Ты можешь! с Воротилиной

в последнюю неделю меня шатает от «слабая и беспомощная» до «молодец какая сильная!». бегаю в горах, где через полтора месяца бежать на соревнованиях. напомню, что я вписалась в горную ультру — Белая Невеста Геленджик — 50км, набор 2700 и вот приехала потренить, посмотреть , что меня ждет. рельеф очень не простой… подъемы и спуски крутые, на 3 км по 450-600 набора/сброса. добавила несколько видео, вот там где я кабаркаюсь вверх — это будет спуском на 46ом километре 😬 не смотря на жару +30… +37, к которой кстати за несколько дней адаптировалась, за 10 дней набегала 126 км и чуть больше 5000 набора, ну как набегала, наползала скорее)) но.. этого совсем недостаточно, чтобы пройти гонку. лимит времени на дистанции 14 часов. а с моим текущим темпом, мне 35часов надо. как быть — не знаю. довольна ли что поехала? — однозначно да! и сильнее стала и увидела над чем работать надо. довольна ли что согласилась на участие в невесте? — нет, все таки в текущий момент мой уровень подготовки очень далек от уровня невесты. каков итог? — больше тренироваться и больше слушать себя.

меньше двух месяцев до главного пиздеца старта этого года — горного ультрамарафона Белая Невеста. я решила согласилась сразу по хардкору — раз ультра, то сразу в горы и на сложную трассу. 50 км с набором 2500. не могу сказать, что это разумно. на заявку на попытку установить рекорд России подала еще зимой, заявку оплатила. осталось финишировать, собрать все доки и оплатить оформление. но сейчас не об этом, сейчас самая ответственная часть подготовки… бегаю горки, бегаю с палками, много силовой работы и баланса. но ощущение, что я совсем не готова. сейчас еду в горы)) потому что самое сложно в горном старте — это не набор, а спуски. а у меня спуски — очень слабая часть. вот еду тренироваться)

бегала горки по лыжной трассе 510 набора и столько же спуска соответственно, ну и что я вам скажу, к невесте я не готова. вот совсем. особенно по спускам, вниз двигаюсь на 70% медленнее, чем вверх. через 2 месяца меня ждет горная ультра — 50-56км с набором 2500. лимит времени 14 часов. мой текущий темп говорит о том, что замахнулась я слишком далеко

вместо леса поехали сегодня на театрально-цирковое шоу Сны Пушника. это современный цирк, без животных. акробаты выполняют невероятные трюки, вся постановка — история объединяющая сказки Пушника. просто невероятное шоу! я редко вам что либо рекомендую, но это тот случай, когда однозначно надо идти! трюки — на грани человеческих возможностей! невероятно впечатляющие! просто восторг 🤩 даже Даня, которого мало чем можно удивить был ооочень воодушевлен и впечатлен. сказал, что достойная альтернатива поездке с кемпером — а это огого! короче, если не были — ооочень рекомендую успеть — цирк Сны Пушкина

что делать если тренироваться скучно? задача тренировок — улучшать нашу физическую форму, поддерживать уровень здоровья, укреплять мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.. но не развлекать и веселить нас! да, тренировки могут развлекать и увлекать, но это скорее бонус, чем их предназначение. щас будет грубо. нежным лучше не открывать:) тут как с жопой — хочешь чистую жопу — мой жопу, даже если это скучно и неприятно

чувствую себя очень слабой и беспомощный. вчера бегала горки с палками. на лыжной трассе. первую горку-вниз пробежала и хотелось разрыдаться. ничерта не получается, тело не собрано, палки и работа рук не координируются с ногами. вниз двигаюсь медленнее чем наверх. 300 метров набора, 300 спуска на 3км. и час времени 🤦🏾‍♀️ до Белой Невесты 68 дней, а спуски, даже грунтовые — катастрофа для меня. уже 30 лет как я тренируюсь, и лет 20 из них по 12-20 часов в неделю. и по прежнему есть тренировки на которых ощущаю себя очень слабой, беспомощной. и очень показательно, что происходит дальше, какое решение ты принимаешь в такие моменты ты либо собираешься и продолжаешь либо уходишь домой, потому что стало сложно. все как в жизни

а что за прикол у абсолютно незнакомых людей спрашивать «за сколько пробежал?» мне до сих пор продолжают прилетать вопросы и про СПб и про Казань с текстом «за сколько пробежала?» не как впечатление, не что понравилось/не понравилось, не какой след старт или хочу ли еще раз этот забег пробежать. а именно время интересует абсолютно незнакомых людей знать мое время, чтобы что? из спрашивающих никто не смог ответить, некоторые обиделись

через 70 дней бегу 50 км с набором 2500 по горам. волнительно и страшно.. хватит ли у меня сил? сумею ли подготовиться достаточно хорошо, чтобы финишировать? получится ли сделать удобную гильзу или придется бежать так? выбор старта конечно 🙈 моя первая ультра и сразу горы. сложная трасса, очень сложные спуски осталось 10 недель! если интересно — буду показывать процесс

Можно ли тренироваться при артрозах? часто слышу рекомендации коллег и врачей, о том, что при артрозах необходимо ограничить активность, минимизировать нагрузку и убрать силовую нагрузку. НО… это не так. наши суставы живут за счет движения, именно движение является главным условием для питания сустава. а силовые тренировки помогают включить и укрепить мышцы, которые должны обеспечивать это движение. а еще у нас есть жизнь, где мы регулярно достаем чашку с верхней полки, наклоняемся завязать шнурки, садимся за стол и в машину, поднимаем пакет с покупками… и все это нужно делать на счет мышц, а не таща себя суставами. поэтому тренироваться при артрозах нужно! но грамотно. первостепенная задача тренировок — научить тело выполнять бытовые задачи безопасно. поэтому есть 5 главных правил для тренировок с артрозами: 1. плавная разминка с постепенным нарастанием интенсивности 2. включение мышц с контролем осей 3. легкие силовые с соблюдение осей и контролем техники 4. заминка 5. восстановление а если не тренироваться артроз будет прогрессировать стремительнее.