

ویکتور فرانکل‌رو تصور کن؛ کسی که از دل اردوگاه‌های کار اجباری زنده بیرون اومد و بعدش یه کتاب نوشت که هنوزم آدم‌ها‌رو تکون میده: «انسان در جستجوی معنا» حرف ساده‌ش این بود آدم با «معنا» زنده میمونه… نه با پول، نه با خوشی‌های لحظه‌ای، نه حتی با شهرت. اگه این روزها خسته‌ای، شاید مسئله خستگی نباشه… شاید فقط یه «چرا»ی محکم برای ادامه دادن نداری. این ۷ تا حرفش‌رو اینطوری میشه خلاصه کرد: ۷. اول از خودت بپرس: برای چی دارم زندگی می‌کنم؟ وقتی دلیل داشته باشی، حتی سخت‌ترین شرایط هم قابل تحمل‌تر میشه. ۶. یه چیز همیشه دست خودته: نگاهت به ماجرا. نمیتونی همیشه شرایط‌رو عوض کنی، ولی میتونی انتخاب کنی چطور باهاش روبه‌رو شی. ۵. دنبال حال خوبِ لحظه‌ای نباش. دنبال چیزی باش که به زندگیت «معنا» بده، نه فقط یه حس کوتاه. ۴. امید یه چیز تزئینی نیست. وقتی امید تموم میشه، انگار یه چیزی از درون آدم خاموش میشه. ۳. درد هست، انکارش نکن. ولی تنها موندن باهاش انتخاب ماست… گاهی فقط باید حرف زد. ۲. عشق آدمو نگه میداره. حتی وقتی همه چیز داره فرو میریزه. ۱. معنا از سه جا میاد: – چیزی خلق کنی – چیزی‌رو عمیق تجربه کنی (عشق، طبیعت، هنر…) – یا اگه رنجی هست، با عزت ازش رد شی آخرش انگار میگه: ما برای تنها جنگیدن ساخته نشدیم… برای وصل شدن ساخته شدیم. حالا یه سوال ساده: تو برای چی صبح از خواب پا میشی؟ Join🔜 @drsimaalvandi

درسته شریک عاطفیت باید همه چیز‌رو بگه اما قبلش دوتا قانون مهم وجود داره یک فضای امنی باید تو بسازی که اون بتونه بگه و‌ نگران واکنشت نباشه دو همه چیزرو نباید تکرار کرد و گفت، خوبه خودت توجه کنی و کنجکاو باشی نسبت بهش Join🔜 @drsimaalvandi

وقتی تروما تحریک میشه شما با سن الانتون واکنش نمی‌دید با سنی واکنش نشون می‌دید که در شما اون تروما ایجاد شده Join🔜 @drsimaalvandi

عزیزانم، خوش برگشتید/برگشتیم... زندگی چقدر بدون شما ناخوشایند بود... بی‌نهایت دلتنگتان بودم... ❤️

انگار داره تعداد آنلاین‌ها زیاد میشه❤️

درود و خوش برگشتید🥹🥰

ولی این شرایط برای آدمای HSP یا بسیار حساس یه جور دیگه‌ای سنگین‌تره، چون عمیقا هرچیزی‌رو حس میکنن، قدرت همدلی بالایی دارن و ممکنه ساعت‌ها و روزها ذهنشون درگیر فکر و خیال بشه Join🔜 @drsimaalvandi

اگه این شب‌ها مدام از خواب میپرید، یکی از دلایلش میتونه این باشه که خیلی استرس دارید و مغزتون حتی توی خواب هم در حالت آماده‌ باشه🥲💤 محققین تازه فهمیدن توی مغز یه مسیر مشخص عصبی وجود داره که وقتی استرس، ترس یا اضطراب‌رو تجربه می‌کنیم، خیلی سریع فعال میشه یه گروه خاص از نورون‌ها مثل آلارم خطر عمل میکنن؛ یعنی حتی وقتی توی خواب عمیق هستید، با کوچک‌ترین حس تهدید سیگنال بیدار شدن‌رو میفرستن در واقع مغز از نظر تکاملی ترجیح میده اول شمارو بیدار کنه و بعد بررسی کنه واقعا خطری هست یا نه..؟! برای همین هم بعضی وقت‌ها بدون دلیل واضح، با تپش قلب، حس نگرانی یا یه بیدار شدن ناگهانی از خواب میپرید نکته جالب اینجاست که وقتی دانشمندان توی آزمایش، این نورون‌های کلیدی‌رو غیرفعال کردن، بیداری‌های ناگهانی ناشی از استرس به شکل محسوسی کمتر شد این یعنی احتمالا همین مدار مغزی نقش اصلی‌رو توی خیلی از بی‌خوابی‌های استرسی بازی میکنه شناخت این مسیر میتونه در آینده کمک کنه درمان‌هایی ساخته بشه که بدون از بین بردن خواب طبیعی، فقط اون واکنش بیش‌ازحد مغز به استرس‌رو آروم‌تر کنه؛ یعنی مغز یاد بگیره همه چیز خطر فوری نیست و اجازه بده بدن خوابش‌رو کامل کنه… Join🔜 @drsimaalvandi

دلیل اینکه ساعت‌ها تو تخت ولو میشی ولی نمیخوابی، ساعت‌ها اسکرول میکنی و حتی وقتی تنهایی دلت میخواد تنهاتر باشی، اینه که بدنت داره با استرس شدید کنار میاد و برای این که انرژی ذخیره کنه و حس امنیت داشته باشه، یه جورایی خودشو خاموش کرده… Join🔜 @drsimaalvandi

عزیز من تو باید زنده بمونی بلند شو؛ باشگاه برو، اتاقتو مرتب کن، آرایشگاه برو یه کم به سر و وضعت برس، درس بخون، پیاده‌روی کن، زبان بخون، یه هنر یا ساز یاد بگیر، مدیتیشن ‌کن، یه کم از اخبار‌ دور شو، برای خودت یه‌کم چیزای کوچیک بخر، هوای تازه نفس بکش، چندتا گل و گیاه بگیر و بهشون برس، کتاب بخون، شنا کن، دوش بگیر، فیلم و سریال ببین، با دوستات وقت بگذرون، اگه پارتنر داری باهاش پاستا درست کن. نمی‌دونم. نذار افسردگی تورو از خودت بگیره. چون زندگی ادامه داره، حتی وقتی که تو متوقف شدی Join🔜 @drsimaalvandi

📣 پادکست تاب‌آوری در دل بحران ✔️ در شرایط بحران و سوگ جمعی چه کنیم؟ 💢تکنیک خودمراقبتی در ترومای جمعی #سیما_الوندی #روانشناس #رواندرمانگر Join🔜 @drsimaalvandi

Join🔜 @drsimaalvandi

Join🔜 @drsimaalvandi

📌تست تشخیص کرونوتایپ (سحرخیز یا شب‌زنده‌دار بودن) به هر سوال با یکی از گزینه‌های زیر پاسخ دهید: • الف) کاملا مخالفم – ۱ امتیاز • ب) مخالفم – ۲ امتیاز • پ) نه موافقم، نه مخالفم – ۳ امتیاز • ت) موافقم – ۴ امتیاز • ث) کاملا موافقم – ۵ امتیاز Join🔜 @drsimaalvandi