Эмоции и когниции
описание
✔️Понятно и нескучно о психологии от практикующего психолога Анны Топталовой ❗️Доказательная психология: КПТ и EMDR ✔️Вопросы и запись на консультацию @toptalova. ✔️Онлайн 6000 р.
6 223
подписчиков
Охват к подписчикам
24,7%
ERR
Реакции к просмотрам
6,40%
2 311 на 23 постов
Пересылки к просмотрам
1,28%
463
Постов в день
0,6
всего 23
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 15 авг.Доброе субботнее утро! 🙃 Утро началось с того, что я заглянула в кабачки и едва не словила паническую атаку от количества, которое успело нарасти за неделю. После чашечки кофе я пришла к осознанию, что кабачок вообще-то очень терапевтичный овощ. Посудите сами: ⭕️Он тренирует навык говорить НЕТ - Тебе нужен кабачок? - НЕТ. ⭕️Он тренирует навык добиваться своего - А Я НАСТАИВАЮ, ЧТОБЫ ВЫ ВЗЯЛИ КАБАЧКИ ⭕️Прокачивает социальные навыки и борется с социальной тревогой Вам придетеся много общаться, очень много общаться, чтобы их раздать! ⭕️Взращивает толерантность к неопределенности, потому что никогда непонятно, сколько еще их вырастет и когда это закончится ⭕️Тренирует адаптивность и креативность Вам придется все время изобретать, куда их деть и что еще из них приготовить ⭕️Помогает справиться с тревогой Поверьте, беспокоить вас будет только то, куда их девать. Места на другие поводы для тревоги просто не будет. ⭕️Помогает вырастить чувство ответственности за свои решения... посадить 10 шт. кабачков, хотя и одна шт. перебор. ⭕️Помогает принять бренность бытия, особенно когда вы где-то под Новый год обнаруживаете августовский кабачок или два.18,00%
- 14 авг.Мэ и Жо Приготовьтесь. Сегодняшнее традиционное пятничное исследование будет про различие мозга у мужчин и женщин. Я уже рассказывала, про "красные штучки" - миндалевидный комплекс (железа) или амигдала, которая есть у нас в мозгу. Она отвечает за очень многие процессы: нашу безопасность, эмоции, формирование памяти и многое другое. Исследователи решили с помощью МРТ проследить, как амигдала (она, кстати, состоит из двух частей - левой и правой) развивается у мальчиков и девочек, начиная с внутриутробного состояния, то есть еще до рождения. Также исследователи проанализировали, как размер амигдалы связан с когнитивнымм, языковымм, двигательнымм, социально-эмоциональнымм способностями и общих практических навыков повседневной жизни. Оказалось, что "красные штучки" увеличиваются с возрастом, особенно левая часть. При этом у мужчин рост левой части с возрастом гораздо более резкий, чем у женщин. И в среднем у мальчиков миндалевидное тело имеет больше склонность к росту, чем и девочек. ❗️А дальше ученые выяснили, что участники с меньшим объемом левой миндалевидной железы, как правило, демонстрировали лучшие социально-эмоциональные результаты, когнитивные показатели и способность понимать устную речь. То есть, девочки гораздо быстрее и лучше социализируются, соображают, начинают понимать эмоции и речь, потому что их левая часть миндалины не так сильно и быстро растет. 💫Тезис о том, что "девочки взрослеют быстрее" буквально подтвержден на уровне биологии мозга.11,11%
- 13 авг.ЭФФЕКТ ГУЛЛИВЕРА Эврика! Часто в практике сталкиваюсь с явлением, у которого в науке психологии никак не могла найти названия. Сегодня вдруг поняла, как его назвать - Эффект Гулливера. Многие из вас, я думаю, с ним сталкивались. Как минимум детстве. ✔️Эффект Гулливера случается, если человек, заметив, что другой хоть в чем-то лучше, делает о себе вывод, что он целиком и полностью ничтожество. Все это сопровождается стыдом, виной, самокритикой и прочими неприятными штуками. Например. ✨"Если Катя решила на одну задачку больше меня, то я дура последняя" ✨"Если Вася на той же должности зарабатывает на 10000 больше, то я лох и неудачник" ✨"Если Оля весит на килограмм меньше меня, то я жирная" ✨"Если я ростом 172 см, а другой человек 175, то я карлик" Неважно, что с чем сравнивается и на сколько другой лучше, вывод о себе всегда будет уничижительный. В этом явлении есть очень много разных штук: и перфекционизм, и самокритика, и нестабильная зависимая самооценка, и отсутствие самосострадания, и самообесценивание, и куча когнитивных искажений (дихотомия, сверхгенерализация, избирательной внимание и т.д.). Такой сложный комплекс. Если нужно раскрыть кучу непонятных слов выше в абзаце, напишите. В определенный период в детстве Эффект Гулливера случается в формате "если мама на меня злится, то я плохой", "если Петя пробежал быстрее меня, то я ужасен". Часть нормального развития. С адекватными взрослыми вокруг ребенок перерастает это. Но много ли тех адекватных взрослых? Обзавестись таким Эффектом и закрепить его надолго можно, если в детстве: 🌟вас бесконечно сравнивали с другими 🌟 отношение к вам зависело от ваших успехов 🌟никогда не хвалили, но регулярно придирались по мелочам 🌟когда на любое достижение могли сказать "ты можешь и лучше" 🌟 когда за ошибки сурово ругали или унижали Если с вами случается Эффект Гулливера, очень вам сочувствую. Знайте, это можно починить! Не быстро, но можно. А почему я назвала это Эффектом Гулливера, пусть останется загадкой 🤫10,41%
- 28 июл.ХОЧУ ХАЛВУ ЕМ, ХОЧУ ПРЯНИКИ "Ты ж психолог!" - как-то заявила мне знакомая, когда в течение всего пары часов в нескольких конфликтных ситуациях я повела себя совершенно по-разному. Ее возмутило то, что я не строго через Я-сообщения отстаиваю свои границы, как в интернете учили. Вот все эти "Это неприемлемо!", "Со мной так нельзя!", "Я сейчас почувствовал, что" и прочие подобные штуки. Они могут быть хороши, когда вообще из всех вариантов коммуникации в общении есть только один (обычно это бывает замереть и покориться). Но далеко не всегда. Что я такого возмутительного сделала? 1. В первом конфликте я "голосом комдива" (есть у меня такой суровый командный голос, минимум на полковника тянет), но крайне вежливо потребовала то, что мне полагалось. Без всяких там Я-сообщений. 2. Потом я вообще проигнорировала грубое замечание постороннего человека. 3. В последнем инциденте я просто мягко погасила конфликт, добившись своего без всяких там "Я-посланий". Выбор каждый раз я делала осознанный и основанный на двух важных штуках "эффективность" и "адаптивность". То есть каждый раз я выбирала тактику конфликта, исходя из своих целей, контекста и человека напротив. Перевожу на человеческий. 🟡Если на вас бычит нетрезвый человек в два раза больше вас, то тактика "Это неприемлемо!" или "голос комдивы" вероятнее всего приведет к не очень хорошим последствиям. Поэтому свалить подальше, если есть возможность, самое оно. И это вовсе не означает, что вы - тряпка, которая не может за себя постоять. 🟡Если вы вдруг столкнулись с кем-то, кто забивает на выполнение своих обязанностей, от чего страдаете вы, то "свалить" вообще не будет работать. И вежливые "Со мной так нельзя, потрудитесь исполнить свои обязанности". А вот "голос комдива" прекрасно работает. И вы после этого совсем не злой бездушный человек. То есть, задача в конфликте далеко не всегда выиграть этот конфликт, отстоять свои границы, выдать моральный подзатыльник. Адаптивность и социальный интеллект наше все. Но это высший пилотаж. Для того, чтобы выбирать в моменте поведение и реакцию, нужно быть эмоционально устойчивым, контекстно чувствительным (то есть в моменте понимать че к чему в ситуации) и уметь выдерживать недовольство другого. А это, знаете ли, годы практики и терапии. Еще одна иллюзия, кроме той, что озвучила знакома - каждый может научиться выбирать в конфликте вообще любое поведение. Нет. Увы. Что совершенно точно можно "Да": ❤️ Изучить себя и понять свой вариант реакции на конфликт и свой тип нервной системы. Это позволит выбрать и отработать некоторые адекватные шаблоны поведения в разных ситуациях, исходя из ваших особенностей, а не чему книжки учат и интернет. ❤️ Разобраться с собственной эмоциональной регуляцией и эмоциональной устойчивостью. ❤️ Если любой малейший конфликт вас выбивает из колеи, вы потом днями и ночами проматываете его в голове "А вот я должен был так ответить! Или так!", стыдитесь, злитесь на себя за то, что не отстояли, не настояли, не наваляли обидчику или наоборот агрессивно напали там, где не стоило бы, то добро пожаловать в терапию. Тут явно уже рукоятка "грабель" видна, которые могли родиться в детстве, в контакте с другими людьми в весьма травмирующих ситуациях. При отсутствии навыков эмоциональной саморегуляции и знания себя бессмысленно прикручивать какие-то навыки ассертивного поведения. ‼️Ассертивность - способность человека отстаивать свои границы, выражать чувства и желания прямо, честно и уважительно по отношению и к себе, и к другому. П.С. 🟡3-й конфликт (тот, что я просто погасила) был как раз с той знакомой, которая настаивала на том, что я, как психолог, всегда должна быть одинаковой в каждом конфликте и отстаивать свои границы словами через рот. Фраза словами через рот "Пойдем кофеёчку дерябним, я угощаю" обнулила малейшие попытки вторгаться в мои границы. Пользуйтесь! 😉9,45%
- 4 июл.Доброе субботнее утро! 🙃 Так вот, почему вы все здесь 😑 Я так и знала! Если без шуток. То психолога важно выбирать не только по количеству дипломов, опыту, отзывам, а чисто по человеческой совместимости. И порой это важнее, чем образование, ученая степень и всякое такое. Если вам с человеком некомфортно, то никакие знания не спасут.7,74%
- 8 авг.Доброе субботнее утро! 🙃 - - хотела бы я сказать, но все утро я простояла в пробках. Поэтому сейчас я восстанавливаю нервную систему методом кота из этого мема: пю кофи и занимаюсь своими хобями. А накидайте мне добрых мемов? Мемы - это тоже моя хобя.7,26%
- 11 авг.ЛЮБОПЫТНОЕ Большой брат следит за мной! Собираю материалы для научной работы, где в фокусе внимания будет тревожность - и тут алгоритмы соцсетей и поисковиков приносят мне это гениальное видео 💫 Оно исчерпывающе показывает не сколько тревогу, сколько тревожность. Как поняла из комментариев в соцсетях, эти два понятия часто не разделяют. 🪽 Тревога - это временное состояние (эмоция) беспокойства, которое возникает в ответ на конкретную, реальную или предполагаемую угрозу, а также неопределенность. У нее есть свои особенности: 🔴конкретная причина (например, экзамен), 🔴краткосрочность (сдал экзамен - успокоился), 🔴 соразмерность (интенсивность эмоции сопоставима ситуации) 🔴 мобилизует силы (заставляет собраться, чтобы разрешить ситуацию) 🐓 Тревожность - устойчивая черта личности или постоянное психическое состояние, при котором человек регулярно и интенсивно испытывает тревогу, часто без явной причины. Ее особенности: 🔴частое отсутствие явной причины ("А вдруг что-то произойдет?") 🔴 постоянство (все время присутствует в фоновом режиме) 🔴 несоразмерность (уровень беспокойство не соответствует реальности) 🔴 истощает (не дает ресурс, а отнимает его). В если тревога - это нормальное состояние, то тревожность может указывать на патологию. Короче, тревожность - повод сходить к доктору. П.С. Извините, если видео вызвало у вас приступ тревоги или тревожности 😅 Вот вам немношк инструментов для стабилизации.6,76%
- 14 июл.ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ Сегодня в работе сформулировался очень точный вопрос, который может помочь людям, склонным испытывать вину и стыд, а также критиковать себя после ссор, конфликтов и просто претензий других людей: ❓Почему я сейчас не на своей стороне?6,75%
- 7 июл.180° Вы когда-нибудь переобувались в прыжке с разворотом на 180 градусов? То есть, меняли когда-нибудь свое мнение на противоположное о чем-то или о ком-то? У меня так с психотерапевтическим методом EMDR (ДПДГ) было. Нюанс метода: терапевт машет перед тобой рукой, а ты следишь за нею глазами. Если вы не в курсе особенности. Когда услышала об этом еще и от профессора МГУ, подумала "Что за фигня?! Меня в этой грязи не будет!" Спустя 6 лет: Тра-та-та! Привет всем! Я сертифицированный европейский практик EMDR 😅 Так было со многим в моей жизни. ❗Механизм отрицания нового опыта прост: для мозга гораздо комфортнее идти прежним, знакомым путем. Наша Быстрая система мозга десятки, сотни тысяч лет зачативалась под эту экономию. Любое новое требует включения неповоротливой, Медленной системы мозга. Она прожорливая, она заставляет напрягаться, от её работы быстро устаёшь. Поэтому гораздо проще сказать "Нет" чему-то новому, чем тратить кучу энергии на освоение нового, даже если это новое имеет кучу "плюшек". Ярко можно заметить эту особенность на старшем поколении (с возрастом любые изменения требуют больших усилий), которому предлагаешь, допустим, моющий робот-пылесос, чтобы облегчить жизнь, а в ответ "Ой, нет, я лучше по привычке руками". ❗Для мозга нет понятия "невозможно" или "слишком сложно". Он скорее думает категориями "неизвестное" и "слишком энергозатратное". И здесь на сцену выходят бесконечные сомнения, сопротивление, не решительность, избегание действий и она - прокрастинация.6,66%
- 18 июл.Доброе субботнее утро! 🙃 А вы с собой уже знакомы? Знаете признаки задолбалости и отдохнулости? Знаете, чего хотите? Знаете, что чувствуете? Знаете, как можете регулировать свои чувства? Знаете, как с вами нельзя? Знаете, кем хотите стать, когда вырастете? Знаете, на сколько вы классные? (А я догадываюсь, на сколько!)6,50%
- 24 июл.УСЛОЖНИМ ЗАДАЧУ А помните, как мы в детстве и юности помнили наизусть номера телефонов? Все маршруты общественного транспорта? Знали город без карт? Умели полагаться на свою память, а не на смартфон? Искали ответы в книгах? Поколение Z выросло в эпоху, когда цифровизация и интернет были уже делом обыденным. Им не нужно было помнить и знать все то, что знали предыдущие поколения. Любой ответ под рукой. Большое число исследований последние годы затрагивает тему "цифровой деменции", то есть снижение ряда когнитивные функций и способностей из-за смартфонов. Кто-то из нейробиологов и вовсе пугает тем, что впервые в истории новое поколение глупее предыдущего. Тут еще и искусственный интеллект подбросил... Мрк! Цифровая деменция связана с тем, что человек в своем стремлении к комфорту так облегчил себе жизнь, что мозгу не нужно прилагать усилий, создавать новые нейронные связи и вообще лишний раз напрягаться, даже чтобы что-то запомнить. А нет напряжения - нет развития. Да, мы развиваемся через усилия. Но не спешите отчаиваться! Человеки - создания гибкие. Зумеры изобрели фрикшнмаксинг. Пополните свой вокабуляр словом для проверки дикции и степени опьянения 😁 🧠 Фрикшнмаксинг (от англ. friction) - сознательный выход из зоны комфорта, связанный с "развивающим усилием". Короче, зумеры начали запоминать номера телефонов, маршруты общественного транспорта, ориентироваться без навигатора и не бежать по каждому поводу в интернет и к ИИшке. То есть прилагают усилия и напрягаются. Такие простые и понятные миллениалами штуки очень хорошо влияют на когнитивные способности, на внимание и память. Не все потеряно! Адаптируемся 😉6,49%
- 10 июл.Я ЧУВСТВУЮ С ТОБОЙ Меня спросили, что же такое "эмпатия"? В этом понятии путаются не только непрофессионалы, но и сами психологи. Отвечу исследованием. Пятница же! 😁 С чем часто путают эмпатию: 🤩Компатия - общие чувства, обусловленные общими обстоятельствами, например, вместе поревели над "Белым Бимом". 🤩Мимпатия - имитация эмоций другого человека без их переживания самим 🤩Сочувствие - намеренная эмоциональная реакция на чужую боль и эмоции, отношение с добротой, пониманием, принятием и желанием помочь 🤩Транспатия - эмоциональное заражение. Это когда человек "заражается" эмоциями другого человека, буквально начинает их воспринимать как свои 🤩Унипатия - интенсивная форма транспатии 🤩Сверхбдительность и социальная тревожность - это когда человек в контакте с другим бесконечно мониторит его настроение и эмоции, испытывая тревогу от малейшего изменения. Часто сопровождается взятием на себя ответственности за чужие эмоции и попыткой как-то эти эмоции исправить. Исследователи объединили многолетний опыт и разные научные работы и пришли к выводу: ❤Эмпатия - автоматическая, но контролируемая способность понимать и разделять чувства другого человека, осознавая при этом, что эти чувства принадлежат другому человеку (то есть, не сливаясь и не проваливаясь). Как объяснить это ощущение доступно?! 🤔 Ближе всего так. 🍃Ты не травинка, которую колошматит и разматывает ветер чужих эмоций, не скала, которую никак не трогает этот ветер, не ребёнок, который притворяется травинкой, которую треплет ветер. 🌿Эмпатия - это когда ты устойчивый дуб. Ты чувствуешь ветер чужих эмоций, ощущаешь, как и откуда он дует, ты чувствуешь его движение в своей листве, но тебе не ломает ветки, не вырывает с корнем, ты понимаешь, что этот шелест листьев вызвал не ты. Как-то так я ощущаю свою эмпатию.6,47%