فیت اپس | بدنسازی و فیتنس

‍ ✔️ مواد غذایی طلایی برای بدنسازان 🔹ماهی ✅بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🔹سبوس غلات ✅به صورت غلات سبوسدار به خصوص جو، به دليل بالا بودن ميزان فيبر، ويتامين B،منيزيم و پتاسيم 🔹جوانه غلات ✅به خصوص جو، به دليل بالابودن ميزان پروتئين، منيزيم، پتاسيم، ويتامين B و اسيد فوليک 🔹پنير و كشک ✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🔹سفيده تخم مرغ ✅به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🔹سويا ✅به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🔹عدس و لوبيا ✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زمينی  🔹گردو ✅به دليل بالابودن ميزان پروتئين و داشتن اسيد چرب اشباع نشده. 🔹كاكائو ✅به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم 🔹جعفری ✅به دليل بالا بودن ميزان ويتامين C، آهن، كلسيم، ويتامين A و پتاسیم 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ خطرِ خوردن آب سرد بعد از غذا 👈خوردن آب سرد بعد از غذا مواد روغنی که در آن وعده  مصرف کرده‌اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند ! ⭕️ که سبب چرب شدن کبد و افزایش چربی بدن و از مهمتر سبب گرفتگی رگ های قلب و بالا رفتن خطر سکته می‌شود 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ مواد تند مناسب برای کاهش وزن 1⃣ دارچین به کاهش قند خون و پردازش کربو کمک میکند 2⃣  فلفل قرمز چربی سوز 3⃣ دانه‌ی خردل افزایش 20 تا 25% متابولیسم تا ساعت‌ها بعد از مصرف 4⃣ فلفل سیاه افزایش متابولیسم - کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی 5⃣ زنجبیل مانع جذب کلسترول و کمک به فعالیت معده 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ راههای افزایش راندمان سیستم گوارش 1⃣ از پرخوری در یک وعده خودداری کنید، سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش و حجم آن ها را کاهش دهید، با کاهش حجم غذا در یک وعده از استرس و فشار بر دستگاه گوارشتان بکاهید. 2⃣ از نیم ساعت قبل و تا یک ساعت و نیم بعد از صرف غذا از نوشیدن مایعات خودداری کنید زیرا سبب رقیق شدن آنزیم های گوارشی می گردند. 3⃣ آخرین وعده غذایی خود را سبک و قبل از ساعت 8/9 شب و حدودا با فاصله زمانی 2 ساعت تا زمان خوابیدن میل کنید 4⃣ آنتی بیوتیک ها سبب از بین رفتن باکتری های مفید در روده می شوند تا جای ممکن از مصرف غیر ضروری آن ها خودداری کنید و در صورت استفاده بعد از پایان دوره آنتی بیوتیک از مکمل های غذایی پروبیوتیک که حاوی باکتری های مفید گوارشی می باشند به مدت یک هفته استفاده نمایید. 5⃣ میوه ها را شکم خالی و حداقل با یک ساعت فاصله از غذا میل کنید 6⃣ آب مناسب و به اندازه کافی در طی روز بنوشید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️  اهمیت مصرف آب حین تمرین 📒هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد 📒افزایش انرژی 📒دفع سموم ومواد زائد 📒 سلامت کلیه ها و مثانه 📒بهبود کیفیت تمرین و بدن 📒 جذب ویتامین به سرعت 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ 4 ویتامین ضروری بدنسازی 💊 ویتامین  D ♦️بالا بردن قدرت انقباض ♦️بالا بردن تراکم استخوان ها ♦️استفاده از کل ظرفیت عضله 💊 ویتامین B3 ♦️سوخت حرکتی قدرتمند ♦️گشاد کردن عروق ♦️استقامت و قدرت بیشتر 💊 ویتامین B12 ♦️افزایش متابولیسم ♦️توازن در رشد عضلات ♦️سلامت عصب عضله 💊 ویتامین C ♦️سیستم ایمنی قدرتمند ♦️محافظ قدرتمند عضله ♦️اکسیژن رسانی دوبرابر 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ نقش صبحانه در تناسب اندام 💪 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت چربی در پهلوها و شکم انباشته نمی شود . 💪اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و یادگیری را نیز کاهش می دهد . 💪حتما صبحانه را کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت حافظه را افزایش می دهید . 💪برای داشتن بدن سالم تر خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید . 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ بهترین و بدترین غذاها برای نفخ شکم 🔰 غذاهایی که باعث بدتر شدن نفخ شکم می‌شود : 1⃣ بروکلی، کلم و کلم پیچ 2⃣ عدس، نخود 3⃣ لبنیات 4⃣ سیب 🔰 موادی که برای نفخ شکم مفید است : 1⃣ خیار، هویج 2⃣ موز 3⃣ پاپایا 4⃣ مارچوبه 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ ادویه های چربی سوزی و کاهش وزن 1️⃣ دارچین ♨️به کاهش قند خون و پردازش کربو کمک میکند 2️⃣ فلفل قرمز ♨️چربی سوز قوی افزایش ایمنی بدن 3️⃣ دانه‌ی خردل ♨️افزایش 20% تا 25% متابولیسم تا ساعتها بعد از مصرف 4️⃣ فلفل سیاه ♨️افزایش متابولیسم - کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی 5️⃣ زنجبیل ♨️مانع جذب کلسترول و کمک به فعالیت معده 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ کسب کات عضلانی با 10 استراتژی برتر حتما می دانید که رژیم های کم کربوهیدرات در تفکیک عضله بسیار موثر هستند فقط کافی است در بکار گیری این رژیم همه جوانب را در نظر بگیرید و در محاسبات خود دچار اشتب نشوید آنچه در این مطلب از کانال فیت اپس برایتان گفته ایم 10 استراتژی است که شما باید آنها را رعایت کنید نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید اینکه به منظور کسب نتیجه موثر باید تاکتیک های ارائه شده را طی ۱۲ هفته طی دو مرحله به کار ببرید تا اعجاز فوق العاده آن را روی بدن خود شاهد باشید 1⃣ کربوهیدرات را نصف کنید 2⃣ وعده غذایی را کوچیک کنید با تعداد بالا 3⃣ مصرف پروتئین را به اوج برسانید 4⃣با استفاده از سبزیجات تقلب کنید 5⃣ فعال نگه داشتن متابولیسم 6⃣ قند را کلا حذف کنید 7⃣ مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید 8⃣ هوازی را صبح زود انجام دهید 9⃣ از مکمل های BCAAS و گلوتامین کمک بگیرید 🔟 یک دوره استراحتی داشته باشید 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ برنامه "+100 برنامه تمرینی بدنسازی" ⬇️ لینک دانلود از بازار 👇👇 https://cafebazaar.ir/app/ir.fitapps.barnameb2

✔️ مصرف بی رویه میوه های خشک باعث افزایش دریافت کالری روزانه و چاقی می گردد برای مثال ۳۵۰ گرم از میوه های تازه و ۴۰ گرم از میوه های خشک (خرما،توت،برگه ها و ...) کالری یکسانی دارند! پس مراقب باشید که میوه‌های خشک، قند و کالری بالایی دارند!! 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ خواص انواع روغن ها 🔰بادام تلخ : مرطوب كننده و آبرسان پوست،برطرف كننده درد مفاصل،تقويت كننده‌ی مو و ابرو 🔰بادام شيرين : تقويت كننده‌ی پوست،آبرسان، تقويت مو و ابرو 🔰نارگيل : نرم كننده و حالت دهنده مو، مرطوب كننده پوست، برطرف كنندهء ترک‌های پاشنه‌ی پا 🔰كنجد : نرم كنندهی پوست، تقويت كننده‌ی مو، ملين 🔰سقز : مسكن درد مفاصل ، تقويت ماهيچه ها، مرطوب كننده پوست مناسب برای ماساژ 🔰سياهدانه : تسكين دهندهی درد های مفاصل، تقويت عمومی بدن، بهبود زخم 🔰جوانه‌ی گندم : ضد ريزش مو و ابرو، تقويت كننده و مرطوب كننده‌ی پوست 🔰بنفشه : رفع گرفتگی و خشكی بينی و التهاب 🔰سير : تقويت كننده‌ی موی سر، رويش مو و ابرو 🔰 آلوئه ورا : آبرسان پوست، مرطوب كننده،ضد لک و جوش، تقويت كننده‌ی پوست 🔰گنه گنه : برطرف كننده‌ی درد های مفاصل (پادرد، كمر درد، ديسک كمر، سياتيک، نقرس، آرتروز) 🔰فندق : ضد ريزش مو و ابرو، تقويت كننده و مرطوب كننده‌ی پوست 🔰زيتون : ترميم پوست برطرف كننده درد مفاصل، سرشار از ويتامين های A,E 🔰موم روغن : رفع ترک های پوستی و پاشنه‌ی پا، تقويت كننده و مرطوب كننده‌ی پوست 🔰رازيانه : ضد رويش موهای زا عضویت در کانال #بدنسازی و #فیتنس 👇🏻 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ دلایل توقف رشد عضلات 🔘استفاده طولانی‌ از یک برنامه تمرینی 🔘نامناسب بودن تغذیه قبل وبعد تمرین 🔘به اندازه کافی‌ کالری دریافت نمی‌کنید 🔘عدم دریافت کافی‌ آب 🔘عدم تمرین دادن عضلات پا 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1 : برنامه‌ها

✔️ کمتر از 6 ساعت در طول شبانه روز نخوابید❗️ ✅کم خوابی اثراتی مشابه مصرف الکل بر مغز دارد ✍🏻کم خوابی همچنین موجب چاقی ، افسردگی ، حمله قلبی ، سکته مغزی و پرخاشگری شدید می‌شود. 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ هضم غذاهای مختلف چقد طول می‌کشه ◽️آب: بلافاصله وارد روده ها می شود ◽️آب میوه ها و سبزیجات: 15 الی 20 دقیقه ◽️سبزیجات خام: 30 الی 40 دقیقه ◽️سبزیجات پخته: 40 دقیقه ◽️ماهی: 45 الی 60 دقیقه ◽️سالاد با روغن: 1 ساعت ◽️سبزیجات نشاسته دار: 1.5 الی 2 ساعت ◽️مرغ: 1.5 الی 2 ساعت ◽️غلات (برنج، کینوا، گندم سیاه): 2 ساعت ◽️لبنیات: 2ساعت ◽️آجیل: 3 ساعت ◽️گوشت گاو: 3 ساعت ◽️گوشت گوسفند: 4 ساعت 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

✔️ کمتر از 6 ساعت در طول شبانه روز نخوابید❗️ ✅کم خوابی اثراتی مشابه مصرف الکل بر مغز دارد ✍🏻کم خوابی همچنین موجب چاقی ، افسردگی ، حمله قلبی ، سکته مغزی و پرخاشگری شدید می‌شود. 💯 @fitapps 📱 @fitapps_android1

🔸 مستر المپیا 2006 اصلن بدنای قدیمی مسترالمپیا یه چیز دیگه بودن... رونی کلمن، جی کاتلر، دکستر جکسون، ویکتور مارتینز، گانتر شیلر، تونی فریمن،.... 🌐 Site : zimuscle.ir