Екатерина Пронина. Психолог для родителей и подростков.

Дорогие мои! Была три дня совсем без связи на острове в Карелии. Захотелось именно так провести свой День рождения. Благодарю вас за поздравления и ваши теплые слова. ♥️

Девочки, в 43 все также прекрасно, чудесно и интересно. Я проверила. 😀 Счастлива встречать свой новый год.

Если ребенка обзывают «Ты толстый», «ты странный», «ты слабый», «ты дура». Подростковый возраст - это время, когда представление о себе только формируется. И если ребёнок снова и снова слышит обидные слова от сверстников, он постепенно может начать принимать их за правду. Так рождаются мысли: ⚡️«Наверное, со мной действительно что-то не так». ⚡️«Я хуже остальных». ⚡️«Меня невозможно полюбить». ⚡️«Я ничего не стою». Именно поэтому так важно не просто говорить: «Не обращай внимания». Если бы ребенок мог просто перестать обращать внимание на боль, он давно бы это сделал. Гораздо полезнее научить подростка отделять чужие слова от собственного представления о себе. ❤️ Для этого есть простое упражнение «Что я о себе знаю?» Предложите ребенку взять лист бумаги и разделить его на две колонки. В первой пишем, что говорят другие: ⭕️ленивый; ⭕️странный; ⭕️слабый; ⭕️неудачник. Во второй, что я знаю о себе (конкретные факты): 🔴умею дружить; 🔴люблю животных; 🔴хорошо рисую; 🔴всегда помогаю младшей сестре; 🔴ответственный; не бросаю друзей в беде; 🔴умею признавать ошибки. Важно, чтобы во втором списке были реальные факты, а не только красивые слова. Например, не просто «я добрый», а: «Я помог и поддержал одноклассника, когда ему было очень плохо». Не просто «я смелый», а: «Я выступал перед классом, хотя очень боялся». Так постепенно у подростка появляется внутренняя опора и понимание: «Да, кто-то может назвать меня слабым. Но это не отменяет того, что я умею заботиться о близких, честно стараюсь и поддерживаю друзей». Формируется способность помнить, кто ты есть, даже тогда, когда кто-то пытается убедить тебя в обратном. Именно такая внутренняя устойчивость помогает гораздо лучше переживать насмешки, критику и обидные слова. Потому что самооценка перестаёт строиться только на мнении окружающих и всё больше опирается на собственный опыт, поступки и реальные качества. Делитесь с другими родителями, если было полезно. ♥️

Мое новое увлечение. Ранее не было опыта плетения макраме (в детстве ходила в лагере на кружок, но так и не доплела до конца). А сейчас это что-то на уютном. Пока не скажу, что успокаивает. Так как расплетаю по пять раз 😀 Вот такая мандала должна получится.

Как помочь подростку справляться с самоповреждениями (начало в этом посте) ⚡️Шаг 1. Помогите подростку понять, что запускает желание причинить себе вред Самоповреждение редко возникает "просто так", ему почти всегда что-то предшествует. Это могут быть: 🩶 конфликт; 🩶 чувство одиночества; 🩶 сильный стыд; 🩶 тревога; 🩶 ощущение собственной никчемности; 🩶 воспоминание; 🩶 ссора с друзьями; 🩶 критика. Предложите подростку не оценивать себя, а начать наблюдать. Можно вести небольшие записи. Например: ✔️ Что произошло? ✔️ Что я почувствовал? Что за эмоция стоит за этим напряжением? ✔️ Какие мысли появились? ✔️ Когда возникло желание причинить себе вред? Со временем начинают появляться закономерности. А значит, появляется возможность заметить кризис раньше. ⚡️Шаг 2. Научите замечать первые сигналы Желание причинить себе вред возникает не мгновенно, тело почти всегда заранее подает сигналы. Например: • учащается сердцебиение; • появляется сильное напряжение в теле; • становится трудно дышать; • накрывает сильная волна эмоций (злость, страх или грусть); • возникает ощущение пустоты и одиночества; • начинают крутиться мысли: «Я больше не могу, я это не выдержу.» Если подросток научится замечать эти сигналы, вероятность остановиться становится гораздо выше. ⚡️Шаг 3. Используйте технику ТРУД Когда желание становится очень сильным, важно не бороться с ним силой воли. Гораздо эффективнее сначала снизить эмоциональный накал. Для этого можно использовать технику ТРУД (сохраняйте картинку). ⚡️Шаг 4. Подберите способы, которые помогают именно вашему подростку Не существует одного универсального способа, важно найти то, что работает именно для него. Если внутри много злости, могут помочь: 🤍порвать бумагу; 🤍побить подушку; 🤍покричать в машине или в лесу; 🤍пробежаться. Если много тревоги или грусти: 🤍 укутаться в плед; 🤍 погладить животное; 🤍 выйти на прогулку; 🤍 послушать спокойную музыку; 🤍 поплакать; 🤍 поговорить с человеком, которому доверяешь. Если есть ощущение пустоты: 🤍 подержать лед; 🤍 почувствовать сильный запах мяты, цитрусовых или кофе; 🤍 принять прохладный душ. Если подросток испытывает сильный стыд или ненависть к себе: 🤍 написать письмо себе с поддержкой; 🤍 выразить чувства через рисунок, музыку, стихи или танец; 🤍 напомнить себе, что ошибки делают абсолютно все люди. ⚡️Шаг 5. Научитесь откладывать селф-харм Очень важно понимать: желание причинить себе вред не длится бесконечно, оно похоже на волну. Сначала становится сильнее, затем постепенно начинает спадать. Если в этот момент удается выиграть хотя бы 5 минут, вероятность самоповреждения уже становится ниже. Можно договориться с собой: «Я не запрещаю себе это навсегда. Я просто подожду пять минут.» Потом еще пять. Иногда именно этой небольшой паузы оказывается достаточно, чтобы пережить самый тяжелый момент. Самоповреждение - это не манипуляция и не попытка привлечь внимание. Это сигнал, что подросток сейчас не справляется со своими переживаниями, проживает сильнейшее эмоциональное напряжение. За порезами чаще всего стоят сильная эмоциональная боль, чувство одиночества, стыда, тревоги или бессилия. Если эпизоды самоповреждения повторяются, становятся регулярными или сопровождаются разговорами о нежелании жить, важно как можно скорее обратиться к психологу или психиатру. Чем раньше подросток получит помощь, тем легче ему будет научиться справляться с эмоциями без причинения вреда себе. Сохраняйте и делитесь с другими родителями. #самоповреждения #селфхарм #подростковыйпсихолог

Такая суббота 🍄‍🟫

Мой ребенок тревожный Как помочь тревожному ребёнку справляться со страхами. Когда ребёнок боится, взрослым часто хочется сразу успокоить его словами: «Не бойся», «Это ерунда», «Ничего страшного». Но для самого ребёнка страх настоящий, ему сложно просто взять и перестать бояться. Один из самых мягких способов - через творчество. Когда ребёнок рисует, лепит или играет со своим страхом, он постепенно перестаёт ощущать его как что-то огромное и всемогущее. Страх становится понятнее, а значит менее пугающим. ✏️ Техника «Нарисуй свой страх» Подходит детям примерно с 5–6 лет. Шаг 1. Предложите вспомнить страх Спокойно спросите: «Что сейчас тебя пугает?» Не оценивайте ответ и не спорьте. Можно предложить ребёнку оценить силу страха по шкале от 1 до 10. Шаг 2. Предложите нарисовать страх «Нарисуй его таким, каким ты его представляешь. Здесь нет правильных или неправильных рисунков.» Если ребёнку сложно начать, можно помочь вопросами. Например: ❓На кого похож твой страх? ❓Какого он цвета? ❓Он большой или маленький? ❓Есть ли у него глаза, зубы, лапы? Можно рисовать не только самого «монстра». Иногда детям легче изобразить: ✔ ситуацию, которой они боятся; ✔ ощущения в теле («живот сжался», «ком в горле»); ✔ место, где страшно. Шаг 3. Обсудите рисунок Не анализируйте и не оценивайте рисунок. Просто проявляйте интерес. Можно спросить: ❓Что это? ❓Как его зовут? ❓Что он хочет? ❓Когда он появляется? ❓Что помогает ему становиться меньше? Шаг 4. Измените рисунок Это самый важный этап. Предложите ребёнку сделать со страхом то, что ему хочется. Например: ✔ дорисовать смешную шляпу; ✔ сделать смешные глаза; ✔ раскрасить яркими цветами; ✔ превратить в доброго героя; ✔ посадить в клетку; ✔ уменьшить до размера муравья; ✔ отправить на воздушном шарике. Главное, чтобы ребёнок почувствовал: он может влиять на свой страх. Шаг 5. Завершение Спросите: ❓Какой сейчас твой страх? ❓Он изменился? ❓Насколько страшно стало теперь? Можно снова оценить страх по шкале от 1 до 10. Очень часто дети сами говорят: «Он уже не такой страшный.» ✂️ Что можно сделать с рисунком Если ребёнок сам захочет, можно: 🩵 порвать рисунок; 🩵 смять его; 🩵 выбросить; 🩵 убрать в коробку; 🩵 оставить себе как напоминание, что со страхом можно справиться. Важно, чтобы решение принимал сам ребёнок. Если страхи становятся очень сильными, сохраняются долгое время, мешают ребёнку ходить в школу, общаться, спать или жить обычной жизнью, лучше обратиться к детскому психологу. #тревожный_ребенок #страх

СЕЛФ-ХАРМ Что такое самоповреждения и почему подростки это делают? Когда родители замечают порезы, ожоги, царапины или другие следы самоповреждений, первая реакция часто бывает такой: «Зачем он это делает?» «Это попытка привлечь внимание?» «Как такое вообще можно себе причинить?» Самоповреждение - это не про желание причинить себе боль ради боли. Чаще всего это способ справиться с очень сильными чувствами, с которыми подросток пока не умеет обходиться по-другому. Подростковый возраст сам по себе непростой период. Эмоции становятся интенсивнее. Отношения со сверстниками приобретают огромное значение. Появляются переживания о своей внешности, будущем, принятии другими людьми. При этом навыки эмоциональной регуляции ещё только формируются. Иногда напряжение внутри становится настолько сильным, что подросток ищет любой способ хоть ненадолго его уменьшить. Самоповреждения могут выполнять разные функции. ⭕️Для кого-то это способ выразить то, что невозможно сказать словами. ⭕️Для кого-то - возможность перевести эмоциональную боль в физическую. ⭕️Кто-то таким образом пытается вернуть ощущение контроля над своей жизнью или наказывает себя за ошибки, неудачи или чувство собственной «неправильности». Важно понимать: в большинстве случаев подросток не делает это назло родителям и не пытается ими манипулировать. За самоповреждением почти всегда стоят сильная боль, одиночество, тревога, стыд, бессилие или ощущение, что справляться больше нечем. Именно поэтому фразы: ❌ «Ты просто привлекаешь внимание» ❌ «Перестань заниматься ерундой» ❌ «У других проблемы гораздо хуже» не помогают. Потому что подросток и так уже находится в эмоциональном кризисе. Как наносят себе повреждения? Существуют много способов наносить себе повреждения - некоторые используют одни и те же способы все время, другие прибегают к разным. Способы самоповреждающего поведения: ⚡️Порезы ⚡️Переедание и недоедание ⚡️Укусы ⚡️Ожоги ⚡️Втыкание в себя предметов ⚡️Удары о стены ⚡️Передозировка ⚡️Чрезмерные физические нагрузки ⚡️Выдирание волос ⚡️Участие в драках, в которых непременно будет нанесен ущерб Самоповреждение - не проблема сама по себе, это сигнал о том, что подростку очень тяжело внутри. И чем раньше взрослые увидят за порезами не «плохое поведение», а боль, тем больше шансов помочь подростку найти другие способы справляться со своими чувствами. В следующем посте поговорим о том, какие причины чаще всего стоят за самоповреждающим поведением и какие сигналы важно замечать родителям. Делитесь с другими родителями, если было полезно. ♥️

5 ШАГОВ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ РАБОТЫ С ПСИХОЛОГОМ 1⃣ Найти хорошего специалиста Необходимо выбрать психолога, который специализируется на конкретном типе вашего запроса - созависимость, РПП, ПТСР, психосоматика. Уточните наличие специализации, посещает ли психолог супервизора (наставник) и личную терапию. А также важно, чтобы вам было комфортно в общении со специалистом. Именно поэтому у меня есть возможность для новых клиентов прийти на первую диагностическую консультацию (30 минут) бесплатно. 2⃣ Сотрудничать с психологом Результаты зависят от взаимодействия между вами и специалистом. Поделитесь любыми своими чувствами и мыслями, даже если они кажутся странными или неправильными. Важно задавать любые вопросы, общаться с психологом, рассказывать всё, быть честной. 3⃣ Участвовать в процессе Активное участие в процессе терапии поможет достичь лучших результатов. Следуйте рекомендациям психолога, выполняйте домашние задания, вовлекайтесь в процесс. 4⃣ Довериться терапии Психотерапия может занять время, поэтому важно доверять процессу. Кто-то заметит ощутимый результат после первой консультации, а кому-то потребуется больше времени. Не ожидайте мгновенных результатов, продолжайте работать над запросом. 5⃣ Регулярно практикуйте новые здоровые навыки Чтобы достичь наилучших результатов, важно продолжать практиковать то, что вы узнали на терапии, помогайте мозгу формировать и укреплять новые нейронные связи. А некоторые навыки, такие как дыхание, медитация или упражнения на расслабление при тревожности, могут помочь вам справиться с трудностями в будущем. ❤ Результат терапии это и ваша ответственность, и работа специалиста.

Настроение - печь пироги с абрикосами 🌸