ЙОГАТЕРАПИЯ с Ириной Мариной. Женское здоровье, позвоночник 🍀

ЙОГАТЕРАПИЯ с Ириной Мариной. Женское здоровье, позвоночник 🍀 pinned a photo

💥 Почему нельзя сразу начать ходить по 10 тыщ шагов, пойти качать попу, начать бегать или активно худеть, выжимая из себя семь потов? Если до этого сидели в офисе и (или) давно не занимались никакой физкультурой А потом решили - ПОРА! (Продолжение) ⬇️ Потому что для СЛОЖНЫХ нагрузок тело нужно подготовить ПРОСТЫМИ И убедиться, что оно готово Иначе все старания обернутся ухудшением состояния и разочарованием. В нашей современной жизни недостаточно движения, для поддержания и развития тела. Чтобы оно раньше времени не разваливалось Наши суставы, межпозвонковые диски не имеют сосудистой системы и получают питание из близлежащих структур во время движения Чтобы сохранить хорошее самочувствие, энергию, легкость, здоровый позвоночник и суставы - важно дополнительно заниматься и двигаться Массажами тут не отделаешься! ⬇️ Но двигаться надо корректно - тренировочный процесс имеет этапы (СТУПЕНИ) Если решили что пора чем то заниматься, или врач прописал, ✔️ начинать надо с НАЧАЛА НЕ перескакивать. Чтобы не покалечиться и не добавить проблем ⬇️ 💥 СТУПЕНИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПИРАМИДЫ (картинка выше ⬆️ 1️⃣ Фундамент - восстановление, мобильность, стабильность, осанка, двигательный контроль 2️⃣ Силовая выносливость, укрепление связок, сухожилий, кардио, подготовка к силовым нагрузкам 3️⃣ Сила и гипертрофия - качаем мышцы, увеличение мышеч массы, силовых показателей 4️⃣ Вершина - развитие максимальной мощности, скорости движения, профессиональный спорт ⬇️ Когда тело засиделось, потеряло силу, устойчивость, подвижность в каких то суставах, поехала осанка, шея, стопы, "поплыла" фигура, таз перекосился То начинаем с начала - с ПЕРВОЙ СТУПЕНИ - (с фундамента) ▪️Оцениваем свои возможности и состояние здоровья ▪️Работаем с подвижностью и стабильностью суставов, осанкой, дыханием, осваиваем правильную технику движения, улучшаем работу мышц -стабилищаторов, координацию. ▪️ Чтобы легче двигаться, выполнять задачи и лучше себя чувствовать в повседневной жизни. И далее - при желании, безопасно переходить к более сложным тренировкам ⬇️ ❌ Если есть грыжи, протрузии, не надо сразу на тренажежеры, нужна восстанавливающая практика. Бег тоже может навредить ❌Активная программа для похудения - это вторая ступень. Нельзя на нее сразу идти, без подготовки ❌ В менопаузу посоветовали силовую тренировку, не надо с нее начинать. Вначале стоит подготовить суставы, развить подвижность, подравнять тело, улучшить его функционал Научить двигаться без всего. Потом, когда тело будет готово, можно добавить резиночки, небольшие гантели, большее количество шагов. А далее, при желании, можно и на тренажеры 🏋🏻‍♀️ Друзья, если было полезно, ставьте 🔥 Продолжу.. 🤗

Тренировочная пирамида 🔥

Лето продолжается☀️🌺😌

‼️ Есть одно "горящее" место с большой скидкой! Кому актуально срочно немного отдохнуть и "перезагрузиться"? ⬇️ Очень хочется развеяться и куда нибудь уехать хоть на пару дней, а отпуск не скоро Приглашаю вас в маленькое путешествие На выходные с оздоровительной йогой в красивое место вдали от городской суеты 🍀 Отдохнуть от быта, забот, замедлиться, прийти в себя, восстановить силы Салаирский кряж (предгорье Алтая), д.Новососедово Гостевой дом "Новые соседи" 24-26 июля ☀️Проживание в большом деревянном доме ☀️3-х разовое питание ☀️Занятия утром и вечером по часу - 1,5 Не сложные, не утомительные, бережные, для новичков и не гибких норм Для здоровья тела, позвоночника, суставов, снятия напряжения умственного и телесного ✔️ Я Ирина Марина - тренер и йогатерапевт с большим опытом🤓 ☀️ Прогулки, баня ☀️ Трансфер есть, или можно добираться самим ☀️Группа не большая Подробности здесь Стоимость 14000 р - без скидки ☀️ Со скидкой - 10000 р (питание, проживание, занятия, прогулки) (баня, дорога отдельно) Пишите , задавайте вопросы тг/мах 8 953 766 0755 если интересно 🤗 🍀

10000 шагов - польза или вред? В этом маленьком видео Почему нельзя сразу начать ходить по 10 тыщ шагов, пойти качать попу или начать активно худеть, выжимая из себя семь потов? Если до этого сидели в офисе и (или) давно не занимались никакой физкультурой А потом решили - ПОРА! Подробнее напишу в следующем посте ⬇️ Про то, как тренироваться, ходить и худеть безопасно для здоровья Если интересно, ставьте 🔥 ⬇️ Здесь - про мини-курс Про стопы и правильную походку (для самочтоятельного прохождения) Отличный вариант - безопасно начать (продолжить) заниматься 🤗

СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ВЫ СИДИТЕ? Такой вопрос в анкете персонального тренера задаю ученикам. И сама задумалась, а я то сколько? Сижу много, хоть и не офисный работник. Надомная работа может быть очень ненормированная по времени Сижу за компом, на индивидуальных онлайн и офлайн уроках... Часов 6-8, бывает больше Стараюсь организовываться, делать паузы, дедлайны, не отвлекаться Разминаться, прохаживаться, чередовать с физической работой. Но все равно могу зависнуть на несколько часов в работе или учебе.. Поняла, что есть над чем работать, Можно организовывать работу, как уроки в школе. Урок - перемена, физкульт перемена, столовая ⛹️‍♂️ Друзья, как с этим у вас? ⬇️ ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ у много сидящего человека? 💥 Страдает позвоночник - самое не благоприятное для него положение сидя - (боли, грыжи, протрузии) 💥 Осанка "едет" , ягодицы перестают работать 💥 укорачивается подвздошной-поясничная мышца (мышца души) и мышцы бедер, меняется наклон таза 💥 Укорачиваются грудные мышцы, голова съезжает вперед (гаджетовая шея, холка) боли и напряжение в шейно-воротниковой зоне, грудном отделе 💥 дыхание становится поверхностным, внутренние органы - как селедка в бочке, им не хватает здоровой подвижности, они хуже работают 💥 с постоянным напряжением в теле ухудшается психо-эмоциональное состояние 💥 Увеличивается застой крови, лимфы - варикоз, геморрой, отеки 💥 Живот подвисает, он и тазовое дно испытывает чрезмерное давление, 💥 так как не держут мышцы живота, ягодицы, ноги, поясница берет все за всех на себя и болит 💥 Страдают, "ржавеют" без движения суставы... Все это постепенно, капля за каплей, накапливается Выход - понимать это, организовывать себя на паузы, разминки, заниматься ПРОФИЛАКТИКОЙ Посильную, разнообразную и не убивающую физическую активность внедрять в жизнь 🔻 Если уже болит, есть проблемы с осанкой, суставами, позвоночником - лучше начать с диагностики и восстановительной программы - с учетом своих особенностей ✔️ Ко мне можно записаться на бесплатную ПЕРВИЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ, расскажу чем и как могу помочь в вашем случае @irinayogainspire ✔️ Проблемы, с которыми работаю 🎁 Здесь для вас мягкая, небольшая и классная практика - ПРОТИВ ЗАСТОЯ, для общей подвижности тела, позвоночника, суставов, снятия напряжения и хорошего самочувствия 🤗

Присоединяйтесь, кто рядом!🤗 Устроить себе небольшой отдых от работы, забот и городской суеты, с пользой для здоровья. 24-26 июля "Полезные, позитивные и супер-классные выходные" "Отвлечься от работы вне графика отпуска.. недалеко и ненадолго" "Выйти из зоны комфорта и зарядиться энергией" Это отзывы и видео с нашей предыдущей поездки на ЙОГА-ВЫХОДНЫЕ за городом - в Новососедово Новосибирская обл. Еще ОТЗЫВЫ о предыдущих поездках ✅ Здесь ПОДРОБНОСТИ ‼️ Для "своих", тех, кто у меня занимался когда нибудь - скидку на поездку сохраняю - 13000 р (питание-проживание-программа) Но, нужно забронировать место! Едем уже через 2 недели ✅ Задать вопросы и забронировать участие можно в Тг/Мах 8 953 766 0755 ☀️

🔥 На этой неделе мы будем тренировать (включать) ЯГОДИЦЫ и мышцы ног - без перегрузок В разных вариантах ✔️ С правильной отстройкой тела Йогатерапия и движение * В зале в Бердске * В групповых онлайн практиках пока перерыв до августа Мышцы ЯГОДИЦ у нас у нас практически у всех НЕ дорабатывают в разной степени (Если только мы не пешие курьеры) ❌ От этого - может болеть поясница, колени, нарушаться осанка, появляться неустойчивость, проблемы с тазовым дном Поэтому практика полезна практически всем 🤗 ✔️ Летом в зале есть места и это отличное время попробовать и начать заниматься Группы по ВТ и ЧТ в 8.30, 18 ч и 19.30 И СБ в 9 ч По записи 🔥 В записи есть ЖЕНСКИЙ КУРС про правильную отстройку тела, включение глубоких мышц, кор, осанку, мягкую силу и координацию Пишите сюда, если интересно @irinayogainspire 🤗

🔥 ДВИГАЮСЬ ДАЛЬШЕ Сейчас повышаю качество своей персональной работы на курсе "Персональный тренер" Чтобы еще более детально и глубже работать с телом Еще лучше разбираться во всех нюансах, помогая людям восстанавливать здоровье Курс - в Национальном образовательном центре фитнеса и здоровья Move5 Здесь все, как я люблю и кое что уже применяю: ✅ бережный подход, ✅ глубокая целостная работа с телом ✅ диагностика Не только кости мышцы, но и внутренние органы, фасция, нервная система, человек, как одно целое Буду рассказывать что нового узнала и применила и делиться с вами интересными и полезными находками и практиками, если вы не против 🤗 Курс летом Но ничего - летом длинные дни, на все время хватит. Отпуск будет чуть позже А море у нас рядом, далеко ехать не надо) 🦋

Это Кортизолушка. Узнали? Она есть в каждой из нас, в разной степени Мы живем в бешенном ритме жизни, многозадачности, избытке информации, тревоге, с круглосуточной мысле-мешалкой в голове, с телефоном в руках, в гиподинамии Все это добавляет стресса 💥 И мы знаем про КОРТИЗОЛ - как про гормон стресса И что он причина разных бед в организме 🔥 На самом деле КОРТИЗОЛ - не плохой и не вредный 🔥 Он помогает организму справляться с текущими жизненными задачами Это - жизнесберегающий и жизнеобеспечивающий гормон. 🔥 Он вырабатывается в организме всегда И если он перестанет вырабатываться - мы не проживем и нескольких минут. Если мы попали в стресс, чтобы нам в нем выжить и на это хватило энергии - кортизола становится больше 💥 Но, если его слишком много - наше здоровье страдает. У нас есть конкуренция в организме - между выработкой кортизола и выработкой половых гормонов Ведь все они вырабатываются из холестерина Когда слишком много кортизола - выработка половых гормонов снижается. Появляются проблемы с циклом, женским здоровьем, гормональным фоном, весом и тд 💥 И это также истощает надпочечники - центр нашей жизненной силы ⬇️ Можем ли мы регулировать свой кортизол доступными подручными средствами? Да Устраивать себе поменьше стресса Если мы думаем, что жизнь-борьба, нельзя расслабляться, надо быть лучшей версией себя, сейчас можно выжать из себя все - на пенсии отдохну, организм даст на это кортизол. Но "посыпется" все остальное • Остается находить баланс и 🔥 БЕРЕЧЬ СЕБЯ и СВОЙ КОРТИЗОЛ 🕷️регулировать свой режим дня (труда и отдыха) 🕷️ дозировать получаемую информацию 🕷️не делать то, что не приятно, опустошает 🕷️ учиться переключать внимание 🕷️ выделять время на прогулки, разминки, движение 🕷️ на время - позаботиться о себе, сделать паузу и прийти в себя (без телефона, в тишине) 🕷️ устраивать себе выходной и маленький отпуск.. У каждой из нас - свой список, как можно снизить стресс 🤗 * Друзья, тех, кто живет рядом (Новосибирская обл) и у кого отпуск не скоро, а он необходим, приглашаю отдохнуть и набраться сил 🦋 на ВЫХОДНЫЕ с ЙОГОЙ и шикарной природой в деревню Новососедово (предгорье Алтая, красивейшее место). 24-26 июля (есть еще 4 места) Подробности здесь Здесь можно задать вопросы и забронировать место @irinayogainspire 🦋

Эта еда прочно вошла в рацион нашей семьи в 90-е. И до сих пор любима Отлично подойдет летом и не только - приготовленные овощи и крупы. Простая, сытная, легкая В 90-е было не до жиру. Я тогда взяла на вооружения всевозможные рецепты рагу, салатов (без майонеза), чтобы было вкусно и красиво) Еще мы тогда уже увлекались оздоровлением, и эти продукты входили в список ПП 🍏 Каша (долгой варки) с маслом гхи или сливочным и овощи (приготовленные - легче переварятся и усвоятся, чем сырые) 🍏 это также отличная противо-воспалительная еда 🍏 для нашего умеренного климата лучшая еда - "щи да каша - пища наша". Для женского здоровья тоже Кстати, в жарких странах Азии люди едят еду приготовленную, горячую, еще и острую 🌶️🌶️🌶️ Летом, особенно в жару, пишеварение не стоит перегружать. Так рекомендуют китайская медицина и Аюоведа. Все для того - чтобы не нарушить баланс в организме 🥑 В жару сытный прием пищи лучше сдвинуть на утро. 🥑 Про сырые овощи, фрукты, ягоды - можно, конечно, витаминиться. Но у каждого мера своя Смотреть, чтобы это переваривалось хорошо, не вызывало вздутия, нарушения стула. Сырое увеличивает сырость в организме - это слизь (насморк, простуды, отеки) Сейчас я из каш подсела на пшенную и гречку. До этого нравились другие крупы. Не сморю по гороскопу какие крупы мне подходят, ем, какие хочется 🥑 Важно не запихивать в себя "полезную" еду, а чтобы хотелось ее съесть, чтобы "слюнки текли" при виде ее. Еще пью в жару горячий чай. Он дает приятную испарину и охлаждает 🥑 Воду только комнатной температуры ❌ Ледяные продукты и напитки - дают сильный спазм желудку и нарушают пищеварение Женщинам, у которых внутри много "холода" (это такие проблемы как - болезненные месячные, миомы, эндомертиоз, хронические боли..) уж точно стоит избегать холодной еды и напитков. Даже летом - это добавляет "холода", замедляет метаболизм и усиливает проблемы Друзья, делитесь своим летним рационом🤗 Если было полезно, ставьте 🔥