За пределами подхода

Ребят, вот уже почти как 2 месяца не веду канал, нет настроения. Но отписавшихся за этот период чуть больше 30 человек. Спасибо что не теряетесь 🤝.  Хочется надеяться, что с телегой что-то всё же решат с замедлением и частичной блокировкой. PS:  О Вас помню. Как только - так сразу😜🤝💪

Привет камрады! Приостанавливаю ведение канала на неограниченный срок по всем известным Вам обстоятельствам. По-прежнему открыт для общения, звонков и сообщений. Всем здоровья, мирного неба над головой и...грамотных и эффективных тренировок без травм 🤝💪. PS: По возможности не теряемся 😉

Физическая сила. Как долго она сохраняется после окончания (перерывов) силовых тренировок❓ Думаю это вопрос нет-нет, а встаёт перед Вами, в силу различных обстоятельств (болезнь, отпуск, дачные дела, ремонт в квартире и т.п). Проще говоря, как быстро можно "вернуться к жизни" после детренинга. Да, да! Именно так называется в спорте этот период 😉 Просвещаю. На эту тему проведено не одно исследование: -https://coachsci.sdsu.edu/csa/vol11/wilmore1.htm?utm_source=chatgpt.com -https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34510028/,  -https://www.technology.org/how-and-why/guide-to-detraining-full-strength/?utm_source=chatgpt.com и т.д., но все они сходятся в том, что: ⭐До ~2 недель  - практически нет потерь физической силы      ⭐~2–6 недель  - начало заметного снижения силы            ⭐~6–12 недель - уже значительная потеря физической силы и мышц            ⭐>12 недель  - снижение продолжается и организм возвращается к "первоначальным настройкам" 😒 PS:  Однако, всё же замечу, что и после почти 2-ух месячного перерыва в силовых занятиях, если тренинг до этого был высокоинтенсивный, а главное достаточно длительным (от 6 месяцев),  физические показатели хоть и ЗАМЕТНО СНИЗЯТСЯ, но могут быть и выше Вашего изначального уровня. В Вашу пользу будет и то, как долго Вы тренируйтесь 💪 И ещё отмечу 2 важных момента: Положительный: Нейромышечные адаптации и координация в движениях теряются медленнее, чем мышечная масса. Отрицательный: Пожилые, скажем так, помягче 😉возрастные люди, теряют физическую силу быстрее, чем молодые. Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

Прислано подписчиком Эдуардом 😂

Не, Антон - 320 😜. Прямой гриф может быть либо БАЗОВЫЙ, либо ОЛИМПИЙСКИЙ. Базовый - вес 20 кг. Его чаще всего используют в зале. Длина — 220 см, диаметр хвата — 28 мм. Олимпийский может весить от 15 до 19кг "с хвостиком". На соревнованиях может быть и тот и другой вариант. И в этом случае гриф отдельно надо взвешивать, т.к разные производители изготавливают его из разной стали и даже из алюминия 😜🤝💪 PS: 15 кг. весит женский прямой ОЛИМПИЙСКИЙ гриф. Длина такого грифа — 201 см, диаметр хвата — 25 мм

От подписчика Евгения 😂😂😂

Привет, камрады! Вот и прошли Новогодние праздники. Возвратились к тренировкам (надеюсь, что так😜). Потихо‌ньку втягиваемся в процесс... В сегодняшнем посте попробую порассуждать над вопросом, который нет-нет, а встаёт перед человеком решившим начать заниматься в зале: есть ли какая-либо разница в выборе тренера исходя из его пола? Итак поехали! ⭐Тренер-мужчина → тренирует девушку Плюсы 1. чаще более сильная база по силовому тренингу, за счёт чего более продвинутый опыт в: 1.1 в базовых упражнениях 1.2 структуре нагрузки 1.3 периодизации ⚠️ Возможные риски (если тренер слабый) 1. шаблон «тренировать как мужика» 2. недоучёт: - особенностей тазобедренной анатомии женщины - физиологических особенностей (наличие месячных) - восстановительных возможностей 👉 Хороший мужчина-тренер это учитывает. Плохой — нет. ⭐Тренер-женщина → тренирует мужчину Плюсы Зачастую лучше: 1. ставит и чувствует технику выполнения того или иного упражнения 2. лучше дозирует объём тренировки 3. следит за восстановлением 4. меньше, так назовём, эго-нагрузки («давай ещё, не ной») ⚠️ Возможные риски (достаточно часто сам наблюдаю в зале 😏) 1. недооценка силового потенциала мужчины 2. излишне «бережный» подход Последние 2 варианта: ⭐Тренер-женщина → тренирует девушку ⭐Тренер-мужчина → тренирует мужчину Плюсы: 1. лучшая эмпатия: 2. «я через это проходил(а)» 3. проще обсуждение щекотливых тем, таких как: - внешний вид - комплексы - цели по телу 4. Зачастую быстрее возникает доверие Подито́жим: пол тренера действительно может быть важен ✔️ если Вам психологически комфортнее заниматься ✔️ если есть травмы, связанные с интимными зонами ✔️ если цель — эстетика конкретного типа тела ✔️ если важно «меня понимают изнутри» Мое личное ви́денье вопроса: 🔹 Пол тренера — вторичен 🔹 Компетенция и адаптация — первичны 🔹 Комфорт и доверие — критичны 🔹 Лучший тренер — тот, кто умеет подстроиться под тебя, а не под свой пол Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

📌 Народные мудрости. Как говориться - не прибавить, не убавить: 🔘Смело пей там, где кoнь пьет. Koнь никогда не будет пить плoxyю воду. 🟡Стелишь постель? Стели там, где кошка укладывается. 🟣Ешь сырой фpyкт только тот, который червяк кocнулся. ⚫️Не опасаясь собирай гpибы, на которые мoшкара садится. 🔘Решил посадить дерево? Сади там, где крот poeт землю. 🟣Решил построить дом? Строй на том месте, где змея гpeeтся. 🟡Место под колодец выбирай там, где птицы гнездятся в жару. ⚫️Ешь бoльше зеленого - будешь иметь cильные ноги и вынocливое тело и cepдце, как у зверя. 🔘Плавай по возможности чаще - бyдешь себя чyвствовать на земле, как рыба в воде. 🟡Старайся больше молчать, чем говopить - и в душе твоей пoceлится тишина, а дух будет мирным и спoкойным. 🟣Всегда находи время смотреть на ночное небо - и твои мыcли будут ясные и лeгкие. Завтра возвращаемся в свои спортивные клубы и залы. Кто-то занимается дома. В любом случае - всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

А как строятся Ваши отношения с ИИ?

А это, если кому интересно, моё оригинальное фото, так сказать "прообраз" Новогодней видеооткрытки.

🎄 С праздником друзья! И всё-таки ИИ ещё не может с точностью до 100% воспроизвести нюансы человеческого лица, его черты и мимику. Но с учётом развития ИИ, думаю похожесть будет практически идеальной. Но пока так! 😉

Чуть расшифрую табличку для большего понимания: ✔️ Кроссовки. Благодаря хорошей амортизации и комфорту, снижению ударной нагрузки при прыжках, кардио, беговой нагрузке, подходят для кросс-тренинга, бега, групповых фитнес занятий  и в большинстве силовых занятий в рамках индивидуального тренинга с малыми и средними весами ✔️ Кеды. Благодаря плоской и твёрдой подошве могут без проблем использоваться наряду с кроссовками в силовом тренинге, причём уже  и с серьёзными весами в таких упражнениях, как становая тяга, приседания и жим. Однако в силу малой амортизации они хуже подходят для бега, прыжков и длительных как кардиотренировок, так и групповых занятий  в зале. ✔️ Штангетки. Благодаря жёсткой, некомпрессируемой подошве и небольшому подъёму пятки обеспечивают max стабилизацию стопы и позиции корпуса  во всех типах приседаний с весом, причём как с максимальным, так и субмаксимальным. Это уже обувь профессионалов в среде пауэрлифтеров и бодибилдеров. Большинству посетителей фитнесзалов их вполне могут заменить кеды или кроссовки на плоской подошве из материалов с минимум аммортизации. В тоже время, эта обувь АБСОЛЮТНО не подходит для кросс-тренинга, кардио занятий и занятий фитнесом в группе. ✔️ Сланцы (тапочки) Обувь не подходят для любых занятий в зале. Но ... они очень удобны для переобуваний (при переходе к максимальным и субмаксимальным весам на штанге или при силовой работе с гантелями или гирей), отдыха между тяжёлыми подходами и конечно же душа, который НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую принимать после тренировки 😜 Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

Какую обувь выбрать для занятий в зале❓ Этот вопрос как-то просил осветить меня один из моих верных подписчиков Антон. Всё не представлялось случая сфокусироваться на эту тему. И вот сегодня увидел на тренировке в зале мужчину средних лет в пляжных шлёпанцах!? Причём ладно бы делал он какое-либо силовое упражнение, так нет - он в них бежал по беговой дорожке!? Причём бежал он достаточно бойко, даже умудряясь поправлять их на ходу 🙈. Небольшой разбор 4-ёх основных вариантов обуви для конкретных типов занятий в зале размещаю в табличке ниже 5️⃣5️⃣5️⃣

Верите ли что силой одной только мысли можно стать сильнее?

Думай больше и ВСЁ получится ⁉️ Тут один из моих подписчиков, Сергей, скинул мне ссылку на свежую статью с сайта газеты Dailymail от 16.12.2025г. (саму ссылочку смотрим под постом😜). В ней вполне доказательно читателю доносится информация, что мысли о тренировках реально увеличивают силу. Причём со ссылкой на проведенный даже эксперимент по этой теме. Итак, двенадцать человек, месяц, по 15 минут в день визуализировали упражнения для икроножных мышц. В результате все участники улучшили силовые показатели на 8%, а один — на целых 33,9%. Объясняется же этот феномен тем, что такая ментальная нагрузка задействует те же зоны мозга, что и реальная нагрузка. Утверждается, что этой техникой самовнушения пользуются практически все спортсмены и атлеты профессионального уровня при подготовке к олимпийским соревнованиям, для улучшения своих результатов на выступлениях. Ссылка на статью: https://www.dailymail.co.uk/news/article-2887151/Scientists-discover-just-IMAGINING-exercising-make-stronger-tone-muscles-delay-stop-muscle-atrophy.html Страничный перевод от Google в помощь. Мое личное мнение, уверен, что внутренний настрой РЕАЛЬНО может повлиять на конкретный результат, и при том условии, что человек на постоянной основе тренируется и следит за своим прогрессом. В то же, что от одних мыслей станешь сильнее - НЕ ВЕРЮ! Даже если и действительно проводился такой эксперимент и это не фейковея, заказная статья. Интересно, а Вы верите в ТАКУЮ силу мысли? Опрос запускаю ниже ⬇️ Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

⚡️⚡️⚡️Time Under Tension (сокращённо -TUT) Время под нагрузкой (Time Under Tension, TUT) — это одна из тех вещей, которые часто игнорируют, а зря: она реально меняет характер силовой работы. Решил сделать пост на эту тему, и прочитав его держите эти моменты в своей голове на будущее 😉. Итак! Почему TUT вообще важен? 1⃣ Мышца растёт не от веса, а от стресса. Это не просто красивая фраза. Механическое напряжение — главный фактор гипертрофии. И вот что важно: Напряжение измеряется не только величиной нагрузки, но и временем её действия. Если ты работаешь с большим весом, но опускаешь штангу за 0.4 секунды — реального стимула для гипертрофии задействуемой мышцы меньше, чем кажется. 2⃣Длительное напряжение увеличивает метаболический стресс (ощущается по "жжению" в мышце) и соответствено усиливается сигнал к росту (гипертрофии) мышц. Таким образом - более длительная серия → больше метаболизм → сильнее стимул. Если ты делаешь повторения «быстро лишь бы сделать», ты этот стимул обрезаешь. Помним об этом! 3⃣ Время под нагрузкой помогает не мухлевать. Когда человек «кидает» вес, включается инерция, а не мышца. Когда движение контролируемое — исключаются рывки и ты начинаешь реально нагружать целевую мышцу. PS: Некоторые думают, что чем больше TUT — тем лучше. Увы, но это не так! Слишком медленные повторения: ⚪️снижают абсолютную нагрузку ⚪️ухудшают технику выполнения Оптимальный диапазон - для гипертрофии: 30–60 секунд под нагрузкой за подход. В отдельных упражнениях и на фармподдержке - до 70-75 сек. - для силы — 15–25 секунд, в отдельных упражнениях и на фармподдержке -30-35 сек. (здесь главный фактор - максимальное напряжение, а не длительность). Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

🔥Берём на заметку. Упражнение - Летящий орёл. Да ребят, именно так называется это упражнение. Очень редко вижу в зале чтобы это упражнение выполняли 😏. Между тем, оно эффективно воздействует на задние дельты и МОЩНО  "пробивает" середину трапеции. Кто серьёзно "качается" подтвердит, что вообще упражнений на эту целевую мышцу - раз, два и обчёлся. Поэтому обязательно включаем его в свой арсенал, наряду с тягой гантелей в наклоне и тягой "Т-грифа", если хотим укрепить не только трапецию, но и увеличить "толщину" спины. Кто пробовал его выполнять мог заметить, что с большими весами его не сделать (да это и не требуется). Сами целевые мышцы небольшие, поэтому рекомендую за весами не гнаться. "Работаем" с гантелями чуть ниже своего рабочего веса на 12-16 раз в сете. 3-4 сета за тренировку. Поверьте на следующий день, может быть впервые за долгое время, реально прочувствуете не только свои дельты, но и мышцы трапеции во время крепатуры. А теперь о техника выполнения. Она достаточно проста. Лёжа животом на наклонной скамье (35°-45°), поднимаем руки в стороны, стараясь не сильно сгибать их в локтях. Эти маховые движения выполняем подконтрольно, как на стадии подъёма рук, так и их опускания. Очень далеко назад руки не заводим, не пренапрягаем шею. На вдохе - подъём, на выдохе - опускание. В верхней точке подъёма - пауза 1-2 сек. Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

⚡️Проверьте себя! Крепкий сон не только залог нашего здоровья, но и заряд энергии на весь день! Поэтому, не только выполняем упражнения технически (физиологически) ПРАВИЛЬНО, но и спим также. Недосып же, нарушает способность организма усваивать углеводы и вызывает высокий уровень глюкозы в крови, что приводит к накоплению жировой прослойки в организме. Кроме того недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. Если Вы недостаточно спите, не помогут ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни приём витаминов. Взрослому человеку спать нужно 7-8 часов. Помним - Полноценный сон и отдых между тренировками, а также адекватное УВЕЛИЧЕНИЕ потребляемых каллорий и белка — ключевые моменты для эффективного восстановления и мышечного роста О пользе сна, в жизни любого человека, ранее писал здесь:https://t.me/fitnes_group_spb/633 А худеющим 😜 - о том, можно ли засыпать на голодный желудок, здесь: https://t.me/fitnes_group_spb/403 Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

⁉️ Глубоко вдохнуть и ... не дышать В последнее время, на тренировках стал замечать всё больше людей, из раза в раз, нюхающих эти "вещи" перед силовым подходом, причём будь-то штанга, гантели или даже турник. Нюхают как "мальчики", так и "девочки". Понятно, что в основном это люди до 25 лет😏 Да ребята, много чего есть в современной фарминдустрии! Понятно, что человек так устроен, как сделать что-то (в нашем случае стать сильнее, выносливее и фактурнее) - лишь бы приложить для этого поменьше усилий. И вот, Вам пожалуйста - очередные чудо-средства. Да, действительно, весьма популярные в среде пауэрлифтеров, эти средства на карбонате аммония могут помочь при усилии на max. Они: ✅ Повышают уровень концентрации и сознания, тем самым помогают избежать головокружения и обмороков во время взятия max для себя веса. ✅Уменьшают возможные болевые ощущения и дискомфорт в мышцах при силовом подходе. Но!!! Эта стимуляция организма может быть оправданна только в одиночных, достаточно редких случаях. А именно, для подготовки и выступлениях на соревнованиях или установлении личных силовых рекордов. Ни в коем случае этот нюхательный моцион не должен стать обыденной вещью в Ваших тренировках. Берегите себя. Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪

⁉️ Глубоко вдохнуть и ... не дышать В последнее время, на тренировках стал замечать всё больше людей, из раза в раз, нюхающих эти "вещи" перед силовым подходом, причём будь-то штанга, гантели или даже турник. Нюхают как "мальчики", так и "девочки". Понятно, что в основном это люди до 25 лет😏 Да ребята, много чего есть в современной фарминдустрии! Понятно, что человек так устроен, как сделать что-то (в нашем случае стать сильнее, выносливее и фактурнее) - лишь бы приложить для этого поменьше усилий. И вот, Вам пожалуйста - очередные чудо-средства. Да, действительно, весьма популярные в среде пауэрлифтеров, эти средства на карбонате аммония могут помочь при усилии на max. Они: ✅ Повышают уровень концентрации и сознания, тем самым помогают избежать головокружения и обмороков во время взятия max для себя веса. ✅Уменьшают возможные болевые ощущения и дискомфорт в мышцах при силовом подходе. Но!!! Эта стимуляция организма может быть оправданна только в одиночных, достаточно редких случаях. А именно, для подготовки и выступлениях на соревнованиях или установлении личных силовых рекордов. Ни в коем случае этот нюхательный моцион не должен стать обыденной вещью в Ваших тренировках. Берегите себя. Всем здоровья, грамотных и эффективных тренировок, без травм! 🤝💪