DuonirrSoul🐣

Ещё я наконец нашла своего психолога Ещё я начала вспоминать про Инстаграм и заливаю видосы в старый и новый аккаунт, чего я не могла сделать года 4, наверное Ещё я вообще в душе не чаю, как долго это продлится и к чему приведет, но пока мне от этого прикольно, надо делать Ещё у меня много планов и мыслей, а как их обнародовать, я пока не поняла Короче, отпуск подходит к концу, я перестала быть замученным мешком картошки, поэтому бурную деятельность, возможно, пока не имитирую Нате, посмотрите ещё и здесь https://www.instagram.com/duonirr7?igsh=dmpwcW41NDE1MTNj

5/52 Часто задают вопрос, что это за цифры Это недели моего года, ребята 1) мы были в цирке Запашных, это всегда восторг 2) у Захара появилась машинка из симпсонов 3) если вы давно не видели никаких грив, показываю вам свою 4) котёночек 3 5) покупаю эрлгрэй для Леонида Викторовича 6) мы гуляли по Москве ночью впервые за 5-7 лет, кажется 7) здесь ярко представлено главное в жизни 8)мюзикл вальс бостон, теперь я фанатка Розенбаума

Не попробуешь - не узнаешь Не попробуешь ещё раз - не узнаешь Ещё раз не попробуешь ещё - не узнаешь Ну вы поняли При каждом падении я встаю и иду дальше, обычно в других у меня это вызывает восхищение, в себе — смешанные чувства Но вдруг вы захотите меня поддержать https://www.instagram.com/darriasoul?igsh=MTNtN24yOGk1M3FvZQ==

Ваши ошибки и их исправления Большинство людей стараются успокоиться через логику, говоря себе перестать бояться, это глупо, что нужно успокоиться и взять себя в руки. Бесполезно! Пока уговариваете себя логикой, кора отключена, по сути, вы обращаетесь у пустому кабинету Пока амигдала в режимеипожара, кора вас не слышит. Это как орать на пожарного, который тушит дом — он не слышит, у него другая задача. СХЕМА ОБХОДА (Как взломать систему за 2 минуты) Чтобы достучаться до коры, нужно сначала обмануть амигдалу. Её нельзя переубедить словами. Её можно только перегрузить сигналом от тела. Пошаговый алгоритм (скопируй в канал): Шаг 1. Найдите взглядом точку на стене. Сфокусируйтесь на ней на 3 секунды. Это маленький трюк: кора не может обрабатывать страх, если она занята фокусировкой зрения. Шаг 2. "Активируйте" вагус (блуждающий нерв). Сделайте шумный выдох ртом, как будто задуваешь свечи на торте. При этом выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох на 4 счета, выдох на 8 длинный выдох посылает сигнал в мозг: "Всё спокойно, я жую и перевариваю, опасности нет"). Амигдала считывает этот сигнал от тела быстрее, чем твои слова. Шаг 3. Заземление через холод. Если вы дома — умойте лицо ледяной водой. Если в офисе — приложите холодную бутылку воды к запястьям или шее. (Холод запускает нырятельный рефлекс.) Сердцебиение замедляется автоматически, без вашего сознательного контроля. Амигдала не может держать тревогу, если тело замедляется. Шаг 4. Включить "директора" (Кору). Когда вы почувствовали, что тело чуть отпустило (через 1-2 минуты) — задайте себе один вопрос: «Какое одно маленькое действие я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя в безопасности?» Не "как решить проблему", а именно "одно действие". Например: налить воды, встать и пройтись, написать себе одно предложение в заметках. Почему это работает? Вы не боретест с амигдалой. Вы даёте ей задачу, которую она умеет решать — следить за телом. Когда тело успокаивается, амигдала снижает уровень тревоги. И тогда у коры появляется доступ к крови и кислороду. Только в этот момент вы можете думать логически. Запомните: Сначала тело, потом мысли. Не наоборот. Теперь подумайте, какая ситуация выбивает из колеи и спланируйте, как быстро себя восстановить

Почему вы злитесь на людей? Особенно на тех, кто делает то, что вы себе запрещаете. Вы замечали, что человек, не делая ничего специально, просто может вас бесить? Он есть такой, какой есть, и просто безумно бесит. А может, вы замечали, что злитесь на пустом месте или возникает страх, что люди вот-вот узнают о вас правду, а вы и сами не знаете, что это за правда? Так работает Тень. Я тоже злилась, когда мне говорили «нет» без объяснения, потому что на месте этого человека я бы молча согласилась. И только спустя какое-то время поняла, что злюсь я как раз таки на себя за то, что запрещаю себе вот так же круто без причины отказывать. Карл Юнг назвал Тенью всё, что мы не признаём и отрицаем в себе: зависть, гнев, ревность, жадность, эгоизм и другие черты. Всё, что не вписалось в образ «хорошего» меня. Мы прячем эти чувства, затрачивая, кстати, колоссальное количество энергии, а они всё равно не уходят до конца и управляют нами из-под полы. Мы осуждаем, раздражаемся и взрываемся, когда встречаем людей с «неправильными» чертами, и когда Тень переполняет нас. Что же делать? — спросите вы. Рассказываю, отвечу вам я. 4 шага: Шаг 1. Поймать проекцию. Вспомните человека, который бесит вас до жути, напишите 3 его черты. Задайте себе вопрос: «Где я позволяю себе это?» Или «Где я хочу, но запрещаю?» Пример: бесит наглость — спросите, где хотели бы быть наглее сами. Шаг 2. Присвойте Тень. Скажите себе, что вы МОЖЕТЕ быть злым, МОЖЕТЕ завидовать, хотеть власти или быть эгоистичным. Что это не делает вас плохим, а делает вас целым. Такое разрешение снимает напряжение. Шаг 3. Поведенческий эксперимент. Он должен быть безопасным. Поэтому в подходящей безопасной ситуации разрешите себе сделать то, что обычно запрещаете: попросить о помощи, отказать, проявить эгоизм. Задайте себе вопрос: рухнул ли мир? Спойлер: не рухнет. Шаг 4. Диалог с Тенью. Представьте, что Тень — персонаж, который что-то хочет, чего-то боится и что-то пытается вам сказать. Ответьте на три этих вопроса. Работа с Тенью — это не «стать лучше», это «стать целым». Когда вы видите свою Тень, она перестаёт управлять вами тайно. Поэтому сейчас задайте себе вопросы: кто или что вас раздражает? Что это говорит о вас?

КТП - терапия, в которой есть протокол, терапевт идёт строго по плану, помогая ориентироваться клиенту в своих мыслях, чувствах и состояниях здесь и сейчас Я все уши прожужжала вам про сказки. А сказки это не КТП, это немного другое, поэтому следующий пост будет с перчинкой. Решила я связать несвязываемое Может быть так делать нельзя, ну и чё вы мне за это сделаете? Я в другом городе! Читаем следующий пост и узнаем себя 🔥

4/52 получила посылку от золотого яблока (спасибо маме💚), встретилась с подружкой (спасибо мужу❤️), вкусно поела и потрещала (спасибо подружке🩷) иду домой с весёлыми ksb в наушниках (спасибо ученикам😁) Чувство приятного присутствует

Ну и где он не прав