🇺🇦 Турботлива дисципліна [Юрій Гальмаков]

ДЕНЬ 959 Вчора зустрів фразу, яка не виходить з голови. "Неможливо перемогти того, хто не здається". Нагадує банальну мотиваційну хрінь. Але мені щось вона стрільнула. Ймовірно шляху, яким я зараз йду, такі фрази іноді потрібні. Гарного вечора і продуктивного понеділка.

Що жре нашу когнітивну енергію постійно і непомітно? І як це припини. Подкаст про прості речі, які, насправді, не прості. Надіюся, що вийшло корисно. Перед понеділком це саме те, що треба.

Навіяло. Зафіксував. Передав далі. І ви передайте.

Всім гарного настрою в цей день.

ДОМАШНІЙ ВАЙБ Вчора було півдня без роботи. Тому була можливість зайнятися домашніми справами. Не знаю навіщо це знімав. Захотілось собі на пам'ять. Іноді роблю такі замальовки, щоб через нацять років згадувати, як воно жилось тоді, коли був молодим.

ДЕНЬ 958 Пробіг сьогодні лише 3 км. Більше тіло не захотіло. На цьому тижні багато бігу. Проте було чудове тренування. Настрій ок. Субота ж. Відновлення вам не вихідних.

ЯК ВІДПОЧИВАТИ НА ВИХІДНИХ, ЩОБ ЦЕ ДОПОМАГАЛО РУХАТИСЬ ВПЕРЕД Оскільки завтра вихідні, це буде в тему. Надіюся вийшло корисно і ви побачите, як це використати у своєму житті. А я помив вікна, пофарбував балкон, приготував обід і вечерю, пропилососив кімнати, вимив кухню, заїбався, іду спати.

ДЕНЬ 957 Підйом о 6 ранку. Бігав 8 км Тренувався але важко було. Завтра ще побігаю і трохи позаймаюсь а далі до понеділка на мінімалках. Треба відновитись. Зараз не ходжу, бо кросівки розвалились за 2 місяці від інтенсивної ходьби. Замовив нові. Приїдуть завтра вечором. Тому топати по трасі буду вже з понеділка. Сьогодні кілька сесій і робота з контентом. Ще є бажання по дому дещо поробити. Вікна помити, пофарбувати балкон, і на одну зі стін поприбивати різні творчі вироби доньки. А ще хочу щось приготувати смачне. Взагалі руками хочеться попрацювати. Бо останнім часом тільки мозок в основному працює, а всю фізику забрав спорт. Треба це виправити. Гарного вам дня.

ТИПОВІ ПОМИЛКИ НА ШЛЯХУ ДО ЦІЛЕЙ Ще один короткий подкаст, як обіцяв. Надіюся, ви візьмете з цього максимум користі і зможете вмонтувати її у своє життя.

ДЕНЬ 956 Прокинувся о 6. Бігав. Тренувався. Вирішив, що не буду постити щодня спорт в інстаграмі. Бо він сильно ріже охоплення. За 900+ днів однотипних спорт стпоріс інстаграму набридло. Та і підписникам теж. Я б сам манав щодня дивитись одне і те саме. Але звітування додає мені мотивації, тому я буду щодня публікувати спорт в ТГ, а в інсті лише кожен 5 чи 10 день. Подивлюсь, як будуть працювати охоплення. Ну і додам більше особистого контенту замість спорту в інстаграм. Гарного дня.

ЩО ЖРЕ ЕНЕРГІЮ ЗРАНКУ І ЯК ЦЕ ЗМІНИТИ? На цьому тижні віддам вам 4 короткі корисні подкасти. Я записав їх у минулому році для одного з курсів. Тепер віддаю це вам. Впевнений, багато з вас візьмуть тут корисне для себе.

ДЕНЬ 955 Все продовжується. Через те що не бігав сьогодні, на тренуванні було більше енергії. Вдалось піднімати більшу вагу. Це приємно. Продовжую роботу. Сьогодні багато сесій і треба записати відео для інстаграм. Половина дня майже пройшли. І цей день ніколи не повториться. Тому ↓ ...дійте.

Сьогодні нікуди не побіг, бо тіло ниє )) Вчорашнє навантаження виснажило. Але біль приємний. Подобається. Коли регулярно займаєшся спортом, таке буває рідко. Але все одного прокинувся о 6 ранку. Гортав соцмережі півгодини. Вів щоденник. Слухав музику. Читав книгу. Приємний ранок. Іноді корисно йти не за планом, а як хочеться. Це дає відчуття контролю над життям. План потрібен, щоб не збитися з маршруту. Але зупинки на вимогу робити не заборонено. Силове тренування буде все одно. А ввечері, ймовірно, буде прогулянка. Ефективного вам дня.

ЯК ТРИМАТИ ДИСЦИПЛІНУ Продовжую серію постів про те, як працює моя система ефективності, що будувалася роками. Тепер про те, як я тримаю дисципліну. . Більшість людей не можуть бути ефективними через спроби бути ідеальними в усьому одночасно. Це неможливо. Дисципліна не може триматися в усіх сферах життя. Ми маємо обирати, де тримаємо дисципліну, а де дозволяємо собі розслабитися. Без відчуття провини. Раніше писав, що мета має бути одна. При досягненні цієї мети будуються звички. Вони потім тримаються майже автоматично, коли ми досягаємо мети й переключаємося на іншу. Якщо зараз у мене мета — кубики пресу, вся дисципліна спрямована сюди. - Тренування - Харчування - Відбій і підйом - Ранковий біг - Ходьба 10 км ввечері Це все забирає великий ресурс дисципліни. Якщо я спробую додати ще якусь важливу мету, скоріш за все, будуть просідати обидві. Я не буду незадоволений результатами в обох напрямках. Тому в напрямку кубиків пресу я тримаю залізну дисципліну. Також у мене є друга мета — набір підписників в інстаграмі. Але тут я дозволяю собі не триматися залізно. Іноді на це не вистачає часу, і я відпускаю ситуацію. Не корю себе. Решта сфер у житті просто підтримуються: робота з клієнтами, цей канал, сімейні і побутові питання. Тільки так виходить досягати цілей. Ефективність обслуговує мету. Нема мети — нема ефективності. Якщо мета є — вона має бути одна. Інакше дисципліни не вистачить. Не варто вимагати від себе неможливого. Обрали мету, виявили дії, діємо.

ДЕНЬ 954 Підйом о 6. Пробіг 8 км. Тренування з дітьми. Далі — працювати. Ефективного вам дня.

Беру новий рівень на останній відрізок до 1000 днів. 1. Зранку біг. 2. Силове тренування. 3. Вечірнє інтенсивне тренування. 4. Прогулянка 6-8 км після вечірнього тренування. Спробую такий режим. І буду прислухатись до тіла. Можливо щось буду зменшувати. Або гнучко змішувати. Але спробувати варто. Бажаю вам випробувань, які змінять вас в кращу сторону. На відео уривок вечірнього тренування. Безпечної вам ночі.

Інструмент для тих, хто застрягає на першому абзаці. https://enda.sh/vapor/ — це блокнот. Тут неможливо редагувати чи видаляти текст. Тільки писати. Але є нюанс. Ви бачите лише те, що активно друкуєте прямо зараз. Коли пишете наступне слово, попереднє зникає, щоб не відволікати. Але текст зникає не зовсім. Ви можете скачати його, коли завершите написання. Це чудовий інструмент, коли ви хочете викинути думки у простір і звільнити від них голову. Підходить лише для чорнової роботи. Потім вивантажуйте і редагуйте. Особливо корисно для тих, хто витрачає 30-40 хвилин на «зависання» над чистим аркушем, коли треба писати пост чи статтю. Або для тих, хто хоче писати ранкові сторінки чи вивантажувати роздуми кудись. Спробуйте.

ДЕНЬ 953 Усі, хто чекали понеділка, щоб щось змінити — ось він. Приходьте на сесію, замовте особистий протокол ефективності або пройдіть курс “Ціль. Імпульс. Фокус”. . Або просто почніть діяти в напрямку свого кращого майбутнього. Усі хочуть швидких результатів, квантових стрибків, проривів. Але більшість не хоче довго, рутинно діяти. Цілі — це зерна. Їх треба поливати діями і дбати про них. Тоді вони виростають у великі могутні дерева, якими ми можемо пишатися. Проблема в тому, що більшість людей хочуть, щоб їхні дерева росли швидко. Цього не буває. Спочатку буде маленький паросток схожий на травинку. Він пробивається крізь ґрунт і починає зростання. Ще пройде багато часу, перш ніж він стане схожим на дерево. І більшість цього не витримує. Здаються. Не дбають про ціль. Тому їхнє дерево просто гине. І треба починати спочатку. Вони не думають про те, що спочатку росте коріння і тільки після цього стає видимим результат. Більшість людей ніколи не досягають того, про що мріють, бо їм потрібні постійні докази того, що те, що вони роблять, працює. Їм потрібне визнання. Потрібні оплески. Потрібні результати просто зараз. Хто обирає діяти, не чекають швидких результатів. Вони закочують рукава і херачать. Для них дії мають значення, незалежно від того, чи хтось бачить їх результати. Вони не плутають відсутність видимості прогресу з відсутністю прогресу. Вони продовжують поливати своє насіння, коли всім на це начхати. І вони знають, що зрештою, коли в них вийде, всі скажуть, що їм пощастило. Крім вас, це більше нікому не потрібно. І крім вас більше ніхто не досягне того, що для вас важливо. Тому якщо не ми, то ніхто. Дійте.

ДЕНЬ 952 Неділя — трохи рухів. Далі відновлююсь, байдикую. Завтра новий тиждень. Відпочиньте.