Fitness2Kids 💪Детские тренировки и питание

С начала августа возобновили активные силовые тренировки. А вы летом тренируетесь или отдыхаете? Напишите в комментариях. Примеры домашних тренировок с дополнительным весом и со своим весом можно найти на наших каналах: ДЗЕН: https://dzen.ru/fitness2kids VK: https://vk.com/fitness2kids ОК: https://ok.ru/group/70000001820269 Телеграм: https://t.me/fit2kids Youtube: https://www.youtube.com/@KidsFitness2 RUTUBE: https://rutube.ru/channel/43733407/

Август - время выбирать секцию, в которую ваш ребёнок пойдёт в сентябре. И, раз уж сейчас в Париже проходит Чемпионат Европы по водным видам спорта, то рекомендуем обратить внимание на такой вид спорта, как  П Л А В А Н И Е. 🏊‍♂️ 💯💫В плавании задействуется более 90% мышц тела при нулевой ударной нагрузке на суставы. Вот какие мышцы работают в зависимости от стиля плавания: · Кроль (он же вольный стиль): Широчайшие спины, дельты, трицепсы, пресс и мышцы бедра (для ударов ногами). · Брасс: Внутренняя поверхность бедра (приводящие), ягодицы, грудные мышцы и бицепсы. · Баттерфляй (бат): Кор (пресс и поясница), плечевой пояс, трапеции и икроножные. · Кроль на спине: Разгибатели спины, задние дельты и подколенные сухожилия. Главная польза для организма от плавания: · Сердце и сосуды: Тренирует выносливость, нормализует давление и венозный отток (за счет горизонтального положения). · Осанка и позвоночник: Разгружает межпозвонковые диски, вытягивает позвоночник (рекомендуется при сколиозе). · Дыхательная система: Увеличивает жизненную емкость легких и насыщает кровь кислородом. · Нервная система: Снимает стресс (эффект «голубого пространства») и улучшает сон. · Обмен веществ: Запускает метаболизм (сжигает от 400 до 700 ккал/час). Обычно в секцию плавания набирают детей с 7 лет. Так что если ребенку исполнилось 7 - ищите ближайший бассейн, где базируется школа олимпийского резерва или муниципальная (бесплатная) секция, и записывайтесь на просмотр! И всегда к вашим услугам платные секции, где изначально требования к ребенку и его природным способностям гораздо ниже, берут практически всех и количество тренировок в неделю значительно меньше. А удовольствия от тренировок - зачастую больше! Так что учитесь плавать, укрепляйте мышцы, заботьтесь о своем здоровье и здоровье ваших детей! А если захотите тренироваться на суше, в домашних условиях, то для этого не нужно ничего: только сам ребёнок и его желание! Примеры тренировок для мальчиков и девочек и целые курсы домашних тренировок вы найдёте на нашем сайте https://fitness2kids.ru/

С Днем физкультурника! 🏃‍♂️🏋️‍♀️ Сегодня, во вторую субботу августа, свой праздник отмечают не только профессиональные спортсмены, тренеры и учителя физкультуры, но и миллионы любителей активного образа жизни. Это праздник всех, для кого движение - это энергия, здоровье и радость. История этого дня берет начало в СССР. 16 июня 1939 года Совет Народных Комиссаров учредил Всесоюзный день физкультурника для популяризации спорта и здорового образа жизни. Первое празднование состоялось 18 июля того же года, а традиция отмечать его во вторую субботу августа закрепилась с 1980 года. В советское время этот день был настоящим событием: на Красной площади проходили грандиозные парады с участием тысяч атлетов. Самый масштабный из них состоялся 12 августа 1945 года, собрав 23 тысячи участников, которые демонстрировали свою силу и мастерство перед И.В.Сталиным и его гостями. Сегодня День физкультурника — это уже не идеологический смотр, а массовый праздник спорта, объединяющий всех, кто выбирает активную жизнь. По всей стране проходят спортивные фестивали, забеги и соревнования. Поздравляем вас с этим днем! Раз мы здесь с вами собрались на этом канале, то сделайте какие-нибудь упражнения дома или выйдите на ближайший стадион или воркаут-площадку и потренируйтесь там! Желаем вам бодрости, спортивных достижений и чтобы физическая культура всегда была неотъемлемой частью вашей жизни! 🥇💪

5 главных полезных эффектов планки: 1. Убирает сутулость и выравнивает осанку.  2. Профилактика болей в спине 3. Улучшение координации и баланса 4. Ускорение обмена веществ 5. Безопасность для суставов (в отличие от приседаний) !!! Самое важное: Польза или вред зависят от техники Если вы делаете планку с провисанием в пояснице (живот висит к полу), польза превращается во вред — сильную компрессию поясничного отдела. Правила идеальной планки (проверьте себя): Туловище — одна прямая линия от головы до ягодиц. Сколько и как стоять? Новичкам: 20–30 секунд  на прямых руках. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты и переходим в стойку на "локтях". !!!Важное предостережение Не делайте планку при: Грыжах или протрузиях в острой стадии и повышенном артериальном давлении.

Спина — это твоя суперсила и каркас твоего тела. Пока другие сутулятся за компьютером, у тебя будет широкая и рельефная спина. ✔️Упражнение Тяга гантелей на наклонной скамье: безопасное и эффективное упражнение на верх спины. 👍Можно уверенно растить мышцы спины и не перегружать поясницу.   Если дома есть гантели и скамья, то наш папа-тренер Владимир Никифоров составит для вас программу тренировок и по видеосвязи проконтролирует технику выполнения упражнений. 🙌Только техника и результат. Пишите в комментариях «хочу» - и мы напишем в личку условия таких занятий. А если вам еще нет 12-13 лет, то рекомендуем попробовать другие наши курсы с собственным весом тела, без дополнительной нагрузки и спортивного оборудования: Начальная физподготовка-1: https://fitness2kids.ru/1 Начальная физподготовка-2: https://fitness2kids.ru/2

Отпраздновали 14-летие Андрея Никифорова 🥳 Поиграли в настольный теннис 🏓 и футбол ⚽️ , поели овощной салатик, шашлык 🍖 и тортик 🎂 Теперь в планах - получать паспорт и осознавать, что ответственности становится больше: не только за свои действия, но и за свое здоровье, самочувствие, физическую форму! 14 лет - это уже не малыш, за которого полностью отвечают родители! В 14 можно и поесть себе приготовить, и в магазине выбрать полезные продукты, а не только что-то сладенькое! В 14 уже понимаешь, что спать надо лечь вовремя, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым и полным сил! Ура 🙌 Поздравляем Андрея с Днем рождения 🥰 Любим тебя!

Физкульт-привет! 👋👀 Смотрите, как мы собрали тренажер "Верхний блок" в домашних условиях! ✨️В видео мы также покажем: 3️⃣ самых простых упражнения, которые на таком тренажере сможет выполнить любой человек! 💯Такие штуковины есть во всех тренажерных залах, так что если есть абонемент, обязательно делай эти упражнения в зале! 🏆А если нет, подключайся к нашим фитнес-курсам на сайте 🔗https://fitness2kids.ru/ Начать можно в любой момент. Тренировки записаны на видео и залиты на платформу "Геткурс", заниматься можно на сайте или скачать бесплатное приложение. Можно заниматься фитнесом с "Фитнес ту кидс" из России и из любой точки мира! А теперь ссылка на видео, где показываем, как собрать тренажер Верхний блок своими руками: 🔺️https://youtu.be/JVQPA5ZqKsc 🖤https://rutube.ru/video/38c9631e4afdf7392cb25293aee272f6 🔷️https://vkvideo.ru/video-189546930_456239320

Смотрели футбол в выходные? ✔️Матч за 3 место ✔️Финал ЧМ-2026 А еще, кроме двух величайших матчей мирового футбола, болельщики Спартака и Зенита смотрели матч Суперкубка. Мы тоже смотрели эту игру, причем вживую! Матч проходил в 🏫Нижнем Новгороде, так что мы провели отличные выходные, посетив очень красивый и интереснейший город на слиянии рек 💦Оки и Волги. Прошли рекордное количество шагов🏃‍♂️, посетили Кремль и другие достопримечательности, вдоволь накричались на стадионе🏟. Ну а завершающие матчи Чемпионата мира по футболу - это отдельная красотища! 🤩🤓😮🥳 Кто за кого болел в финале?  🇪🇸:🇦🇷 ? Довольны ли вы исходом Чемпионата мира? 🏆 💙F2K в VK: https://vk.com/fitness2kids  💜МАКС: max.ru/channel_fit2kids 🔷️Телеграм: https://t.me/fit2kids  🔺️Youtube: https://www.youtube.com/@KidsFitness2   🖤RUTUBE: https://rutube.ru/channel/43733407/   🔗САЙТ F2K: https://fitness2kids.ru/

Как тренироваться летом мальчишкам?  💥когда нет секций и учебы 💥ты отлично высыпаешься 💥ты хорошо питаешься и 💥у тебя много сил и энергии  У нас есть на даче гантели и турник с самодельным тренажером “верхний блок”.  Вот такую программу для Андрея и Саши на сегодня составил наш папа-тренер Владимир Никифоров с использованием оборудования, которое есть у нас: 1️⃣Приседания: первый подход со своим весом 10 повторений, далее второй – пятый подходы с 12 кг на груди 10 повторений,  перерывы между подходами 1 минута. 2️⃣Отжимания от пола: 5 подходов по 8 повторений, руки вдоль туловища, перерывы между подходами 1 минута.  3️⃣Пуловер на тренажере: 4 подхода по 10 повторений (Саше и Андрею выполнять по очереди без дополнительных перерывов). 4️⃣Разгибание рук на блоке (на трицепс): 4 подхода по 15 повторений (по очереди). 5️⃣Подъем ног на наклонной скамье (или любое другое упражнение на пресс): 4 подхода по 15 повторений (выполнять по очереди). 6️⃣Бег в легком темпе:  Андрей - 5 км, Саша - 2 км. Если ты ходишь в тренажёрный зал или у тебя дома есть нужное оборудование, то тоже можешь повторить сегодня или завтра подобную тренировку! Она направлена на проработку мышц всего тела. Тут поработают и ноги, и грудь, и спина, и руки, и мышцы живота! А бег в конце тренировки даст мощный дополнительный стимул для жиросжигания. Если дома нет такого оборудования или если тебе меньше 13-14 лет, то тебе отлично подойдут наши курсы Начальной физической подготовки - 1 fitness2kids.ru/1 или Начальной физической подготовки - 2 fitness2kids.ru/2. Если есть гантели по 2 кг, то смело тренируйся по Курсу с гантелями fitness2kids.ru/dumbbells. Также у нас есть шикарный курс с рюкзаком fitness2kids.ru/backpack. Отличный повод накидать в рюкзак книжки, которые взял на лето из библиотеки, и прокачать с ними мышцы! А для девочек - а им тоже надо держать свое тело в форме! - подойдет наш Курс для девочек fitness2kids.ru/girl. И не забывайте гулять, бегать с друзьями, играть в разные игры с мячом или просто проводить время на свежем воздухе!

Саня вернулся с соревнований, и теперь парни - Саша и Андрей - тренируются на даче. В легком, свободном режиме! Чередуем: ✅силовые тренировки (в том числе подтягивания!), ✅аэробные нагрузки (например, прыжки со скакалкой или игру в настольный теннис) и ✅водные процедуры (купание в небольшом бассейне). 🥵Жара в Питере - самое время проводить время на природе! ☝️☀️❗️ Не забываем пить воду, носить головной убор и мазать плечи и спину солнцезащитным кремом! 👇📝А чем занимаетесь вы? Какая погода у вас?

Саша Никифоров участвует во Всероссийской летней спартакиаде детей-инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата 🙌 Кроме соревнований (плавание, настольный теннис, дартс и спортивное ориентирование), для ребят вчера организовали Паралимпийский урок.  Что такое Паралимпийский Урок? Паралимпийский урок - это мероприятие длительностью около часа, на котором перед юными спортсменам выступают именитые и опытные паралимпийцы. Поскольку мероприятие проходило в Уфе, перед ребятами в этом году выступали спортсмены, которые живут в Башкортостане. Строкин Андрей Александрович является  президентом Всероссийской Федерации спорта лиц с поражением опорно-двигательного аппарата. Он рассказал об истории Паралимпийского движения. Очень скромно и вскользь упомянул о своем опыте в плавании: он 5-кратный чемпион Паралимпийских игр! О своем опыте рассказала легкоатлетка Елена Паутова: двукратная чемпионка летних Паралимпийских игр (2004, 2012) на дистанции 1500 метров. Многократная чемпионка мира и России. Скромная невысокая женщина, которая продолжает тренироваться и выступать сама и мотивирует других! И Андрей Строкин, и Елена Паутова - спортсмены “по зрению”. А вот 2 спортсмена на колясках, которые также рассказали о своем опыте в спорте, - Ирек Зарипов и Тимур Хаматшин - пришли в паралимпийский спорт после серьёзных травм. Ирек в 17 лет попал в аварию, будучи за рулём мотоцикла. Ему ампутировали обе ноги. После этого два года он практически не двигался, а потом начал восстанавливать физическую форму. Несмотря на инвалидность, занимался спортом, пробовал себя в разных дисциплинах. Но истинную спортивную карьеру построил в биатлоне и лыжных гонках. Ванкувер 2010 - 4 золотые и 1 серебряная медали, Сочи 2014 - серебро. Ирек привез на встречу с ребятами золотую медаль! Какая она тяжёлая! И это очень вдохновляет! А история Тимура Хаматшина такая: он тоже попал в аварию на мотоцикле. Повредил позвонок и спинной мозг. Авария разделила его жизнь на До и После. Тимур рассказывал ребятами о фехтовании на колясках - виде спорта, в который он пришёл в своей жизни “После”. Рассказывал о шпагах, саблях и рапирах, но на самом деле важно было не это, а мотивация, потрясающая любовь к жизни и к людям, желание работать и жить!  Никогда не скажешь, что почти слепая легкоатлетка и спортсмены на колясках - инвалиды или люди с ограниченными возможностями. Это люди с безграничными возможностями! Они вдохновляют своим примером. Они показывают, что возможность развиваться и двигаться вперед есть всегда, даже когда кажется, что ты никогда не выкарабкаешься! Так что парни и девчонки! Даже если вы уверены, что в вашей жизни что-то не так, то всегда есть возможность стать лучше и делать мир вокруг себя более яркой - для себя и для других! Всегда есть возможность становиться лучшей версией себя!

Дорогие ребята! Телеграм работает кое-как. Вот видео упражнений с лентой: https://youtu.be/OebcDzOYs7c?si=5Y0TDT623i_6_UCD https://vkvideo.ru/video-189546930_456239312?list=3b9be53b6d7a23c55c Оно есть и в других наших соцсетях. Заходите по поиску Fitness2kids и смотрите!

🍓Клубника — это не просто вкусно, это настоящий витаминный заряд при низкой калорийности (всего ~30 ккал на 100 г). Что полезного в клубнике: · Витамин С. 5-6 ягод покрывают суточную норму, укрепляя иммунитет и кожу. · Антиоксидант эллаговой кислоты — помогает защищать клетки от старения и обладает противораковым потенциалом. · Калий и фолиевая кислота — полезны для сердца, сосудов и снижения давления. · Низкий гликемический индекс (ГИ ~ 40) — можно есть при диабете и на диете, так как сахар усваивается медленно. · Пищевые волокна — мягко улучшают перистальтику кишечника. Сейчас сезон клубники! В Питере ее можно купить за 300-400 ₽ за кг. А нас клубникой угощает бабушка 😄 Выращивает на грядке в своем огороде 👍 Напишите: 🍓Вы уже ели клубнику этим летом?

Вы просили показать упражнения для подростков с фитнес-резиной (фитнес-лентой). Ура! Вчера мы сняли несколько упражнений, и скоро сможем показать видео, как правильно выполнять упражнения с такой лентой. ⚡️на плечи (дельтовидные мышцы) 💪и руки (бицепсы и трицепсы). Ставь 👍, если хочешь попробовать новые упражнения с фитнес-лентой и у тебя дома есть такой аксессуар! Или поставь грустный 😢 смайлик, если такой ленты у тебя нет. Напиши в комментариях, есть ли такая лента у тебя дома 👇