Лесная терапия | Синрин-йоку

Большая радость и важная новость для всех неравнодушных к лесотерапии! В журнале «Кардиоваскулярная терапия и профилактика» вышла научная статья по дизайну и методологии художественно-терапевтической тропы «ЛЕС» в Горках Ленинских — пилотного проекта лесотерапии в России. 🌲🌲🌲 Статья позволяет закрепить лесотерапию и лесотерапевтическую тропу как метод, со своими сценариями и особенностями! Следом должны будут выйти статьи с результатами проведенного исследования — то есть самое интересное еще впереди. 💓 Почему для нас это так важно: до сегодняшнего дня лесотерапия в России почти не имела отечественной доказательной базы. С этой публикацией лесные ванны перестают быть просто модным времяпрепровождением на природе и постепенно становятся научно-обоснованной практикой. Я надеюсь, что таким образом мы открываем двери в разные организации и проекты. И мне кажется, это важно для всех, кто мечтает о том, чтобы все больше людей получили доступ к практике. Спасибо ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России как институту, который согласился стать научной площадкой для этого нового направления и всей команде проекта, чей опыт и поддержка важны на каждом шаге. Оставлю статью в комментариях к посту.

Друзья, если вы сейчас в Сочи, можете присоединиться к лесотерапевтической прогулке со мной (Максим Красицкий) в эту среду 8 апреля в 10:30. Мы прогуляемся с вами по городскому парку «Ривьера», познакомимся с растениями и деревьями парка, выполним наполняющие упражнения на дальних более тихих тропинках парка. Место встречи: Розарий парка

Интересно, как тема лесных ванн проникает в медицинские круги: «Прогулка в парке (техника «forest bathing») по эффективности сопоставима с легкими антидепрессантами. Кроме того, регулярные прогулки, особенно в светлое время суток, нормализуют выработку мелатонина — гормона сна. Лучше всего гулять в парке, лесопарке или на набережной, если поблизости ничего такого нет, можно прогуляться в тихом дворе или районе без оживленного автомобильного трафика. Слушайте звуки природы, свое дыхание или аудиокнигу и не совмещайте прогулку с рабочими звонками» Газета.ru

Снег - фитонцидный аккумулятор леса Мы знаем, что фитонциды производят растения. Но зимой в лесу появляется еще секретный ингредиент — снег. Он не умеет их создавать, зато виртуозно их копит, преображает и отдает обратно. Это превращает зимнюю прогулку в сеанс природной ароматерапии с уникальным «замедленным релизом». Как это работает? Первый шаг - УЛОВИТЬ. Снежинки — не просто лед. Это сложные кристаллы с огромной площадью поверхности. Как губка, они адсорбируют (притягивают и удерживают на поверхности) летучие терпены (фитонциды), которые испускают хвойные деревья — сосны, ели, пихты. Холодный воздух только способствует этому процессу. Научный факт: Исследования химии снежного покрова подтверждают его роль как эффективного аккумулятора атмосферных органических соединений (Grannas et al., 2007). Второй шаг - ПРЕОБРАЗОВАТЬ. Снег — это не статичное хранилище. Солнечный свет, особенно ультрафиолет, запускает на его поверхности фотохимические реакции. Сложные молекулы терпенов могут расщепляться на другие вещества. Снег выступает в роли холодного природного реактора, слегка меняя первоначальный «рецепт» лесного воздуха. Научный факт: Процессы фотолиза в снегу изучаются в рамках снежной фотохимии — отдельного раздела атмосферных наук (Grannas et al., 2007). Третий шаг - ОТДАТЬ. И вот наступает момент нашей прогулки. При повышении температуры (даже на пару градусов в солнечный полдень) или механическом воздействии (наши шаги, дуновение ветра) происходит обратный процесс — десорбция. Накопленные за дни и недели фитонциды высвобождаются в приземный слой воздуха. Практический эффект: Вот почему в солнечный морозный день воздух в хвойном лесу кажется особенно насыщенным и «вкусным». Мы дышим не только тем, что дерево выделило прямо сейчас, но и архивом его полезных летучих веществ, бережно сохраненных снегом. Почему это так круто для лесотерапии? 🌀 Эффект усиления: Мы получаем воздух, обогащенный как свежими, так и «выдержанными» фитонцидами. 🌀 Чистота носителя: Зимний воздух, лишенный пыльцы и пыли, является идеальным чистым носителем для этих веществ. 🌀 Замедленный ритм: Этот процесс учит нас вниманию. Полезные вещества выделяются не бурно, а дозированно, как бы приглашая дышать глубже и спокойнее. ❄️ Зимний лайфхак: Идеальное время для фитонцидной прогулки — безветренный полдень после нескольких морозных дней. Солнце «включит» и деревья, и разморозит снежный архив. Пройдитесь по целине у опушки — и вы запустите облако накопленных полезностей. Снег — это тишина. Это зимняя память леса, которая становится нашим дыханием.

Слышали про лесотерапию? В Японии shinrin-yoku (буквально «лесная ванна») родилась в 1980-х как ответ на стресс от городской жизни и технологий. И это не просто прогулка по лесу. Это медленное, осознанное присутствие среди деревьев, когда вы настраиваетесь на природу всеми чувствами: звук ветра, запах хвои, текстура коры… и даже вкус воздуха! Практика, которая предлагает забыть телефон, успокоить мысли и вдруг почувствовать себя частью большого, живого лесного организма. Что такая терапия дает? 🍀Успокаивает нервы — снижает уровень кортизола (гормона стресса) и артериальное давление. 🌿Поднимает иммунитет — лесной воздух насыщен фитонцидами, которые повышают активность клеток, защищающих нас от инфекций. 🌱Улучшает настроение — меньше тревоги, депрессии и навязчивых мыслей. 🍃Отдых для могзга — внимание возвращается, память улучшается, креативность зашкаливает. Наверное, вы скажете — я почти каждый день в парке гуляю, зачем мне какая-то терапия. Но все-таки гулять можно по-разному. В тренажерном зале тоже можно заниматься самому, а можно с тренером. И последнее часто намного эффективнее. Поэтому лесотерапией лучше заниматься вместе со специалистом — лесотерапевтом. Это не просто гид, это ваш природовед, которого обучили вести людей через лесные практики. Он предлагает вам замедлиться, вдохнуть, ощутить, дотронуться и порой даже подружиться с деревом. Такие практики проходят под его заботливым руководством с мягкими заданиями для осознанности, медитацией и погружением. То есть не просто быстрым шагом прошлись по лесным тропинкам (что, безусловно, уже хорошо), а осознанно провели время среди деревьев. Художественно-терапевтическая тропа «Лес» (Музей-заповедник «Горки Ленинские») Это первый в России проект, который объединяет лесотерапию и искусство: по лесу проложена тропа, украшенная фотографиями, скульптурами и арт-инсталляциями, органично вмонтированными в природу. Гиды лесной терапии сопровождают группы, помогают настроиться на лес, учат применять техники shinrin-yoku и взаимодействовать с арт-объектами. А еще там же, на месте, ведется научное исследование физиологических эффектов — измеряют состояние посетителей ДО и ПОСЛЕ прогулки. Программа «Лесные купания» в Сочи В программу входит 5 недель прогулок с гидом-лесотерапевтом, теорией и домашними заданиями. Обещает снижение стресса, нормализацию пульса и давления, восстановление энергии и душевный подъем. Программа включает чаепитие, сертификат и поддержку группы — отличный способ внедрить лесотерапию в повседневную жизнь. Клуб «Лесных гуляльщиков» Сообщество для всех, кто хочет замедлиться, встретиться с природой и ощутить гармонию. Здесь проходят как вступительные, так и продвинутые практики shinrin-yoku. Лесной эталон — образовательные и корпоративные лесные программы Организаторы проводят просветительские и терапевтические прогулки по лесам Подмосковья для участников форумов, сотрудников компаний, гостей фестивалей. И, знаете, я бы подумала, что это все очередная мода, какой-то тренд, который скоро забудется. Если бы не отзывы моих друзей, побывавших на такой прогулке: «Я как будто стал дышать заново после долгого перерыва. Не знаю, когда мне было так легко на душе, может быть, только в детстве».

ТЕРАПИЯ — НЕ ТОЛЬКО ТАБЛЕТКИ, А ТЕРАПЕВТ — НЕ ТОЛЬКО ВРАЧ (С). Это цитата из выступления Анны Концевой, заместителя директора по научной и аналитической работе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, партнера художественно-терапевтической тропы «ЛЕС». Да-да, наконец-то результаты научного исследования, которое проводилось этим летом на тропе, были впервые представлены на XХ Национальном конгрессе терапевтов. 🌲🌲🌲 Официально данные должны выйти до конца года. А пока что немного спойлеров — из 956 человек, участвовавших в исследовании, 72% женщин. Лесные ванны — это girl power! Одна из главных причин для посещения тропы — желание изменить привычный образ жизни. Разница в показателях тревожности, депрессии, злости, замешательства почти все разнятся в пределах 4-5 пунктов до и после прогулки, что является значительным показателем снижения маркеров стресса. Разглядывая слайды со статистикой словила ощущение радости — наконец-то я вижу графики и данные на русском языке. До сих про вспоминаю трехдневную конференцию в Японии осенью, где у меня чуть ли не сломался мозг от количества данных на английском. 💚💚💚 Быть среди выступающих нам с Ниной Гомиашвили, куратором и автором проекта, было необычно. Рассказывать про искусство людям из медицинского сектора. Или быть первым лесотерапевтом, которого позвали на такое большое мероприятие, где само слово «терапевт» — это как будто что-то очень священное (спойлер, захотелось переназваться). Пока я готовила слайды, я поняла, что накопилось столько всего, чем хочется поделиться. Особенно тем, что такие исследования или проекты как «ЛЕС» — они шире, чем мы можем себе представить. Лесотерапевтические тропы и базы — они про то, чтобы больше людей могли приобщиться не только к природе, но и к локальному контексту. Они — мостик к развитию сельского туризма, малого бизнеса и объектов гостеприимства, расположенных поблизости. И, конечно, они про уважение к экологии места и его биоразнообразию. А еще — это возможность объединить архитекторов, дизайнеров, исследователей, лайфстайл-медицину, науку, искусство, фермерство (и многое другое) в одном поле. Как это делает моя любимая японская тропа Okutama, например. ✨✨✨ Я долго проработала в Институте медиа, архитектуры и дизайна «Стрелка», где мы соединяли несоединяемое, формировали сообщества, влияли на города. Примерно то же самое чувствую в отношении того, чем занимаюсь сейчас и в проекте «ЛЕС», и в других проектах, которые мне доверяют по части природы и slow living. Их объединяет одно — это все про людей и для людей. Большая экосистема ценностей вокруг благополучия человека. И если в декабре 2024 года я стучалась в двери санатория Орджоникидзе в Кисловодске, пытаясь доказать, что лесные ванны будут полезны и интересны для их гостей (в итоге получилось), то в дальнейшем, я надеюсь, с выходом результатов исследования, двери перед лесотерапевтами и гидами по синрин-йоку будут открываться сами, пожалуйста! Exciting!

✨ Вы слышали о Псебае? 🗺️ Так вышло, что об этом замечательном месте знал с детства. Родители ходили всесоюзным маршрутом номер 30, который начинался в посёлке Псебай и заканчивался на Красной поляне. Вот так за несколько дней с рюкзаком можно пройти через горы к Чёрному морю 🏕️ Сейчас Псебай вырос до статуса посёлка городского типа, но как и прежде, является «воротами Кавказа». Это предгорья с реками, лесами и водопадами. Ну вы поняли, да? Здесь много-много леса! И троп, по которым можно гулять! 🌳 И в этом месте мы находимся сейчас, провожая осень. Потенциал лесных прогулок здесь огромен — от Адыгеи до Карачаево-Черкессии. А летом доступна «тридцатка» до Сочи. 🏔️ Мы открываем Псебай для лесной терапии! И наносим новые тропы на карту осознанных лесных прогулок нашей удивительной страны. Если вам интересно развитие нового направления, давайте с нами! Начать можно со знакомством с нашим блогом: https://foresttherapy.ru/blog О новостях и новых маршрутах узнаете из телеграм-канала @foresttherapy

Продолжаем сезон прогулок в Сочи! 🍂 В ноябре добавили много дат для бронирования прогулок с лесными гидами: 🍵🌱 Познать искусство китайского чаепития на склонах самого северного чая в мире можно во время Чайной церемонии на Мацестинских чайных плантациях. 🏞️ Увидеть живописные каньоны, покормить лошадок и устроить атмосферный пикник стоит во время прогулки к Мокрому и Сухому каньонам реки Псахо. 🌿 Прогуляться с экскурсоводом и чайным мастером по Мацестинской чайной плантации можно на Медитативной прогулке по чайным плантациям с дегустацией. Каждая прогулка — это интересный опыт и время, проведённое на природе. До встречи на тропах в Сочи!

Сложно признаться себе в том, что выгорел 😔 Я через это проходил. Кажется, нужно только хорошо поспать. Но вот беда, сон уже плохой. И «просто поспать» не работает. Потому что, когда человек выгорел, нужен продолжительный глубокий отдых и восстановление. 🌿 Я приветствую новых участников канала! Меня зовут Максим Красицкий, и я — гид лесной терапии. Здесь вы найдёте информацию о лесных прогулках, как способе справиться с выгоранием, обрести спокойствие, улучшить сон и придти к гармонии. В 2024 я работал в ИТ-компании, месяцами игнорировал сигналы тела, работая по вечерам и выходным. Моя эффективность падала, а взгляд потухал. Родственники сказали, что ещё не видели меня таким уставшим. Так не могло продолжаться 🙅‍♂️ Я составил план восстановления, где главным средством «исцеления» был лес🌲❤️. Помогла привычка гулять по лесу и навыки туризма. Пройдя обучение по лесной терапии, я начал водить группы, ведь вместе веселее овладевать новым навыком. С интересом наблюдаю, как правильно организованные прогулки и специальные практики в лесу помогают восстановить силы и наполниться новыми идеями. Я написал книгу, в которой собрал конспекты по методу, а также мысли о развитии лесной терапии в России 🤝 Со временем познакомился с замечательными людьми, профессионалами в области оздоровления и организации пространств на природе. Наша удивительная страна полна талантами! Хочется собрать лучшие практики и сделать доступными многим! Для этой цели с командой создали Клуб лесных гуляльщиков и сайт с прогулками 🧭🌳 На себе убедился, что метод восстановления сил с помощью лесных ванн работает, как средство в борьбе с выгоранием. Присоединяйтесь к движению лесных прогулок, гуляйте и ходите по лесу самостоятельно или с лесотерапевтом. Посвятите ближайшие выходные знакомству с лесом!

🌳 Лесная терапия — быстрорастущий проект, который вовлекает всё больше людей. Этот пост посвящён планам на следующий сезон. Прочтите их, возможно, вы захотите принять участие в реализации. 🎒 Клуб лесных гуляльщиков. В ближайшее время, мы обновим структуру закрытого чата, добавим актуальные разделы и возобновим вебинары с экспертами. Доступ к клубу получают покупатели книги и участники второй прогулки с нашими гидами. Если не терпится, можно пройти опрос по обучению лесотерапевтов или купить доступ навсегда. 🗓 Платформа бронирования. Мы запустили модуль в августе, предложив сотрудничество гидам из Сочи. В три клика можно оплатить и забронировать прогулку или программу с лесотерапевтом. Мы продолжаем подписную кампанию с гидами, готовыми предложить своё впечатление 👩‍🏫 Обучение лесотерапевтов. Спасибо всем, кто прошёл опрос на сайте. Ответы помогли сформировать запрос и найти партнёра с образовательной лицензией. Даты, темы, условия обучения и подарки для прошедших опрос мы будем готовы предложить в ближайшее время. 🌟 Команда лесной терапии. Как видите, планов много. Но они не ограничены этим списком. Мы внимательно читаем анкеты гидов и желающих присоединиться к команде. В них много идей от детских садов на природе до проведения иммерсивных лесных театров и посещения монастырей. Хочется сказать «Да!» всем этим идеям!  Мы понимаем, что путь от идеи до реализации тернист, и его легче пройти командой. Если вы чувствуете симпатию к проекту лесной терапии, желаете реализовать свою идею или помочь другим в реализации, будем рады видеть вас с нами. Для этого, заполните эту анкету и мы напишем вам! 📝

Подводим итоги художественно-терапевтической тропы ЛЕС и не прощаемся 🌿 Один из главных итогов проекта ЛЕС – впервые в России лесотерапия как метод профилактической медицины станет темой нескольких научных конференций. 🌿 Во время работы художественно-терапевтической тропы ЛЕС проходил научный эксперимент, посвященный оценке влияния лесотерапии на психоэмоциональное состояние и настроение человека. Научная статья будет опубликована в конце осени 2025 года. На ее основе планируется разработка рекомендаций по использованию «лесных ванн» в сфере здравоохранения на федеральном уровне. 🌿 В целом, статистика по проекту показала, что формат художественно-терапевтической тропы оказался востребован среди самых разных возрастных групп. 🌿 Специально для тропы свои произведения создали 13 современных художников: Георгий Тотибадзе, Леонид Тишков, Даня Пирогов, Ольга Божко, Сергей Катран, Саша Катьер, Игорь Клепнев, Никита Кроко, Саша Нестёркина, Николай Онищенко, Бранимир Шоуц, Иван Щетинин, студия FRESH.GLASS. 🌿 В ожидании нового сезона в следующем году продолжим оставаться с вами на связи и планируем публиковать много полезного контента.