Чувствуй и размышляй | Валерия Кучерова

Глаза в глаза Мы редко задумываемся о том, насколько нам важен зрительный контакт. Но именно через взгляд человек получает первые сигналы о безопасности, принятии, интересе и эмоциональной близости. Когда два человека встречаются глазами, между ними возникает особый вид коммуникации. Взгляд способен сказать гораздо больше слов: «Я тебя вижу», «Ты мне интересен», «Я рядом», «Я открыт к контакту». Именно поэтому многим людям так сложно выдерживать взгляд другого человека. Если человек стеснителен, испытывает внутреннюю неуверенность или имеет опыт критики, отвержения или эмоционального пренебрежения, заинтересованный взгляд может восприниматься не как приглашение к общению, а как угроза. Возникает желание немедленно отвернуться, опустить глаза, сделать вид, что ничего не произошло. Парадокс в том, что именно в этот момент человек может лишать себя того, чего ему больше всего не хватает: теплого человеческого контакта. Отводя взгляд, мы неосознанно посылаем окружающим сигнал: «Я не готов к общению», даже если внутри очень хочется быть замеченным, услышанным и принятым. В результате возникает замкнутый круг: одиночество усиливает тревогу, а тревога заставляет избегать зрительного контакта. Важно понимать: способность смотреть человеку в глаза - это не врожденный талант и не показатель силы характера. Это навык, который формируется в безопасных отношениях. Когда ребенка принимают без осуждения, его взгляд становится спокойным и открытым. Когда же опыт общения связан со стыдом, критикой или страхом, взгляд начинает прятаться. Быть увиденным - одна из самых глубоких человеческих потребностей. И иногда именно взгляд становится первым мостиком к доверию, близости и настоящей встрече двух людей…

Стыд На днях с подругой обсуждали, что стыд очень часто путают со страхом. И ведь действительно стыд - очень странная эмоция, мы редко можем его легко идентифицировать. Чаще он ощущается как тревога, зажатость, желание молчать, не высовываться, поэтому мы так часто принимаем его за страх. Например, человек говорит: «Я боюсь выступать». Но если копнуть глубже, там нередко не столько страх самой сцены, сколько что-то вроде: «А вдруг все увидят, какой я нелепый», «вдруг станет понятно, что со мной что-то не так». И вот это уже про стыд. Страх обычно связан с опасностью. Ты боишься того, что может случиться. Тебе могут навредить, отвергнуть, наказать, унизить. А стыд он про ощущение, что проблема в тебе самом. Не «я сделал что-то не так», а «я сам какой-то не такой». И из-за этого стыд очень болезненный. Страх ещё предполагает, что можно спастись: убежать, защититься, переждать. А стыд словно говорит: «бежать некуда, потому что источник проблемы - ты сам». Поэтому когда человеку стыдно, ему часто хочется сжаться, исчезнуть, стать маленьким и незаметным. Интересно, что многие вещи, которые мы называем ленью, прокрастинацией или перфекционизмом, на самом деле часто завязаны именно на стыде. Человек не садится за дело не потому, что ему «лень», а потому что ему невыносимо столкнуться с возможным ощущением собственной недостаточности. Проще отложить, чем снова почувствовать себя плохим или несостоятельным. И ещё стыд почти всегда социальный. Даже когда рядом никого нет, внутри как будто есть чей-то оценивающий взгляд, холодный, разочарованный внутренний критик. Поэтому стыд так тесно переплетён со страхом отвержения. Мы боимся не просто ошибки, а того, что после этой ошибки нас перестанут любить, уважать, принимать. Если внутри нас сильны установки из детства, размывающие наши границы, мы ещё часто испытываем стыд за поступки наших близких, хотя на их действия мы повлиять никак не можем. Сделали они, а стыдно нам, ведь психика воспринимает близких людей как продолжение себя. Потому что бессилие переносить очень тяжело. Иногда психике проще обвинить себя, чем признать: да, рядом был человек, который сделал что-то, но ты не можешь этим управлять. За что вам было стыдно в последнее время?

Решила поделиться небольшой рефлексией в свете последних событий в моей жизни. Меня всегда воспитывали в парадигме хорошей девочки - терпеливой, понимающей, эмпатичной, следующей правилам, уважающей авторитеты. И вот что я вам скажу, в современных реалиях все эти качества работают против нас. Тебя такую правильную запросто предадут, обманут, обесценят и ты даже не заметишь, как начнешь подстраиваться и жить чужой жизнью, забыв про свои интересы и приоритеты. Женская мудрость оборачивается несусветной глупостью. Ну что ж, любой жизненный урок - это опыт. С чистого листа начать всегда проще, но где гарантии, что сценарий не повторится. Когда можешь только строить гипотезы насчет мотиваций поступков другого человека, как много вопросов и так мало ответов…Я верю будет год спустя и время залечит душевные раны. Главное, быть честным с самим собой.

Пока размышляю над тем, стоит ли заводить канал в MAX, расскажу вам, что впервые побывала на съёмках шоу для YouTube сексолога Ольги Василенко и журналиста Александра Щёкотова «Половое перевоспитание». В гостях - экстравагантная Ксюша Дукалис, получился очень живой формат, особенно когда дело дошло до обсуждения вопросов из зала, кто-то делился очень личными историями (для этого лица зрительного зала специально не снимали, чтобы никто не стеснялся и сохранялась анонимность). Интересно будет посмотреть что в итоге получилось и сколько материала будет вырезано. Думаю, за такими проектами просветительское будущее для нового поколения, ведь сам Саша признался, что «набирался опыта» просматривая шоу «Подруги» (Мингалимовой, Дукалис и Истоминой)

Пришла весна и это время, когда многим хочется перемен: в работе, отношениях, в себе. К сожалению, ни одна внешняя перемена не удержится, если внутри всё остаётся по-старому. Если вы чувствуете, что внутренние опоры сейчас нестабильны, что жить «как раньше» уже не хочется - приглашаю вас в индивидуальную работу. Если тут есть ещё те, кто со мной не знаком: меня зовут Валерия, я работаю в полимодальном подходе с опорой на КПТ, АСТ, схема-терапию. Сейчас освободилось несколько мест и у меня есть вот такое время онлайн (Мск): пн — 14:00, 15:00 вт — 10:00, 11:00 ср — 12:00, 15:00 чт — 13:00, 14:00 Если нужно другое время - пишите, договоримся, потому может быть мы с кем-то в процессе завершения работы как раз в нужное вам время, оффлайн встречи тоже по запросу Коротко про запросы: вам что-то в жизни не нравится, но изменить это не получается. внутри есть напряжение, усталость, страх ошибиться, невозможность просить о помощи или быть собой. вы устали быть «сильным», «правильным» или «удобным» проблемы с самоценностью выгорание сложности в отношениях С зависимостями не работаю. Как проходит работа: Это разговор, выстроенный особым образом. Мы работаем не только головой, но и чувствами, телом, состояниями. Такая комплексная работа меняет сразу несколько сфер: отношения, границы, решения, уверенность и тп. Онлайн в Яндекс.Телемост, оффлайн в уютном кабинете в центре Москвы. Меня описывают как спокойного, внимательного и поддерживающего специалиста, который помогает менять жизнь без давления и оценок в безопасном пространстве. По всем вопросам пишите в личные сообщения @valeria_psy Буду рада быть вам полезной!

Знаю, что некоторые друзья из Владимира на меня подписаны и для них это будет вдвойне интересно, потому что каждый из них хотя был раз бывал в Доброграде. Недавно я посмотрела документальный фильм «Феномен Седова» - историю предпринимателя Владимира Седова из Коврова, основателя Askona и автора проекта города Доброград. Фильм показывает путь от 90-х годов с их хаосом и неопределённостью до создания крупной группы компаний и масштабных социальных проектов. В самом фильме меня заинтересовал не столько сам бизнес-кейс, сколько психологические аспекты личности героя. Одна из ключевых черт личности Седова - планирование на долгую дистанцию. У большинства предпринимателей горизонт планирования - год, ну максимум 3-5 лет. Седов же мыслит лет на 10-30 вперед, это признак: • высокой когнитивной устойчивости • способности выдерживать отсроченное вознаграждение • развитой стратегической идентичности Такие люди не живут в режиме «быстрой дофаминовой награды». Именно поэтому они способны создавать системы - компании, инфраструктуру, города. В фильме заметно, что Седов постепенно перестаёт быть просто предпринимателем, а становится архитектором среды. Это важный психологический переход, который мы изучали в магистратуре в рамках спиральной динамики: 1️⃣ сначала человек строит бизнес 2️⃣ потом — экосистему 3️⃣ затем — пространство для жизни людей Поэтому появляются проекты вроде: • медицинских центров • образовательных инициатив • города Доброград Это уже не просто экономическая деятельность - это проявление миссионерского типа личности. Зеленого уровня достигают компании, которые придумывают концепции уже не для достижения материальных целей, а для удовлетворения социальных ценностей. В фильме вспоминается момент, когда производство Askona фактически уничтожил пожар. Для большинства предпринимателей такие события означают конец. Но с точки зрения психологии лидерства здесь работает механизм антихрупкости (по Нассиму Талебу): некоторые личности не ломаются под давлением, а усиливаются через кризис. Такие люди воспринимают катастрофу не как финал, а как данные для новой стратегии, высокая толерантность к риску позволяет им быстро восстанавливаться и быть гибким к изменяющимся условиям. Одна из самых интересных деталей - отношение Седова к деньгам, как будто бы после первого успеха компании они перестали быть главным драйвером его деятельности. Судя по интервью, деньги для него - не цель, а ресурс для реализации идеи. Это характерно для людей с так называемой экзистенциальной мотивацией: они строят не бизнес, они строят смысловую конструкцию жизни. Он давно вышел из операционки и мог бы просто жить в свое удовольствие, но он выбрал путь созидателя. Такие личности почти всегда обладают противоречивым набором качеств: • высокий идеализм • жёсткая прагматика • стратегическое мышление • способность принимать крайне холодные решения Это сочетание делает их не очень удобными людьми, но именно оно создаёт системных предпринимателей. Ещё очень зацепило, что многих топов он брал ещё «зелёными» сразу после университета и сам всему обучал, а они вот уже 20 лет продолжают трудится в компании. Именно такие люди меняют не только рынки, но и пространство, в котором живут другие люди.

Где в теле живут страх, тревога и боль? В рамках сессий задаю один и тот же вопрос: «А где в теле ты чувствуешь свою негативную эмоцию, где она живёт?» Ведь не просто так существуют устойчивые выражения: «ком в горле», «сосёт под ложечкой», «сердце сжимается». Наш мозг обрабатывает переживания, а нервная система сразу включает телесную реакцию: • лимбическая система мозга обрабатывает эмоции • вегетативная нервная система меняет дыхание, пульс, напряжение мышц • гормоны стресса влияют на сердце, желудок, мышцы Интересно, что в 2013 году финские исследователи создали так называемую карту эмоций в теле. Людям из разных стран показывали названия эмоций и просили отметить, где они чувствуют их в теле. Результат оказался удивительно похожим у всех: — страх чаще ощущается в груди и животе — тревога - в солнечном сплетении, плечах и голове — печаль - тяжестью в груди и горле — гнев - напряжением в руках, груди и голове — радость активирует почти всё тело Получается наше тело буквально сигнализирует эмоции. Но есть ещё один важный момент, когда эмоция не проживается, она застревает в теле. Тело удерживает её в виде напряжения и зажимов. Чаще всего это проявляется так: — тревога «застревает» в животе и солнечном сплетении — подавленный гнев - в челюсти, плечах и руках — непрожитая боль - в груди и горле — хронический стресс - в шее и спине Почему так происходит? Потому что эмоция - это не только чувство, но и биологический процесс. Если реакция не завершилась (мы не выразили эмоцию, подавили её или «заморозили»), нервная система остаётся в напряжении. Тело всегда честно показывает то, что мы пытаемся не заметить. Замечаете за собой такие телесные реакции на определенные эмоции? Как сбрасываете накопившееся напряжение?

С 8 марта 🌸 Ещё чуть больше века назад женщины не могли голосовать, открыть банковский счёт, получить образование или развестись без разрешения мужчины. То, что сегодня кажется обыденностью — это права, за которые боролись и заплатили очень высокую цену. При этом общество так и не сняло с женщины её старые роли. Оно просто добавило новые. Быть матерью. Женой. Дочерью. Партнёром. Подругой. Профессионалом. Быть красивой, но не слишком. Амбициозной, но не агрессивной. Мягкой, но с границами. Успевать всё — и при этом выглядеть так, будто это легко. Женщина удерживает очень много. Часто больше, чем кто-либо замечает. В этот день я желаю себе и Вам дорогие женщины: Смотреть на себя с любопытством, а не с приговором. Замечать, как ты переключаешься между ролями — и восхищаться этим, а не изматываться. Расширяться туда, куда тянет — с кайфом, а не через силу. Меньше «я должна» — больше «я хочу». Меньше критики — больше нежности к себе. Вы уже достаточны во всем. Невероятно красивы. С невероятной силой внутри, способной создать или разрушить этот мир! Творите, любите, меняйтесь, танцуйте, благодарите и благословляйте!

Заметила, что сейчас все больше и больше специалистов сосредоточены на прокачке личного бренда. Поэтому у клиентов часто возникает закономерный вопрос: медийный или обычный практикующий психолог, кого выбрать? Прежде всего, это про разные задачи, роли и уровни контакта с реальностью психики. Сегодня психологию во многом формирует медийное пространство: блоги, подкасты, рилсы, чек-листы. Это создаёт ощущение доступности, ясности и простоты. Зачем вообще обращаться к специалисту, если после пары shorts в YouTube тебе эта жизнь абсолютно понятна 😁 Но реальная психотерапия устроена немного сложнее. 📌 1. Разные фокусы работы Медийный психолог работает с широкой аудиторией, часто делает групповые продукты типо гайдов, марафонов и тд, где он говорит о закономерностях, типичных сценариях, общих механизмах. Конечно польза таких «пакетных» предложений очевидна: люди начинают замечать свои паттерны, получают язык для описания переживаний, снижается стигма. Но индивидуальная терапия - это всегда про уникальный подход. В кабинете нет «усредненного клиента». Есть конкретный человек с его историей, защитами, травмами, уровнем зрелости психики и ресурсами. То, что в блоге звучит как просто «поставьте границы», в реальной работе может занять месяцы. Потому что за отсутствием границ часто стоит не отсутствие навыка, а страх потери, детский опыт, травма привязанности. 📌 2. Теория и практика Теория даёт карту. Практика показывает, что по карте нельзя пройти путь за человека. Знание о том, что нужно делать ≠ способности это выдерживать. Например: Человек может понимать, что токсичные отношения разрушают его. Может осознавать причины выбора партнёра. Может даже рассказывать про это другим. Но при попытке реально изменить выбор включаются страх, регресс, сопротивление, соматические реакции. Практикующий терапевт ежедневно сталкивается с этим процессом: с паузами, откатами, защитами, переносом, амбивалентностью. Он работает не только со смыслом, но и с эмоциональным опытом «здесь и сейчас». Это требует другого уровня устойчивости и навыков, чем публичное объяснение. 📌 3. Контакт с реальностью психики Медийное пространство часто усиливает иллюзию контроля: если я понимаю, значит я управляю. Люди хотят сами «поставить себе диагноз», поместиться в шаблон. Но в терапии становится видно, насколько бессознательные процессы сильнее рациональных решений. Становится заметно, как человек может одновременно хотеть изменений и сопротивляться им. Именно поэтому практикующий специалист больше ориентирован на процесс, а не на быстрые ответы, сами ведь знаете, волшебной таблетки не существует. 📌 4. Этическая и профессиональная нагрузка Индивидуальная терапия - это высокая ответственность и конфиденциальность. Это работа с кризисами и травмами. Медийная деятельность такой глубины ответственности не предполагает. Она скорее образовательная и просветительская. 📌 5. Почему это важно клиенту Проблема возникает, когда ожидания от терапии формируются исключительно через медийный контент. Тогда человек ждёт быстрых инсайтов, чётких инструкций и устойчивого прогресса. А сталкивается с неопределённостью, сложными чувствами и медленным процессом. Как итог наступает разочарование. От коллег слышала даже истории из разряда - одна сессия не помогла, больше не приду. Главное, на что следует обращать внимание - отсутствие обещаний быстрых результатов. Чем больше гарантий, тем выше риск поверхностного подхода. Как итог, медийная психология даёт понимание, практическая создаёт изменения. Идеально, конечно, когда эти две роли соединяются, но если выбирать, важнее не то, как специалист говорит, а то, как он выдерживает человеческую сложность. Интересно, на что вы обращаете внимание, выбирая психолога? И совпадал ли ваш реальный опыт терапии с тем, что вы ожидали?

Перезимовали, ура! Возвращаюсь из зимней спячки)) Несмотря на то, что в феврале у меня день рождения - это мой самый нелюбимый зимний месяц, я вообще не люблю затяжной холод (хотя сильную жару тоже), поэтому февраль всегда как последняя нервная клетка в ожидании весны. Улететь в тепло надолго не удалось, пришлось сдавать сессию в магистратуре по бизнес-психологии - ещё одна причина моего длительного отсутствия тут. В конце января я успела съездить с детьми в круиз по Персидскому заливу и это было фантастически (особенно в связи с последними новостями)! В феврале с девочками из клуба Club First Ladies играли в трансформационные игры - Денежный поток и Гейша, которые круто подсветили места для роста и основные затыки в старых сценариях, люблю игропрактику как инструмент, позволяющий легко взглянуть на обычные ситуации под нестандартным углом. На этой неделе планирую делиться с вами главными болями в работе психолога. Погнали!

Channel photo updated