Fitbeauty🦋

✌🏼عادات افراد موفق در تثبیت_وزن: هر روز در کنار شام سبزیجات میل می کنند. سبزیجات یکی از کامل ترین غذاها هستند، چون کسانی که مرتب از آنها استفاده می کنند کمتر دچار بیماری های مزمن می شوند و می توانند وزن خود را ثابت نگه دارند. باید روزانه 2 و یک دوم فنجان سبزیجات در برنامه غذایی خود داشته باشید تا بتوانید بیشترین استفاده را از فواید آنها ببرید. #healthy_food #healthy_life_style @fitbeautty

بهترین آدم زندگیت اون کسیه که بهت میگه بری باشگاه 😊❤ صبح اول هفته اتون بخیر 🌤 تمرین امروز یادت نره 😉 #healthy_life_style #fitgirls_lifestyle @fitbeautty

۰۵/۰۵/۰۵💫 رند ترین روز امسال و البته یه روز معمولی تابستون مثل همه روزاش... همه چیزش شبیه روزای دیگه تابستون میمونه تو میتونی مثل روز های دیگه بگذرونی یا اونو تبدیلش کنی به یه روز خاص 🪴✨ #beautiful_mind @fitbeautty

🔻کربوهیدرات خوب یا بد؟ کربوهیدرات ها  نقش بسزایی در فعالیت ورزشی و کاهش وزن دارند. رویکرد استفاده از این ماده مغذیی با توجه به هدفی که دارید بسیار متفاوت است همچنین میان افراد ورزشکار و غیر ورزشکار به لحاظ مصرف تفاوت وجود دارد. یک ورزشکار اگر بتواند درست از آن استفاده کند باعث افزایش عملکرد ورزشی و حجم عضلانی می شود و اگر یک فرد غیر ورزشکار درست آن را مصرف کند با مشکلی به نام چاقی مواجه نمی شود. مثلاً در ورزشکاران مصرف آن قبل و بعد تمرین به همراه پروتئین برای عضلات بسیار مفید خواهد بود، در فردی که به دنبال کاهش وزن است نیز، کاهش مصرف آن و محدود کردن مصرف به زمان خاص می تواند مفید باشد ورزشکارانی که نیازی به کاهش وزن ندارند، غیر از مواد غذایی شیرین فرآوری شده نیازی به کنترل مصرف آن نداشته و فقط زمانبندی مصرف کربوهیدارت مهم است. در کاهش وزن نیز قطع مصرف کربوهیدرات های ساده و فراوری شده و مصرف کربوهیدرات پیچیده مفیدتر است. اما اینکه شما بدانید چه زمانی کربوهیدرات را مصرف کنید از همه مهتر است. مورد بعدی شاخص گلیسمی (قند) کربوهیدرات است، برای کاهش وزن شما نیاز دارید کربوهیدراتی را مصرف کنید که قند کمی دارد، مصرف کربوهیدرات های که شاخص گلیسمی 50 به پایین دارند برای کاهش وزن توصیه می شود، اما از 50 به بالا نه. #healthy_life_style #healthy_food @fitbeautty

تنها خوبی تابستون اینه که بعدش پاییز.. 🍂 خیلی گرمه.... 🫠 #for_fun @fitbeautty

🍏چرا سیب میوه مفیدی است؟ به مانند دیگر میوه‌ها، سیب سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است. یک تحقیق در سال ۲۰۱۵ در مورد خواص سیب انجام شد. نتایج این تحقیق گفته‌ی مشهور "با خوردن یک سیب در روز از بیماری دور بمانید" را به اثبات نرساند اما ادعا کرد مصرف یک سیب در روز باعث مراجعه کمتر به دکتر و متعاقباً مصرف داروی کمتر می‌شود. سیب فیبر بالایی دارد به خصوص فیبر قابل حل که به تنظیم قند خون و سطح کلسترول کمک می‌کند. همچنین سیب منبع خوبی از ویتامین C و پتاسیم است که برای فشارخون ضروری است. ترکیب مواد مغذی موجود در سیب به این معنی است که خوردن سیب می‌تواند از شما در مقابل بیماری‌های قلبی عروقی محافظت کند. همچنین در تحقیقات مختلف ارتباط مستقیم مصرف سیب با کاهش خطر ابتلا به سرطان به خصوص سرطان ریه، آلزایمر و آسم به اثبات رسیده است. برای کسب بیشترین سود سیب را کامل بخورید. مواد مغذی زیادی دقیقاً بر روی پوست و زیر پوست سیب وجود دارند. قبل از مصرف سیب را به خوبی بشورید که احتمال وجود مواد ضد آفت بر روی آن از بین برود. #healthy_life_style #healthy_food @fitbeautty

🧈🥜 کره بادام زمینی اگــر چــه کـره بــادام زمینی دارای چـربی  بالایـی است (۱۶ گـرم چـربی و ۱۹۰ کالـری در هر دو قاشـق غـذاخـوری) امـا دارای مـواد مغذی بسیـار مفید برای بدن میباشد. کره بــادام زمینی منبع عالـی از پروتئین، فیبـر، ویتامین ها و مواد معدنی است. مصرف دو قاشق غذا خـوری کره بـادام زمینی حـاوی بیش از هشت گرم پروتئین، تقریبا ۲ گرم فیبر رژیمی، ۲۰۸ میلیگـرم پتاسیم، بیش از نیم گرم آهـن، ۲۴ میکروگـرم فولیک و ۳ گـرم شكر میباشد. در سـال ۲۰۰۳ مرکـز دارو و غذا سلامت و کیفیت مطلـوب بـادام زمـینی را تصـویب کرد بـا شواهـدی کـه نشـان میدهد خوردن ۱.۵ اونـس آن در روز به عنـوان بخشی از رژیم دارای چربی های اشبـاع شده و کلسترول پایین، ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد. نکته جالب این است اگر شمـا یک شیشه کـره بـادام زمینی را در محل کار یـا در سـاک ورزشی تـان نگـه داریـد میتـوانید در عـرضه چند ثانیه چند صد کالری و بیشتر از چندین گـرم پـروتئین بـه بـدن خـود برسانـید. ایـن مـاده غـذایی همچنین پروتئین مورد نیاز بعـد از تمرین را تامین میکند زمانی که عضلات شما بیشتر از هر وقت دیگر به مواد مغذی نیاز دارند. #healthy_life_style #healthy_food @fitbeautty

اونایی که ورزش میکنن می دونن، سخت ترین وزنه وزنه باشگاه نیست..... سخت ترین بخش، حاضر شدنه روزهایی که انگیزه ای نداری رشد کردن بدنت از همین روزها ساخته میشه، نه از روزهای راحت.... این روزا حتی شده بدون هیچ انگیزه بیا باشگاه تمرینت رو انجام بده حتما حالت بهتر میشه ❤️‍🩹 #beautiful_mind #healthy_life_style @fitbeautty

به قول اسلاونکا دراکویچ : حس می‌کنم تراژدیِ این کشور دیگر در کلمات نمی‌گنجد. کاش بتونیم بیش از صرفِ واژه و ابرازِ همدلی و تأسف در قالبِ استوری و پست، برای مردمِ عزیزِ جنوب واقعاً کاری کنیم. کاش غیر از قلب و ذهنمون، از دست‌هامون هم برای کمتر شدنِ رنج و اضطرابِ مردمِ صبور کاری ساخته بود… به امیدِ دور شدنِ سایه‌ی شومِ جنگ و رسیدن به روزهای روشنِ آرامش و صلح…💔 #جنوب #News @fitbeautty

به یاد سربازان بیگناه تیپ ۳۸۸ بمپور ایرانشهر 🥀🖤 #News @fitbeautty

اینکه چند ماه از سال میگذره، آخر ماه شده، یا اول هفته نیست اهمیتی نداره ... مهم اینکه تصمیم بگیری ورزش کردن رو برای خودت شروع کنی.. ✌🏼🙆🏼‍♀ #healthy_life_style #fitgirls_lifestyle @fitbeautty

🚫توقف لاغر شدن با حذف وعده‌های غذایی اصلی حذف هریک از وعده‌های غذایی به خصوص صبحانه و ناهار به گرسنگی شدید فرد و مصرف زیاد مواد غذایی به غذاهای چرب و پر کالری در وعده‌های غذایی بعدی خواهد شد. در این حالت اگرچه ممکن است گرسنگی زیادی متحمل شوید اما باعث کاهش وزن و لاغر شدن شما نخواهد شد علاوه بر این خوردن غذا در فواصل زمانی طولانی سبب کاهش سطح متابولیسم و ذخیره بیشتر کالری‌های دریافتی خواهد شد. #healthy_life_style #fitgirls_lifestyle @fitbeautty

سبزیجات مؤثر در کاهش وزن (سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند اما فواید زیادی برای سلامتی دارند مانند آنتی اکسیدان، مواد معدنی و ویتامین) 🌱سبزیجات برگدار سبز 🥦کلم بروکلی و گل کلم 🥬کلم 🫑فلفل ها 🥒خیار و کدو سبز نکته: اگر دچار کم‌کاری تیروئید هستید از مصرف سبزیجات خانواده کلم خودداری کنید چون تأثیر منفی بر تیروئید می‌گذارند. #healthy_food #healthy_life_style @fitbeautty

تغذیه مناسب مهمترین راه کار برای مقابله با چربی شکم و پهلو توباشگاه یکی از دوستان در مورد چربی شکم و پهلو ی خود خیلی کلافه بود و می گفت هر کاری میکنم آب نمی شود گفتم تو سه وعده غذایی چی میخوری گفت شام کم میخورم اما صبحانه خامه عسل و کره محلی ....😧 چربی های تجمع یافته در ناحیه شکم  کمر هستند. این چربی ها به همان سرعتی که در این ناحیه ته نشین می شوند، به همان سرعت از بین نمی روند. این چربی ها علاوه براینکه به زیبایی آسیب زده و ساختار بدنی را از حالت عادی به فرم سیبی شکل تبدیل می کنند، زمینه ساز ابتلا به سکته قلبی نیز هستند. اگرچه در تجمع چربی در این ناحیه ژنتیک، سن و سبک زندگی تاثیرگذار است اما نباید نقش تغذیه را نادیده گرفت. 🐟ماهی، محرک متابولسیم برای کاهش وزن باید با دریا دوست باشید. منظور فقط شنا کردن نیست، بلکه مصرف ماهی یکی از راهکارهای آب کردن چربی ناحیه شکم کمر است. 🫕غلات، منبع فیبر ریزه خواری یکی از مشکلاتی است که در افراد مبتلا به چاقی ناحیه شکم دیده می شود. بیشتر این افراد صبحانه کامل نمی خورند؛ بنابراین تا قبل از ناهار ریزه خواری می کنند. خوردن یک کاسه غلات پخته به عنوان صبحانه علاوه بر اینکه قند خون مورد نیاز بدن را به تدریج تامین می کند به دلیل فیبری که دارد، باعث پر شدن حجم معده شده و به این ترتیب احساس گرسنگی نیز از بین می رود. 🍓🫐بی دانه ها، کم شیرین اسم کلی این میوه ها «بری» است. در کشور ما تمشک، توت سفید، شاتوت و توت فرنگی وجود دارد اما «بلوبری» میوه رایجی در کشور ما نیست. این میوه های بی دانه به دلیل قند طبیعی و آنتی اکسیدان آنتوسیانین و لیکوپن هستند. این میوه ها باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کنترل قند خون و جلوگیری از بروز نفخ می شوند. 🥜🌰آجیل ها، پرچرب اما مفید درست است که یکی از راهکارهای از بین بردن چربی شکم کاهش مصرف مواد غذایی چرب است اما آجیل های خام از این قضیه مستثنی هستند. البته به دلیل کالری بالایی که دارند باید کنترل شده مصرف شوند اما چربی امگا۳، پروتئین و فیبر موجود در آنها باعث ایجاد احساس سیری شده و ریزه خواری نمی کنید. 🍏سیب، میوه ای از بهشت سیب همه ویژگی های لازم برای حفظ سلامت و کاهش وزن را دارد. هرعدد سیب حاوی پنج گرم فیبر و به طور خاص پکتین است. این ترکیب به خوبی آب جذب کرده و در معده حجیم می شود. بنابراین با خوردن هر عدد از آن حجم معده پر شده و مانع از پرخوری می شود. 🥑آووکادو، سبز چربی سوز این میوه خودش شکم بزرگی داشته و چاق است اما به دلیل ویژگی ساختاری که دارد، می تواند باعث کاهش وزن شود. هر قاچ از این میوه حاوی ۱۵ گرم فیبر است. بنابراین خوردن روزانه یک قاچ از آن، کاملا سیرتان کرده و ریزه خواری نمی کنید. 🥜سویا، دانه چند منظوره لوبیای سویا یا سویا دانه ای حاوی پروتئین گیاهی، فیبر و آنتی اکسیدان است. بنابراین محرک متابولیسم است. مصرف این خوراکی به دلیل داشتن هورمون هایی شبیه به استروژن برای زنان بعد از یائسگی بسیار مفید است. در ضمن با خوردن آن با آب شدن چربی های شکمی به جبران کمبود ترشح هورمون ها بعد از یائسگی نیز کمک خواهید کرد. 🍵شیرین بیان، برای معده و شکم مصرف هرنوع گیاه دارویی نیز ملاحظات خودش را دارد. این گیاه دارویی که متخصصان طب سنتی معتقدند مصرف آن به بهبود عملکرد معده کمک می کند، ویژگی دیگری هم دارد و آن خاصیت چربی سوزی این گیاه است. 🥚تخم مرغ، چربی سوز پروتئینی پروتئین موجود در تخم مرغ باعث سوختن چربی های شکمی می شود. دلیل این ویژگی نیز ساختار خاص اسیدهای آمینه موجود در پروتئین آن است. بهترین زمان مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه است. به این ترتیب تا ظهر علاوه بر احساس سیری، چربی های ناحیه شکم تان نیز می سوزد! هر عدد تخم مرغ ۸۰ کیلوکالری انرژی دارد. #healthy_food #healthy_life_style @fitbeautty

🔻کمبود خواب چه تأثیر منفی بر ورزشکار دارد؟ اگر ورزشکاری کم‌خواب هستید، احتمالاً عادت کرده‌اید با مصرف زیاد کافئین برای افزایش انرژی ورزش کنید. گهگاه اشکالی ندارد، اما اگر مدت‌هاست کمبود خواب دارید، این تمرینات فقط چاره موقتی برای یک مشکل جدی‌تر هستند. اگر کم‌خوابی مزمن داشته باشید: عملکردتان ضعیف خواهد بود - کمبود خواب می‌تواند تأثیری بسیار ناخوشایند روی عملکردتان داشته باشد. واکنش‌های‌تان کُند شده و زمان واکنش‌تان هم با تاخیر روبرو می‌شود. در تمرکز مشکل خواهید داشت - حتی حرکاتی که به کمترین توجه و دقت نیاز دارند هم به کمی تمرکز شما نیازمندند تا به‌خودتان آسیب نزنید. اگر کمبود خواب داشته باشید، توجه و تمرکز داشتن کار سختی خواهد بود و مستعد صدمه خوردن می‌شوید و صرفاً یک تمرین بی‌خود و اشتباه انجام خواهید داد. احساس درد و بی‌تابی و خستگی خواهید کرد - وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، واقعاً به جسم‌تان آسیب می‌زنید، ورزش قرار نیست در این حالت احساس بهتری به شما بدهد. گاهی بیشتر به خواب نیاز دارید تا ورزش! #healthy_life_style @fitbeautty

🔻آجيل، حافظ سلامت قلب البته بسته به نوع آجيل، اين موضوع فرق مي‌كند؛ محققان بر اين عقيده‌اند كه بيشتر انواع آجيل داراي مواد زير هستند كه موادي مفيد براي سلامت قلب مي‌باشند. چربي غيراشباع: هنوز دليل اصلي اين مطلب مشخص نشده اما معلوم شده است كه چربي مفيد موجود در آجيل سطح كلسترول مضر خون را كاهش مي‌دهد. اسيدهاي چرب امگا3: بسياري از آجيل‌ها داراي ميزان خوبي از اسيدهاي چرب امگا 3 هستند. امگا3 از انواع مفيد اسيدهاي چرب است كه به سلامت قلب كمك مي‌كند. اين اسيدهاي چرب در مواد ديگري مانند گوشت بسياري از ماهي‌ها نيز يافت مي‌شوند ولي آجيل يكي از بهترين منابع گياهي آن است. فيبر: همه انواع آجيل، ميزان زيادي فيبر دارند كه باعث كاهش ميزان كلسترول مي‌شود. همچنين موجب حس سيري در فرد شده و باعث مي‌شود كه كمتر غذا بخورد. مصرف فيبر در پيشگيري از ديابت نيز موثر است. ويتامين E: البته محققان هنوز به اين مطلب اطمينان ندارند ولي فكر مي‌كنند كه ويتامين E مي‌تواند رشد و افزايش پلاك در شريان‌ها را كه موجب باريك شدن آنها و در نتيجه درد قفسه سينه و حمله‌هاي قلبي مي‌شود را كنترل و متوقف كند. #healthy_life_style #healthy_food @fitbeautty