FITNESS SAMKA

Понедельник Среда Четверг 6:00-7:00

Привычка ложиться после 23:00 разрушает мозг и приводит к ожирению — заявляют врачи. С этого времени уровень гормона сна начинает снижаться, а уровень кортизола — повышается. Если вы регулярно поздно ложитесь спать, то последствия для организма будут разрушительными: — Вторая неделя позднего отхода ко сну: снижается уровень гормона роста. Это влияет на восстановление мышц, физическую работоспособность, а в случае детей и подростков — на рост. — Третья неделя: из организма перестанут выводиться вредные вещества, и ваш мозг буквально начнёт есть сам себя. — Начиная с четвёртой недели упадёт уровень лептина — гормона, который даёт чувство сытости. У вас повысится аппетит, особенно к жирной и сладкой пище. Как итог — набор лишнего веса. Бегом спать. 👉 Топор +18. Подписаться

Мои вумен , красивые и сильные 💪🏻

А на моих весах заветные -4,5 кг😈😈😈 День ног кстати на связи 🤪🟢

Девочки , если вы доверитесь мне , мы придем к вашим мечтам быстрее , чем вы планируете 🥹 P.s. Ценю каждую 😈

https://music.yandex.ru/users/filmammy/playlists/1000?ref_id=F7DE7681-F3DF-41DC-9C72-E81798E914C5

Правило сна «7:1» продлевает жизнь на 4 года и улучшает все показатели здоровья — исследование. Учёные пришли к выводу, что режим важнее длительности сна и люди, которые ложатся в одно и то же время, снижают риск ранней смерти на 31%, даже если спят по 4-6 часов. Как запустить правило «7:1»: 1. Выбираем временное окно в час (например, 23:00-00:00) и ложимся спать только в него минимум 5 раз в неделю; 2. В идеале спать хотя бы 7 часов, но достаточно и 4-6 часов; 3. Сбитый режим = гормональный сбой, а это разрушает организм сильнее, чем недосып; 4. Налаженный режим подавляет гормон голода и усиливает насыщение — вечерние дожоры начнут отступать; 5. Также режим сна повышает иммунитет, память начинает работать чётче, а реакция улучшается на 12%. Всё это — без допинга и таблеток. Самое время наладить режим. 👉 Топор +18. Подписаться

Восстановила бег с недельку так назад, кто со мной ?😏

ДОБРОЕ БОДРОЕ , друзья ) Утро , как всегда не с кофе 🤪🤪 Всем заряженной тестостероновой недели 🔥

Ловите моей мотивашки на день 😈 P.s. Машка Филатова вернулась 🥳😜

на новогодних праздниках мой девиз с вами :

НОВОГОДНИЙ ПП САЛАТ 🎀 Ингредиенты : 1️⃣ Фасоль 2️⃣ Кукуруза 3️⃣ Сухари ( любые на выбор , лучше домашние) 4️⃣ Teos Греческий 2% 5️⃣ Кинза и чеснок ⏩Все смешиваем , в teos можно добавить соли. ⏩Девочки , это отвал бошки🔞🔞🔞

Девчонки , зря что-ли весь год пахали ?😎

🤙

Таблицу крепкого сна показали врачи. В ней указано точное время, в которое вам нужно лечь спать и проснуться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Заводим правильный будильник и ложимся спать. 👉 Топор +18. Подписаться