Точки опоры ◇ Блог психолога

Завершим июль традиционной подборкой постов И тёплыми пожеланиями конечно же. Пусть оставшийся летний месяц будет настолько хорошим, насколько это возможно. Тёплым, урожайным, богатым на приятные моменты. Я буду в отпуске, а канал -  на летних каникулах до сентября. Статьи и заметки Отвечаю с коллегами на частые вопросы Про борьбу  с прокрастинацией Имеет ли значение стаж психолога? Как замечать красоту вокруг? Творческие практики С летними пейзажами Ефима Волкова Диалог с монументом С картиной "Вечер в Каире" Напоминаю, что для удобного поиска статей есть пост навигации. А также что читать меня можно вконтакте. А осенью возможно будет ещё и на дзене, но это не точно. До сентября! 🌿☕️

Последняя рабочая неделя перед отпуском. Для новых клиентов окошек уже нет, только предварительная запись на сентябрь. Вчера завершился курс по майндфулнес- практикам, они же практики осознанности. Это лучшее, что со мной случилось за последнее время из обучения. Хороший курс - это, когда не просто показывают техники, а дают понимание механизма работы, специфику применения под разные задачи, обязательно оговаривают ограничения, потому что у любого эффективного инструмента они есть. Здесь это все было, удалось и осмыслить и потренироваться. Какие у вас новости? На фото: тундра уже радует не только цветочками ))

Как замечать красоту вокруг? По мотивам летних эко-арт-прогулок. У всех нас есть потребность в прекрасном. И это не только про яркие переживания. Созерцание красоты запускает целую цепочку психофизиологических реакций, которая влияет на здоровье и улучшает самочувствие, как ментальное так и физическое. Одна из современных нейронаук - нейроэстетика - изучает особенности восприятия красоты и сейчас уже есть некоторый массив исследований. На эту способность отчасти влияют врождённые особенности нервной системы: у нас разная чувствительность к эстетическим стимулам. Отчасти - состояние. Стресс, усталость или депресссия могут притуплять восприимчивость и удовольствие от переживания красоты. Но большое значение имеет насмотренность и привычка. Умение замечать красоту в привычных вещах - это навык, и он тренируется. Как организовать себе такие тренировки? 3 простых научно обоснованных шага. ⚫️Цифровые паузы. Избыток синего цвета, блики экрана, яркие искусственные цвета перегружают зрительные рецепторы и создают избыточную стимуляцию. Просто побыть 15-30 минут без гаджетов, разглядывая окружающее пространство, его формы, текстуры и оттенки - хорошая практика чтобы освежить взгляд. ⚫️Общение с природой Это база. Природа - бесконечный источник ресурсов, поэтому ее образы красивы для нас. Они ассоциируются с жизнью, безопасностью, отдыхом. Кроме того в природе много естественной геометрии, гармоничных форм, фрактальных узоров, которые мозг считывает почти мгновенно. Не нужно уходить далеко и надолго - побыть 15-20 минут в день в ближайшем парке уже хорошо. ⚫️Фокус на тело. Сделать несколько циклов с удлинненным выдохом, надавить стопами на пол, расслабить напряженные мышцы - все это снижает уровень кортизола и выключает " режим выживания", позволяя нам наслаждаться жизнью. ➖⭐️⭐️⭐️➖ Тех, кто в Воркуте, приглашаю присоединиться к нашим прогулкам, где мы как раз развиваем насмотренность и творческое восприятие. А для всех, кто хочет больше узнать об эко-арт-терапии и практиках самоподдержки предлагаю заглянуть в подборку. Или полистать канал: периодически я выкладываю упражнения для самостоятельной работы. Связаться со мной @yanashi11

В это воскресенье снова приглашаю побыть на природе и уделить время себе. В этот раз мы тоже прогуляемся по оврагу и поговорим о том, что природа дарит нам не только эстетическое удовольствие. Природные образы - это ещё и метафоры состояний и душевных процессов, они имеют важное символическое значение для нас. И познакомимся с инструментом для самопознания - метафорическими ассоциативными картами. Расскажу и покажу: как их можно использовать самостоятельно, чем упражнения с МАК отличаются от гадания, как подобрать или сделать набор карт под свои задачи. 26.07 9.00. Воркута, Тиманский овраг, продолжительность 1.5 часа Встреча бесплатна, но места ограничены. Принять участие могут взрослые. Пишите @yanashi11 или 89602802212

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Летом я чаще предлагаю экологические арт-практики, но неспешное созерцание картин гармонизирует психику в любое время года. Тем более что художники тоже часто вдохновлялись летними видами и великолепных работ на эту тему предостаточно. Сегодня я подобрала для вас "Вечер в Каире" кисти Ивана Айвазовского. Как обычно предлагаю найти немного свободного времени и не торопясь рассмотреть картину. 1. Что вы видите? Что происходит на дальнем плане, а что на ближнем? 2. Где вам хочется остановить взгляд? 3. Какие мысли и ассоциации возникают при просмотре? 4. Какие эмоции и телесные ощущения появляются по мере рассматривания? 5. Если бы вы оказались в пространстве картины, что бы вы делали? 6. Какое общее впечатление у вас от этого произведения? Интересные факты о картине: 1.Это одно из произведений, по мотивам поездки художника в Египет. Айвазовский был членом делегации приехавшей, на открытие Суэцкого канала. 2. Она нарисована не с натуры а по памяти, как большинство картин Айвазовского. 3. Картина была похищена у владельцев в конце 20 века. Затем была обнаружена на аукционе, но вернуть её владельцам не удалось. Творческая часть: Используя любые творческие материалы и техники, попробуйте изобразить солнечный свет. Это может быть солнечный пейзаж или изображение солнца, реалистичное или символическое или просто сочетание красок. Обратите внимание на свои чувства и ощущения в процессе. Какие ассоциации появляются, когда вы смотрите на свой рисунок? Поделиться своими впечатлениями от картины и творческой практики как всегда можно в комментариях. #здоровая_среда #музейнаяарттерапия

Стаж имеет значение? Или кто такие опытные психологи? 13 лет назад я получила диплом о высшем образовании, а за пару лет до этого начала работать консультантом телефона доверия. Получается, в этом году 15 лет моей психологической практики. Красиво выглядит, если написать это в резюме, но что реально за этим стоит? А стоит много разного: волонтерство, работа в организациях и в последние годы - полностью частная практика. Из клиентов были подростки, взрослые, пожилые, зависимые, беженцы, выжившие в катастрофах, люди в кризисе, с травмами, с заболеваниями, с опытом лишения свободы, с разного рода психическими расстройствами. Люди с разной идентичностью, религиозным и культурным опытом. Единственные, с кем нет опыта  работы - это дети и беременные. Если брать личный аспект, то в эти 15 лет случился переезд, несколько серьёзных потерь, появление семьи и воспитание детей, что естественно влияло на профессиональную реализацию. Социальные катаклизмы естественно тоже влияли, так как я не отшельник в лесу на натуральном хозяйстве, а иначе быть свободным от общества, экономики и политики нельзя. В общем, можно сказать что жизнь была насыщенной и личностный рост происходил. А в помогающей сфере - это база и для роста профессионального. Есть много коллег, у которых по-другому. Более узкая ниша, более планомерное и последовательное развитие, более видимые результаты в виде собственных школ, написанных книг, научных степеней. Но вообще профессиональный рост - штука очень нелинейная и если кратко ответить, чем отличается опытный психолог от неопытного кроме регалий: то это обычно стрессоустойчивость и знакомство с разными сторонами жизни. Опытного психолога сложнее удивить, озадачить и выбить из колеи. Профессиональная насмотренность и диагностические навыки у опытного обычно выше. То есть меньше времени уйдёт на то, чтобы разобраться, что именно с человеком происходит и построить гипотезу. И, это часто, сокращает продолжительность работы, по крайней мере начального этапа. Что влияет на стоимость, поэтому цена у психолога с годами растёт. А вот на чисто терапевтические умения опыт влияет не напрямую. Недавно попалось упоминание исследования, что эффективность консультанта растёт первые 5 лет практики, а потом остаётся примерно на одном уровне. Это совпадает с тем, что я вижу. Честно говоря видела немало опытных психологов, с низкой эмпатией, которые с трудом выстраивают терапевтический альянс. С годами выше риски профессионального выгорания, ригидности, категоричности, профессиональной деформации. То есть важны  не годы практики, а то, как профессионал поддерживает свою психику в рабочем состоянии, потому что это требует отдельных усилий. Имеет ли значение опыт, когда меняется характер работы? Например после школы в частную практику? Или наоборот? В этой ситуации часто приходится забывать все, чему учили и учиться другому. У меня нет однозначного ответа. Опыт - безусловно важная штука, но я бы не назвала его определяющим критерием, особенно сейчас, когда знания о психике обновляются с космической скоростью и постоянно появляются новые инструменты работы.  Если посмотреть на себя, конечно я сейчас совершаю меньше ошибок, чем несколько лет назад и работаю иначе, чем в начале практики. Но и тут дело не столько в годах, скорее в  готовности анализировать и делать выводы.  А что вы обо всем этом думаете? Поделитесь, важен ли для вас опыт психолога и какой именно? #психологическая_помощь

🤩🤩🤩🤩🤩 Эко-арт-прогулка в Воркуте "Прекрасное рядом" Июль - месяц когда природа на севере по настоящему расцветает. И это отличный повод поговорить о красоте. В эти выходные я снова приглашаю вас прогуляться по Тиманскому оврагу и внимательнее посмотреть на то, мимо чего мы часто проходим не замечая. И не только посмотреть, но и послушать,  понюхать и потрогать. Умение видеть красоту в повседневности - это не особая способность. Это навык, который можно тренировать, и мы обсудим, как. Что такое эко-арт-прогулка? Это не экскурсия и не познавательная встреча и даже не арт-терапия в привычном понимании. Это практика, внимательности, насмотренности и творческого взаимодействия с окружающей средой.  Мы будем исследовать пространство вокруг как художники, которые ищут скрытые детали, текстуры и смыслы в обыденном. Что будет: •  Упражнения на развитие осознанности и  внимания. • Короткие творческие задания прямо во время прогулки. Мы будем делать зарисовки или быстрые фото-заметки, фиксируя красоту момента. • Возможность замедлиться. Мы пройдем маршрут в спокойном темпе, фокусируясь на ощущениях. • Диалог: Обсудим, почему мы часто игнорируем красоту вокруг, и как себе умение её замечть в повседневной жизни. Что понадобится: • Удобная одежда и обувь по погоде ( гуляем, если нет дождя). • Блокнот или скетчбук, телефон с камерой, карандаши или пастельные мелки по желанию. • Вода или чай • Небольшой коврик или туристическая седушка (если есть) Встречаемся в воскресенье (19.07) в 9.00 Встреча бесплатна, принять участие могут взрослые. Уточнить детали и записаться можно в лс или по номеру 89602802212

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Диалог с монументом Июль - идеальное время для всяческих прогулок в городе и за его пределами и я как раз собираюсь на очередную. Это пешеходная экскурсия по Воркуте. И сегодняшняя арт-практика навеяна предстоящим погружением в историю города. Она поможет вам увидеть исторические места как носителей смыслов, времени и историй. Инструкция: 1. Выберите достопримечательность, мимо которой вы часто проходите или которую часто видите. Это не обязательно должен быть главный собор или площадь - это может быть старая статуя в сквере, барельеф на фасаде жилого дома или необычный указатель. Хорошо если объект будет малоизвестным (вы мало о нем знаете) или заезженным (вы его не замечаете). 2. Подойдите к объекту и посмотрите на него свежим взглядом. Представьте, что вы - исследователь из будущего, который нашел этот объект, и у вас нет путеводителя. Отметьте для себя: какое впечатление производит это место на вас?  Какое настроение у этого объекта? Если бы этот объект мог говорить, какую историю он бы рассказал вам? Какое послание он бы мог передать? О чем бы возможно попросил? В чем нуждается этот объект Можете записать короткий текст от лица достопримечательности: "Я стою здесь (количество лет), и я видел, как менялись люди. Больше всего мне запомнилось...". Творческая часть: Сфотографируйте достопримечательность. Создайте коллаж (цифровой или обычный, добавив к фото фразы из ваших записей. Дорисуйте то, чего возможно объекту не хватает. Отметьте, свои чувства на разных этапах практики и по завершении. Делитесь впечатлениями в комментариях.

Наши родители знали единственный  способ борьбы с прокрастинацией. Он называется "через не хочу" Он кстати, рабочий, но при определенных условиях: 1)вы здоровый, нейротипичный человек 2) у вас есть убедительный ответ на вопрос: зачем это делать именно сейчас? 3) вы им не злоупотребляете. т.е. в жизни достаточно интересных и приятных дел, не требующих больших волевых усилий. Если какое-то из этих условий не выполняется, то делать  "через не хочу" может не получиться. Если не получается из раза в раз то, человек в какой-то момент начинает искать другие способы и может оказаться на консультации психолога И первое, что мы делаем при работе с прокрастинацией -  исключаем медицинские причины: тревожные, депрессивные состояния, расстройства личности, истощение, неврозы. Есть ли признаки чего-то из этой серии - нужна диагностика у врача. И для каждого состояния есть своя тактика помощи. Следующий шаг - исследование причин психологических.  Самая частая - это обычно отсутствие понятной и согласованной системы приоритетов. Когда человек не определился, что для него важнее на данном отрезке жизни.  Я порой  не хочу писать статью, делать рекламу, заниматься продвижением. Но уходить в организацию или на агрегатор, я не хочу еще больше,  поэтому завариваю чай и сажусь за ноутбук. Реалии взрослой жизни таковы, что часть дел приходится делать через не хочу. Но - важно- это не должна быть бОльшая часть. Если каждый шаг совершается через усилие, то это повод задуматься: что происходит. Есть ли в жизни место удовольствию и  где потерялся баланс между надо и хочу? Поэтому дальше мы выясняем: не превратилось ли "через не хочу" из точечного инструмента в способ жить и ищем альтернативы, если надо А вообще, прокрастинация - далеко не всегда проблема, и не всегда с ней нужно разбираться. Мне сложно например, представить человека, который никогда ничего не откладывает. Вопрос же скорее в масштабах и их последствиях. Уже прокрастинировали сегодня? Или отложили до выходных?

Если вы вдруг не поняли, что здесь за ботанический сад - сообщаю: ваш психолог впервые в этом году по-серьезному выбрался в тундру. Прошу понять и простить. Не могу конечно вам передать фотографиями всего разнообразия красок, в этом году они впечатляют. Но июль месяц ещё рабочий, поэтому тех кто в Воркуте, приглашаю на эко-арт-прогулки в городе. Пока они бесплатные. Планирую 2 встречи в выходные 19 и 25 в 9.00. Кому актуально - ближе к дате пишите в личку. Также ко мне можно попасть на консультации: разово или на 2-3 ознакомительно-диагностические, если вы планируете продолжительную работу. Есть места в пятницу утром и днем. И в субботу - вторая половина дня. Стоимость и условия -здесь. Запись @yanashi11 P.s. А что у вас сейчас цветёт красивого? Показывайте.