Охват к подписчикам
7,2%
ERR
Реакции к просмотрам
1,32%
60 на 27 постов
Пересылки к просмотрам
0,81%
37
Постов в день
0,4
всего 27
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 10:23🍺 Алкоголь: как токсин отравляет организм В рамках недели отказа от алкоголя рассказываем, как спиртные напитки поражают системы организма: 🧠 Мозг: нарушает передачу нервных импульсов, разрушает нейронные связи, снижает когнитивные способности. 🫀Сердце: провоцирует аритмию, кардиомиопатию, необратимо повышает артериальное давление. 🔬Печень: вызывает жировую дистрофию, гепатит и цирроз — даже при «умеренных» дозах. 💉Онкориски: ВОЗ относит алкоголь к канцерогенам 1-й группы (рак молочной железы, кишечника, полости рта и пищевода). Берегите себя и своих близких! Фото: magnific.com11,11%
- 10:43🍗 Белок в каждый прием пищи после 50 лет: правда или миф? Как сохранить бодрость духа и ума в преклонном возрасте? Важное значение для активного долголетия играет наш рацион питания. После 50 лет мы теряем до 1% мышечной массы в год (саркопения). Мышцы — это наш «щит» от падений и залог бодрого метаболизма. Организму постоянно нужен белок, которым невозможно запастись впрок, а лишь употреблять регулярно. ☝️Формула: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела в день. Например, при весе 70 кг необходимо употреблять около 84–112 г белка в сутки. 🍽️ Примерный рацион: 150 г куриной грудки ~35 г 200 г творога (5%) ~30 г 2 яйца ~12 г 150 г рыбы (лосось/тунец) ~30 г 200 г гречки (варёной) ~8 г ❗️Важно: 1️⃣ Разбивайте прием белка на 3–4 приёма пищи по 25–30 г за раз (больше за один раз мышцы не усвоят). 2️⃣ Не забывайте про жиры и углеводы — белок без них не работает на полную. 3️⃣ Если не доедаете мясо/рыбу — добавьте протеиновый коктейль (сывороточный или растительный).7,69%
- 4 авг.🥗Пирамида здорового питания: что должно быть на тарелке ☝️Пирамида здорового питания не запрещает продукты, а расставляет приоритеты. Вот как это работает (снизу вверх): ⬇️ Основа (для ежедневного употребления)- это сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис) + овощи и зелень. Это энергия и клетчатка для сытости. ⬇️ Средний ярус (употреблять регулярно) - белок: рыба, курица, яйца, бобовые, творог. Это мышцы и иммунитет. ⬇️ Верхушка пирамиды (употреблять редко и в небольшом количестве)- красное мясо, сливочное масло, сладости и соль. Это вкусно, но не на каждый день. 💡 Главный секрет: чем ниже продукт в пирамиде — тем чаще он должен быть на столе. И не бойтесь жиров — полезные Омега-3 из рыбы и орехов нужны организму каждый день. Начните с малого: замените гарнир из белого риса на гречку, а десерт — на фрукт. Уже в ближайшее время ваше тело скажет вам спасибо 🙌 Берегите себя и своих близких! Фото: takzdorovo.ru6,15%
- 28 июл.Как распознать, что печень требует внимания? С 27 июля по 2 августа в России проходит Неделя профилактики заболеваний печени, приуроченная к Международному дню борьбы с гепатитом, который отмечается сегодня- 28 июля. ❓Как понять, что с печенью не все в порядке Одним из основных признаков проблем с печенью является пожелтение кожи и слизистых оболочек. Другой типичный симптом печеночной недостаточности — боль в правом подреберье. Человек может испытывать слабость, тошноту, рвоту, тяжесть, ощущение дискомфорта в животе, горечь во рту, потерю аппетита. ❗️Как защитить печень Необходимо проводить профилактику болезней печени и соблюдать ряд условий: 1️⃣ следить за количеством и качеством потребляемой пищи. Следите, чтобы рацион был сбалансированным. 2️⃣разделить приемы пищи на 4-5 раз в день. 3️⃣ ограничить или исключить алкоголь. 4️⃣ употреблять достаточное количество жидкости, что помогает быстрее выводить токсины. 5️⃣ соблюдать гигиену рук. Берегите себя и своих близких!5,48%
- 5 авг.❓Как недосып и стресс могут вызвать диабет? Стресс и недосып — это прямой удар по вашему метаболизму. 😰 Из-за стресса у человека вырабатывается гормон кортизол, который повышает сахар в крови. Если вы постоянно на нервах, этот сахар копится и не успевает усваиваться в организме. 😴 Недосып снижает чувствительность к инсулину на 20–30%. Вместе - высокий сахар и низкая чувствительность создают хроническую гипергликемию. Со временем поджелудочная изнашивается, и это может привести к диабету 2 типа. ❗️Как не допустить диабет? 1. Полноценный сон- 7–8 часов. 2. Научиться управлять стрессом. Для этого можно попробовать медитацию, прогулки на свежем воздухе, а также использовать различные техники дыхания. Берегите себя и своих близких! Фото: magnific.com4,00%
- 3 авг.🍼Не просто еда, а защита ребенка: плюсы грудного вскармливания В рамках недели популяризации грудного вскармливания рассказываем, чем полезно молоко как для малыша, так и для мамы. 👶🏻Для малыша: 1️⃣ С молоком матери ребенку передаются антитела, снижая риск инфекций и аллергий. 2️⃣ Оно идеально усваивается, формирует здоровый микробиом и снижает риски колик. 3️⃣ Тесный контакт с мамой дарит вашему малышу чувство абсолютной безопасности. 🤰🏻Для мамы: 1️⃣Грудное вскармливание (ГВ) помогает быстрее восстановиться после родов (матка сокращается активнее). 2️⃣Также ГВ является естественной профилактикой рака груди и яичников. 3️⃣Это удобно: смесь не надо греть, стерилизовать и брать с собой, а ночные кормления проходят быстрее. 4️⃣Мощная эмоциональная связь и экономия семейного бюджета. Берегите себя и своих близких! Фото: magnific.com4,00%
- 27 июл.✅ Здоровье печени начинается с привычек В рамках недели профилактики заболеваний печени, делимся простыми советами как сохранить её здоровой: 🥗 Сбалансированно питаться — употреблять меньше жареного, сладкого и фастфуда. Уберите из рациона трансжиры, избыток сахара и рафинированные продукты. Добавьте клетчатку (овощи, зелень), качественный белок и полезные жиры (рыба, орехи, авокадо). ⚖️ Контролировать массу тела — лишний вес ведёт к жировому гепатозу. Висцеральный жир — главный враг печени. Даже минус 5% от веса заметно снижают нагрузку на печень и заметно улучшает ее функцию. 💧 Пить чистую воду, она помогает печени выводить токсины естественным путем. 💊 Прекратить бесконтрольный прием лекарств и БАДов. Зачастую они вредят печени больше, чем отсутствие «чисток». 🍷 Ограничьте употребление алкоголя. Помните, безопасной дозы не существует. Полный отказ — это лучшая профилактика цирроза. Берегите себя и своих близких! Фото: magnific.com4,00%
- 27 июл.☝️Позаботься о себе и своих близких: пройди диспансеризацию Зачастую многие из нас не обращаются в поликлинику, пока что-то не начнет беспокоить. Однако если заболевание находится в начальной стадии или только появляются какие-либо изменения в организме, они легче поддаются лечению. ✅ Благодаря диспансеризации происходит комплексная оценка состояния здоровья и раннее выявление различных заболеваний. 📌С этого года в программу входят: анализы для оценки репродуктивного здоровья и другие исследования. К примеру, женщины могут пройти тест на ВПЧ, а мужчины старше 45 лет — сдать кровь на ПСА для раннего выявления риска рака. 👉 По итогам диспансеризации вы получаете подробные рекомендации от врачей. Полное медицинское обследование можно пройти по полису ОМС абсолютно бесплатно. ☝️Пациенты до 39 лет диспансеризацию проходят раз в 3 года, после 40 лет — ежегодно. 🏥 Записаться на диспансеризацию в нашу поликлинику можно: Полный текст в Макс!!! Ссылка: https://max.ru/id323053761_gos3,95%
- 5 авг.🤱Грудное вскармливание без боли: правильные техники прикладывания В рамках недели популяризации грудного вскармливания врач-педиатр нашей поликлиники Алеся Гладких рассказала про основные техники и признаки прикладывания малыша к груди. Подробнее в ролике👆3,85%
- 24 июл.🍓 Сладкое лето без вреда: топ-5 ягод и фруктов для диабетиков Летом пациенты с сахарным диабетом могут полакомиться сезонными ягодами и фруктами, однако есть одно правило: клетчатка (витамины) + белок (йогурт/творог) = плавный сахар. ❌ Под запретом соки и смузи (даже полезные) — это ударная доза фруктозы без клетчатки. Низкий или средний гликемический индекс имеют: 1️⃣ Вишня и черешня — до 100 г в день (богаты антоцианами). 2️⃣ Смородина (черная/красная) — кладезь витамина С. 3️⃣ Малина и ежевика — рекордсмены по клетчатке (можно до 150 г). 4️⃣ Крыжовник — содержит хром, полезный для углеводного обмена. 5️⃣ Яблоки (зеленые) и груши — только в твердом виде, с кожурой. ❗️Арбуз и дыня имеют высокий гликемичнский индекс, но в малых ломтиках (до 200 г) и отдельно от еды — допустимо. А вот виноград и бананы лучше исключить. ☝️При употреблении ягод и фруктов всегда контролируйте сахар до и через 2 часа после их употребления. Берегите себя и своих близких! Фото: magnific.com3,30%
- 30 июл.✅ Обмен опытом: бригада поликлиники приняла участие в масштабных учениях Врачебно-сестринская бригада нашей поликлиники приняла участие в масштабных тактико-специальных учениях в Тарбагатайском районе Бурятии. По легенде медицинские организации и спасательные службы ликвидировали последствия землетрясения: оказывали помощь пострадавшим и обеспечивали их эвакуацию. В бригаде от нашей поликлиники в учениях приняли участие: Цыбенов Зоригто Галсанович - начальник ВСБ, Коновалов Андрей Евгеньевич - фельдшер, Чернышев Олег Сергеевич - фельдшер, Ерофеева Юлия Александровна - медсестра. Взаимодействие различных служб в чрезвычайной ситуации оценивал Олег Какурин - начальник Управления организации деятельности службы медицины катастроф Федерального центра медицины катастроф Минздрава России. Подробнее в ролике👆2,88%
- 6 авг.🤱В чем польза грудного вскармливания для мамы: ответы специалиста В рамках недели популяризации грудного вскармливания акушерка женской консультации нашей поликлиники Светлана Измайлова ответила на волнующие вопросы наших пациенток. 1. Можно ли продолжать грудное вскармливание при простуде матери? 2. Существует ли специальная диета для матери при грудном вскармливании? 3. В чем польза грудного вскармливания для матери? Подробнее в ролике👆2,60%