FEEDOROWW | FEED HOCKEY

Как же долго Саша мечтал о таких наушниках, чтобы быть самым настроенным фООртЕЕпьЯЯно в своей команде😁🎧 Но теперь гаджет от blessst0re находится под охраной у Александра Сергеевича в тренерской …

У меня полежит 😂 🤌 TAPE OFF

За солидными сумками для шайб в https://t.me/pandahockey По промокоду «ФЁДОРОВ»: ✅ Бесплатная заточка коньков ✅ Цены как по карте Panda Club — без необходимости приобретать карту 📍“Panda hockey” Арена Плаза - Москва, Ленинградский проспект, 36 📍Казань , Московская 31

Их ждёт сам Торторелла.. По промокоду «ФЁДОРОВ»: ✅ Бесплатная заточка коньков ✅ Цены как по карте Panda Club — без необходимости приобретать карту 📌“Panda hockey” Арена Плаза - Москва, Ленинградский проспект, 36 Казань, Московская, 31

Тот самый «любимчик» тренера 🏒 А потом его подписывают в НХЛ 😳

У каждого был такой тренер 😅

Мои улучшения. Травмированная нога 03.06 колено 40 см в объеме, сегодня 19.06 - 39 см. Уходит отек и воспаление. Увеличилась амплитуда сгибания и разгибания сустава. Хожу без боли, но иногда появляется блокада колена(клинит сустав) после сидения, лежания, стояния. Работаю с https://t.me/Romanov_Terapevt174 Упражнения ( описание) . Второй комплекс и его модификация.👇🏼👇🏼 1. Лежа на спине скользим пяткой. Задача максимально близко приблизить пятку к ягодице с помощью дополнительного натяжения( резина). Выполнением на каждую сторону 3 подхода , 10-15 повторений. 2. Используем тренажер для разгибания голени и выставляем самый максимальный вес и просто давить ногами в валик не поднимая ноги. Сопротивление удерживаем 7-8 баллов . Боль не выше 3 из 10. Время выполнения упражнений от 30 до 45 секунд. 4 подхода. 3. Приседания с доп. весом. Я взял гантелю 12.5 кг. Держим вес возле груди, приседаем до параллели с полом угол 90’. Темп 2-3 секунды вниз и также вверх. 3 подхода , 10-15 повторений. Сложность 7/10 . Дискомфорт 3/10. Поэтому подбираем вес индивидуально. 4. Длиннорычажный мост. Лежа на спине Давим пяткой в тумбу 45’-50’ см. Поднимаемся наверх , толкаемся пяткой. 3 подхода ,8-15 повторений на каждую ногу. 5. Боковая планка. Работает среднеягодичная группа мышц и кор. Ноги прямые. Пятки , ягодицы и затылок образуют прямую линию. Удерживаем положение 30-60 сек. Сложность 7/10 баллов. Можно сверху на ногу положить блин. 6. Изометрика , лежа на спине, длинный рычаг. Ноги прямые в стопах мяч. Давим в мяч с силой 8/10 баллов. Должны почувствовать внутреннюю поверхность бедра. Это приводящая группа мышцы . Удерживаем 30-60 сек . Три подхода. 7. Прогрессия нагрузки в подъемах на носки. Формат 3 подхода 15-20 повторений на каждую сторону. Если легко , можно добавить отягощение в руку. 8. Гашение нагрузки и постепенный переход к плиометрике . Поднимаемся на носки руки наверх . Делаем небольшой соскок и приземляемся в полунаклон и полуприсед . Формат 4 подхода , по 8 повторений.

Не стоим на месте – добавляем динамику! 🏒 Упражнения на дриблинг в движении помогают лучше переносить игровые навыки на лёд 👍🏻