Канал про здоровье

ТРАНСЖИРЫ - это ЯД для организма! ПОЧЕМУ? 1️⃣Увеличевает рост риска рака молочной железы на 45-50%. Исследования французского Национального института здоровья и медицинских исследований (INSERM) доказали: женщины с высоким уровнем трансжиров в крови имели на 45% выше риск рака молочной железы. Они вызывают воспалительные процессы и окислительный стресс, которые способствуют мутации клеток и формированию опухолей. 2️⃣Риск диабета 2 т. Трансжиры разрушают рецепторы инсулина на клетках, делая их невосприимчивыми к глюкозе. Это ведет к повышению сахара в крови, хроническому воспалению и, как следствие, диабету. 3️⃣Ожирение. Трансжиры вмешиваются в работу гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство сытости. В итоге человек ест больше, чем нужно, и не чувствует насыщения. Особенно опасно для детей. 4️⃣ Атеросклероз. В сосудах транжиры ускоряют накопление холестериновых бляшек, что ведет к атеросклерозу. 5️⃣Увеличивают риск инфарктов и инсультов. Трансжиры повышают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП), и снижают уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП), который очищает сосуды. Это создает условия для тромбообразования, что собственно и повышает риск инфарктов и инсультов. ТРАНСЖИРЫ👇🏻 •Фастфуд: картофель фри, наггетсы, чипсы, бургеры. •Кондитерка:печенье, круассаны, вафли, торты, глазированные сырки. •Сладости: плиточный шоколад с начинками, конфеты, глазированные орехи. •Маргарины и спреды. •Майонезы и соусы. •Готовые замороженные продукты (пиццы, слойки, наггетсы). ❤️Здоровье начинается с вашего рациона питания! Помните об этом!

Всем доброго дня! Написала хорошие добавки для качественного сна, сохраняйте 📎 Сон – это не просто фаза отдыха, а один из ключевых процессов, определяющих состояние нашей нервной системы и психики. Он регулирует когнитивные функции, эмоциональное благополучие, иммунную защиту и многие другие аспекты здоровья. Недостаточный и некачественный сон постепенно расшатывает нервную систему, делая нас более уязвимыми перед стрессами и болезнями. ТОЛ - 5 ДОБАВОК ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА😴 1. 5-гидрокситриптофан(5-HTР) это аминокислота, которая в мозге превращается в серотонин, гормон, важный для регуляции сна, настроения и аппетита. 2. L-теанин это аминокислота, которая помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и ясность ума. 3. Магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, помогает снизить уровень стресса. 4. Валериана это растительное средство, которое помогает улучшить качество сна, сократить время засыпания и обеспечить крепкий сон. 5. Мелатонин это препарат, который поможет быстрее заснуть, выровнять циркадные ритмы и избежать расстройств сна Берегите себя❤️

Доброго Вам утра! 🍳Почему завтрак лучше не пропускать? Пропуск завтрака может иметь негативные последствия для здоровья. Одними из ключевых проблем являются повышенный уровень кортизола, что может способствовать снижению стрессоустойчивости. 📌Исследования показывают, что женщины, которые не завтракают, имеют более высокий уровень общего кортизола в крови по сравнению с теми, кто не пропускает завтрак. 📌Кроме того, пропуск приема пищи, например завтрака, может негативно повлиять на метаболизм и общий гомеостаз организма. Это связано с тем, что регулярное питание является важным фактором, влияющим на состояние здоровья и стабилизацию внутренней среды. ✅Таким образом, регулярное утреннее питание важно не только для поддержания уровней энергии в течение дня, но и для контроля уровня стресса и оптимальной работы эндокринной системы.

ПРИЗНАКИ НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ НАДПОЧЕЧНИКОВ - слабость - апатия - постоянная усталость (даже сразу после пробуждения) - головные боли -снижение концентрации и внимания -ухудшение памяти -снижение или повышение АД -плохая переносимость голода (резкая слабость, головокружение, тахикардия) -трудности с засыпанием и пробуждением -ночные пробуждения (особенно - около 3-4 часов ночи) -набор веса -выраженный ПМС -непереносимость алкоголя и кофеина -непереносимость яркого света - часты простудные заболевания с затяжным течением -воспалительные заболевания кишечника -дисбактериоз - боль в суставах и мышцах - вертикальные полосы на подушечках пальцев (как от долгого пребывания в воде) Какие анализы нужно сдать, чтобы проверить работу надпочечников ✅Уровень дегидроэпиандростерона серосодержащего (ДГЭА-С) ✅Общий кортизол ✅Альдостерон

Доброго дня! Ловите рецепт быстрого, а главное эффективного способа отбелить зубы с помощью кокосового масла: 1. Утром, натощак, возьмите 1 ст. ложку кокосового масла. 2. Полощите рот около 3- 5 минут, двигая масло между зубами. 3. Не глотайте! Выплюньте масло ( желательно в бумагу или пакет) и прополощите рот тёплой водой. ✅Берите кокосовое масло extra virgin пищевое и желательно в стеклянной банке ! ⁉️как это работает? Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту (около 50% состава), которая уничтожает вредные бактерии в полости рта, такие как Streptococcus mutans и Candida albicans. Эти бактерии ответственны за кариес, воспаление дёсен и неприятный запах изо рта, убирает токсины и мягко очищает эмаль. ❤️Результат: Исчезает налёт, дыхание — свежее на весь день. Десны перестают кровоточить. Уменьшается чувствительность зубов. Попробуйте- это действительно работает)

Доброго дня, Всем! Хочу поделиться с вами моей подборкой лучших трав для поддержания работы поджелудочной железы и печени: 🌿Экстракт артишока - это прекрасное средство для улучшения работы печени и желчного пузыря. Артишок помогает правильно концентрировать желчь и улучшает ее секрецию. 🌿Расторопша - эта трава помогает восстанавливать клетки печени и чистить ее от токсинов. А вместе с артишоком она помогает восстанавливать быстрое отделение клеток печени - гепатоцитов, то есть помогает очищаться ей от токсинов, а также чистит все три слоя печени! Те три слоя, которые больше всего страдают у нас от различного рода антибиотиков, антидепрессантов, гормональных препаратов и алкоголя. 🌿Корень одуванчика - великолепно работает с поджелудочной железой и обогащает ваш организм полезными веществами. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшая выработку инсулина. А также контролирует скачки сахара, предотвращает их и улучшает чувствительность клеток поджелудочной железы к инсулину! 🌿Лопух - помогает очистить печень от токсинов и поддерживает ее здоровье. 🌿Цикорий - обладает множеством полезных свойств, включая улучшение работы печени и поджелудочной железы. Будте здоровы ❤️

4️⃣ПОДДЕРЖАНИЕ КАЧЕСТВЕННОГО СНА Сон имеет важное значение для регуляции гормонов. Хронический недосып может привести к колебаниям кортизола, лептина и грелина, влияя на аппетит, настроение и общее состояние здоровья. ✅Режим сна. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, чтобы стабилизировать биоритмы. ✅Длительность сна. Взрослому человеку требуется около 7-8 часов сна. Недостаток сна может вызвать повышение уровня кортизола, что ведет к усталости и раздражительности. ✅Создание комфортных условий. Темная и тихая комната, удобная постель и прохладная температура – все это способствует более глубокому сну. 5️⃣РЕГУЛЯРНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ У ВРАЧА Профилактические осмотры и регулярная сдача анализов позволяют своевременно выявлять отклонения в гормональном фоне и корректировать их до развития серьезных проблем. ✅Анализы на гормоны. Проверка уровня основных гормонов, таких как эстроген, прогестерон, тестостерон, тиреоидные гормоны и инсулин, помогает отслеживать изменения в организме. ✅Посещение гинеколога. Регулярные осмотры у гинеколога помогут своевременно выявить отклонения в половой сфере. ✅Эндокринологические консультации. При наличии факторов риска или хронических заболеваний, таких как сахарный диабет или гипотиреоз, необходимы консультации эндокринолога для контроля гормонального баланса. 6️⃣ПОДДЕРЖКА ЗДОРОВЬЯ КИШЕЧНИКА Здоровый кишечник важен для гормонального баланса, так как именно он участвует в переработке и выведении избыточных гормонов. Кроме того, кишечная микрофлора влияет на настроение и уровень стресса. ✅Пробиотики и пребиотики. Продукты, содержащие пробиотики (кефир, йогурт) и пребиотики (лук, чеснок, бананы), помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника. ✅Клетчатка. Регулярное потребление клетчатки способствует выведению из организма избытка гормонов и токсинов. ✅Избежание пищевых раздражителей. Исключение продуктов, вызывающих воспаление или аллергию, помогает избежать дисбаланса в микрофлоре. 7️⃣ПРИЕМ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ Некоторые витамины и минералы играют важную роль в поддержании нормального гормонального уровня и профилактике гормональных сбоев. ✅Витамин D. Поддерживает работу иммунной и репродуктивной системы, улучшает состояние кожи и костей. Дефицит витамина D часто связан с гормональными нарушениями, особенно у женщин. ✅Витамины группы B. Помогают организму справляться со стрессом, поддерживают нервную систему и способствуют нормализации обменных процессов. ✅Магний. Участвует в регулировании уровня кортизола и помогает бороться со стрессом и усталостью. ✅Цинк и селен. Эти минералы важны для правильной работы щитовидной железы и общего гормонального баланса. Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ✍️

Всем здравствуйте 🤝 В продолжении темы «нормализация гормонального баланса у женщины» буду писать про комплекс мероприятий необходимый для профилактики: И первое, основа основ это: 1️⃣СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ Рациональное питание играет ключевую роль в поддержании гормонального фона. Определенные продукты и режим питания могут помочь избежать колебаний гормонов и укрепить эндокринную систему. ✅Употребление белков. Белки необходимы для образования гормонов и поддержания мышечной массы. Следует включать в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые. ✅Полезные жиры. Жиры участвуют в синтезе половых гормонов, поэтому их дефицит может нарушить баланс. Полезные источники жиров: рыбий жир, оливковое и льняное масло, авокадо и орехи. ✅Сложные углеводы и клетчатка. Углеводы, содержащие клетчатку, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать правильный уровень инсулина. ✅Ограничение сахара и обработанных продуктов. Сладости, выпечка и фастфуд могут вызывать резкие скачки инсулина и другие гормональные сбои, поэтому их употребление лучше минимизировать. 2️⃣РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Физическая активность способствует поддержанию нормального гормонального уровня и снижает риск развития гормональных нарушений. ✅Умеренные аэробные упражнения. Кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, поддерживают здоровье сердца и улучшают чувствительность к инсулину. ✅Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями помогают укрепить мышцы и повысить уровень гормона роста, что особенно важно для женщин в возрасте. ✅Гибкость и баланс. Практика йоги и растяжка помогают снять напряжение и снизить уровень стресса, что положительно сказывается на балансе кортизола. ✅Избегание чрезмерных нагрузок. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к излишнему стрессу на организм и вызвать гормональный дисбаланс. 3️⃣КОНТРОЛЬ УРОВНЯ СТРЕССА Хронический стресс – одна из основных причин гормональных нарушений. Для поддержания гормонального фона важно научиться управлять стрессом и уменьшать его воздействие на организм. ✅Техники релаксации. Дыхательные упражнения, медитация и практики осознанности помогают контролировать уровень кортизола и других гормонов стресса. ✅Регулярный отдых. Важно планировать время для отдыха и хобби, которые способствуют расслаблению Все в один пост не вместить, поэтому продолжу завтра…..

Всем доброго дня! Когда идет резкий набор веса, мы часто говорим, что у нас гормональный сбой, а какие именно половые гормоны можно проверить женщинам? Сохраняйте 📎 ✅На 3-5 день цикла: ФСГ ЛГ ЭСТРАДИОЛ ТЕСТОСТЕРОН ДГЭА ГСПГ ✅На 21-25 день цикла: ПРОГЕСТЕРОН

Какие витамины и микроэлементы нужно принимать при вирусных инфекциях? Острые респираторные вирусные инфекции – это группа инфекционных заболеваний верхних путей дыхания, провоцируемое различными видами вирусов (вирусами гриппа, риновирусами, аденовирусами и другими). Для предупреждения ОРВИ необходимо поддерживать в крепком состоянии иммунную систему, и главные помощники в этом деле - витамины. 1️⃣Ретинол (витамин A). При ОРВИ витамин А ускоряет клеточную регенерацию. Нормализует состояние эпителиальных тканей слизистых покровов носовой полости и дыхательных путей. 2️⃣Аскорбиновая кислота (витамин C) При ОРВИ укрепляет сосудистую стенку, уменьшает проницаемость сосудов, оказывает противовирусное действие, подавляет жизнеспособность патогенных микроорганизмов, укрепляет иммунитет и предупреждает повреждения капилляров и кровотечения в носовых проходах. 3️⃣Витамин Д сильный антиоксидант. Принимать витамин Д обязательно нужно в зимний сезон при нехватке солнца для поддержания защитных сил организма. Этот витамин образуется в организме только при наличии солнечной инсоляции, в зимнее время его нехватку ощущают большинство жителей России. Обеспечивает нормальное развитие зубов, костей, иммунитета, поддержание уровня кальция и фосфора, деление клеток. 4️⃣Комплекс витаминов В При ОРВИ имеют значение витамины В1, В2, В3 (РР или никотиновая кислота) и витамин В6. ❗️Микроэлементы: 1️⃣Цинк Он играет важную роль в формировании скелета, нужен для функционирования иммунной системы, обладает антивирусными и антитоксическими свойствами, участвует в борьбе с инфекционными болезнями и раком. 🌿Ищем цинк в кунжуте, тыквенных семечках, мясе гусей, кур, фасоли, кукурузе, говядине, свинине, печени. 2️⃣Медь поддерживает иммунную систему в активном состоянии, помогая ей защищать организм от инфекций. 🤔Во времена эпидемий чумы и холеры люди, работающие и живущие на медных рудниках, а позже на медных заводах, оставались здоровыми, тогда как вокруг все умирали тысячами. 🌿Больше всего меди в гречке и овсянке, говяжьей печени, шпинате. 🍽️Если ваше питание не отличается разнообразием, и вы не можете получать всё необходимое из пищи, стоит озаботиться минеральными добавками: моно - или комплексными препаратами. Берегите себя❤️

Что может спровоцировать сухость кожи на ногах? ✅недостаток полезных веществ, вызванный нерациональным питанием, особенно витаминов А, Е и В; ✅несоблюдение питьевого режима; ✅наличие дерматологических и грибковых заболеваний, венозной недостаточности; ✅возрастные и гормональные изменения в организме так же влияют ✅ и конечно сухость воздуха в помещении или теплые полы.

Почему важна клетчатка? 1️⃣Питает полезные бактерии в кишечнике, поддерживая здоровье микробиоты. 2️⃣Снижает воспаление и риск хронических заболеваний. 3️⃣Регулирует вес и улучшает пищеварение. 4️⃣Уменьшает риски диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. ❗️Наши бактерии - настоящие гурманы, одному виду подавай шпинат, второму фисташку, третьему капусту, а видов бактерий множество. 🌿Разнообразие видов залог хорошего пищеварения, крепкого иммунитета. 🌿Одна из причин быстрого старения- бедный микробиом. Хотите сохранить молодость - думайте о своем микробиоме и добавляйте клетчатку в каждый прием пищи!

Доброго дня! Не мучайте себя отсутствием сил, головокружениями и плохим настроением. Прислушайтесь к организму, сдайте базовые анализы и приходите на консультацию. Чаще всего дефицитные состояния можно поправить питание, правильным подбором комплекса витамин, при этом ваше самочувствие быстро придёт в норму. Если совсем не знаете, с чего начать, начинайте с них ? 👇🏻 1️⃣клинический анализ крови; 2️⃣биохимический анализ крови; (АЛТ и АСТ, ЛПНП и ЛПВП) 3️⃣ферритин; 4️⃣железо сыворотки крови; 5️⃣B12 6️⃣витамин Д Берегите себя❤️

Данный фрукт просто необходимо включать в рацион👇🏻 Полезные свойства КИВИ 🥝 : 1️⃣Сохранение молодости кожи. Фрукт содержит аскорбиновую кислоту (витамин С), которая участвует в синтезе коллагена, делающего кожу молодой и упругой.  2️⃣Улучшение пищеварения. Киви богат клетчаткой, которая благоприятно влияет на пищеварение, избавляет от чувства тяжести после еды и борется с запорами.  3️⃣Польза для сердечно-сосудистой системы. Киви содержит витамин К, который влияет на обмен кальция в организме и защищает стенки сосудов или клапаны сердца от излишних отложений.  4️⃣Сохранение зрения. Фрукт содержит лютеин, который блокирует образование свободных радикалов в хрусталике и снижает риск развития катаракты.  Кроме того, киви обладает низким гликемическим индексом, а значит, подходит для людей с диабетом 1 и 2 типа.  ❗️Важно помнить, что из-за высокой кислотности после употребления киви рекомендуется прополоскать рот, чтобы избежать негативного воздействия на зубную эмаль. А вы любите КИВИ?

Что такое ЛЕЦИТИН? ✅Лецитин - жизненно важный структурный элемент всех клеток человеческого организма, неотъемлемая часть клеточных мембран. ✅Лецитин улучшает работу сердечно-сосудистой системы, эффективен для профилактики атеросклероза, нормализует уровень холестерина и триглицеридов в крови, улучшает работу мозга и обеспечивает питание нервной системы. -нормализует все обменные процессы -поддерживает здоровье мозга, печени и желудка -выравнивает баланс полезного холестерина -укрепляет кровеносные сосуды и мышцы -улучшает память, внимание, настроение ❗️ПРИ НЕДОСТАТКЕ ЛЕЦИТИНА первый удар приходится по центральной нервной системе. Повышенная нервозность отражается на состоянии кожных покровов. Появляются экзематозные высыпания, псориаз и себорея ухудшаются когнитивные функции (теряется четкость мысли) наблюдаются перепады настроения развивается депрессия. 🥗ГЛАВНЫЕ ИСТОЧНИКИ ЛЕЦИТИНА В ПИЩЕ яичные желтки зародыши пшеницы соевое масло мясо, печень жирный творог, сливочное масло

Разбираем ТОП-5 нутрицевтиков для здоровья нервной системы 1️⃣Магний Главный союзник вашей нервной системы. Этот минерал работает как природный антистресс: помогает расслабляться, засыпать и сохранять душевное равновесие. Если магния не хватает, вы чувствуете раздражительность, беспокойство и усталость. Плюс он ускоряет проведение нервных импульсов, что помогает вам мыслить быстрее и реагировать четче. 2️⃣Витамин D Не только про кости! Витамин D влияет на мозг и нервные клетки, помогая им восстанавливаться. Он активирует системы, которые снижают болевые ощущения, что особенно важно для людей с хронической болью или мигренями. 3️⃣Омега-3 жирные кислоты Настоящий строитель клеток мозга. Омега-3 участвуют в формировании мембран нервных клеток, от которых зависит скорость передачи сигналов. Достаточное количество этих жиров делает память острее, а мысли — яснее. А еще Омега-3 защищают мозг от воспалений и помогают справляться с перепадами настроения. 4️⃣Витамины группы В Если магний - антистресс, то витамины группы В - энергетики для мозга. Они участвуют в создании веществ, передающих сигналы между клетками, и регулируют настроение. Без витаминов В снижается выносливость нервной системы, появляется хроническая усталость и даже может ухудшиться внимание. 5️⃣Йод Работа мозга тесно связана со щитовидной железой, а йод - главный элемент для ее здоровья. Он поддерживает метаболизм мозга и влияет на когнитивные функции. Если йода мало, вы можете почувствовать себя медлительным, сонным и забывчивым. Все эти нутрицевтики помогают нервной системе работать слаженно, защищая ее от стресса и перегрузок. Берегите свое здоровье ❤️ ❗️Запись на консультации открыты с понедельника.

Гормональный баланс – основа здоровья и хорошего самочувствия женщины. Даже незначительные нарушения гормонального фона могут вызывать множество проблем, от ухудшения самочувствия до серьезных заболеваний. Что должно быть в рационе для улучшения баланса, сохраняем: ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА 1️⃣ЭСТРОГЕН лен, семена кунжута, брокколи, цветная капуста, киноа грецкие орехи 2️⃣ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА морская капуста треска, тунец бразильский орех батат, шпинат 3️⃣КОРТИЗОЛ темный шоколад бурый рис апельсины миндаль 4️⃣ПРОГЕСТЕРОН - говядина, курица, - лосось - бананы, картофель - авокадо

С Наступившим Вас Новым годом, друзья!!! Желаю крепкого здоровья Вам и Вашим семьям 😘 Доедены все салаты, и я начала разгребать директ) ❓Частый вопрос от подписчиков: Что нарушает желчеотток? 1️⃣Редкие приемы пищи (1-2рдень) 2️⃣Мало клетчатки 3️⃣Диеты с резким ограничением жиров 4️⃣Мало воды (менее 1 л/день) 5️⃣Много углеводов и сухомятки: булки, конфеты 6️⃣Отсутствие завтрака  7️⃣Мало горечей в еде, только сладкий вкус ✅Задавайте вопросы, пишите, не стесняйтесь- стараюсь всем отвечать!

5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗАЩИТЫ СЕРДЦА❤️ 1️⃣ОМЕГА -Скумбрия/лосось 100г -Грецкие орехи 30г ✅Защита сосудов 2️⃣МАГНИЙ -Тыквенные семечки 40г -Темный шоколад 20г ✅Давление снижает 3️⃣КАЛИЙ -Авокадо 1/2 шт -Курага 50г ✅Улучшает работу сердца 4️⃣КЛЕТЧАТКА -Овсянка 50г -Малина 100г ✅Холестерин снижает 5️⃣АНТИОКСИДАНТЫ -Черника 100г -Зеленый чай 200 мл ✅Защита от свободных радикалов Берегите себя ♥️