Сверхчувствительность, коучинг и мозг

Манифест любви к себе Так к концу года у меня родился манифест любви к себе. В прошлом декабре на группе Аси и Саши я написала манифест коуча, а год спустя стало очевидно, что мой путь и я — гораздо больше, чем одна профессиональная идентичность. Много всего, трудного и полегче, я проживаю и перемалываю в разных ролях, в своей самой большой, true-self человеческой роли, и именно это формирует меня как специалистку, которая работает с людьми, в том числе. 1. Здорово, что я есть. 2. Я питаю свой ум и спец интересы: читаю, исследую, думаю, анализирую. Выделяю для этого место и время. 3. Бывать одной в тишине каждый день — то же, что высыпаться, хорошо есть и гулять. 4. Знаю и регулярно обновляю знания о своих сильных сторонах, использую и развиваю их. 5. Учусь самосостраданию. 6. Отдыхаю и делаю перерывы. Выбираю тот вид отдыха, который нужен именно сейчас. 7. Даю себе столько времени, сколько нужно, и не тороплюсь. Медленно — значит, быстро. 8. Организую рабочую и бытовую среду, которая работает на мой мозг, а не против него. 9. Прошу поддержки. 10. Строю отношения с теми, кто видит и понимает меня. 11. Регулярно сверяюсь со своими потребностями и ценностями. 12. Учусь замечать сенсорную и эмоциональную перегрузку прежде, чем случится мелтдаун. 13. Уделяю много внимания телу. 14. Практикую самоадвокацию. 15. Практикую навыки эмоциональной регуляции и осознанности. 16. Практикую навык разделять свои и чужие эмоции и ответственность за них. Учусь не брать на себя чужое. 17. Практикую навык говорить «нет», ставить границы и не быть обязанной объясняться. 18. Практикую навык брать. Для себя, своей выгоды, удовольствия, радости и хорошего самочувствия. 19. Нахожу поддержку и источник сил в творчестве, ищу и пробую разное. 20. У меня есть безопасное место и сенсорная аптечка на случай ментального шторма. 🐈

Любовь к себе через навыки Меня несколько дней не отпускает пост Ани, жесть как близок такой подход! На ощущение моей собственной самоценности сильно влияет нейроотличность и последствия травм, как бы я ни пыталась прикладывать к себе и другие линзы тоже. Одно из самых серьезных последствий — это негативная Я-концепция, когда тебе кажется, что ты не хороша, с тобой что-то не так, у тебя всегда не получается, ты не достойна любви и дружбы. Это то, с чем я имею дело и работаю всю свою терапевтированную жизнь. Я бы и рада, может, посмотреть в убеждения, поделать делишки из своей внутренней Бейонсе или сходить в спа, но этого мало или это не сработает. Поэтому для меня любовь к себе — это сумма навыков, которые любят посильную регулярность. Вопросы, которыми мне хочется поддерживать эту внутреннюю работу: 🟡Что во мне неизменно ценное, даже когда я не функционирую/ не работаю/ не учусь? 🟡На что я имею право просто потому что я — человек? 🟡Какая часть меня нуждается сейчас в заботе — и что я делаю, когда точно знаю, что заслуживаю эту заботу? 🟡Как я понимаю, что нахожусь в контакте с собой? 🟡Что для меня означает «быть собой» и как я понимаю, что не изменяю себе? 🟡Что я перестаю терпеть, когда точно знаю, что ценна?

Принесу немного личных карточек и сюда :) Дисклеймер должен быть такой: это я до 30 такая активная была, сейчас уже дома сижу!

Опыт работы над проектом в паре — кайфовый Мы с Леной вовсю готовимся к ридинг-группе про работу: подготовили тексты и инструкции, сделали доску и чат. Стартуем ровно через неделю — есть ещё несколько мест. Я думаю, что мне очень повезло делать группу именно с Леной, и вот почему: 🌸Опыт работы в паре или команде с нейроотличным человеком (то есть с человеком со схожими приколами или опытом в жизни) — очень ценный и нормализующий. Не нужно всё время себя обьяснять, это ощущается чем-то свободным и безопасным. 🌸Лена — дизайнерка образовательного опыта и много думает про структуру группы и встреч и инклюзию. Я в великом восхищении от того, как она всё дизайнит и продумывает детали! 🌸Лена собрала уже штук 14 групп, она настоящая профессионалка (тут лучи моего восхищения отправляются вообще всем, кто что-то придумывает, запускает, говорит об этом вовне и не сдаётся) 🌸Мы друг друга уравновешиваем, подхватываем и хвалим, такая girl power 🐈 Лена записала нам кружочек о том, почему решила делать группу и чего от неё ожидает, а мой такой же кружок можно найти у неё в канале :)

Собрала тексты к первой встрече ридинг-группы Показываю, чтобы вы вдохновились и пришли! Подробности про ридинг-группу тут Обратно к текстам 🕚Тексты ко всем встречам будут выкладываться в общую папку в BuildIn. Все будет красиво, аккуратно и понятно, как вы можете видеть на скринах) 🕚К текстам на английском мы предлагаем переводы или пересказы на русском + ссылку на оригинал. К объемным текстам — конспект с основными идеями 🕚Тексты сопровождаются небольшими комментариями о том, для чего мы предлагаем их прочитать и на какие идеи обратить внимание 🕚Если в текстах есть что-то чувствительное, пишем триггер ворнинги и предлагаем идеи, как поддержать себя во время столкновения с этой информацией 🕚Еще мы планируем сделать шпаргалку с инструментами для работы с текстами: от заметок и комментариев по ходу чтения до озвучивания текста голосом, если такое восприятие может быть легче для вас. Рада, что инклюзия у нас не только на встречах, но и на этапе чтения 🕚Как вариант думаю еще добавить ультра-короткие саммари, которые читаются за минуту. На случай, если не успеваете прочитать тексты или хочется вспомнить основные идеи В общем, вот такая красота, качество и новые знания о мире работы ждут вас на ридинг-группе Записывайтесь по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/68f9f4696d2d734eab5dfef3/