деля

пока на неделе тепло, за день нахаживаю по 15-20к шагов, нравитсяяяя но кажется, что тепла в Москве больше не будет, и я снова забуду про кардио на долго хах 🤩в зале я терпеть не могу ходить на дорожке, я могу сделать кардио только если у меня много дел в онлайне, чтоб параллельно была какая-то активность, мне правда очень тяжело ходить и ничего не делать…🤩 пока училась в университете, часто шла на кардио, когда нам задавали учить много слов по английскому и корейскому, это было супер продуктивно!

на этой неделе мы решили сделать «неделю разных круп» 🍰🔥 🤩это эксперимент на поиски новых вкусов и самой вкусной БЕЛКОВОЙ каши 🤩 пока мой рейтинг такой: 🤩🤩ячневая 🤩🤩манка обычная 🤩🤩манка полбяная 🤩🤩пшено (на фото) 🤩🤩овсянка 🤩🤩гречка ЭТА КАША 100/10, она точно будет в книге рецептов, я пропишу все лайфхаки, самые топовые вкусовые сочетания, кбжу и количество клетчатки

Девочки, открываю НАБОР НА 3 ПОТОК моей онлайн-программы! Для вас доступны 3 варианта работы:👇 🥥Онлайн-ведение – максимальная поддержка. Работаем вместе весь месяц: я контролирую питание, тренировки, технику, отвечаю на вопросы и сопровождаю вас до результата. 🥥Личная программа – полностью индивидуальный план питания и тренировок для самостоятельной работы. Для тех, кто готов заниматься сам, но хочет четкую систему. 🥥Готовая программа «Ягодицы с Делей» – готовый курс с тренировками, гайдами для построения ягодиц с акцентом на самостоятельное прохождения в удобном темпе. - - - Какой бы формат вы ни выбрали, моя цель одна – помочь вам построить красивое, сильное и здоровое тело [ Количество мест на онлайн-ведение ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой участнице ] - - - Заполняйте анкету – и увидимся в 3 потоке! 💪👆 🫸АНКЕТА ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ 🫷 👇 https://forms.gle/1FbCds6zUfYGHexV7

ой мои хорошие, сколько пп рецептов я понаписала: там и завтраки, и обеды/ужины, и татарские блюда, и десерты сейчас в процессе оформления всей этой красоты, скоро будет сборник моих доработанных пп рецептов, которые я собирала годами (с полностью посчитанным кбжу, продуктовой корзиной)🥩😍🥩

я тут недавно подумала, насколько часто ем вне дома ❓ если считать, что в неделю у меня около 28 приёмов пищи, то только 2-3 из них я ем вне дома (получается домашняя еда – примерно 90% от рациона) и я поняла, что чаще всего это либо азиатская кухня, либо кофейни с десертами/ сэндвичами из любимых позиций это однозначно: – хрустящие баклажаны со страчателлой; – спринг роллы с манго и креветками место: 🌟chowchow