ТелоДвижение с Наташей Николаевой

Люба опубликовала. Потрясающе!

Дыши 👌

Когда я говорю об опоре, возможно, многие даже не могут внятно представить, о чем идет речь. Мы ведь по-любому стоим и ходим. Но одни висят на своем теле, другие создают ее странным образом, третьи осознанно контролируют положение тела в быту. На данном этапе моего профессионального и телесного развития я прихожу к выводу, что постоянный контроль - зло для своего же тела. Но и свисать с него тоже не вариант. Я предлагаю телу организовывать опору так, чтобы найти максимально эргономичное движение внутри положения. Сначала в статике. Мы ищем плотность тканей и выстраиваем рычаги кость-в-кость так, чтобы вес удерживали рычаги, а мышцы их стабилизировали своим натяжением. Затем идем в движение. С этим же тяжелым весом. Почему так? Да потому что это работает! На видео примеры разных людей с разным двигательным опытом и нюансами. Здесь важны детальки.❤️

Если бы он были кОчками:)

Я тренируюсь со своими группами. Прогоняю на себе. Изучаю возможности коромысла. Попробуйте:) Задача выполнить по 4 повторения на каждую ного. Всего. Не зайти в амплитуды, а ВЫТАЩИТЬ себя из них. Можно не подряд. Пробуйте❤️ Я специально не вырезала мои муки. Части амплитуд у меня вообще нет в репертуаре.

🔖Большая тройка МакГилла при боли в пояснице. Довольно распространенные упражнения, которые я часто вижу в зале и слышу об их пользе от разных людей. В тройку МакГилла входит модифицированное скручивание (лёжа на спине, одна нога согнута, другая прямая, руки под поясницей для сохранения нейтрального изгиба), боковая планка и птица-собака (из положения на четвереньках одновременно вытягиваются противоположные рука и нога, спина остаётся нейтральной). ⚠️Но сегодня я бы хотел развеять миф об их уникальности. ❗️Единственное адекватное РКИ по сравнению упражнений МакГилла и прогрессивных динамических упражнений на стабилизацию при хронической боли в пояснице - Chan et. al. (2020). ✔️Обе группы значимо улучшились по всем показателям со временем (боль, нетрудоспособность, выносливость, баланс, контроль). ✔️Обе методики одинаково эффективны в краткосрочной перспективе без превосходства одной над другой. ❗️Если же посмотреть в более широком смысле на упражнения на моторный контроль, куда как раз входят упражнения МакГилла, то стоит упомянуть кохрейновский систематический обзор, в который входило 29 РКИ - Saragiotto et. al. 2016. ✔️По результатам: упражнения на моторный контроль клинически значимо НЕ превосходят другие упражнения и мануальную терапию. ✔️Они показали эффективность только при сравнении с «минимальным вмешательством», как впринципе и другие методы. ⚠️В выводах прямо говорят, что так как упражнения на моторный контроль не превосходят другие виды упражнений, то и выбор методики должен опираться на предпочтения пациента и терапевта, а не на предполагаемое превосходство одного метода. ❗️Этот систематический обзор 45 систематических обзоров охватил 9 категорий упражнений, в том числе и упражнения на моторный контроль - Grooten. et al. (2022). ✔️Схожий с предыдущими вывод - эффект различных типов упражнений, используемых при хронической боли в пояснице, на боль и инвалидизацию варьирует без существенной разницы между типами упражнений. ⚠️Ни один из 9 исследованных типов упражнений (аэробика, аквафитнес, упражнения на моторный контроль, пилатес, силовые, слинг-упражнения, тайцзи/цигун, ходьба, йога) НЕ показал превосходства над остальными в лечении хронической боли в пояснице. ❓Но что же тогда реально работает лучше, чем любые виды физической активности? ❗️Недавнее крупное РКИ (n=492) доказало эффективность когнитивно-функциональной терапии (КФТ) для лечения хронической боли в пояснице - Kent et. al. The Lancet 2023. ✔️Когнитивно-функциональная терапия снизила нетрудоспособность на 4,6 пункта относительно обычной терапии (это крупный эффект), причем эффект сохранился на 52-й неделе! ⚠️60% пациентов достигли клинически значимого улучшения против 19% в обычной терапии. ❗️В отличие от тройки МакГилла и упражнений на моторный контроль, где нужно изолированно «включать» и удерживать напряжение «глубоких» мышц, с прогрессией по нагрузке или сложности задачи, то примерное упражнение в КФТ выглядит иначе. ‼️Постепенная прогрессия и обучение пациента к наклону и подъему веса с пола: пациента, который боится наклоняться и годами держит спину «идеальной» (защитное напряжение, задержка дыхания), просят сначала выполнить привычный наклон во время которого терапевт показывает, насколько он скован. Затем пациента обучают выполнять то же движение расслабленно: с нормальным дыханием, без «напряжения пресса» и тд, позволяя позвоночнику двигаться естественно. Нагрузку и амплитуду увеличивают постепенно, когда пациент перестанет избегать и защищаться от движения, которое на самом деле безопасно. ⚠️Это прямая противоположность логике тройке МакГилла, где пациента учат напрягать и контролировать корпус перед движением. В КФТ цель обычно обратная - это убрать лишнее защитное напряжение и вернуть уверенность в движении. ‼️КФТ может быть эффективнее, потому что меняет не биомеханическую составляющую, а психологическую и поведенческую, то есть работает с принципиально другим механизмом, а не пытается найти более удачный вариант той же самой механики.

Вы все уже знаете, что с понедельника стартует мой курс "КЛЮЧ К ТЕЛУ". Завтра, в субботу, я проведу финальный мастер-класс на тему 3 скрытые причины боли, которые упускают 90% специалистов при стандартном анализе осанки Поделюсь с вами новыми сложными кейсами из моей работы и дам алгоритм: как собрать наблюдение в рабочую гипотезу и проверить ее. О курсе тоже расскажу, потому что знаю, что для многих практиков моя методика - классная возможность выйти на новый уровень 🔝 Жду вас на эфире в эту субботу в 10.00 по Мск. Кто идет, ставьте ❤️

Друзья, сегодня на мастер классе ДИАГНОСТИКИ ОСАНКИ я расскажу вам большую новость. Если честно, я давно к ней шла, сопротивлялась, откладывала, собирала в голове, в итоге все-таки решилась:) Сегодня на мастерской будет нае только РАЗБОР РЕАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА. В конце расскажу что я собираю для тренеров, специалистов по телу и для клиентов:) Уже через пару часов! ❤️

Чат ОТКРЫТОГО МАСТЕР КЛАССА https://t.me/+nAMCzQoYSM0zMmM6