Движение с Еленой Твердохлебовой

🌙 ВЕБИНАР: СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ – КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ЭНЕРГИЮ Вы ложитесь спать, а мозг продолжает работать? Просыпаетесь разбитой даже после 8 часов в кровати? Чувствуете, что хроническая усталость стала нормой? ➡️Пришло время разобраться, как на самом деле работает сон и почему вы не восстанавливаетесь. ➡️СПИКЕР: Ольга Крупенина – эксперт в области здоровья и восстановления ➡️Ольга – не просто спикер. Это человек, который 20 лет строит проекты с нуля в сфере здоровья, обучения и продаж. ➡️Она основала онлайн-школу здоровья, где за два года создала оборот 1,2 млн евро, провела вебинары для 105 000 человек, обучила 10 000 оплаченных учеников и выстроила команду из 20 человек. ➡️Ольга – автор образовательных программ, по которым прошли обучение более 21 000 человек. Она разрабатывает методики, которые работают, и умеет объяснять сложные вещи простым и понятным языком. ➡️Её экспертиза – в wellness, anti-age и онлайн-образовании. Она знает, как восстановление влияет на здоровье, энергию и качество жизни. И она научит вас тому, что действительно работает. О ЧЁМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ ✅Мы разберём два ключевых блока – по 40 минут каждый, с 10-минутным перерывом на кофе. ✅Часть 1 (12:00–12:40) – Почему вы не высыпаетесь Разберём физиологию сна. Что мешает организму восстанавливаться. Почему даже 8 часов в кровати не дают отдыха. Какие сигналы тела мы игнорируем и как это влияет на наше здоровье и энергию. ✅Часть 2 (12:50–13:30) – Как вернуть себе энергию и восстановиться Практические инструменты для глубокого сна и быстрого восстановления. Немедикаментозные методы, которые реально работают. Разберём кейс участницы и ответим на ваши вопросы. Каждый сможет получить практическую рекомендацию. ➡️ДЛЯ КОГО ЭТОТ ВЕБИНАР · Для тех, кто просыпается разбитой и не чувствует отдыха. · Для тех, кто ворочается часами перед сном. · Для тех, кто хочет понять, как восстановление влияет на здоровье и энергию. · Для тех, кто готов перестать «жить на кофе» и вернуть себе бодрость. ➡️ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ✅ Понимание, почему вы не восстанавливаетесь. ✅ Конкретные шаги для улучшения сна. ✅ Чёткие инструменты, которые можно применять сразу. ✅ Ответы на ваши вопросы от эксперта. ✅ Разбор реального кейса. КОГДА И ГДЕ 📅 1 августа (суббота) 🕛 12:00 МСК ⏳ 2 части по 40 минут + перерыв на кофе 10 минут 📍 Онлайн-формат – ссылка придёт после регистрации ЗАПИСЬ НА ВЕБИНАР Количество мест ограничено. Чтобы попасть на вебинар и задать свой вопрос – напишите мне в личные сообщения слово «СОН». Приходите, чтобы наконец-то выспаться и вернуть себе энергию 🌙

Друзья кому нужна ссылка?

Лебеда — русская киноа? Пока многие покупают дорогую киноа, у нас буквально под ногами растет растение с богатым составом. Лебеда — это источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов. Когда-то она помогала людям переживать тяжелые времена, а сегодня может стать полезным дополнением к разнообразному рациону. В этом ролике я рассказываю, чем ценна лебеда и почему на нее снова стоит обратить внимание. 💚 А вы когда-нибудь пробовали блюда из лебеды? Делитесь в комментариях!

Привет делюсь новыми знаниями: статья "Stretching trifft Faszienforschung – Neue Impulse für Prävention und Return-to-Play" («Стретчинг встречается с исследованиями фасций» Авторы: Проф. Роберт Шляйп (Robert Schleip) Франциска Виттледер (Franziska Wittleder) Статья опубликована в немецком журнале Sportärztezeitung. Что в ней говорится Она действительно рассматривает стретчинг не с позиции старого спора: «растяжка полезна» vs «растяжка ухудшает силовые показатели», а с позиции современной фасциальной науки. Роберта Шляйпа и Франциски Виттледер в Sportärztezeitung. Краткие выводы Спор о стретчинге устарел Авторы считают, что вопрос уже не должен звучать как «полезен стретчинг или вреден». Важнее понимать какой вид растяжки, с какой целью и в какой дозировке применяется. Краткая растяжка перед тренировкой не снижает результаты Современные исследования показывают, что статическая растяжка продолжительностью до 60 секунд на мышечную группу практически не ухудшает силу и мощность. Опасения по этому поводу были преувеличены. Стретчинг может снижать риск травм Если растяжка является частью грамотной разминки (вместе с активацией мышц и динамическими упражнениями), она может уменьшить вероятность мышечных повреждений и улучшить подвижность. Регулярная растяжка полезна для сердца и сосудов Один из самых интересных выводов статьи: улучшается эластичность артерий; улучшается работа эндотелия (внутренней оболочки сосудов); может снижаться артериальное давление. Поэтому авторы рассматривают стретчинг не только как средство для развития гибкости, но и как возможный инструмент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Длительная растяжка может стимулировать рост мышц Исследования показали, что при очень продолжительном ежедневном растяжении (около часа в день в течение нескольких недель) возможно увеличение силы и мышечной массы. Это необычный результат, но он относится к экспериментальным условиям и не означает, что обычная 10-минутная растяжка заменяет силовые тренировки. Фасции играют важную роль Авторы делают акцент на современных данных о фасциях — соединительной ткани, окружающей мышцы. Растяжка воздействует не только на мышечные волокна, но и на фасциальную систему, что может объяснять часть её положительных эффектов. Практический вывод Для большинства людей оптимальная стратегия выглядит так: Перед тренировкой — динамическая разминка, при необходимости короткая статическая растяжка (до 60 секунд на мышцу). После тренировки или в отдельные дни — более длительная растяжка для развития гибкости и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия стретчингом могут приносить пользу не только суставам и мышцам, но и сердечно-сосудистой системе. Главная мысль статьи заключается в том, что стретчинг — это не просто упражнение на гибкость. При правильном применении он может положительно влиять на функции сосудов, состояние фасций, профилактику травм и, при специальных длительных протоколах, даже способствовать увеличению силы и мышечной массы. При этом авторы не утверждают, что растяжка способна заменить силовые тренировки, а предлагают рассматривать её как важное дополнение к общей программе физической активности.

Один купальник в разные годы

Напоминаю после тренировки МОЖНО 😜

Полная версия этого упражнения в Boosty

Мотивационный ролик

Всем доброе утро! Кажется пора возвращаться в эфир! Что думаете?

Отличное подводящее упражнение для улучшения техники ходьбы

🚶‍♀️ Nordic Walking — это не только ходьба с палками. Это может быть полноценная тренировка всего тела. Я подготовила новый комплекс, который включает: ✅ разминку ✅ 2 функциональных блока ✅ заминку ⏱ Продолжительность комплекса около 40 минут. Добавьте к нему ходьбу — и получите готовую тренировку, которая развивает: 💪 силу ❤️ выносливость ⚖️ баланс и координацию 🦵 мобильность суставов 🌿 качество движения 🚶‍♀️ технику Nordic Walking Причём расстояние и темп ходьбы вы выбираете сами — в зависимости от своих целей, уровня подготовки и наличия времени. Для самостоятельных занятий это удобный способ получить структурированную и безопасную тренировку. Для тренеров — возможность разнообразить свои занятия, добавить новые упражнения, новые связки и посмотреть на функциональный тренинг через призму многолетнего фитнес-опыта. За 35 лет работы тренером я убедилась в одном: ✨ Самые эффективные тренировки — не самые сложные. ✨ Самые эффективные тренировки — те, которые хочется делать регулярно. Этот комплекс именно такой. И это не единственная моя запись. В моей библиотеке есть: 🔹 разминки 🔹 функциональные тренировки 🔹 комплексы с резинками 🔹 тренировки на мобильность 🔹 занятия по Фельденкрайзу 🔹 зарядки для спины, шеи и суставов 🔹 комплексы для Nordic Walking Если хотите получить этот комплекс или узнать, какие ещё записи доступны — напишите под постом 👇слово «КОМПЛЕКС» 💛 Расскажу подробнее и помогу выбрать то, что подойдёт именно вам. Один комплекс — десятки вариантов тренировки. Меняйте длину маршрута, темп ходьбы и нагрузку под свои задачи.

Утренняя птичья медитация, наслаждаемся