ОЕ: психология без пафоса - просто, понятно, практично

описание

Привет, друзья! 👋 Меня зовут Олег Ефимов (ОЕ) Я кандидат наук и практикующий психолог со стажем более 20 лет. Здесь я рассказываю вам о нас и людях вокруг. 🤗 Ваш ОЕ 🤓

← к каналу @evolution_oe

717

подписчиков

Охват к подписчикам

36,7%

ERR

Реакции к просмотрам

5,41%

270 на 19 постов

Пересылки к просмотрам

1,02%

Постов в день

0,0

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

4 апр.Добрый! На связи ОЕ 👋 Дышать = жить. Инструкция по применению Спойлер: вы уже это делаете. Просто не замечаете. Научный факт, который вы знаете, но игнорируете Человек делает около 20 000 вдохов в сутки. Примерно 7 миллионов в год. К 44 годам - около 300 миллионов. И почти все они - мимо сознания. Вы дышите, пока спите, пока едите, пока тревожитесь о будущем, пока прокручиваете в голове вчерашний разговор. Тело делает свою работу. А вы даже спасибо не сказали. Три вопроса, которые я задаю себе каждое утро (и вам советую): 1. Я сейчас дышу? Если да - технически я жив. Всё остальное можно починить. Если нет - ну, тогда проблема серьёзнее. Но вы это уже не прочитаете. 2. Этот вдох мне приносит пользу или я просто обслуживаю биологию? Если я замечаю вдох - я живу. Если я не замечаю - меня нет. Есть автомат по переработке кислорода в углекислый газ. 3. Что я делаю прямо сейчас, кроме дыхания? Если ничего осмысленного - может, стоит поменять активность? Вдохи ведь не бесконечны. Коротко о том, как превратить дыхание в технологию жизни 1. Парадокс занятости Вы говорите: "У меня нет времени на практики, дыхательные упражнения, медитации". А 20 000 вдохов в сутки у вас есть. Просто вы их используете как фон, а не как инструмент. Попробуйте выделить 3 вдоха из 20 000. Всего три. Первый - на входе в новое дело. Второй - перед сложным разговором. Третий - перед сном, чтобы отпустить день. Стоимость: 15 секунд. Эффект: вы перестали быть роботом. 2. Правило "Кислород сначала" В любом конфликте, стрессе, тупике - сначала воздух, потом слова. Проверено: если вы сделаете 5 спокойных вдохов, 90% ваших гневных сообщений писать уже не захочется. А остальные 10% можно отправить, но уже осознанно. 3. Техника "Я здесь" Почувствовали тревогу? Остановитесь. Ощутите, как воздух входит в нос, проходит горло, наполняет лёгкие. Скажите мысленно: "Я здесь. Я дышу. Значит, я справлюсь". Это не эзотерика. Это базовая настройка внимания. Ваше тело уже знает, как успокоиться. Вы просто мешали ему командами из головы. Чуть-чуть юмора, чтобы не скатиться в духовность ▫️Дышать - единственное, что вы делаете лучше, чем котики. У них храп, у вас - осознанность (иногда). ▫️Представьте, что ваши лёгкие — это съёмная квартира. Кислород - заходит, углекислота - выходит. И не надо устраивать там вечеринок с тревогой. Это дешево и бесперспективно. ▫️Если бы дыхание было платным - вы бы уже разорились на тревожных вздохах. А оно - халява. Пользуйтесь, пока дают. Что делать прямо сейчас, пока вы читаете этот текст: 1. Сделайте один, но очень осознанный вдох. Как будто в первый раз. 2. Заметьте, как поднимается грудная клетка, как воздух щекочет ноздри, как мир на секунду замирает. 3. Улыбнитесь. Просто так. Без причины. Вы только что были живы - это уже причина. Резюме от прагматичного циника: Вам не нужны гуру, дыхательные центры и йога по 10 000 рублей за занятие. Вам нужны три секунды внимания к тому, что ваше тело делает само. Дышать = жить. Жить = замечать, что ты жив. Замечать = делать это хотя бы иногда. Всё остальное - производные. С уважением Олег Ефимов - ваш партнёр по дыханию и жизни P.S. Если после этой статьи вы сделали хотя бы один осознанный вдох - я свою работу выполнил. Если нет - перечитайте через неделю. А лучше - прямо сейчас, на втором круге. Я в ВК https://vk.ru/oefimov #психологолегефимов #психология #психологонлайн #психопрагматика9,01%
28 апр.«Когда-нибудь ты будешь лежать в темноте и тишине, и этот шум дождя покажется тебе музыкой, которую ты не слышал. Послушай её сейчас. Ты живой. Ты слышишь. Это уже неплохо для начала дня. Дождь не личный. Он просто есть. Не принимай его на свой счет. Вся Вселенная не пытается тебя сломать этим утром. Она просто поливает землю и траву. И твою апатию заодно. Это пройдет. Как и всё». Олег Ефимов "Жить по-своему" "Психопрагматика"8,58%
3 маяДобрый 👋 С вами Олег Ефимов (ОЕ) Я психолог с 24-летним стажем, кандидат наук. За это время я видел, как моя профессия превращается в ярмарочный балаган. Развелось "психY@логов", которые после трёхмесячных курсов обещают вам "авторский метод счастья". Они торгуют аффирмациями и говорят: "Просто полюби себя". Меня от этого тошнит. И если вас тоже - нам по пути. Я работаю в другой парадигме. Я её называю "Психопрагматика". 🔹Я не верю в "позитивное мышление". Я верю в адекватное. 🔹Я не учу "притягивать успех". Я подсказываю, как выдерживать провалы и действовать в условиях полной неопределённости. 🔹Я не лечу "внутреннего ребёнка" бесконечным сюсюканьем. Я помогаю вырастить Внутреннего Взрослого - того, кто способен видеть реальность без иллюзий, брать за неё ответственность и принимать трудные решения. Даже когда страшно. Даже когда больно. Для своих клиентов я - не жилетка. Я - скорее, проводник. Или, если хотите, мастер, который даёт вам в руки не утешение, а систему психологического выживания, свободы и силы. Я создал для этого целое мировоззрение - Практическую Психофилософию. И её ядро - Психопрагматика. Это сплав стоицизма, когнитивной науки, экзистенциализма и прагматичного цинизма, который помогает не отворачиваться от сложностей этого мира, а действовать в нём с честью и эффективностью. И первый шаг в эту систему - мой курс "Аутентичность - Живи по-своему". Это не про "делай что хочешь". Это про то, как найти свои РЕАЛЬНЫЕ ценности под слоем навязанного, и построить жизнь, которая будет твоей по сути, а не по чек-листу "успешного успеха". Курс только индивидуальный! Если вы устали от сладкого вранья. Если вы готовы к взрослому, честному и немного циничному разговору о себе и своей жизни. Если вы хотите не просто "проработать проблемы", а получить к ним иммунитет - нам есть о чём поговорить. Добро пожаловать в Психопрагматику. Тут будет трудно. Но интересно. И честно. Вопросы и запись в личку и по телефону 8 937 382 1002 С уважением, "другой психолог" Олег Ефимов #психологолегефимов #психолог #психологонлайн #психология #психопрагматика7,47%
24 маяДобрый 👋 На связи ОЕ Успеть всё или успеть своё? Был случай. Мужчина, 42 года, трое детей, бизнес, ипотека, дача, абонемент в зал, который год пылится без дела. Сидит напротив и говорит: "Я как белка в колесе, только колесо горит, а белка нервная". Он пытался успеть всё. Просыпался в 5 утра. Внедрял тайм-менеджмент. Слушал подкасты на скорости х2. И всё равно чувствовал, что проигрывает. Кому? Непонятно. Но проигрывает. Бесконечный список против конечной жизни Современная культура подсовывает нам меню из 900 блюд и шепчет: "Попробуй всё". Но желудок не резиновый, а жизнь - не шведский стол. Успеть всё - стратегия гарантированного поражения. Потому что "всё" - это бесконечность. А мы с вами конечны. Это не философия упадка, это арифметика. Никто не напишет на надгробии: "Он успевал отвечать на письма за три минуты". Там будет другое. Даты. И чёрточка между ними. А чёрточка - это и есть жизнь. И вопрос в том, чем она заполнена. Своё - не про эгоизм. Про трезвость. "Своё" - это не про то, чтобы послать всех и лежать на диване. Это про то, чтобы однажды задать себе два вопроса, от которых некомфортно: 1. Без чего моя жизнь останется моей, даже если я это потеряю? (Отсекаем навязанные "надо", чужие ожидания и социально одобряемую мишуру). 2. Что я хочу вспомнить за секунду до того, как всё погаснет? (Находим настоящие ориентиры. Не те, что из списка Forbes, а те, что изнутри). Всё, что не попадает в ответы на эти вопросы - шум. Иногда красиво упакованный, социально одобряемый, но шум. Гонка за всем - это гарантированное выгорание. Потому что играешь в игру, где нельзя победить. Ставки растут, а чувство осмысленности падает. Выбор "своего" - это смена правил. Ты перестаёшь быть бесконечным приёмником чужих задач и становишься автором собственного маршрута. Авторская жизнь это навык, а не дар Умение выбирать своё и отсекать чужое - не врождённое качество. Это тренируемый навык. Осознанная компетенция взрослого человека. Именно этому посвящён практический семинар "Авторская Жизнь". Это не марафон желаний и не тренинг по расхламлению. Это мастерская, где мы спокойно и честно: 🔹 Проводим инвентаризацию вашего "всего". 🔹 Находим, где вы сливаете жизнь на чужие цели и роли. 🔹 И выстраиваем маршрут по тому пути, который вам не стыдно будет предъявить самому себе. Для думающих мужчин и женщин 30+, которые уже поняли: прыгать выше головы - не стратегия, а скорый путь в никуда. Которые хотят не "всё и сразу", а "своё и по-настоящему". Потому что в финале мы успеваем ровно столько, сколько было нашим. Не больше. Но и не меньше. Семинар проведу в среду 3-го июня в 18.30. Стоимость 3 тр с человека и 5 тр с пары. Запись на семинар : в личку ТG, в личку Макс, в личку ВК @oefimov или по телефону 8 937 382 1002 С уважением Олег Ефимов, уже "другой психолог" #психология #психологонлайн #психопрагматика #психологолегефимов7,33%
2 апр.Добрый! На связи ОЕ 👋 Если выбрал, то могу и перевыбрать Вы когда-нибудь замечали, что люди тащат за собой прошлые решения как ржавые телеги? В 25 выбрали профессию - и всё, теперь до пенсии страдать на нелюбимой работе. В 30 выбрали женщину/мужчину - и теперь "стерпится-слюбится" до гроба. В 35 выбрали ипотеку, кредит, образ жизни - и теперь вы раб собственного выбора, который уже давно не ваш. Тебе кажется, что выбор - это клетка? Всё наоборот. Выбор - это не приговор. Выбор - это точка на карте, которую ты сам нарисовал. А карту можно перерисовать. Миф, который тебя душит Главная иллюзия звучит так: "Я однажды выбрал - значит, должен терпеть до конца. Иначе я слабак/предатель/идиот/непоследовательный человек" Кто сказал? Мама? Учительница? Твой внутренний перфекционист с дипломом морального душнилы? Выбор - это не брачный обет с Богом. Выбор - это рабочая гипотеза. Ты пробуешь, смотришь: подходит - идёшь дальше, не подходит - меняешь. Это называется адаптивность. В животном мире её называют "инстинкт выживания". В человеческом - "психологический кризис", обложенный виной и стыдом. Перевыбрать - это не слабость. Это власть Слабость - продолжать втыкать вилку в розетку, из которой уже полгода не идёт ток. Сила - сказать: "Окей, тогда я ошибался. Сейчас у меня новые данные. Я выбираю иначе". И не надо драмы. Перевыбор не требует разводов, увольнений и сожжения мостов. Часто достаточно одного маленького шага: перестать делать то, что ты ненавидишь, по вторникам. Сменить формат отношений с партнёром. Уволиться с работы, на которой ты засох как кактус без воды. Что мешает перевыбрать? Три вещи: 1. Страх чужого мнения - "А что скажут люди?" 2. Синдром утопленника - "Я уже столько вложил, нельзя бросать!" 3. Отсутствие разрешения от самого себя - тебе кажется, что у тебя нет права. С первыми двумя ты как-нибудь сам разберёшься. А третье - лечится простым действием. Сделай один маленький перевыбор сегодня. Не ешь то, что не хочешь. Не иди туда, куда не хочешь. Скажи нет тому, что давно бесит. Почувствуй вкус свободы. А теперь - к делу Ты хочешь научиться перевыбирать без вины, страха и чувства "я предатель"? У тебя два варианта: Либо запишись на мои консультации. Либо приходи на мой семинар: "ХОЧУ - НЕ ЗНАЧИТ ДОЛЖЕН" Коротко о том, что будет: ▫️ Перестанешь путать "выбрал однажды" с "должен теперь всю жизнь". ▫️ Научишься отличать здоровую ответственность от невротического долженствования. ▫️ Получишь простой алгоритм для любого перевыбора: от смены работы до смены привычки. ▫️ И главное - присвоишь себе право жить по своим правилам, не чувствуя себя мудаком. Для кого: для взрослых людей, которые устали тащить прошлое как мешок с цементом. Когда - предварительно 15 апреля - среда. Мест немного. Потому что я не люблю толпу. Запись Отто с личку, либо по телефону 8 937 382 1002 Короткая мантра на сегодня: "Я не обязан быть верным своему вчерашнему "нет". Я могу передумать. Потому что я живу сейчас, а не вчера" Перевыбирай. Легко тебе не будет. Но будет интересно. С уважением Олег Ефимов - психолог для тебя, твоей семьи и твоего бизнеса. #психологолегефимов #психология #психологонлайн #психопрагматика6,51%
3 апр.Добрый! С вами ОЕ 👋 Желания, мечты и цели: как не перепутать и не сойти с ума Клиент мне говорит: "Я хочу стать миллионером, улететь на Бали и чтобы меня все уважали". Я его спрашиваю: "Ты готов ради этого вставать в 5 утра, годами есть гречку и слушать, как тебя называют выскочкой?" Он: "Ну… не-е-ет. Я просто хочу". "Поздравляю. У тебя не цель. У тебя - красивая картинка для сериала. Она греет душу, но не греет карман. И не двигает тебя с дивана". Разбираемся по понятиям. Желание - это "хочу пиццу прямо сейчас". Эмоция, импульс, физиология. Оно возникает и умирает за пять минут. Оно не требует усилий. С ним можно просто жить, как с мухой в комнате. Мечта - это "хочу виллу на океане". Приятная фантазия без плана. Она вдохновляет ровно до тех пор, пока ты не начинаешь думать о цене, ипотеке, налогах и плесени в углах. Мечта - это побег для взрослых. Она нужна, чтобы пережить скучный понедельник. Но не для того, чтобы менять жизнь. Цель - это "хочу виллу. Через 7 лет. Мой план: заработать Х, накопить У, получить кредит Z. Я знаю, что буду жертвовать вечеринками и ресторанами. Я готов". Цель - это желание, которое согласилось на жесткий режим. Это договор между тобой сегодняшним и тобой будущим. И договор этот подразумевает: "Я не должен ныть". Проблема большинства людей в том, что они путают эти три этажа. Они пытаются исполнять желания как цели ("я хочу мороженое, сейчас же!") и мечтают о целях ("хорошо бы похудеть, но без тренировок"). В итоге - невроз. Вы постоянно чего-то хотите, но ничего не получаете. Потому что не отличаете каприз от стратегии. Мое циничное правило №37: Если ты не готов заплатить за желание своим временем, деньгами, потом, кровью, жиром и скукой - это не твоя цель. Это просто хотелка. Забудь. Или оставь для вечерних фантазий перед сном. А теперь - самое важное. То, за что меня некоторые коллеги не любят, но клиенты благодарят. Ваши "хочу" - это не приказ для вселенной. Это информация для вас. Когда вы говорите "я хочу, но…", вы признаетесь себе: "На самом деле я хочу сохранить текущий комфорт. А цель - это про потерю комфорта. Хотя бы временную". И это честно. В этом нет ничего плохого. Не хотите - не делайте. Но перестаньте ныть, что "не получается". Получается у того, кто сделал выбор платить. Кто сказал себе: "Это не „было бы классно“. Это - задача". И вот тут я приглашаю вас на мой семинар. Он называется "ХОЧУ - НЕ ЗНАЧИТ ДОЛЖЕН". Мы там не будем мотивировать вас на великие дела. Мы не будем раздувать ваши мечты до размеров мании величия. Мы сделаем страшное - мы разберем ваши желания на атомы и честно посмотрим: где там реальная цель, где - фантазия под соусом амбиций, а где - просто чужой голос в голове ("мама сказала, что я должен стать начальником"). После семинара вы: 🔺 Перестанете чувствовать вину за то, что не хотите прыгать выше головы. 🔺 Научитесь отличать "я хочу, потому что мое" от "мне навязали". 🔺 И, главное, поймете, где ваше желание достойно стать целью, а где - просто радовать вас как мечта без обязательств. Без соплей. Без "ты сможешь, если поверишь". Только прагматичная, циничная и трезвая психология для взрослых людей. Запись в личку или по номеру 8 937 382 1002. Мест мало. Потому что я не люблю толпу. А вы любите, когда по делу. Запоминайте: Желание - это аппетит. Мечта - это меню ресторана, куда у вас нет денег. Цель - это когда вы идете мыть посуду в этот ресторан, чтобы через год есть там за столиком у окна. Всё. Принято? Жду на семинаре. С уважением Олег Ефимов - автор системы "Психопрагматика", психолог для тебя, твоей семьи и твоего бизнеса. Я в ВК https://vk.ru/oefimov #психологолегефимов #психология #психологонлайн #психопрагматика5,91%
15 апр."... Ты не одинок в своём одиночестве. Миллионы взрослых чувствуют то же самое - просто молчат. Ты осознал и заговорил - и это уже лечение. Одиночество перестаёт быть тяжёлым, когда перестаёшь бороться с ним и начинаешь его использовать. Ты можешь быть один, но не брошен. Ты можешь быть непонятым, но интересным самому себе. Ты можешь не иметь "главного человека", но иметь целый мир внутри. Сможешь ли ты с этим жить? Ты уже живёшь. И неплохо. Просто теперь ты это осознал. А осознанность - это всегда первый шаг к свободе. Ты есть у себя - и этого достаточно. Ты не один. Даже в тишине..." Олег Ефимов "Жить по-своему" "Психопрагматика" #психологолегефимов #психолог #психологонлайн #психология #психопрагматика5,82%
27 маяДобрый 👋 С вами ОЕ Синдром отложенной жизни: почему мы не живём свою жизнь прямо сейчас Есть одна ментальная ловушка, в которую попадаются самые умные и ответственные. Она выглядит как добродетель, но по факту является формой самообмана с высоким процентом потерь. Это синдром отложенной жизни. Звучит почти научно, похоже на диагноз. Но это не клиника. Это привычка жить в режиме ожидания: настоящая жизнь начнётся, когда я допишу диплом, выплачу ипотеку, похудею на 15 килограммов, выйду на пенсию или когда дети, наконец, съедут. А сейчас - черновик. Репетиция. Можно и потерпеть. В чём ядро проблемы? Человек назначает некое условие в будущем пропуском в свою собственную жизнь. И пока условие не выполнено, он отказывает себе в праве чувствовать вкус момента, принимать серьёзные решения и быть счастливым. Жизнь кладётся в банк под процент, который никто никогда не выплатит. Три маркера синдрома отложенной жизни: 1. Жизнь как подготовка. Вам кажется, что вы ещё "не готовы". Недостаточно компетентны, молоды или богаты. Вы собираете информацию, получаете дипломы и сертификаты, но не переходите к реальному действию. Настоящее всегда где-то там, за горизонтом. 2. Терпение как главная валюта. Вы осознанно терпите нелюбимую работу, некомфортные отношения или город, который вас душит. Аргумент один: "Вот придёт время, и я…". Проблема в том, что время приходит, а привычка терпеть остаётся. 3. Ритуалы вместо смысла. Покупка вещей для "новой жизни" (спортивная форма лежит годами, посуда ждёт особого случая) или бесконечное планирование без запуска. Это создаёт иллюзию движения, но меняет лишь декорации камеры ожидания. Самое опасное здесь - убеждение, что можно избежать неопределённости. Мы думаем, что если подготовимся на сто процентов, то получим гарантии. Но мир устроен иначе. Гарантий не дают. Никаких. Как из этого выходить. Нужно сменить оптику. Перестать видеть себя ожидающим пассажиром на вокзале и признать факт: вы уже едете. Эта жизнь, которая происходит прямо сейчас - она и есть настоящая. Другой не будет. Не черновик, а чистовик. Это и есть позиция Автора. Не зрителя в зале, который ждёт своего выхода. Не жертвы обстоятельств, которая надеется на волшебное стечение факторов. А того, кто берёт ручку и пишет сценарий сам. Да, без гарантий. Да, набело. Да, в условиях, которые вы не выбирали. Снять себя с паузы страшно. Это значит взять на себя груз ответственности за каждый сделанный выбор и его последствия. Но именно здесь начинается подлинная взрослая свобода. Именно об этом переходе - от режима ожидания к режиму авторства - я и создал семинар "Авторская Жизнь". Не про мотивацию на три дня. Не про эзотерическое "мысли позитивно". Это практический разговор о том, как перестать быть статистом в своей судьбе и начать жить свою историю, а не чужую. Если вы чувствуете, что ваша настоящая жизнь уже началась, но вы пока ещё сидите в зале ожидания - нам с вами по пути. Семинар проведу в среду 3-го июня в 18.30. Мест не много, так как я за эффективность работы. Стоимость 3 тр с человека и 5 тр с пары. Запись на семинар: в личку в ТG в личку в Макс в личку ВК @oefimov или по телефону 8 937 382 1002 #психология #психологонлайн #психопрагматика #психологолегефимов #аутентичность5,61%
5 маяДобрый 👋 На связи ОЕ Как желание быть хорошим превращает нас в ... За годы своей практики я выучил одну грустную закономерность. Самое страшное, что можно сделать со своей жизнью - это не запить, не проиграться в казино и даже не жениться на истеричке или выйти замуж за "мямлю". Самое страшное - попытаться стать "хорошим человеком". В том смысле, который навязан нам снаружи. Я говорю ге о порядочности, а о синдроме, который я называю "Хороший человек" (у мужчин) и "Удобная Женщина" (у женщин). Это вирус, который маскируется под добродетель, а на деле пожирает вашу жизнь. "Хороший человек": Безотказный неудачник с высокой моралью Мужской вариант этого недуга - это вера в то, что мир - это школа, где за хорошее поведение ставят пятёрки. А пятёрки - это любовь, уважение и деньги. Как это выглядит на приёме? Приходит мужчина. Хороший. Он не хамит, он помогает коллегам, он терпит нелюбимую работу, потому что "надо кормить семью", он уступает жене в спорах, чтобы "сохранить мир". Внутри у него - клокочущий вулкан из подавленной ярости, пассивной агрессии и тихого отчаяния. Он думает: "Я же всё делаю правильно! Почему меня не ценят? Почему жена не хочет меня как мужчину? Почему деньги обходят стороной?" А потому, друг мой, что ты не "хороший". Ты - удобный. Твоя "доброта" - это часто трусость называть вещи своими именами. Твоя "помощь" - это неумение выставить границу. Твоё "терпение" - это замаскированная лень что-то менять и брать на себя риск. "Хороший человек " заключает негласный контракт: "Я буду для всех хорошим, а вы за это не будете меня обижать и отвергать". Это детская позиция. Это попытка спрятаться от суровой взрослой жизни, где ты не всегда прав, где в тебе есть злость и зубы, и где тебя могут послать, даже если ты очень старался. "Удобная Женщина": Профессиональная спасательница Женский вариант этого синдрома - быть для всех мамой, жилеткой и опорой. Удобная Женщина - это та, у которой нет своих желаний. Есть только чужие потребности, которые она героически удовлетворяет. Это она терпит подруг-нытиков, потому что "неудобно отказать". Это она тащит на себе весь быт и проект на работе, потому что "кроме меня никто не сделает". Это она в отношениях становится для мужчины не партнёром, а функцией - угадайкой желаний, которая сто раз спросит "тебе удобно?", забыв спросить себя: "А мне-то самой это надо?". Удобная Женщина свято верит, что её миссия - делать мир лучше через растворение себя в других. Но это не святость - это скрытая форма контроля и глубокая неуверенность. "Если я перестану быть нужной и удобной, меня бросят. Меня нельзя любить просто так, за то, что я есть. Я должна ЗАСЛУЖИТЬ". Парадокс в том, что и Хороший Человек, и Удобная Женщина вызывают диаметрально противоположное тому, что хотят. Они хотят любви - а получают неуважение. Хотят благодарности - а на них просто садятся и свешивают ноги. Потому что люди без границ не вызывают желания быть с ними рядом - они вызывают желание их использовать. Что со всем этим делать? Первое, что мы делаем в моей системе - перестаём путать "быть хорошим" и "быть целостным". Целостный человек - не всегда хороший. Он может сказать "нет". Может сказать "мне это не подходит". Может разочаровать и не оправдать ожиданий. И делает это без истерик, с чувством глубокой внутренней правоты. Если вы чувствуете, что последние несколько лет играете роль второго плана в собственной судьбе - нам по пути. Запишись на мой курс "Аутентичность - Живи по-своему". Пройти его можно только в индивидуальной работе со мной. Там мы собираем вашу жизнь на ваших, а не на чьих-то, условиях. Никто не даст вам медаль за то, что вы были самым удобным трупом на этом кладбище не своих жизней. Думайте. С уважением Олег Ефимов - уже "другой психолог". #психологолегефимов #психолог #психологонлайн #психология #психопрагматика5,38%
11 апр.Добрый! С вами ОЕ 👋 "Быть собой" - это не то, что ты думаешь "Будь собой" - любимый совет всех, кто не знает, что сказать. Звучит вдохновляюще, пока не спросишь: а кем, собственно, быть? Тем, кто хочет спать до обеда? Тем, кто мечтает послать всё на фиг? Или тем "идеальным собой", который на самом деле просто начитался умных книг? Проблема в том, что "быть собой" очень быстро превращается в "быть тем, кем мне, по моему мнению, должно быть". А это, друзья, уже не свобода. Это новая клетка с более дорогими обоями. Прагматичный взгляд "Быть собой" - это не состояние, а навык. Навык замечать, когда ты включаешь режим "потому что так надо", и сознательно выбирать - продолжать или нет. 🔸Хочу лежать на диване? Лежи. Но не ной потом, что жизнь прошла мимо. 🔸Хочу работать над проектом? Работай. Но не притворяйся, что это "истинное призвание", если на самом деле тебе просто нужны деньги. Честность перед собой - единственное, что работает. И она не про "люби себя" (это вообще странная рекомендация - любить того, кого ты даже толком не знаешь). Она про ответственность за свой выбор без самообмана. Откуда ноги растут Большинство наших "должен" прилетает из детства, социума, глянца. "Я должен быть успешным", "Я должен быть хорошим мужем/отцом/женой/матерью", "Я должен нравиться". А потом мы удивляемся, почему нас бесят люди и хочется сбежать в лес. Потому что ты уже который год играешь не свою роль. Ты играешь роль "правильного себя". А настоящий ты в это время скучает в углу и иногда стучит тревогой, раздражением или хронической усталостью. Выход есть (и он не в лесу) Можно перестать путать "хочу" и "должен". Не в том смысле, что "хочу" - это всегда хорошо, а "должен" - плохо. Иногда "должен" спасает жизнь (заплатить налоги, отвезти ребёнка к врачу). А в том смысле, чтобы научиться различать: 🔺 Это правда моё желание или навязанная программа? 🔺 Я делаю это из свободного выбора или из страха, вины, стыда? 🔺 Если убрать все "надо", что останется? Вот это останется - и есть точка сборки твоего "быть собой". Не образ, а живой, иногда ленивый, иногда злой, иногда гениальный - но честный. А теперь - самое важное Именно об этом мой семинар: "Хочу - не значит должен" Никакой магии. Никаких "прими себя" и "дыши животом". Будет жестко, прагматично, с живыми примерами и конкретными инструментами, как: 🔸 отличить своё "хочу" от чужого "должен", 🔸 перестать чувствовать вину за то, что ты не оправдываешь чужие ожидания, 🔸 и наконец-то начать действовать из интереса, а не из страха. Для кого: Для тех, кому за 30, кто устал от самообмана и готов посмотреть на себя трезво. Для мужчин и женщин, которые хотят не "быть собой" как абстракцию, а быть и жить - каждый конкретный день. Один вечер. Без воды. С домашним заданием (да, без него никак). В среду 15 апреля в 18.30 Приходи. Будет полезно и без соплей. Запись на семинар в личку или по телефону 8 937 382 1002 Мест мало - группа маленькая - чтобы каждому хватило места и моего внимания. P.S. Если ты сейчас подумал: "Надо бы сходить", но уже чувствуешь сопротивление - это как раз оно. Твоё "должен", маскирующееся под "хочу". Разберёмся на семинаре. Я в VK https://vk.ru/oefimov #психологолегефимов #психолог #психологонлайн #психология #психопрагматика5,14%
10 апр.Добрый! На связи ОЕ 👋 Всё в голове? Да. И это отличная новость. Слышали эту фразу? "Всё в голове". Обычно её говорят, когда хотят мягко послать: "Тебе кажется", "Ты накручиваешь", "Успокойся". Бесит, да? А теперь по факту. Действительно, твоя реальность - это не то, что происходит "там", а то, как твой мозг это обработал. Один и тот же факт: ▫️Для одного - катастрофа. ▫️Для второго - задача. ▫️Для третьего - топливо для действия. Разница не в событии. Разница в фильтрах, которые стоят у тебя в голове. Убеждения, установки, привычные реакции, голоса из детства. Всё это - твоя личная операционная система. И она, скорее всего, устарела лет на двадцать. Осторожный оптимизм звучит так: Если это всё в голове - значит, у тебя есть шанс это перенастроить. Не "поломать" и не "заменить на позитивное мышление" (это тоже из той же оперы самообмана). А именно перенастроить - как частоту радиоприёмника, чтобы ловить меньше шума и больше сигнала. Проблема не в том, что ты "плохо думаешь". Проблема в том, что ты пользуешься инструментом, не зная инструкции. А инструкция - это не аффирмации. Это конкретная работа: распознать свой фильтр, понять, когда он врёт, и научиться включать другой. Юмор в тему: Если всё в голове, то и тормоза там же. И газовая педаль. Вопрос - что ты жмёшь в своей жизни? Никто не предлагает тебе стать буддистом за выходные. Но научиться различать "объективную реальность" и "свою интерпретацию" - это навык. Как завязывать шнурки. Сначала криво, потом автоматически. Я этим занимаюсь с людьми не первый десяток лет. Без соплей, без "всё будет хорошо". С честным взглядом на твои фильтры и конкретными инструментами, чтобы их подкрутить. Если устал наступать на одни и те же грабли - приходи. Индивидуальная сессия - это как визит к механику для своей головы. Быстро, по делу, без ремонта того, что работает. Запись - в личные сообщения или по телефону 8 937 382 1002 Количество мест ограничено (потому что я хочу высыпаться и быть в ресурсе). С уважением Олег Ефимов - психолог, создатель "Психопрагматики" и "Практической Психофилософии". P.S.: Если ты дочитал и не обиделся - ты созрел. Я в VK https://vk.ru/oefimov #психологолегефимов #психолог #психологонлайн #психология #психопрагматика5,14%
8 апр.Добрый! С вами ОЕ 👋 Эмоциональный импульс: твой внутренний сигнал, а не приказ Представь: ты идёшь по улице, и вдруг кто-то резко сигналит. Твоё тело дёргается, сердце ёкает, в голове - "Ах ты,...". Это эмоциональный импульс. Молниеносный всплеск, древняя сигнальная система, которая когда-то спасала нас от саблезубых тигров. Проблема в том, что сегодня саблезубых тигров почти нет, а импульсы остались. И мы привыкли считать: если импульс появился - значит, надо действовать. Ошибка. Импульс - это не приказ. Это просто лампочка на приборной панели. Она загорелась — посмотри, но хвататься за огнетушитель не обязательно. Три правды об импульсах (цинично, но честно): 1. Импульс врёт чаще, чем экстрасенс по телевизору. Тебе кажется, что ты сейчас умрёшь, если не ответишь на хамство, не купишь эту ненужную вещь, не скажешь гадость жене. Проверка реальностью: ты не умрёшь. Ты просто почувствуешь дискомфорт минуту-другую. 2. Импульс не требует действия, он требует внимания. Его задача - доложить: "Внимание, ситуация!". А ты уже реши: сразу реагировать или наблюдать. Большинство импульсов можно и нужно просто отпустить. Как воздушный шарик, который сам вылетел из рук. 3. Тот, кто бежит за каждым импульсом - раб. Раб своего настроения, своего желудка, своей тревоги. А тот, кто научился паузе между импульсом и действием - хозяин. Даже маленькая пауза в 2 секунды превращает рефлекс в выбор. Что делать, когда накрыло? Алгоритм от меня - циничного прагматика (работает даже в состоянии "меня разрывает"): Шаг 1. Зафиксируй. "Ага, импульс. Гнев/страх/хочу/бесит". Просто назови. Это уже половина. Шаг 2. Проветри. Сделай вдох. Выдох. Мысленно отойди в сторону. Представь, что ты смотришь на себя в кинотеатре. Шаг 3. Спроси себя (голосом ОЕ - порядочного циника): ▫️"Если я ничего не сделаю сейчас - я реально умру?" ▫️"Это действие приблизит меня к моим целям или просто выпустит пар?" ▫️"Через час мне будет стыдно/жаль, что я поддался?" Шаг 4. Выбери. Иногда выбор - это действие. Чаще - бездействие. Ещё чаще - действие, которое ты запланировал заранее, а не импульсивное. Юмор в тему (без него никуда) Эмоциональный импульс - как звонок от бывшего в три ночи. Может, он хочет вернуть тебя. А может, просто пьяный. Не бери трубку сразу. Дай себе минуту. Если бы все импульсы были правильными, то на месте дипломатов были бы трёхлетние дети, а психологи сидели бы без работы. Но психологи, как видишь, не сидят без работы. А теперь - к делу На моём ближайшем семинаре "Хочу - не значит должен" мы разберём эти импульсы по косточкам. Не в теории, а в практике. Ты научишься: 🔸Отличать импульс "реальная угроза" от импульса "просто капризная железа". 🔸Брать паузу даже тогда, когда кажется, что "не могу терпеть". 🔸Говорить "нет" себе - с юмором и без чувства вины. 🔸Использовать свои "хотелки" как топливо, а не как намордник. Когда: в среду 15 апреля в 18.30. Формат: без соплей, с циничной заботой о вашей психике. Кому: Только взрослым, которые устали быть рабами своих эмоций. Запись: в ЛС или по телефону 8 937 382 1002 Приходи. Будет весело и неудобно. Но так и растут. И кстати, мест мало! Группа маленькая - так эффективнее. С уважением, Олег Ефимов - практический психолог, создатель "Психопрагматики". Если вы дочитали до сюда и ни разу не обиделись - вы мой клиент. Запись на личные сессии в ЛС или по телефону 8 937 382 1002 Я в VK https://vk.ru/oefimov #психологолегефимов #психолог #психологонлайн #психология #психопрагматика4,74%