НУТРИЦІОЛОГ 🥦 | УКРАЇНА 🇺🇦

Дівчата, терміновий збір для мого чоловіка та його підрозділу ! В кого є можливість підтримати - надсилаю посилання на банку 💔 дякую 🙏🏻 На Starlink mini 🎯Ціль: 16 000.00 ₴ 🔗Посилання на банку https://send.monobank.ua/jar/9fdBepD7H3 💳Номер картки банки 4874 1000 2303 1316

ТОП продуктів для нарощування м’язів 💪 #корисна_інформація_ЕК Нарощування м'язів вимагає достатньої кількості білка в раціоні. Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN)Trusted Source радить споживати від 1,4 до 2,0 гр білка на кілограм маси тіла на день для більшості людей, які займаються фізичними вправами, для нарощування та підтримки м'язової маси та до 3 гр білку для людей, які виконують високоінтенсивні тренування Щоб оптимально наростити м'язи, людям також потрібно споживати достатню кількість вуглеводів. Вуглеводи поповнюють запаси глікогену в м'язах і печінці і допомагають уникнути втоми під час тренувань 💗 яйця (6,28 гр білку у вареному або пашот) 💗 курка (в 120 гр філе ~ 35,5 гр білку) 💗 індичка ( 30,1 гр білку в 100 гр) 💗 лосось (стейк з 230 гр містить майже 59 гр білку) 💗 тунець (банка 140 гр містить ~ 27 гр білку) 💗 морепродукти (наприклад, мідії містять ~13,2 гр/100 гр) 💗 грецький йогурт (10,3 гр/100 гр) 💗 сир (наприклад, чеддер або моцарелла ~ 20 гр білку на чашку тертого сиру) 💗 Протеїн 💗 Едамаме (18,5 гр/чашку) 💗 Кіноа (~ 12 гр/ 100 гр) 💗 Нут (консервований нут містить ~ 14,6 гр /100 гр) 💗 Бурий рис (5,6 гр/100 гр) 💗 Тофу (12,7 гр/100 гр) 💗 Насіння соняшника (чашка смаженого насіння ~ 27 гр білку) 💗 Волоські горіхи (100 гр порція ~ 14,6 гр білку) 💗 Гречка ( в чашці ~ 22,4 гр) 💗 Яловичина і свинина (27гр/100 гр) 💗 Сочевиця (9 гр/100 гр) 💗 Квасоля (9 гр/100 гр) 💗 Мигдаль (21 гр/100 гр) Питання, консультації, прайс💌

МІКРОПЛАСТИК 🫙 Читати всім обов’язково ❗️ Шок контент⬇️ Нове дослідження показало, що люди, які померли в 2024 році, мали в середньому на 50% більше мікропластику в мозку, ніж люди, які померли всього 8 років тому Найбільший вміст мікропластику 🟢 🧊 бутильована вода. Ось чому всі рекомендують купувати воду в стеклі 🌬️ повітря. У «Блакитних зонах» найбільше довгожителів, в тому числі через кращі показники екології ☕️ чайні пакетики. Шукайте виробників з паперовими пакетиками, або переходьте на розсипний листовий чай 🧺 постільна білизна, домашній декор, килими і тд, що мають у складі поліестер або нейлон. Пилососити та робити вологе прибирання рекомендовано чим частіше, тим краще 🍽️ пластиковий посуд. Не рекомендовано нагрівати їжу в мікрохвильовій печі в пластиковому контейнері чи тарілці. Соломинки, обробні дошки, каструлі, тарілки, судочки - обирати з натуральних матеріалів (скло, дерево, бамбук, бавовна) 🛍️ пакети. Навіть якщо є позначка «біорозкладний», ніхто не вказує при яких умовах він буде розкладатися. На часі почати використовувати сітки для овочів та фруктів та шопери під час походу за продуктами НУТРИЦІОЛОГ 🥦 | УКРАЇНА 🇺🇦

Вершкове масло. Нове дослідження 📰 #корисна_інформація_ЕК Нове дослідження показує, що заміна вершкового масла на рослинну олію, зокрема оливкову олію, соєву олію та ріпакову олію, може зменшити ризик передчасної смерті. Дослідники помітили, що заміна 10 грамів вершкового масла на день рівною кількістю рослинної олії була пов'язана з приблизно 17% зниженням загальної смертності та зниженням смертності від раку на 17% 🙀 Жири, що рекомендовано включити в раціон ⬇️ 💗 Горіхи та насіння. Мигдаль, волоські горіхи, льон, чіа та насіння конопель забезпечують омега-3, клітковину та рослинний білок, які допомагають збалансувати рівень цукру в крові, зменшити запалення та підтримувати здоров'я кишківника 💗 Авокадо. Багате джерело мононенасичених жирів, калію та клітковини, які підтримують здоров'я серця, чутливість до інсуліну та ситість 💗 Оливкова олія холодного віджиму першого віджиму - з високим вмістом поліфенолів та мононенасичених жирів, оливкова олія відома своєю здатністю боротися з окислювальним стресом та підтримувати здоров'я судин 💗 Жирна риба. Дикий лосось, сардини та скумбрія забезпечують довголанцюгові омега-3 (EPA та DHA), які мають вирішальне значення для функції мозку, зменшення запалення та підтримки метаболічного здоров'я Джерело: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2831265 НУТРИЦІОЛОГ 🥦 | УКРАЇНА 🇺🇦

ЗДУТТЯ. ЩО ВИКЛЮЧИТИ З РАЦІОНУ? #корисна_інформація_ЕК Мікробіом кишківника не у всіх однаковий, тому і продуктова корзина при здутті буде відрізнятися. Є кілька універсальних порад, щодо зменшення здуття👇🏻👇🏻👇🏻 💗 Уникайте фруктів з високим рівнем фруктози та сорбіту (ці види цукру можуть генерувати багато кишкових газів). Їжте менше яблук, груш і кавунів. Замість цього обирайте банани, апельсини, диню та ягоди 💗 Обирайте овочі, які легше засвоюються. Брокколі, цвітна, брюссельська та білокачанна капуста є одними з найскладніших для перетравлення через їх складні волокна, які, як правило, бродять у кишечнику та викликають гази та здуття живота. Альтернативні багаті поживними речовинами продукти, які легше впливають на кишечник, включають темну листову зелень, таку як капуста, шпинат та мангольд 💗 Квасоля та сочевиця містять складні цукри, які називаються олігосахаридами, які можуть спричинити здуття живота та гази під час проходження через травну систему. Щоб зменшити вміст цукру, ретельно промийте консервовану квасолю та замочіть сушену квасолю. Варіння квасолі до тих пір, поки вона не стане дуже м’якою, також допомагає зменшити газоутворення. Або спробуйте альтернативи, такі як тофу, темпе та кіноа 💗 Відмовтеся від газованої води – газовані напої вводять надлишок повітря в травну систему, що призводить до збільшення здуття живота та газів. Замість цього пийте негазовану або чисту воду. Або спробуйте чай з ромашки або імбиру після їжі, який може сприяти травленню та заспокоїти ваш кишечник. Переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води щодня для підтримки здорового травлення Наявність вздуття є приводом для консультації з НУТРИЦІОЛОГОМ 🥦 Питання, консультації, прайс💌

Середземноморська дієта може допомогти знизити ризик раку при ожирінні 🥗 #корисна_інформація_ЕК Ожиріння може збільшити ризик для кількох типів раку, включаючи рак печінки, нирок та щитовидної залози Дослідження, опубліковане в JAMA Network OpenTrusted Source вивчало, як дотримання середземноморської дієти вплинуло на ризик раку, пов'язаного з ожирінням. Він включав понад 450 000 учасників і виявив, що високе дотримання середземноморської дієти знижує ризик раку, пов'язаного з ожирінням на 6% Дотримання середземноморської дієти пропонує помітне зниження ризику для учасників, які були колишніми або нинішніми курцями🚬 НУТРИЦІОЛОГ 🥦 | УКРАЇНА 🇺🇦

Бобові (в тому числі - квасоля) мають складати основу раціону разом з фруктами, овочами та цільнозерновими Консервована квасоля може чудово збалансувати тарілку завдяки гарному вмісту білку та клітковини ✅ Невеликий ТЕСТ: яку квасолю із цих 2х варіантів…

Вживання цитрусових фруктів, таких як апельсини, пов'язане з 20% нижчим ризиком депресії #корисна_інформація_ЕК За оцінками, 280 мільйонів людей у всьому світі живуть з депресивним розладом. Минулі дослідження показують, що певні зміни способу життя можуть допомогти знизити ризик розвитку депресивного розладу, включаючи певні продукти, такі як оливкова олія та горіхи. Нове дослідження опубліковане в журналі MicrobiomeTrusted Source визначило апельсини як ще одну їжу, яка може допомогти зменшити ризик депресії. Результати аналізу калу фокусної групи показали наявність бактерії Faecalibacterium prausnitzii Минулі дослідження показують, що Faecalibacterium prausnitzii корисна для організму, оскільки вона допомагає знизити запалення та підтримувати імунну систему Вчені виявили меншу кількість F. prausnitzii в мікробіомі учасників дослідження з депресією. Дослідники вважають, що F. prausnitzii може допомогти при депресії, впливаючи на рівень нейромедіаторів серотоніну та дофаміну через метаболічний шлях, який називається S-аденозил-L-метіоніновим циклом I. Цей шлях відіграє велику роль у виробництві нейромедіаторів Джерело дослідження: https://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-024-01961-3 НУТРИЦІОЛОГ 🥦 | УКРАЇНА 🇺🇦

Зі святом, красуні 💗 Сьогодні чудовий день, щоб нагадати собі що ти особлива. Проведи цей день з любовʼю та вдячністю до свого тіла 💗 ПРОМОКОД «8 березня» дарує знижку 20% на послуги НУТРИЦІОЛОГА (діє до 11.03) Питання, консультації, прайс💌

Бобові (в тому числі - квасоля) мають складати основу раціону разом з фруктами, овочами та цільнозерновими Консервована квасоля може чудово збалансувати тарілку завдяки гарному вмісту білку та клітковини ✅ Невеликий ТЕСТ: яку квасолю із цих 2х варіантів краще обрати?

Пост-підказка для чоловіків 💗 ІДЕАЛЬНИЙ ПОДАРУНОК ДЛЯ КОХАНОЇ НА 8 БЕРЕЗНЯ - 💗💗💗💗💗💗💗💗 💗💗💗💗💗💗💗від доказового НУТРИЦІОЛОГА Замовити консультацію або програму ведення можна за посиланням ⬇️ Питання, консультації, прайс💌

Недільний чек лист від Всесвітньої організації з охорони здоров’я 🌎 НУТРИЦІОЛОГ 🥦 | УКРАЇНА 🇺🇦

Худнеш, а результату не бачиш? Часті помилки в харчуванні 👇🏻 🥦 Більше їжі, ніж необхідно організму 🥦 Недостатньо вітамінів 🥦 Жири поганої якості 🥦 Недостатньо рідини 🥦 Зловживання якістю 🥦 Нерегулярне харчування 🥦 Неправильно приготовлена їжа 🥦 Порції не відповідні до віку 🥦 Невміння стриматися Щоб не допускати цих та інших помилок - бронюй консультацію НУТРИЦІОЛОГА та вже незабаром побачиш результати✨ Питання, консультації, прайс💌

Як дієта впливає на ризик раку: що говорять останні дослідження? 2⃣💗2⃣5⃣ #корисна_інформація_ЕК Існує багато досліджень, які свідчать про те, що дієта людини може вплинути на ризик раку, особливо раку шлунково-кишкового тракту Останні дослідження показують, як різні продукти харчування можуть або знизити, або підвищити ризик різних форм раку 1⃣Одне дослідження від січня 2025 року припускає, що додавання лише однієї склянки молока на день — або 300 міліграмів кальцієвого еквівалента — може знизити ризик колоректального раку на 17% у жінок (джерело) 2⃣ Інше січневе дослідження показує, як продукти, багаті клітковиною, можуть допомогти знизити ризик колоректального раку (одна з цих упаковок ДНК у ракових клітинах потенційно сповільнює їх ріст і поширення) - джерело 3⃣ Дослідження, опубліковані в грудні 2024 року, показали, що вживання чотирьох чашок кави щодня пов'язане з меншим ризиком раку голови та шиї. Однак, як застерігає доктор Канвар Келлі, «тим, хто чутливий до кофеїну, ймовірно, буде важко випити стільки кави, щоб відчути ефект» (джерело) НУТРИЦІОЛОГ 🥦 | УКРАЇНА 🇺🇦