Психология отношений|Елена Снопкова🧚‍♀️

Всем привет👋🏻 Как ваше настроение? Оставьте реакцию или расскажите в комментариях, чем занимаетесь в разгаре лета🍄 Решила сегодня поделиться с вами, как провожу свободное время летом. И что за инструмент вернула в свою практику. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Я подсела на большой... Театр! 🎭 Это такой кайф погружаться в музыку и оперные голоса! Была уже 4 раза, благодаря своим знакомым солистам. Камерная и новая сцены стали главными местами досуга. Рекомендую однозначно! ▶️Кому интересно мое мнение о постановках, дайте знать. Расскажу, что смотрела и поделюсь эмоциями🎭 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 А сейчас я хочу рассказать вам тезисно, как работают мак-карты в психотерапии, а также коротких психологических диагностиках. Я обзавелась новыми колодами и кайфую от разборов на мак. Решила провести диагностику на новой колоде для желающих за донат, чтобы помочь вытащить спрятанные эмоции, убеждения и программы для тех, у кого сейчас сложности в отношениях. 🃏МАК-карты - это коннект через картинку. Без сопротивления. Минуя долгие разборы и необходимость подбирать слова для того, что пока невыразимо. ☀️Образ обходит защитные механизмы психики. Человек смотрит на карту и узнаёт своё. Не интерпретирует. Не додумывает. Видит и ощущает. И в этом вся правда, которую сознание обычно не пропускает. За одну встречу можно вытащить на поверхность мощные деструктивные программы. Те самые убеждения, которые годами управляют жизнью, оставаясь невидимыми. Они не спрятаны глубоко. Они просто лежат в слепых зонах — там, куда ум не привык смотреть. ❤️Именно эти программы создают повторяющиеся события. Одинаковые сценарии в отношениях. Одни и те же тупики в работе. ❤️Эффект замкнутого круга, когда человек меняет обстоятельства, а результат остаётся прежним. Карты показывают, где зацикливается система. 💛Когда программа становится видимой, она перестаёт быть неуправляемой. Дальше её можно пересобрать. Не через насилие, не через борьбу. А через осознание и бережную трансформацию. И тогда события начинают меняться не на словах, а на деле. 💛В моем арсенале десятки колод для диагностики и трансформации состояний. Диагностика на МАК — это не про гадание. Это про точность, глубину и ясность. За час можно увидеть то, что годами оставалось в тени. ™️™️™️™️™️™️™️💜 Запись в ЛС @Helenna_Snopkova 💛На диагностику выделила всего три места на ближайшие дни по лояльным условиям Оставайтесь на связи❤️ В следующих постах обязательно разберем перечень убеждений про деньги, как и просили.

🧠 Убеждения, которые мешают принять ограничения: «Если не делать всё, как раньше, стану бесполезным/ненужным/неуверенным...» «Я должен быть таким же, как до болезни» «Принять ограничение = сдаться» - их море! Только заходим в процесс, и они выходят целыми «семьями»... Главное, задать правильный вопрос и выстроить образ! Работать нужно с ними, не только с привычками. На внутреннем и поведенческом уровнях. И это ключевое! Когда человек перестаёт требовать от себя быть «как раньше», появляется пространство для новых, жизнеспособных привычек. 🔄 Как менять привычки, если нет сил? ✔️Маленькими шагами: 1. Одну привычку, не десять. 2. Привязать к существующему действию. Микродействие. 3. Разрешить пропускать дни. 4. Отслеживать факт, а не результат. Без работы с внутренними блоками перемены идут со скрипом. Когда убираем ограничения через глубинные практики, действия начинают происходить легче. Чтобы вам было легче разобраться, я хочу пригласить вас на диагностическую сессию. За час посмотрим, что держит напряжение, мешает дышать и не даёт нервной системе расслабиться. Иногда час даёт больше ясности, чем месяцы попыток взять себя в руки. Когда уходит внутреннее сопротивление — внешние изменения перестают требовать сверхусилий. ✔️Запись в ЛС @Helenna_Snopkova по кодовому слову ПРИВЫЧКА. ─── 💬 Вместо завершения... Я работаю с напряжением, тревогой, усталостью, потерей энергии, сомнениями, ограничениями... Изменения возможны, даже когда нет ресурса. Если перестать требовать быть прежним и разрешить жить по-новому в тех условиях, что есть. Волшебной таблетки нет. Но можно перестать воевать с реальностью и начать выстраивать жизнь внутри неё. Не идеальную. Свою. Для тех, кто устал бороться. И кто готов жить иначе - не через «надо», а через «можно». ❗Пишите, на какие темы разобрать примеры часто встречающихся убеждений прямо здесь. У меня их много, по любой сфере знаю сотни. Несколько десятков готова разобрать с вами и вывести на осознание. Это уже большой шаг🧚‍♀️ И жду вас в личных на диагностику. Будьте на связи. Есть, чем поделиться😊

📣Волшебной таблетки нет. Но есть кое-что другое... Часто в работе я слышу одну фразу: «Я знаю, что надо менять привычки, но хочу, чтобы легко. Чтобы была таблетка и всё наладилось». Я понимаю. Менять привычки сложно, требует времени и сил. А когда есть хроническая усталость, боль, ограничения - это кажется невозможным. И это нормально - искать быстрый способ. Но за годы практики я заметила: даже если таблетка есть, она не решает главного. Потому что привычки - это не просто действия. Когда-то они помогли выжить и отказываться от них страшно. Даже если сейчас они мешают... 🔍 Почему трудно менять привычки? За каждой привычкой — убеждение: ➡️«Если не контролировать всё - случится плохое» «Я должен быть сильным, иначе не примут» «Остановиться = провалиться» А также само отношение к переменам: перемены это опасно, менять привычки сложно, выходить из своего привычного и знакомого нехочу и прочие внутренние ограничения... И есть ещё одно, глубокое и неочевидное: сам факт, что мне страшно меняться - это убеждение. Оно живёт в глубине и незаметно управляет решениями. Пока они внутри, попытки изменить привычку натыкаются на сопротивление. Человек срывается, винит себя, возвращается к старому. Оно хотя бы знакомое и безопасное. 🌀 Что делать с ограничениями? Перестать с ними бороться. «Я не могу, болит голова»... И следом: «Я должен преодолеть. Я не имею права быть ограниченным». Это вторая боль...  Не от болезни, а от борьбы. А если ограничение это не враг, а данность? Как дождь. Бесполезно его побеждать. Можно взять зонт и перестроить маршрут. Принять не значит не трансформировать позже. Это значит создать обходной путь и снизить борьбу. Это первый и самый главный шаг. На котором многие застревают на годы... Желание снять сопростивление и разобраться во внутренней борьбе - ключ к успеху! Но главное найти то, что создает это ограничение. Не запутались?) 1️⃣ Принять ограничение. И если случился форс-мажор из-за него, не уходить в отчаяние. 2️⃣ Найти причину ограничений внутри себя (в большинстве случаев это реально сделать только с помощью специалиста) и трансформировать свое отношение к ограничениям, работая с причиной. Как вам такой алгоритм для старта? Пишите в комментариях💭 и читайте продолжение в ближайшее время🍀

Всем привет👋🏻 Как ваше лето🌸? Московский ☔️дождик меня не смущает. Скорее наоборот - внутри кипит работа, вечерами гуляю с 🧋 какао по ⭐️парку, а дома навожу порядок в местах, которые этого ждали. И это кайф. А ещё  - живые сложные запросы клиентов, которые не дают заскучать и каждый раз подталкивают изобретать и комбинировать новые схемы, чтобы ответы находились быстрее и состояние менялось моментально🔥 За последние полгода я пересобрала свой подход. Помимо глубинных мощных техник вернулась к МАК-картам и активно включаю их в сессии. Это один из моих инструментов, который особенно круто заходит с теми, кому сложно выстраивать образы самостоятельно. Через картинку мы выходим на запрос быстрее и честнее. Но сама моя работа строится на глубинном простраивании образов  и здесь я чаще использую образную терапию. МАК-карты становятся мостиком, входной дверью, а дальше мы идём в тело, в ощущения, в метафоры, которые уже живут внутри человека. 🌺И в последнее время я поняла, что слишком мало рассказываю вам о том, как это происходит на самом деле. А ведь люди приходят с очень разными состояниями: телесные симптомы, сложная тревога, чувство тупика — всё это можно трансформировать за одну встречу. За один разбор. 🌸Карты — не предсказание. Это диалог с собой. Когда образ попадает точно в точку, случается щелчок  и человек видит то, что было скрыто. 🌸Я хочу делиться этим чаще. Поэтому решила начать прямо сейчас🗯️ Следующий пост будет о том, что многие ищут волшебную таблетку. Быстрый способ всё исправить. Я понимаю это желание. Но те, кто уже на пути осознанности, знают, что работа над собой  это не спринт, а регулярная практика. И настоящие изменения требуют времени. ☑️Сейчас я работаю с самыми разными состояниями: стресс, потеря энергии, отсутствие опоры, сложные ситуации в отношениях. И с каждым разом убеждаюсь, что перемены возможны, даже когда кажется, что ресурса нет. 🪽Этот пост будет не про «стать лучше». Он про то, как перестать воевать с собой и начать жить внутри своей реальности. Не идеальной, но своей. Оставайтесь в канале. ⁉️А пока расскажите, как ваше лето? Принимаете ли прохладу, чем занимаетесь, над чем работаете?

Всем привет👋🏻 Как проходит ваше лето? Посмотрела вчера после прогулки в Царицино французский фильм «Путешественница во времени» (Le tourbillon de la vie или Вихрь жизни) и думаю: вот где поле для магистерской сессии, которая у меня в текущем моменте. Поделюсь сюжетом, но сильно спойлерить не буду: Джулия живёт не 2, а 4 параллельные жизни. В одной — развод. В другой — потеря ребёнка и травма руки. В третьей — мировая слава и абсолютное одиночество. В четвёртой — тоже развод... И ни одна не идеальна. Почему стоит посмотреть: этот фильм не даёт ответов. Он задаёт вопрос, который мучает каждого: «А что, если бы я тогда поступил(а) иначе?». И делает это без фальши, с живыми персонажами и финалом, который не отпускает. Финал с хором «Va, pensiero» из оперы Верди в исполнении учеников из самой трагической версии — это не хэппи-энд. Это признание: смысл не в том, чтобы «успеть всё». А в том, чтобы то, что ты делаешь, продолжало звучать после тебя. Для кого: для всех, кто в терапии разбирает сценарии выбора, утраты и привязанности. И для тех, кто боится пожалеть о несделанном. Рекомендую смотреть не как мелодраму, а как кино-размышление. Особенно если вы когда-нибудь думали: «А что, если бы я тогда...». А вы верите, что можно прожить жизнь без сожалений? P.S. Если после просмотра захочется обсудить — пишите, разберём на сессии 😉 Да на самом деле просто пишите, если фильм откликнулся или вы его уже смотрели. Комментарии открыты, а мы давно не общались🧚‍♀️ #магистратурапсихология #путешественницавовремени #киноразмышление #выборисудьба

Делюсь отзывами с прошлого марафона, где также были мои авторские нейромедитации✨

Всем привет 👋🏻 Я в последнее время много вам рассказывала о силе нейромедитаций, и сегодня у меня для вас сюрприз и подарок 🎁 Только на этой неделе скидка на любые техники — 50% от базовой цены 🤩 Я знаю по себе и не только, как сложно начать какой-то курс или задание в записи. Именно поэтому я решила ввести формат онлайн-сопровождения: вместе с приобретением техники вы получаете доступ в чат. Будем практиковать вместе с поддержкой, расписанием и бережным контролем… В кругу единомышленников, с мягкой мотивацией, описанием всех техник и обратной связью результаты — просто бомбические! Ниже я отправлю отзывы с одного из марафонов, куда также были включены техники. А это будет настоящий марафон медитаций 🤩 Все подробности я отправлю в личные сообщения каждому, кто поставит + в комментариях или напишет мне в ЛС @Helenna_Snopkova «хочу медитации»

🔥Что происходит с мозгом во время медитации? Спойлер: это не «релакс», это перестройка Гарвардская медицинская школа провела исследование: люди без опыта медитации прошли 8-недельный курс Mindfulness (медитация осознанности). Результат — у них увеличилась плотность серого вещества в зонах, отвечающих за память, эмоциональную регуляцию и самоконтроль. А миндалевидное тело (амигдала), которое запускает тревогу и страх, уменьшилось . Нейробиолог Сара Лазар (Harvard Medical School) комментирует: «У 50-летних медитирующих плотность серого вещества в префронтальной коре была такой же, как у 25-летних» . Ричард Дэвидсон (University of Wisconsin) первым показал на МРТ, что мозг монахов с многолетней практикой работает иначе: гамма-осцилляции, связанные с вниманием и осознанностью, активны у них даже когда они не медитируют . Его вывод: благополучие — это навык, который можно тренировать, как игру на скрипке . А если коротко и без сложных слов... 🌸Медитация — это не просто способ отдохнуть, а жизненная необходимость. И вот почему: 🌸Она физически перестраивает мозг (нейропластичность). То, что мы часто называем «характером» или «склонностью к тревоге», — это просто устоявшиеся нейронные связи. Их можно менять. 🌸 Она снижает уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает организм, если его слишком много. Исследования показывают: медитация снижает кортизол так же эффективно, как пищевые добавки, и даже сильнее влияет на вариабельность сердечного ритма - показатель стрессоустойчивости. 🌸 Она возвращает контроль над вниманием. В эксперименте с «миганием внимания» (attentional blink) люди после 3 месяцев медитации лучше распознавали быстро сменяющие друг друга стимулы — потому что научились не застревать на первом и эффективнее распределять ресурсы мозга . 🌸Почему это важно: Мозг, который постоянно находится в стрессе, живёт в режиме «бей или беги». Он не способен к сложным задачам, творчеству и спокойствию. Медитация — это способ переключить его в режим «восстановление и рост». Поэтому так важно уделять всего 20 минут в день для осознанной практики. Это не ещё одна задача, а инвестиция в состояние нашего мозга и нервной системы. Кстати, мои нейромедитации идеально подходят для этого — они работают с образами, эмоциями и подсознанием, а не просто расслабляют фоном. И да, для этого не нужно ехать в ретрит на месяц..

🪐Почему нейромедитации с визуальным рядом работают Максвелл Мольц, автор «Психокибернетики», ещё в 1960 году доказал простую и важную вещь: подсознание не отличает реальное от ярко воображённого. Он называл это «механизмом успеха». Когда мы даём мозгу чёткий, живой образ цели, он автоматически начинает подстраивать под него наше поведение, эмоции, даже физиологию. Как самонаводящаяся ракета, которая получает координаты и сама корректирует курс. Ключевое слово — живой. Не абстрактное «хочу быть спокойной», а яркая картинка: как выглядит моё спокойное тело? как я дышу? что я чувствую? Максвелл Мольц работал пластическим хирургом. Он заметил, что некоторые люди, избавившись от физических недостатков с помощью пластической операции, начинают жить счастливой жизнью, а другие продолжают страдать и искать у себя несовершенства. Это натолкнуло Мольца на мысль, что проблема кроется не в физических дефектах, а в искажённом внутреннем образе.  Мольц утверждал: мы не можем превзойти внутренний образ самих себя. Если внутри — хаос, тревога, спутанные мысли, то и снаружи будет так же. Именно поэтому в моих нейромедитациях я создаю образы, которые способны влиять на реальность. Они воздействуют на внутренние процессы в теле — снимают зажимы, выравнивают дыхание, возвращают ресурс. Они меняют состояние нервной системы, а через неё — наше восприятие, реакции, выборы. И в конечном счёте формируют события. Потому что, когда внутри появляется опора и ясность, внешняя реальность начинает выстраиваться иначе. Это не магия. Это кибернетика. И она работает, даже когда вы просто слушаете с закрытыми глазами. Как вам такой подход к силе нейромедитаций?)

☀️☀️☀️☀️ Как и обещала, рассказываю про нейромедитации🖐👁🖐 «Шаг к мечте» 🫴Эта техника про то, чтобы разрешить себе желать без напряжения. Она мягко настраивает подсознание на реализацию задуманного: убирает внутренние блоки, которые шепчут «не получится», «не достойна», «рано радоваться». При этом глубоко расслабляет и переключает нервную систему. Вы не «впахиваете ради цели», а входите в состояние, где желаемое становится естественным. Идеально, когда есть мечта, но внутри что-то сжимается при мысли о ней. Когда хочется оставить задуманное позади, поддавшись хмурому настроению или разочаровавшись в своих силах. Или когда просто хочется выдохнуть и позволить себе чуть больше.

Channel photo updated