ПСИХОЛОГ и Я

Выбираем собаку, к которой лежит душа) Тест

"Эйфория бегуна": зачем лидерам и предпринимателям спорт? Эйфория бегуна -- это опьяняющее чувство возникает у спортсменов (не только у бегунов) после получаса активной физической нагрузки. Чемпион по триатлону Скотт Данлэп сравнивал ее с «двумя коктейлями Red bull плюс выигрыш в лотерею". Кстати, это чувство очень полезно: оно мощно стимулирует выработку новых нейронных связей, гормона роста и желание побеждать. Во многом поэтому спорт "показан" бизнесу, управленцам и творческим личностям. Вообще, у спортсменов и предпринимателей общего гораздо больше, чего это может показаться на первый взгляд. Это и естественный отбор, взлёт и падения, планирование и, разумеется, вера в победу, завязанная на неслабой мотивации. И вот здесь мне очень бы хотелось поделиться одним удивительным феноменом: чем выше мотивация, тем... ниже результаты. Но всё по порядку. В конце прошлого столетия гарвардские учёные Р. Йеркс и Д. Додсон доказали, что наилучших результатов можно достичь при среднем уровне мотивированности. Сильное желание победить ("победа любой ценой") лишь увеличивает напряжение, которое будет только препятствовать выигрышу. На заметку: закон Йеркса-Додсона -- один из немногих неоспоримых психологических законов. Так повелось, что у спортсменов "в ходу" два вида мотивации. Первая направлена на достижение успеха, вторая -- на избегание неудачи (это про победу любой ценой). Она приводит к трудностям с саморегуляцией, стрессоустойчивостью и даже к развитию тревожных расстройств. И эта мотивация, а лучше сказать -- демотивация, значительно снижает эффективность спортсмена: он ведь почти все свои ресурсы потратил на достижение результата... И здесь мы с вами подходим к одному очень интересному моменту. Эффективность спортсмена НЕ равна его результативности. Это принципиально разные вещи. Результативность -- это броски, голы, секунды. Эффективность -- всё то же самое, но с сохранением личных ресурсов спортсмена. Странно, но и сегодня многие тренеры, (а нередко и их подопечные) совершают непростительную оплошность, произнося как мантру: "Либо ты тренируешься, либо ты умер". И загоняют себя в самый настоящий тупик. В выгорание. Результативный спортсмен -- в будущем выгоревший спортсмен. Вот почему сейчас всё чаще говорят о необходимости перехода на более высокий уровень мотивации, на "ЭФФЕКТИВНОЕ достигаторство". Это можно сравнить с переходом на новый уровень сознания -- "мышление чемпиона и победителя". На эту тему у меня разработана отдельная программа, включающая невероятно действенные способы саморегуляции, управления стрессом и трудными эмоциональными состояниями, ментальный тренинг, работа с перфекционизмом, прокрастинацией и мн. другое. Ну а пока поделюсь с вами -- теми, для кого физкультура и спорт не пустой звук, лайфхаками повышения собственной эффективности: 📈 Так как эффективность спортсмена предполагает сосредоточение не на результате, а на процессе, разбейте свою мега-цель на микро-задачи (я бы даже сказала, нано-задачи). Небольшие шаги делать куда легче, чем гигантские, и мозг их обычно не саботирует. 📊 Дыхательные и идеомоторные практики -- это наше всё в вопросе саморегуляции достижения победы. Рекомендую подробно посмотреть методики А.В. Стёганцева, Х.М. Алиева, Г.Д. Горбунова, Персиваля. 🔼 Имажинация (создание образов у себя в голове для повышение нужных показателей). Например, если вы занимаетесь велоспортом, можно представить, что под педалями у вас -- нефтяная вышка, неустанно качающая вашу выносливость. Для прыгунов, фигуристов, гимнастов подойдёт образ крыльев за спиной, которые неумолимо тянут их вверх. Пловцы заметно улучшат свои показатели, вообразив себя атомными ледоколами. 📈 Недавно подсмотрела одну очень занимательную технику, она прекрасно подойдет для улучшения самоконтроля: комедию, над которой вы хохочете до слёз, попробуйте пересмотреть... с покер-фейсом. И на посошок. Помните, что наиболее выдающихся результатов достигает тот, с кем рядом находится психолог. Ирина Самсонова, психотерапевт, спортивный психолог , 💬@psiholog_sportcoach

Решила порадовать вас новой информацией о своей недавно обретённой компетенции) Это статью напечатали полгода назад или чуть больше в одном очень хорошем спортивном канале: https://t.me/panfilovplanet

Всем доброго дня! Меня зовут Крючкова Ольга. Я являюсь знакомой Ирины и подписчицей данного канала. С разрешения Ирины приглашаю вас в свой канал по здоровью, https://t.me/peremenivlegkosti Где вы узнаете о пользе правильного питания, о пользе правильных нутрицевтиков, на что они направлены и какие проблемки со здооовьем решают, так же будут простые и полезные рецепты для хозяюшек в том числе от меня и много другой полезнятины. Буду рада вам!

Хорошая новость: если ты живёшь в этом понедельнике, значит, твоя психика прошла стресс-тест. Гордись! 🏆 А если серьёзно — не забывай дышать.     Кофе тоже считается!!) 😉 ✳️ А ежели пазл всё же не складывается — я рядом. Но предупреждаю: магию и кофе не предлагаю. Только работающие инструменты😉

Нейрографика — это творческий метод трансформации мира и собственного бессознательного, мощнейшая проработка психотравм и ограничений. Метод, который создал доктор психологических наук Павел Пискарёв, основан на использовании визуализаций, геометрических архетипов и специальных графических алгоритмов. Нарисовать можно всё. Линии действия, узоры жизненных обстоятельств, траектории движения во времени, графические решения сложных задач коммуникации. Создать собственный рисунок, гармонизируя его таким образом, что Вселенная примет его как инструкцию к применению. И - Да здравствует исполнение желаний!) Нейрографика — это что-то вроде биоключа к решению проблем. Любую ситуацию можно изобразить «каракулями», спонтанными движениями на листе — это и есть наш эмоциональный отпечаток. Когда мы скругляем острые линии, мы бессознательно и метафорически находим выход из сложных ситуаций. Проверено на себе) А вы когда-нибудь рисовали нейрографику?.. Если ещё нет, срочно записываемся к специалисту!

Подборка поддерживающих напоминаний от психолога. Какое бы поставили себе? Совещание с тараканами

В Библии фраза «не бойся» повторяется... 365 раз!!! А слово любовь — более 700. Поэтому не бойтесь любить и не бойтесь быть любимыми)