Как захватить мир

Вот уже несколько дней я живу с сыном-подростком, и вчера мы посрались. Начну сразу с кульминации - с его крика претензии, от которого я еле удержалась, чтобы не улыбнуться от умиления. "МАМА! Взять два мороженых - это детское решение! Не брать мороженое вообще - это мужское решение! Ты предложила взять одно, я решил не брать ни одного! ЧЕМ ТЫ НЕДОВОЛЬНА???" Объясню по фактам. Я воскресная мама. Мы обычно видимся с ребёнком раз в две недели на выходных и месяц летом полностью живём вместе. Несколько дней назад он переехал ко мне, и сразу же обчистил все запасы сладостей, из-за чего на лице выступила красная сыпь. Я выразила беспокойство, что, может, стоит пару дней сладкое не есть, а потом дозировать. Мы как раз шли в магазин, и сын попросил "начать с завтра", а сегодня купить мороженое. Я согласилась на план, но предложила взять одно. Чуть ранее у нас был разговор, где я расписалась в бессилии, что не понимаю, как лучше строить взаимодействие. 12 лет - это одновременно и ребёнок, и мужчина. И пес его знает, какое принимать решение: как по отношению к ребёнку или как по отношению к мужчине. Никто не знает во всем мире. И сын не знает, и мама не знает. Предложила в каждый спорный момент просто рассуждать, как будет лучше. Вы все ещё ищете подход к подростку? Я решила не искать, а разделить экзистенциальный треш между нами. Сын включился в нарратив, и я впервые услышала, как ходит его логика на примере с мороженым. Было мило. Чем я недовольна? Да ничем. Он не взял мороженое, как мужчина, но пошёл и взял тик-так, а я улыбнулась в ответ на это. Наверное, людоедски выглядела 🙈 Короче, у меня новая концепция, как помочь ребёнку лучше понимать "здесь я ребёнок" и "здесь я мужчина". И обязательно сказать, что даже когда он будет огромный взрослый мужик, все равно эти две части будут иметь место, нужно просто научиться в них ориентироваться с учетом ситуации. И будем тренироваться ориентироваться. Не переключайте канал 🙈 #подростки #родительство

Почему люди сдаются. 8️⃣ Считают себя слабыми. Ну, поехали после длительного перерыва разматывать глупые аргументы с глупой картинки дальше. Разминаем мышцы психологического просвещения, которые подзавяли за месяц :)) Если будут вопросы, уточняйте в комментариях. Я чувствую, что пока что не в форме, чтобы жечь глаголом идеально. Что это на самом деле Есть такой феномен, когда “что я думаю о себе” влечет за собой “как я действую в своей жизни”. Именно оттуда пошла история говорить себе аффирмации с целью поверить в себя-какого-то-другого. Или принцип “Притворяйся, пока это не станет реальностью”. Ну, то есть оценивать себя как слабого - это действительно может создавать ряд проблем. В прошлом пункте мы говорили об образе чего-то внешнего, а в этом пункте давайте поговорим об образе самого себя, который взаимодействует с чем-то внешним. Ирония в том, что если человек действительно в чем-то слаб, реальность возьмет верх. И здесь мне хотелось бы тогда поднять одну из моих любимых тем для дискуссий - адекватность самооценки. Давайте перевернем с головы на ноги то, как мы привыкли думать об этом, и начнем рассматривать самооценку так, как это делают профессиональные психологи. Почему это не причина сдаваться Потому что как только вы начнете смотреть на самооценку как профессиональный психолог, проблема уйдет. Появятся инструменты. А, коль скоро есть инструменты, то можно и не сдаваться :) Краткая теоретическая врезка Самооценка не бывает низкой (я слабый) или высокой (я сильный). Самооценка бывает адекватная (я оцениваю себя в сооветствии с реальностью) или неадекватная (я оцениваю себя не в соответствии с реальностью). Вся эта история, где мы себя принижаем или возвышаем - это всегда неадекватная и делает нас объективно слабее. Конец краткой теоретической врезки Что делать ▫️Проанализировать свою самооценку на соответствие с реальностью. Здесь нам пригодятся факты. Цифры, измерения. Не “я толстая”, а “мой ИМТ 32 и первая стадия ожирения”. Оцените, как звучит. Первое - не понятно, про что, и сеет внутри сложные чувства, второе - содержит критерии, на которые можно ориентироваться, если вы захотите изменить что-то. Не “я слабый”, а “я способен отжаться от пола 2,5 раза”. Чувствуете эффект? Не “я нищеброд”, а “я зарабатываю пятьдесят тысяч в месяц, а мне необходимо для закрытия базы семьдесят, а еще я планирую вот такие траты, и мне в итоге необходимо сто”. ▫️Сознательно согласиться, что из-за новых формулировок придется что-то делать, если необходимо изменить статус. ▫️Составить план по достижению нового статуса, если он необходим. В целом, после корректной формулировки самооценки может оказаться, что и нет необходимости что-то менять. Или желания нет. Это тоже нормально. 🌻 Готово! Вы великолепны! Да, вам могут предложить “думать иначе”. И это даже в краткосрочном варианте будет работать. Но жизнь не терпит самообмана, и в долгосрочном варианте можно получить эмоциональные срывы, истощение, иные проблемы. Самооценка по фактам делает вас сильнее уже после составления адекватной формулировки. Она, наконец, позволяет вам стать тем, кем вы хотите стать. Или согласиться, что то, как есть - уже не плохо. Это будет про правду, а правда ощущается иначе. Чище. Сильнее. Это и есть мощь адекватной самооценки. Приятный бонус: если во время вашего ощущения этой правды кто-то придет сказать вам, что вы толстый слабый нищеброд, а вы оцените по фактам, ваша самооценка не пострадает. А у оппонента не будет над вами власти. #Лайфхак #МифРукаЛицо

Приветик всем :) Я обещала вернуться с лекциями про "почему люди сдаются" 24 июня, совсем забыв в моменте, что 24 июня - это не конец эпопеи, а кульминация (само исследование происходит 24 и 25). Я думала о том, что важно оставаться в рамках обещанного: пообещала - сделала, поэтому поставила себе как задачу 24 июня все равно сесть и написать, как ни в чем ни бывало. Исследование, если вам интересно, происходит так: вводят внутривенно радиоактивный препарат, и человек начинает сиять! Его кладут в исследовательский аппарат и считывают сияние. Так что уже к 11 часам дня я сияла и источала радиоактивность :) Собственно, я радиоактивно доехала до дома, а там радиоактивно упала спать, оценив весь стресс от процедуры (физический и психологический) как усталость, которую нельзя игнорировать, потому что мне вечером еще работать, а быть на работе бодрячком - это моя высокая ценность. Коль скоро, это не личный блог, а профессиональный, в котором я периодически личное пишу для контекста, прежде чем нанести непоправимую пользу, перехожу к пользе. Что мы здесь видим: ▫️Установку "Мужик сказал - мужик сделал", даже если ты не мужик. ▫️Некоторые факты реальности, идущие вразрез с внутренними установками. ▫️Высшая личная ценность, которая движет смысловые пласты в процессе принятия решений. Все это не исключает: ▫️Излюбленных психикой эмоциональных реакций для любых неоднозначных ситуаций (у меня это стыд, и мне стыдно, что я не выполнила обещанное в срок). ▫️Фактов реальности, которые вообще ничего не оправдывают на внутреннем суде, а наоборот подкидывают дровишек. ▫️Возможности делать выбор своего поведения, а затем вести себя так, как выбрано. Что естественным образом исключается внутри - это доброе к себе отношение, где можно сказать себе: "Алин, смотри, ты измотана, даже если это неприятно признавать. Я знаю, как для тебя важно быть быстрее, выше и сильнее, и знаю, как больно сталкиваться с фактами твоего состояния в реальности. Скажи, во всей этой ситуации есть ли что-то, что ты любишь больше всего всей душой?" И внутренняя Алина такая: "Я больше всего люблю хорошо работать" 🥹 И тогда в продолжении диалога: "А может тогда поспать, покушать, набраться сил, чтобы дать себе твой любимый максимум в том, что для тебя больше всего важно?" А затем, после этих радиоактивных размышлений радиоактивно лечь спать. Про что здесь: про самоподдержку. В процессе работы с психологом человек сначала осваивает методы самоподдержки, и эти слова говорит ему сначала психолог. Человек естественно в них поначалу не особо верит, потому что это не бьется с привычным способом думать про себя и свою жизнь. Но потом, в процессе работы человек понимает, что для него важно на самом деле. Какие у него ценности на самом деле. Он научается ориентироваться в своем внутреннем мире. Затем он научается говорить себе такие слова. И в моменте, когда ему будет нужно, он сможет оказать себе поддержку сам. И это будет ощущаться очень естественно. А когда человек поддержан, он работает лучше получает возможность реализовать свои ценности лучше. Это естественным образом ощущается как повышение качества жизни и удовольствия от нее. Даже если радиация в крови плещется :) 🌻 Давайте так. Я реально ошиблась в прогнозах о продолжении статей. Я не знаю, буду я завтра писать или нет, потому что это второй день исследования, а вечером я работаю. Возможно, я снова спать завалюсь. Или нет. Не знаю. Но я хочу, чтобы вы знали, что я помню о вас. Ну, и что самоподдержка рулит :) И что она - не врожденный навык, а приобретается с опытом. Терапия - один из таких способов. Других не знаю, не пробовала :)) Я с вами в мыслях. Ща, закончу только тут. ❤️

Вот, что я подумала. Коль скоро с прошлой недели я открыла для работы ещё и понедельники, то теперь даже грустно как-то работать в понедельник всего один час :) Открываю понедельник полностью. Если вы или ваши знакомые сейчас в поиске психолога, я хороший психолог :) 🌻 Можно будет начинать новую неделю с психологом, заряжаться на деятельность и решать важные задачи на неделе с большей ресурсностью. Я могу помочь: ▫️ Если человек находится в кризисной ситуации в его жизни. Когда нужно продраться сквозь бытие, сохранив голову, сердце и выйти из этого путешествия с магнитиками. Знаю, как необходима поддержка в подобных ситуациях и умею ее оказывать. ▫️Если человек вообще не понимает, где находится и что происходит. То ли болото, то ли бессвязный хаос. Помогу вам разложить все по полочкам, разобраться, найти свои смыслы и ресурсы, улучшить качество жизни. 🌻 Я так смело это говорю, потому что грамотные действия в сторону цели неизбежно улучшают положение. А мы будем действовать грамотно. Когда: Понедельники, время подберём прицельно. Сколько: - 6200 р / 55 мин в стандартном сеттинге - 3100 р / 55 мин в кризисном сеттинге (работа в острых ситуациях, когда у клиента ни денег, ни сил; места ограничены) Кто: - Я - кризисный психолог и гештальтист (может быть и КПТ под ситуацию). - Вы - человек, который хочет управлять своей жизнью и приобрести для этого соответствующие навыки и душевный ресурс. Пишите вот сюда: @alina_gartman

Из прикольных вещей на прошлой неделе: ▫️ Я сходила с девчонками в кальянку, организовав этот выезд. Взяла с собой свою еду, потому что мне нужно избегать даже йодированной соли. Позвонила в кальянку заранее, спросила, можно ли мне со своей едой, ато диета. На месте спросила кальянщика, можно ли разогреть мою еду, а он ее ещё и на тарелку красиво сложил. Я ела как все 🥰 А ещё в кальянке жил питон, и мы его тискали в пять пар рук 😁 ▫️ Приготовила свой первый хлеб в хлебопечке. Ведь покупной нельзя (вдруг там йодированная соль). Мой первый хлеб похож на пятку, но я все равно его сфотографировала для истории и вообще не могу не ржать, когда смотрю на него :) ▫️ В разгар ситуации с бабушкой и мамой предложила маме пойти на Марсово поле, искать пятилистные сирени, жрать их и загадывать желания! Мы очень много пятилистных нашли :)) Наша воля к желаниям сейчас очень сильна 😄 ▫️ Раздобыла себе вязальный набор, чтобы удобно было его таскать в кровать и убирать одним залпом. Один фиг я очень много лежу и сплю, а создание цветных игрушек поднимает настроение. В общем, даже в жопе совершенно реально делать свою жизнь хорошей. Это только несколько примеров простых действий. К слову, я открыла для себя возможность приходить только на пару часов на встречи, а не до талова. И это тоже хорошо. Живём! 😊

Дорогие читатели, я тут подумала, что действительно куда-то пропала посреди серии "Почему люди сдаются" 😄 Я в данный момент живу в режиме "Свой совет сама себе посоветуй", потому как в моей жизни классическая кризисная ситуация, а это ещё тот контент! 🤌🏻 Некоторый набор фактов: после ДТП, не успев восстановиться полностью, у меня нашли опухоль, и сейчас я сижу на диете, исключающей йод, на протяжении месяца. Бабушка попала в больницу с инсультом, мама в стрессе, что мы тут все болеем, сын далеко. Почти каждый день я просыпаюсь, смотрю на свою жизнь и думаю: "Блять, опять ты". Поэтому я делаю ряд вещей, которые сделала автоматически из-за своих знаний и опыта работы с кризисными ситуациями, но семья сказала, что так мыслить и действовать - круто, поэтому я решила поделиться знанием. Это действительно антикризисные протоколы, но когда пару десятилетий работаешь с этим, оно становится автоматическим, как обычная жизнь. Что я делаю: ▫️ Сразу узнала сроки и шаги. Сколько сидеть на диете, когда операция. Что конкретно нужно делать пошагово. Это превратилось в план. А мозг даже не успел затревожиться, потому что чёткие рамки спасают от тревоги. ▫️Отрезала все лишнее. Большую часть задач и социальных ответственностей я ограничила по времени или покинула те места, где простой невозможен из-за отсутствия моего участия. Я взяла даже академ в школе иллюстрации. Потому что мне нужны силы, а их очень мало в связи со здоровьем. 🌻 Сейчас моя жизнь - это работа психологом, которая даётся мне легко за счёт опыта и любви к деятельности, но все новое или агрессивное стоит на паузе. 🥰 Каждое утро, если я просыпаюсь в плохом настроении, я разбираю это настроение на причины. Получается много маленьких раздражителей, большинство из которых легко решается тут же, и тут же становится сильно легче - состояние выравнивается. Когда оно все комком, оно тратит силы. Но если комок разделить и некоторые части разрешить, реально становится хорошо. ▫️И самое главное: не важно, что сейчас жопа, я намеренно ищу и проектирую себе простые радости. Потому что радости наполняют, а в кризисе мы не перестаём быть человеком, который радуется радостям. Многие забывают об этом, а вот не надо. В данный момент я договорилась с любимой кондитерской, что они приготовят мне два килограмма безе, нагнув таким образом и диету, и ощущение отсутствия власти над жизнью. ✍️ В общем, записываем, в кризисе часто возникает ощущение, что что-то большое извне нагибает нас, и мы бессильны. Это вообще не так. Мы имеем власть над многими вещами, и эту власть необходимо себе возвращать, получая конкретные результаты. Таким образом, кризисная ситуация становится параллельно жизни, а не всей жизнью. Это важно разделять, и это спасает. Да, я сплю по 12-14 часов в сутки, но уже сегодня утром купила себе трость, чтобы гулять в больших парках с комфортом и кадров для полароида, чтобы создавать моменты, которые можно повесить на холодильник. И в этом весь гештальт. Творческое приспособление под любые обстоятельства этого хаотичного мира. Я так не умела с рождения. Я этому научилась на терапии много лет назад. Этот навык становится второй кожей и остаётся на всю жизнь, что бы ни происходило 🥰 Я - тому живой пример. Дождитесь меня, пожалуйста :) Конец диеты 24 июня. Я объемся рыбой, почувствую себя ещё мощнее и вернусь к тому, чтобы писать статьи 🥰

Почему люди сдаются. 7️⃣ Быстро опускают руки. Очередное доказательство высосанности из пальца причин сдаваться на этой картинке - пункт “Быстро опускают руки”. Вроде как ничем не отличается от “Ждут быстрых результатов”. Но, коль скоро это не только ликбез и хейт популярных психологических картинок в интернете, но теперь еще и соревнование по высосанности, давайте высасывать. Мы можем не хуже! Только с пользой и в рамках науки. Поговорим о механизме ожидания и разочарования. Что это. Это проективный механизм, когда мы берем некоторый образ внутри себя и наделяем им что-то снаружи нас. Образ может быть и позитивным, и негативным, но в контексте “Быстро опускают руки” позитивный подходит лучше. Впрочем, не важно, механизм один и тот же. Мы можем делать это и с людьми, и с событиями. Хронология такая: мы что-то очень хотим, формируем образ того, как это будет, затем сталкиваемся с реальностью, которая не всегда соответствует ожидаемому, и разочаровываемся. Иногда до такой степени, что “быстро опускаются руки”. Почему это не повод сдаваться. Потому что это уже седьмой пункт, где мы повторяем, что результаты естественной психической деятельности мы не можем рассматривать как повод сдаваться. Проекции - это то, что происходит с нами ежедневно несколько сотен раз. Сдаваться из-за одной из них будет не правильно. Давайте лучше научимся ее готовить. Что делать. Здесь пошагово. ▫️Поймать проекцию. В ситуации, когда вы чувствуете, что руки опускаются, попробуйте воспринять это как маркер механизма “ожидание/разочарование” и отделить результат от идеального образа. ▫️Расчленить проекцию и результат на критерии. Зачем это нужно? Потому что идеальный образ может содержать десять критериев, а результат восемь. Несоответствия даже в два пункта достаточно, чтобы огорчиться, игнорируя, что результат на восемь пунктов больше, чем было изначально. ▫️Проанализировать. Что получилось достигнуть из критериев, что не получилось и почему. И заодно, нужно ли вообще этого было достигать. Готово! Вы великолепны! Параллельным подарком к тому факту, что вы чуть больше овладели контролем над своей жизнью в результате проделанного, будет то, что очень трудно отчаиваться и проводить аналитическую работу одновременно. Если словить любопытство к расчленению образа на критерии, эмоциональный фон тоже изменится.И вот уже не все так плохо. #Лайфхак #МифРукаЛицо

Напомнили в комментариях, как в далёком 2019 году вокруг меня накопилась критическая масса людей, которые переживали черную полосу неудач и уже даже не хотели что-то делать, чтобы не столкнуться с неудачей снова. Я тогда посмотрела на все это и организовала группу неудачников с девизом "Неудачу надо заслужить!". Предполагалось, как всегда, что участники будут что-то свое делать с намерением завалить задачу и писать отчеты, как прошло. Так у них мгновенно наступила белая полоса 😄 Неудачу, как оказалось, необходимо прям реально заслужить, и это не так-то просто. Справлялись единицы, но в группе их ждали овации и почет 😁 Это была очень смешная группа :)

Почему люди сдаются. 6️⃣ Противятся переменам. Этот аргумент с той неуклюжей картинки меня дюже выбесил еще при первом ознакомлении. Сейчас я села писать статью, и снова он, и снова те же чувства. Человек не будет противиться чему-то, что ему не противно. Попытка с помощью давления запихать человека в перемены - это насилие. Просто посмакуйте это: “Ты не меняешь работу, потому что противишься переменам”, “Ты не худеешь, потому что противишься переменам”, “Ты остаешься в разрушительных отношениях, потому что противишься переменам”. Мне в ответ на это хочется нанести перемены на светлом лике говорящего, даже если он будет противиться. Что это такое. Несколько вариантов. Первый: это токсичная формулировка из популярной психологии, которую кто-то когда-то сказал, не подумав, а другие подхватили. Второй вариант: это подмножество проблем, связанных с множеством проблем, описываемых тревогой о будущем. С этой точки зрения я уже написала предыдущий пост “Боятся будущего”. Здесь добавить нечего. Третий вариант, его рассмотрим подробно: мы попробуем порассуждать с точки зрения осознания приобретенных или утраченных выгод. Потому как человек - это такое существо, который не будет делать то, что ему не выгодно, даже если это было бы полезно. Но рассуждать мы будем, исключая концепцию насилия и исключая обесценивание выгод. Какие есть, такие есть. Почему это не повод сдаваться. Потому что не понимать, что может сулить та или иная перемена, - это нормально. Мы не предсказатели, чтобы знать точно, к чему это все приведет. И тревожиться здесь естественно. Выгоды же - это просто феномен, требующий анализа. По результатам анализа может оказаться, что вам на самом деле не нужны эти перемены по ряду причин, которые запрещено осуждать. Мы здесь договорились. Что делать. ▫️Анализировать. Предлагаю практичный, но важно, чтобы честный, подход. Я тут запрещаю другим осуждать вас за выгоды, но вы тоже не плошайте - не осуждайте сами себя. Анализ здесь строится по простой схеме: что, как мне кажется, я приобретаю, и что, как мне кажется, я теряю. Если я трачу больше, чем готов, ради этих перемен, - это не значит, что я им противлюсь. Это значит, что я выбрал не тратить столько. И все. Вот так просто. Здесь совершенно не за что кого-либо (в том числе себя!) винить. ▫️Маленькие шаги. Если очень тревожно при мысли о достижении чего-то большого, что изменит жизнь, то есть вариант напомнить себе, что все равно не получится что-то сделать рывком. Большие задачи делаются постепенно. Жизнь не переворачивается с ног на голову мгновенно. Когда перемена придет, вы уже будете к ней готовы, потому что давно уже ей занимались, используя маленькие шаги. Это во-первых факт, а во-вторых снижает тревогу. ▫️Тестировать. Попробовать действовать иначе, как если бы вы уже находились в рамках работы над переменами, но не долго. День или неделю. Или пару недель. И смотреть, что происходит. Фиксируйте открытия о себе и переменах в жизни. Если подходит - продолжайте. Если нет, можно вернуть прежнюю версию. Правда можно. Это не проигрыш, а эксперимент. Так к нему и относитесь. Во всей этой теме стоит аккуратно помнить, что никаких насильственных действий над собой а-ля “вылет из зоны комфорта” совершать не стоит. Зону комфорта нужно постепенно расширять, одной ногой стоя в этой зоне комфорта. Если вы начнете вылетать из зоны комфорта, вам реально понадобится психолог моей (кризисной) специализации. А то и врач. Расширять же зону комфорта можно постепенно самостоятельно, наслаждаясь постепенным эффектом. Так можно очень далеко уйти в переменах, уже через год обнаружив себя вообще в другой ветке мультивселенной. И никакого сопротивления. #Лайфхак #МифРукаЛицо

Хочется к предыдущему посту про тревожность добавить личного позитивного опыта. Автор этих строк в качестве не психолога, но управленца, буквально живет в ситуации, где тревожность - особенность профессии. Ведь кто такие управленцы. Это люди, которые управляют будущим. Любой проект рождается в "сегодня", а реализуется далеко в "завтра". И люди с давних времен понимали, что невозможность контролировать будущее играет против их желания быть стабильно уверенным в реализации задуманного. Форс-мажоры возникают просто потому, что идет жизнь. Мы можем стабильно запланировать что-то сегодня, а завтра оно может развалиться из-за чего угодно. И это не гнев богов, а просто жизнь. Чем крупнее проект, чем больше в нем задействовано людей и областей, тем стабильно выше шанс, что что-то пойдет не так. Это единственная стабильность в управленческой работе. Ничто никогда не работает, как часы. Хотя нам приятно было бы, если бы так оно было. Хорошая новость, что за годы опыта люди создали целые системы, как управлять будущим, чтобы задачи были реализованы. Так вот. Когда я только обучалась в PMI, преподаватель велел нам взять новые проекты, но не рабочие, а личные. Спланировать отпуск, например. Кто когда-то что-то планировал и пытался организовать хотя бы еще одного человека, кроме себя, знает, как начинает шатать систему и за счет человеческого фактора, и за счет жизненных событий. Планировать и доводить до реализации требовалось с помощью управленческих инструментов. Со временем, как это и бывает, профессиональные компетенции плавно перетекают в жизнь обратно. И вот вы уже в понедельник пишете спринт (план задач на неделю), контролируете происходящее. И когда что-то катится под откос, смотрите на этот процесс не с испугом, а с любовью - "О, похоже, здесь происходит жизнь, но я знаю, что делать". Зачем я все это пишу. Если вы читаете эти строки в измотанном состоянии, потому что слишком долго в своей жизни гасили пожары, то я хочу предложить вам мантру всех управленчески заточенных людей: "Не можешь предотвратить - возглавь". Простые инструменты управления проектами очень помогают в жизни, если начинать рассматривать задачи, которые перед вами стоят, как проекты. Тревоги становится меньше. Становится больше азарта и ощущения контроля. Те из вас, кто читает мой личный блог про мою деятельность по куче аспектов по разным фронтам, вы видите сами. Я не родилась такой, это просто управленческие навыки (и знание кризисной психологии), перенесенные в обычную жизнь. Поэтому я уверенно могу сказать, что тревога - не проблема. Нужные навыки вырабатываются. Жить становится интересней, а качество жизни растет.

Почему люди сдаются. 5️⃣ Боятся будущего. Итак, я нагулялась на свадьбе брата и полна сил продолжать разматывать картинку из интернета, которая не помогает людям в кризисной ситуации, а только больше путает. Не люблю, когда людей путают. Люблю, когда людям помогают создавать их лучшую жизнь. Люди сдаются, потому что боятся будущего. Что это такое. Это снова эволюционная особенность нашей психики, которая позволила нам очень давно выжить в мире с саблезубыми тиграми. Она называется тревожность. То есть в ситуации, когда мы что-то не знаем (а будущее мы не знаем), мы автоматически строим гипотезы, как избежать проблем. Информацию нам брать особо неоткуда, поэтому мы берем ее из прошлого. Это называется “проекция опыта”. Мы опираемся на то, что знаем. Тревожность - это нормальная история в естественном для нее количестве, она запускает анализ и планирование. Не нормальной историей тревожность становится, когда мы не очень понимаем, из-за чего она возникает вот прям сейчас. А еще, бывает, на фоне хронического стресса и истощения тревожность начинает шкалить, совершенно запутывая человека в том, откуда у него какой опыт, что человеку нужно и чего он боится. Тревожность - простой как две копейки механизм и успокоение этой тревожности - тоже очень простая работа. Это должно стать навыком, потому что не существует отсутствия тревожности как таковой. Существует толерантность к этому чувству, когда вы его ловите и действуете грамотно в соответствии с механизмом. Клинические случаи мы не берем. Клинические случаи нужно рассматривать с доктором. Потому что некоторые нарушения в организме могут просто провоцировать тревожность. Убираете нарушения - тревожность нормализуется до адекватной. Почему это не повод сдаваться. Потому что, ну, опять, это как бороться с тем, что вы дышите. Тревожность - свойство живого организма, обеспечивающее ему выживание в любое историческое время. Что-то не делать из-за тревожности - это прям обидно. Мы живем, чтобы что-то делать. Желательно - полезное для нас. А в идеале - еще и для социума (но это само автоматически подтянется). Что делать. ▫️Найти концы и разделить их. Это исследование на тему того, “чего я боюсь в будущем” и “откуда я взял информацию, что это точно случится”. Затем нужно посмотреть, какие факты были в прошлом, какие факты существуют сейчас. Тогда у вас появляется власть влиять на факты и создать другую систему. В простонародье это называется “постелить соломы”. ▫️Планировать. Если совсем кроет тревогой здесь и сейчас, а задачи не терпят отлагательств, рекомендуется спланировать маленькие шаги на ближайшие сутки-двое. Главное - начать двигаться. Толерантность так и формируется. Если вы просто дезориентированы в жизни, любая КПТшная техника вам подойдет. То же набившее оскомину “Колесо баланса”. Работает, если колесо правильно прикладывать к человеку. Мое любимое развлечение “12 недель в году”, про которое вы явно наслышаны, тоже туда подходит. Оно запускает чувство контроля над будущим. С ощущением контроля очень трудно тревожиться, таков механизм. ▫️Коллекционировать позитивный опыт. Желательно с фактами, подтверждающими разницу ситуаций: тогда-то было так, и я провалился, сейчас я сделал так, и у меня получилось то-то. Это тоже аспект наработки толерантности. Со временем вы станете смелее и мудрее, прям как автор этих строк, который тоже это делал и продолжает делать. Только не нужно истязать себя. Многие в интернете грешат недальновидными фразами “Сделай то, чего боишься больше всего и получи счастье”. Так получают только ретравматизацию. Это как сломать ногу и бояться идти, а затем вместо создания условий для комфортной и уверенной ходьбы (лечение и реабилитация), попробовать пойти с помощью сломанной ноги. Вот так не надо делать. Не надо делать “то, что боишься больше всего”. Мы существа с тревогой, которая работает нам во благо. Это наш союзник. #Лайфхак #МифРукаЛицо

Почему люди сдаются 4️⃣ Зацикливаются на своих ошибках Всего лишь четвертый пункт, а мы уже приехали к тому, за что я хейтила картинку: мало того, что на ней натужно выдуманные причины для того, чтобы сдаваться. Так еще и одни и те же, просто разными словами. Таких аспектов будет еще много, но я постараюсь найти способ выкрутиться и все равно дать пользу. Зацикливаться на ошибках - это то же самое, что застревать в прошлом. Предыдущий пункт здесь отлично подходит. Вот ссылка на него. Но давайте, сколь скоро я уже начала писать этот пост, и он про ошибки, поговорим о перфекционизме. Перфекционизм может быть поводом и чтобы сдаваться, и чтобы не начинать, и чтобы истощиться (потеря ресурса), и чтобы утратить истинный ориентир (потеря смысла). Что это такое. Перфекционизм - это идея об идеальности. Если вы давно меня читаете, вы можете помнить тезис о том, чтобы разносить “идею” и “потребность” по разным углам. Для “потребности” у организма будет вырабатываться энергия, а реализация потребности дает вереницу прекрасных ощущений. “Идея” же - это попытки выполнить чуждую задачу “на сухую”. Таким образом, перфекционизм - это никогда не потребность, а значит всегда больше отнимает, чем дает. Почему это не причина сдаваться. Потому что перфекционизм, по-хорошему, - это не причина вообще что-то делать. Любые исследования личности в терапии, связанные с перфекционизмом, приводят к тому, что перфекционизм выкидывается на помойку как совершенно ненужный конструкт для достижения желаемого. Само по себе желаемое оказывается потрясающее разнообразным другим. Таким образом, сдаться из-за бесполезной, чуждой надстройки было бы попросту обидно и не справедливо. Что делать. ▫️Поразмышлять. Что я не делаю в своей жизни, когда занимаюсь доведением чего-то до совершенства? ▫️Поразмышлять. Что я хочу получить в своей жизни, стремясь довести что-то до совершенства? ▫️Поразмышлять. Откуда я вообще взял эти правила, что так надо? P.S. Процесс вернее пойдет, если вы обратитесь к психологу. Аспекты перфекционизма плотно держат человеческие ум и душу в ловушке. Самостоятельно по данному вопросу можно ходить кругами. Психологи не перфекционисты ни разу - заодно посмотрите и убедитесь лично, что без этой надстройки можно быть живым и довольным человеком. Вам это может не так актуально, а ваши зеркальные нейроны оценят и сделают вам хорошо автоматически, даже стараться не придется. Итог: быстрее и без хлопот.

Почему люди сдаются 3️⃣ Застревают в прошлом Что это на самом деле. Довольно естественный механизм человеческой психики - помнить о прошлых неудачах, чтобы не столкнуться с ними в будущем. Уверена, навык эволюционно обоснованный, ибо тех, кто не помнил о прошлых проколах, еще в каменном веке сожрали саблезубые тигры. В такой формулировке оно звучит по-деловому и даже буквально содержит в себе ответ, что делать, если мы остаемся в интеллектуальном поле, а не подключаем чувства. К сожалению, чувства подключаются сами. И переживания из прошлого тянутся в настоящее автоматически. Человек так же автоматически не разделяет чувства из прошлого от чувств в настоящем, игнорирует реальность того, что сейчас это не происходит. Перестать так желать - это навык, который необходимо натренировать, а еще раньше - о котором необходимо вообще узнать. Ошарашенный чувствами ум пытается подтянуть объяснения под происходящее (ведь сейчас тигр не нападает, а ощущения, будто нападает). И, поверьте, ум непременно подтянет аргументы, а затем застрянет в них. Почему это не причина сдаваться. Потому что это очередная биологическая психическая ловушка. Дар предков и эволюции. То, что мы чувствуем и думаем в моменте, не всегда связано с происходящем в моменте. Даже очень часто наоборот не связано. Одно только понимание того, что мы влипли в обычный человеческий механизм, освобождает чуть-чуть. Но чтобы окончательно с этим разобраться… Что делать. ▫️Отреагировать, если хочется отреагировать. Но важно сделать это осознанно, отдавая себе отчет в том, что это тянется из прошлого. Поставить будильник, отложить телефон и выделить себе на это, скажем, пятнадцать минут. Это не универсальный способ, но некоторым может помочь как способ сбросить напряжение. ▫️Проанализировать. Собрать информацию, касаемо прошлой ситуации с фактами, внутри которых вы находились тогда. Затем собрать информацию, касаемо текущей ситуации с фактами, внутри которых вы находитесь сегодня. Сравнить. Отметить, где и каким образом необходимо подстелить соломы, опираясь на собственный опыт. ▫️Обнаружить себя в “здесь и сейчас”. Если два предыдущих способа больше КПТшные, то этот классический гештальтистский, который не требует особой мозговой деятельности. Когда человек сосредотачивается на актуальном моменте, на истинной той самой секунде, где он находится, все тревоги уносят единороги, потому что он понимает кожей, где он на самом деле находится, и психика начинает работать в соответствии со “здесь и сейчас”, а не с прошлым. P.S. Если вы когда-то гуглили "Почему я пережевываю события прошлого", и вам выпало в ответе что-то про руминации, то вот это так же пара классических методов работы с руминациями. Правда, руминации могут быть вообще по какому угодно поводу, не только о прошлом. Тем не менее - методы универсальны, потому что они направлены против тревоги, которую буквально можно в каждый пункт этого списка "Почему люди сдаются" воткнуть. #Лайфхак #МифРукаЛицо

Почему люди сдаются. 2️⃣ Перестают верить в себя. Что это на самом деле. Во-первых, это вредная идея из популярной психологии о том, что для того, чтобы что-то сделать, необходимо верить в себя. Правда жизни более драматична и вообще она про наоборот. Чтобы поверить в себя, нужно что-то сделать. Отсылаю вас к первому пункту нашей большой просветительской работы ("Ждут быстрых результатов"): мозг, получающий подкрепление в связи с выполненной задачей, окрыляется, радуется, пляшет, заставляет человека чувствовать себя хорошо. И из этого начинается вера в себя. Если добавить еще чуть больше прагматизма, то это довольно логичная история: нам нужен факт, на который мы будем опираться в вере в себя. Идеалистическая вера нормально работать не будет. Мы - материальны и лучше всего с нами работают материальные же подтверждения. Во-вторых, это маркер слияния с процессом. Вы и ваш проект - это отдельные сущности. Проект живет свою жизнь, вы живете свою. Какие-то неполадки в проекте таким образом должны запускать не оценку вас как личности, а оценку процессов в этом проекте. Почему это не причина сдаваться. Потому что завязывать на самооценку сторонние сущности - контрпродуктивно. Мир работает не так. Вы можете быть сколь угодно плохим, но у вас может быть хороший проект. Вы можете быть сколь угодно хорошим, а проект может разваливаться, и делать он это будет не по причинам того, какой вы человек и насколько верите в себя. Что делать. ▫️Делать. Вера в себя - побочный продукт выполненных задач. Практической пользы от нее нет, просто ощущать приятно, и это ощущение придет с результатом в деятельности. ▫️Оценивать иначе. Разнесите по отдельным углам себя и вашу задачу. Посмотрите на нее со стороны. Вы - не ваша задача. Вы - мастер, который над ней работает, используя свои навыки мастера. ▫️Найти для себя ролевую модель/группу поддержки. Ролевая модель для вдохновения, чтобы на этой волне сделать первый шаг. Кому-то, может, больше подойдет группа поддержки. Основная задача здесь - начать действовать вне зависимости от самооценки. Дальше уже запустится биохимия, и вот уже вы чувствуете себя лучше, потому что выполнили задачу. ▫️Копить факты. Достижения забываются. Вам потребуется специальная "папочка", где вы сможете выкладывать свой прогресс и/или результаты своей работы. Если угодно, ваш Зал Славы :) Это можно использовать для вдохновения, чтобы сделать шаг. Но если вдохновение с вами не работает, то сработает логика "Я делал вот это, вот такие были результаты. Вне зависимости от того, как я себя сейчас ощущаю, у меня есть неопровержимый факт того, что я способен сделать как минимум так же, потому что вот доказательства, что я это умею". #Лайфхак #МифРукаЛицо

Почему люди сдаются. 1️⃣ Ждут быстрых результатов. Что это на самом деле. Это стандартная комплектация человеческого мозга. Нам необходим результат, чтобы чувствовать себя хорошо и сохранять мотивацию действовать. Когда задача стратегическая, она растянута во времени сильно дольше, чем мозг в своем естестве привык ожидать. Мозг требует награду, потому что он молодец и постарался (да-да, предлагаю к этому аспекту бытия относиться именно так, как к трехлетнему ребенку). То есть когда ваша мотивация при отсутствии видимых результатов падает, это значит, что вы человек. Почему это не причина сдаваться. Крупные задачи в подавляющем своем большинстве связаны с длительной работой. Если вам необходимо добраться до финиша, вам неизбежно придется иметь дело с этим простым человеческим аспектом, как и всем людям вокруг. В этой лодке вы не одни. Каждый большой человек, который ставит перед собой большую цель, имеет дело с капризной трехлетней сущностью. Это обычная история, свойственная для всех людей во все времена. Что делать. ▫️Изменить способ измерения результата. Вместо работы на результат сделать ставку на процесс. То есть буквально: поставить будильник и работать над задачей только это время. Мозг будет очень доволен собой, ведь для него это выглядит как результат “Я поработал столько-то минут”. А вы в это время сможете насладиться своей нейробиологической шалостью и при этом продвинуться к цели. ▫️Создать видимость прогресса. Совет, известный, пожалуй, всем: разбить большую задачу на маленькие подзадачи и написать красивый список, куда проставлять галочки. Мозг в восторге, а вы в движении к цели. ▫️Запланировать отсроченный результат. Дает ощущение контроля над происходящим. Необходимо написать себе как план, что на протяжении определенного количества времени (дни, недели) вы планируете не получать результата. Мозг возопит от восторга предвкушения. Вы почувствуете себя контролирующими ситуацию и очень деловыми. #Лайфхак #МифРукаЛицо

Как-то я обещала длинный пост, в котором опять же обещала размотать 16 причин с картинки в интернете, почему люди сдаются. Не могу сесть и написать его, больно длинный. Поэтому это будет серия постов, чтобы запланированное, наконец, было сделано. К тому же, я помню, вам было очень интересно :) Грех с моей стороны тормозить еще дольше. В итоге я соберу все эти посты в один со ссылками. Так и вытянем этот проект :) Напомню, основной тезис, утверждаемый мной: люди сдаются, когда у них заканчивается ресурс и смысл. Причины на картинке, явно сгенерированные искусственным интеллектом, вторичны, часто имеют одни и те же причины, написаны словно для количества, а не ради качества информации, и совершенно не обязательно ведут к “сдаче”. Более того, они довольно легко нивелируются, буквально в один присест, в то время, как истощенный ресурс и отсутствие смысла - это действительно крупные процессы, над восстановлением которых требуется значительная продолжительность работы. Итак, если вы ощущаете, что начинаете сдаваться и нашли у себя какую-то из причин на этой чудовищной, только больше путающей и генерирующей дополнительные тревоги, картинке, пишу для вас по каждому пункту развернуто: ▫️Что это на самом деле. ▫️Почему это не причина сдаваться. ▫️Какие простые действия могут вам помочь справиться. 🌻 Прежде чем начать, хочу оговориться. Я считаю, что отказываться от чего-то неполезного и непродуктивного для себя - это не только вариант нормы, это еще и благо. Поэтому данная серия постов не для того, чтобы оживить мертвую лошадь, а для того, чтобы справиться с отчаянием, когда вы делаете что-то важное для себя в жизни, но по какой-то причине оно выпадает из рук. Итак, почему люди сдаются: 1. Ждут быстрых результатов. 2. Перестают верить в себя. 3. Застревают в прошлом. 4. Зацикливаются на своих ошибках. 5. Боятся будущего. 6. Противятся переменам. 7. Быстро опускают руки. 8. Считают себя слабыми. 9. Думают, что мир им чем-то обязан. 10. Страх перед неудачей больше, чем жажда успеха. 11. Не представляют себе всех своих возможностей. 12. Чувствуют, что им есть, что терять. 13. Слишком много работают. 14. Считают, что у них уникальные проблемы. 15. Неудача для них - это сигнал к отступлению. 16. Жалеют себя. #Лайфхак #МифРукаЛицо

Я давно не писала, а очень хочется снова влиться в эту волну. Поэтому ради "постепенного входа" в регулярный постинг хочу начать с банального, но важного. Я вчера развлекалась с Клонингером. Это такой интересный психиатр и генетик, который разработал нейробиологическую модель личности. То есть он попытался совместить генетику, психологию и биохимические процессы в мозге человека в единую систему, выделив несколько типов темпераментов (а затем и характеров). Темперамент человека - это штука врожденная и наследуемая. Характер человека - штука приобретенная, но все равно опирающаяся на темперамент, ибо дальше собственной физиологии не прыгнуть. Именно об этом забывают люди, которые, вдохновляясь чужим примером, пытаются действовать как другие. Я хочу здесь разграничить: речь не идёт о том, что чего-то невозможно достигнуть в связи с темпераментом. Речь идёт о том, что метод достижения будет наиболее эффективным, когда это не попытка копировать другого, а опора на свои сильные качества. В силу профессии я очень часто встречаюсь с идеей людей, что правильно действовать так, как они увидели у другого, а сами они какие-то не такие. Так вот в силу профессии же, видя множество добрых историй, я настаиваю: правильно так, как в соответствии с вами. Вернёмся к темпераменту. Игнорировать свои вот эти врожденные качества вредно. Это как ехать на автомобиле, забыв снять его с ручника - доехать куда-то можно, но какой ценой! Посему этим небольшим постом я хотела появиться в блоге снова и напомнить: цените именно ваш комфортный для вас способ идти по жизни. Как бы вы к нему ни относились, он ваш верный соратник на пути к достижениям. И коль скоро эти мои мысли вчера возникли из-за Клонингера, вот его сильно сокращенный тест на определение типа темперамента. Сильно не верьте, к тесту, да и самой системе, очень много вопросов у современного научного сообщества, но как отправная точка и как развлечение сойдёт :) У меня совпало 😁 Как у вас? :)