Glow & Grow

Советы для девушек 1. Если сомневаешься в покупке - не бери. 2. Уход за собой сначала для себя, потом для других. 3. Чистая укладка важнее сложной причёски. 4. Не экономь на базовых вещах (кожа, волосы, обувь). 5. Убери лишних людей - энергия сразу вырастет. — Glow and grow / MAX

позволь себе роскошь быть собой. не беги от себя. будь настоящей. люби себя любой. меняющейся. 🌟🌟 в природе буквально нет 🌟🌟 ничего, что цвело бы 🌟🌟 круглый год, поэтому 🌟 не требуй этого от себя. будь собой. чтобы тот, кто ищет тебя, смог найти.

🤩🤩🤩 канал будущего 🤩🤩🤩 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔠🔠🔡🔡🔡🔡 🤩🤩🤩 🔡🔠🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔠 автор — студентка медицинского 🎓, начинающая свой путь в клиническую психологию. ⋆.𐙚 на канале ты найдёшь: ⭑ психологию и психотехники 🧠 ⭑ учёбу, книги и жизнь в процессе 🤩 ⭑ путь исцеления от РПП ⚖️, любви к себе и доверия Богу. ────୨ৎ──── ࣪⊹ делится полезной информацией и показывает путь: с процессом учёбы, упражнениями 🤩; способами заботы о себе и близких. 🤩 с душой : https://t.me/lesya_care ࿔ 𝜗𝜚˚⋆

Советы по макияжу для начинающих 1. Делай макияж не под лицо, а под настроение: сегодня «cold girl», завтра «clean girl» - меняется не только техника, но и энергия образа. 2. Наноси румяна не только на щёки, а чуть на нос, виски и веки - лицо выглядит живым, а не «собранным по частям». 3.Попробуй обратный контуринг: сначала светлые зоны (консилер/хайлайт), потом тон - получается мягче и естественнее. 4. Делай акцент не только на глаза или губы, а на текстуру: матовая кожа + глянцевые губы или наоборот.7 — Glow and grow / MAX

Можно ли перестать воспроизводить болезненные воспоминания? Иногда кажется, что наша память живет собственной жизнью. Достаточно случайной мелочи: знакомого запаха, песни, фотографии или одной фразы, и мозг мгновенно возвращает нас туда, где когда-то было больно. Событие давно закончилось, но тело снова сжимается, в груди поднимается тревога, а внутри разворачивается хорошо знакомый сценарий. Мы привыкли считать, что память работает автоматически. Что прошлое либо вспоминается, либо нет. Но последние двадцать лет нейронаука постепенно меняет этот взгляд. Может ли человек сознательно влиять на доступ к воспоминанию? Читайте здесь👈

Правило 50/30/20 - простой путь к финансовому порядку Если деньги заканчиваются быстрее, чем приходит следующая зарплата, попробуйте правило 50/30/20. 50% - обязательные расходы: жильё, продукты, транспорт, коммунальные услуги. 30% - желания: покупки, кафе, развлечения, путешествия и хобби. 20% - накопления: финансовая подушка, инвестиции или достижение крупных целей. Это не строгий закон, а удобный ориентир. Если сейчас не получается откладывать 20%, начните хотя бы с 5-10%. Главное - делать это регулярно. 💡 Финансовая стабильность начинается не с высокой зарплаты, а с правильного управления своими деньгами. — Glow and grow / MAX

4 этапа похудения Похудение — это процесс, и результат не появляется за несколько дней. Если соблюдать дефицит калорий, регулярно двигаться и быть последовательным, изменения обычно происходят постепенно.  1–2 недели Уходит лишняя жидкость. Уменьшается вздутие. Талия может стать немного меньше. Вес начинает снижаться. 2–4 недели Одежда становится свободнее. Изменения начинают замечать окружающие. Повышается мотивация продолжать. 6–8 недель Потеря веса становится более заметной. Контуры тела меняются. Улучшается общее самочувствие и выносливость. 12–16 недель Значительно уменьшается процент жира. Тело выглядит более подтянутым. Формируются устойчивые здоровые привычки. Главное — не сравнивать себя с другими. Скорость похудения у каждого человека индивидуальна и зависит от питания, физической активности, сна, уровня стресса и особенностей организма. — Glow and grow / MAX

Секрет красивых волос - правильное масло 1. Масло жожоба - выбирайте, если хотите увлажнить волосы без ощущения тяжести. 2. Масло розмарина - выбирайте, если хотите поддержать здоровье кожи головы и уход за волосами. 3. Масло виноградных косточек - выбирайте, если хотите сделать волосы более мягкими, легкими и блестящими. 4. Миндальное масло — выбирайте, если хотите сделать волосы более эластичными и послушными. — Glow and grow / MAX

Метод 3–2–1 для похудения 3 - три полноценных и сбалансированных приема пищи в день. 2 - два полезных перекуса, если чувствуете голод. 1 - один час физической активности: прогулка, тренировка, йога или танцы. Главное - соблюдать баланс, больше двигаться и придерживаться этого режима регулярно. Именно небольшие ежедневные привычки помогают достичь устойчивого результата. — Glow and grow / MAX

Метод 80/20 в питании - это подход, при котором: 80% рациона составляют полезные, питательные продукты. 20% можно оставить для любимых сладостей, фастфуда или других менее полезных продуктов. Такой метод помогает придерживаться здорового питания без строгих запретов. Что входит в 80%: овощи и фрукты; цельнозерновые продукты; нежирное мясо, рыба, яйца; бобовые; молочные продукты; орехи и полезные жиры. Что может входить в 20%: шоколад; мороженое; пицца; бургеры; выпечка; газированные напитки (в умеренном количестве) — Glow and grow / MAX

Секрет красивых волос - правильное масло 1. Кокосовое масло - выбирайте, если хотите уменьшить ломкость и глубоко напитать сухие волосы. 2. Касторовое масло - выбирайте, если хотите укрепить волосы, брови и ресницы. 3. Аргановое масло - выбирайте, если хотите придать волосам блеск, гладкость и защитить кончики. 4. Масло авокадо - выбирайте, если хотите восстановить сухие и поврежденные волосы. — Glow and grow / MAX

Метод 3–3–3 для волос — это популярная схема ухода, которая помогает поддерживать здоровье волос и стимулировать их рост. 1. За 3 часа до мытья — нанесите масло на кожу головы и длину волос, сделайте массаж 3–5 минут. 2. Во время мытья — 3 этапа: дважды промойте волосы шампунем, затем нанесите кондиционер или маску на длину. 3. После мытья — 3 средства: используйте термозащиту, несмываемый уход и масло или сыворотку для кончиков. — Glow and grow / MAX

План тренировки на неделю для похудения ног и бедер 1. 7 минутная тренировка для стройных ног стоя (розовая) 2. Упражнения на худые ноги (черная) 3. - 20 см в ляжках за 20 дней. Всего за 10 минут (до/после) 4. 7 min slim legs&abc(белая) — Glow and grow / MAX

План тренировок на неделю для глубоких мышц коры 1. 7 минут пилатес, глубокие мышцы кора и плоский живот (розовая) 2. 7 минутная тренировка для глубоких мышц пресса (серая) 3. 10 min pilates мышц коры и пресса (черная) — Glow and grow / MAX

Метод «сендвича» - как внедрить полезные привычки 🥪 Чтобы новая привычка закрепилась, не нужно заставлять себя делать что-то с нуля. Добавь её между двумя уже привычными действиями: 1. Старая привычка (то, что ты уже делаешь) 2. Новая полезная привычка 3. Маленькое удовольствие или награда Примеры: 1. Утренний кофе → 5 минут чтения книги → любимый напиток 2. Чистка зубов → уход за кожей → приятный аромат крема 3. Открыла телефон утром → записала план дня → чувство спокойствия 4. После душа → растяжка 5 минут → любимая музыка Секрет метода: мозгу проще принять новое действие, когда оно «прикреплено» к уже знакомой рутине. Начни с одной привычки, сделай её автоматической - потом добавляй следующую. — Glow and grow / MAX

Идеи, как продуктивно провести лето: 1. Сделай летний список целей Не огромный план «изменить жизнь», а 5-10 вещей: прочитать книги, улучшить тело, освоить навык, куда-то сходить. 2. Создай утреннюю рутину Например: - стакан воды - уход за лицом + SPF - 10 минут зарядки - план на день 3. Наведи порядок в окружении Разбери шкаф, телефон, галерею, подписки. Лето - хороший момент для «перезагрузки». 4. Улучшай себя маленькими шагами Не «стать идеальной», а: - больше ходить пешком - ухаживать за волосами - выстроить сон - пить больше воды — Glow and grow / MAX

Списки, которые должен вести каждый Сколько списков вы ведёте? 1 -5 ❤️ 5 -15 💘 15 - 20 😍 25 - 35 💅 — Glow and grow / MAX

План тренировки на неделю для идеальной талии 1. 7 минутная тренировка для тонкой талии и пресса (розовая) 2. Упражнения на глубокие мышцы кора и тонкую талию (черная) 3. Идеальная талия за 7 минут (серая) — Glow and grow / MAX

Необычные хобби на лето 1. Наблюдение за звёздами и изучение созвездий. 2. Геокэшинг - поиск «тайников» по GPS. 3. Волонтёрство на мероприятиях. 4. Каллиграфия или леттеринг. 5. Изготовление украшений своими руками. 6. Съёмка коротких атмосферных видео для соцсетей. 7. Изучение языка жестов. 8. Роспись одежды или кедов. 9. Сбор и прессование растений для гербария. 10. Фризлайт-фотография (рисование светом на фото). — Glow and grow / MAX