Душный рехаб

Итак, спустя почти 10 лет в России снова есть бумажный беговой журнал. А историю предыдущего - "Бег и мы" (выходившего до 2017 года), как и журнала "Легкая атлетика", вы сможете прочитать в первом номере "Бегать просто". Ульяна Эшкинина писала научные статьи про спортивные журналы и "Легкую атлетику" и специально для нас написала про историю последней. Борис Прокопьев не только рассказал про историю своего журнала, но и написал напутственное слово для первого номера❤️ Принимаем эстафету! А что еще вы найдете в первом номере на 192 страницах (полосах, если угодно)? 🏃🏼‍♀️Что нового: обзор научных статей от Евгения Суборова, обзор кроссовок от Кирилла Цветкова, новая книга о беге Running Ground и избранные цитаты, новые рекорды и соревнования 🏃🏻‍♂️Большое интервью с Владимиром Никитиным после рекорда России в Казани 🏃🏻‍♂️Чтение: главы из трех книг о беге (включая еще не изданную книгу “Вопреки” — фрагмент публикуется впервые!) и один рассказ 🏃Тренировки: планы для начинающих, история беговых тренировок от Юрия Строфилова 🏃🏼‍♀️Здоровье и питание: профилактика травм — рекомендации от Юрия Сдобникова, инфографика “соревновательный вес” от Smart Reading, большая статья Евгения Суборова про оптические датчики сердечного ритма 🌎Бег в мире: рассказы участников о полумарафоне в Братиславе и легендарной десятке BOLDERBoulder 📷Фотографии с десятка стартов — шоссейных и трейловых — прошедших в России в первом полугодии этого года 🏃🏼‍♀️Авторская колонка Оксаны Ахмедовой 🏃🏼‍♀️Колонка клуба “Беговой монастырь” 🏃🏻‍♂️Интервью: Алексей Смертин, Фарид Мухамедзарифов, Анастасия Плетминцева, Никита Филиппов 🏃🏻‍♂️Карта регулярных пробежек в Москве 🏃🏼‍♀️И другие материалы!

Приятно быть причастным к первому выпуску печатного бегового журнала! 192 цветные страницы-ВАУ! Будете читать?

Время контакта с опорой (Ground Contact Time) Время, в течение которого стопа находится в контакте с опорой: от первого касания поверхности до момента отрыва. В зависимости от двигательной задачи оно может значительно различаться. Например в спринте с максимальной скоростью около 80-100 мс, в дистанционном беге 200-250 мс, а в некоторых видах прыжков и смене направлений более 250мс. Почему он важен? За время контакта необходимо: • поглотить внешние силы • накопить и вернуть энергию упругой деформации за счет эффективной работы ЦРС • быстро развить усилие • создать достаточный импульс силы для последующего движения -- Всегда ли короткий контакт лучше? Нет, само по себе меньшее время контакта не делает спортсмена быстрее или эффективнее. Гораздо важнее то, что спортсмен успевает сделать за это время. Если контакт сокращается, но мышцам не хватает времени создать необходимое усилие, то эффективность может снизиться. Или наоборот — более длительный контакт может быть оправдан, если он позволяет создать больший импульс силы или эффективно поглотить внешние силы. Поэтому время контакта всегда необходимо интерпретировать в контексте конкретной двигательной задачи. Так же время контакта часто связывают с экономичностью бега и действительно, у спортсменов более высокой квалификации при одинаковой скорости оно обычно меньше, чем у менее подготовленных. Однако важно понимать: короткое время контакта не причина высокой экономичности, а скорее её следствие, то есть высокий уровень силы, достаточная жесткость сухожилий и использование цикла растяжения–сокращения позволяют быстрее создавать необходимое усилие и эффективнее использовать время контакта с опорой. -- Можно ли анализировать его отдельно? Да, время контакта может быть отличной переменной в вашем тренировочном процессе, например: • можем учиться проявлять столько или больше сил, но при этом стремиться уменьшить время на проявления этих сил, то есть уменьшение времени контакта при сохранении или увеличении высоты прыжка может свидетельствовать об улучшении реактивных способностей и увеличении значений RSI • использовать для контроля тренировочного объема, то есть увеличение времени контакта с опорой относительно исходных значений может служить критерием прекращения серии, поскольку будет отражать накопление утомления и снижение качества выполнения • применять как маркер дневной готовности, в этом случае увеличение времени контакта по сравнению с привычными значениями может отражать накопившееся утомление • отслеживать восстановления после травм — сравнение времени контакта между конечностями позволяет выявлять асимметрии и оценивать прогресс реабилитации

Очень рекомендую подписаться на Сережу! Сложные слова, но очень важные и полезные (особенно для тренеров)

Кто участвует в Битве Беговых Клубов? Планируем восстановление после финиша заранее, ведь после забега организму нужно качественно восстановиться. Дарим всем участникам скидку 20% на массаж в Физиокульт. Акция действует всю неделю. Поможем снять мышечное напряжение, ускорить восстановление и подготовиться к следующим тренировкам. ➡️ Записаться на массаж

!!

Неправильная техника = травма Звучит логично, но исследования показывают, что всё не так просто. На риск травмы гораздо сильнее влияют недосып, стресс, питание и слишком резкое увеличение нагрузки. Значит ли это, что техника не важна? Нет. Главное в технике — её воспроизводимость. Когда вы выполняете движение одинаково от тренировки к тренировке, можно постепенно увеличивать нагрузку и давать тканям время адаптироваться. Не существует одной «идеальной» техники для всех. У каждого человека своя анатомия, подвижность, уровень подготовки и история травм. Поэтому хорошая техника — это не та, которая выглядит идеально, а та, которая подходит именно вам, помогает решать ваши задачи и позволяет безопасно прогрессировать. 🖇️PMID: 31775556 ➡️ Записаться на прием

Обещал скинуть онлайн-книгу по протоколам реабилитации почти всех травм и оперативных вмешательств. Мнение о лечении по протоколам выражаю в видео

📎Заносим в календари важные даты! Открыли запись на семинары для тренеров, реабилитологов и специалистов, которые хотят углубить свои знания и повысить качество работы с пациентами, ждём каждого! Подробную информацию о программах, преподавателях и стоимости обучения можно найти на нашем сайте в разделе «Обучения». Записаться можно через нашего администратора в тг: @moertaa

Заливаем график обучение на осеню-зиму 2026! Ученье - свет.

Про технику бега👹 Мы все разные - бежим по-разному Нет более травматичной и, соответственно, более безопасной техники бега 2/3 профессиональных бегунов на длинные дистанции бегают на пятку Изменение техники значимо может менять нагрузку и увеличивать риск травмы (пару таких человек в неделю на приеме) Если вы или вам пытаются поменять технику бега - хорошенько стоит подумать, стоит ли Вопросы/контраргументы в комментариях Поделитесь с друзьями!

В чем принципиальная разница между этими специалистами? К кому записаться и в какой ситуации? Разберемся. 🔵Травматолог-ортопед Это первый врач, к которому стоит идти при травмах, когда есть подозрение на повреждение структур тканей: разрыв, перелом, воспаление. Он проводит диагностику, ставит диагноз и определяет тактику лечения — консервативную или с необходимостью операции. 🔵Врач спортивной медицины и ЛФК Также может быть специалистом первичного приема. Он ставит диагноз, оценивает функциональное состояние и выстраивает стратегию восстановления через движение. Подбирает программу упражнений и контролирует процесс лечения. 🔵Физический терапевт Следующий этап после постановки диагноза — работа с физическим терапевтом. Это специалист с медицинским образованием, который сопровождает реабилитацию: помогает выполнять упражнения, ставит технику и постепенно увеличивает нагрузку. Важно понимать, что у каждого своя зона ответственности, и лучший результат дает именно командная работа. Объединяет этих специалистов наличие медицинского образования и системный подход к лечению. В обиходе их часто называют «реабилитологами», хотя официально такой специальности нет — это скорее обобщенное название специалистов, работающих над восстановлением. В нашей команде работают специалисты с разным профилем и большим опытом. Напишите нам, если хотите подробнее узнать о работе невролога, тазового терапевта, массажиста и других направлений 💕

Ура, Дима!! Огромные поздравления. Огромный труд. Уверенный рекорд России. Если бы я был дураком - сказал бы, что это из-за того что он со штангой тяжелой начал приседать