gut_voice

https://rutube.ru/video/d6c1090b732b6218035cb785f6e4cbea/?r=a

https://rutube.ru/video/d6c1090b732b6218035cb785f6e4cbea/?r=a

Mon cher journal, внимание, вопрос. А вы уверены, что ваше мнение – действительно ваше? Сегодня пересмотрела советский фильм «Я и другие» 1971 года. Если не смотрели – очень рекомендую. Это документальный психологический эксперимент, только без привычных нам современных слов вроде «социальное влияние» и «когнитивные искажения». Людям показывают, предлагают попробовать, сравнить, выбрать. А потом другие (подставные) люди начинают уверенно говорить совершенно противоположное. И самое интересное: человек постепенно начинает сомневаться. «Ну… наверное, я ошибся». Хотя ещё минуту назад был совершенно уверен в своём ответе (особенно интересно смотреть на детишек). И здесь мне кажется важным не только то, что группа может повлиять на наше мнение. Гораздо интереснее то, почему так трудно остаться одному против всех. Потому что когда вы говорите: «Я думаю иначе», – вы рискуете оказаться тем самым человеком, который «что-то не понял», «слишком много думает», «вечно всё усложняет» или вообще «против всех». Гораздо проще предположить, что ошибся ты, чем допустить мысль: «А вдруг все ошибаются?» И тут я вспомнила Шекспира и его «Укрощение строптивой». Там есть замечательная сцена, когда Петруччо буквально предлагает Катарине согласиться с ним в том, что перед ними то луна, то солнце. Она сначала сопротивляется, но потом, соглашается: «Луна, конечно же, царица ночи. А скажете, что солнце – будет солнце. Подобны вы изменчивой луне, Но, как бы ни назвали, – так и есть, И так всегда для Катарины будет.» Другими словами, как говорит моя бывшая коллега: «Проще дать, чем объяснять, что не хочу» Очень похоже на то, что мы видим в фильме «Я и другие». Когда все вокруг уверенно говорят одно, собственному восприятию становится трудно доверять. Особенно если эти «все» - люди, чьё мнение для нас важно. И тогда отстаивать свою позицию – это не обязательно про силу характера, независимость и умение поставить всех на место. Возможно, это про способность выдержать очень неприятное ощущение: «Я один. И все сейчас со мной не согласны». И это касается не только экспериментов: ⚫️ Мы выбираем профессию, потому что «нормальные люди так делают». ⚫️ Считаем отношения хорошими, потому что «все же так живут». ⚫️ Покупаем то, что «сейчас так модно». ⚫️ Считаем себя слишком чувствительными, слишком требовательными или слишком странными, потому что кто-то рядом однажды так сказал. А потом искренне удивляемся: «Почему я вообще этого хочу?» Иногда полезно остановиться и проверить: - Я действительно так думаю? - Или это мнение большинства? - Я сам это выбрал? - Или мне просто спокойнее, когда мой ответ совпадает с чужим? И, пожалуй, главный вывод из «Я и других» для меня такой: наше мнение не всегда только наше. Иногда в нём есть родители, друзья, партнёр, коллеги, общество и ещё целый хор людей, которых мы даже не замечаем. А вот разобраться, что среди всего этого действительно принадлежит нам, - уже наша работа. И да, иногда для этого приходится выдержать неприятное ощущение: «Кажется, я здесь один думаю иначе». Спойлер: это не всегда означает, что вы ошибаетесь.

Mon cher journal, внимание вопрос ! А как вы относитесь к такому празднику, как день рождения семьи? Сегодня мы с мужем отмечаем его уже в 16-й раз. ❤️ Да, в нашей семье за традиции отвечаю я. В том числе за то, чтобы заранее сказать: «Кстати, у нас скоро годовщина». 😄 И знаете что? Меня это не обижает (ну... почти 😉). Потому что если мне важен праздник, я могу взять за него ответственность. Напомнить, забронировать столик, купить билеты, создать настроение, продумать тематические подарки... Мне гораздо ближе эта позиция, чем весь день ждать, что человек сам догадается, а потом обижаться: «Ну вот, опять забыл». Ответственность – вообще удивительная штука. Она лишает очень многих поводов для обиды. А традиции сами по себе не появляются. Их кто-то создаёт. И однажды они становятся тем самым тёплым «у нас так принято». А как у вас с этим? Вы из тех, кто создаёт семейные традиции, или всё ещё надеетесь, что однажды они появятся сами? 😉

Четыре года назад мы сидели в кафе – нас было человек десять – и обсуждали, почему в Кемерове никто не занимается психологическим научпопом. Мы – это Катя Петрова и Аня Аредакова, сооснователи «Психпросвета». Тогда нам хотелось сделать не очередной полумёртвый чат в телеграме, а живую площадку, чтобы вместе придумывать нескучные форматы и говорить о психологии без занудства 🤓 Сейчас в сообществе уже 70 человек – это доказательные психологи и психотерапевты. У нас своя тусовка: мы проводим супервизии, общаемся, разбираем профильную литературу, а наши лектории собирают по 200 слушателей. В карточках рассказываем, как обычные разговоры за кофе доросли до большого городского проекта и для чего вообще делать науку такой интересной, чтобы люди сами хотели в ней разбираться ☕️ @a42_ru

Не могу не поделиться! Как же меня распирает гордость быть частью (не побоюсь этого слова - активной частью) этого сообщества ⬇️⬇️⬇️

Вот этот жук-пожарник

Mon cher journal, вчера меня посетила кулинарная фея. (Или как это называется, когда вдруг хочется приготовить что-то не просто съедобное, а особенное?) Ну так вот. Приготовила я целую кастрюлю «типа лобио». Получилось просто отвал башки🔥! Попробовала сама, отправила мужу фотографию, чтобы знал, какое счастье его ждёт вечером, всё выключила, убралась, оставила кастрюлю на плите остывать и пошла в кабинет заниматься своими делами... Проходит какое-то время. Забегает ко мне кошка и кричит. А я носом чую: что-то здесь не так... Захожу на кухню, а там дым коромыслом. Есть, у нашей сфинксы такая потребность - посидеть рядом с чем-то тёплым Короче, это лысое ЧУДОвище своими лапами включило индукцию на плите на самый максимум. (У кого индукционная плита, тот знает: на ней всё происходит с космической скоростью.) Пишу сейчас – и до сих пор у меня в носу стоит этот отвратительный запах...фу! Короче, я быстро всё выключила, быстро смочила маску (да, у меня маски в быстром доступе), надела её (и да, я знаю, что нужно делать, чтобы не надышаться гарью. Спасибо службе в МЧС) и пошла устранять последствия. Я честно пыталась спасти хоть часть лобио, но муж потом вынес вердикт: - На вкус это как будто ешь пожар. Вообще, такие ситуации – отличный тест для психики. Можно долго искать виноватого. Можно до вечера жалеть испорченную кастрюлю лобио (я, кстати, жалела). А можно признать факт: лобио погибло смертью храбрых. Сделать выводы, заблокировать кнопки на плите и жить дальше. Не всё в жизни требует внутренней трагедии. Теперь у нас есть ещё одна семейная байка. Ну и кошка теперь официально проходит по статье «особо опасный рецидивист». Кажется, психологическое здоровье - это не про жизнь без дыма. Оно про способность отличать сгоревшее лобио от сгоревшей жизни. Первое иногда случается. Второе очень любит дорисовывать наша тревога.

Mon cher journal, ну что, кто хотел, тот прошёл тест, поэтому едем дальше ⬇️ Что делать, если тест показал, что прокрастинация у вас всё-таки есть? Во-первых, поздравляю, Вы - живой человек. Во-вторых, не нужно объявлять себе войну, обычно психика побеждает. Лучше попробуйте разобраться, от чего именно она вас сейчас спасает. 🔹 Если хочется закрыть ноутбук и исчезнуть, спросите себя: «Что я чувствую, когда думаю об этой задаче?» Не «почему я такая ленивая задница», а именно «что сейчас происходит внутри?» - Тревога? - Страх ошибиться? - Стыд? - Раздражение? - Мысль «это слишком сложно»? - Или честное «да ну его»? 🔹 Если страшно ошибиться, попробуйте сделать хоть как-то "через жопу". Да, именно так. Парадокс в том, что черновик существует, а вот идеальный первый вариант - нет. 🔹 Если сил что-то делать вообще нет, возможно, проблема не в дисциплине (вот это поворот!😳) Уставший мозг не становится продуктивнее от крика: «Соберись, тряпка!» Иногда ему нужны сон, еда, прогулка и выходной, а не ещё один мотивационный ролик. 🔹 Если задача вызывает внутреннее "фу", задайте неудобный вопрос: «Зачем мне вообще это делать?» Иногда прокрастинация – это не саботаж. Это очень неуклюжая попытка сказать: «Кажется, я бегу не туда». 🔹 Если вы откладываете практически всё, месяцами или годами, не спешите покупать ежедневник номер семь. Прокрастинация может быть связана с тревожными расстройствами, депрессией, ОКР, СДВГ и другими состояниями. В таком случае проблема не в силе воли, а в том, что психике нужна помощь. И последнее. Прокрастинация редко исчезает после фразы «Ну всё, с понедельника начинаю новую жизнь». Она начинает отступать тогда, когда вы понимаете, от чего она вас защищает. Потому что бороться с защитой бессмысленно. Намного полезнее разобраться, зачем она вообще появилась. Ну как, какой ваш вариант?

😱Чуть не забыла (вообще, конечно, забыла, но вовремя вспомнила)! Тест – это не диагноз, а лишь ориентир. Он не заменяет оценку специалиста и не может стать поводом для самообвинения: если прокрастинация сильно влияет на жизнь, лучше обратиться к психологу.

Mon cher journal, почему все так хотят бороться с прокрастинацией? И что это за зверь такой? «Чавой? какая такая простигосподинация? да он просто лодырь и лентяй» - чьи это слова? Чаще всего это голос в нашей голове. Голос воспитания или общества, которое любит всё сводить к моральной оценке. Но правда внутри другая: прокрастинация - это не приговор и не диагноз «я плохой». Что такое прокрастинация (ой, на секунду представила, что это слово пытается выговорить ... например Иван Охлобыстин... простите😝) Так вот: - Это когда ты знаешь, что нужно сделать, но не делаешь. Не потому что хочешь валяться, а потому что внутри что-то мешает. - Это хитрый защитный механизм: он экономит эмоции. Откладываешь – значит, не чувствуешь страх, не испытываешь стыда, не рискуешь и не пьёшь шампанское. Почему мы всё таки откладываем дела? 🔵 Боимся сделать плохо. Проще не начать, чем получить критику. 🔵 Задача скучная или бессмысленная – мозг «переключается». 🔵 Устали или выгорели – попросту нет сил. 🔵 Непонятно с чего начать – слишком большая цель пугает. 🔵 Привычка: когда-то так сработало – теперь автомат. Когда это не лень ⚫️ Ты переживаешь, коришь себя и всё равно не можешь начать. ⚫️ У тебя много энергии в других делах, но не в этом. ⚫️ Ты чувствуешь тревогу, бессмысленность или совсем нет сил - это уже не про лень. Прокрастинация может выступать в качестве психологической защиты , то есть быть способом спрятаться от: - Страха быть уязвимым. - Изменений (делать что-то – значит стать другим). - Ответственности и близости (да, даже рабочие проекты иногда связаны с отношениями). Пара простых приёмов, которые реально работают ⚪️ Правило 5 минут. Начни хотя бы 5 минут – часто этого достаточно, чтобы войти в работу. ⚪️ Разбей задачу на микрошаги: «не написать статью», а «открыть файл и написать заголовок». ⚪️ Назови эмоцию: «Я боюсь, что получится плохо» — и просто подожди 2 минуты. ⚪️ Таймер Pomodoro ("помидорка" - по-русски 😀): 25 минут работы, 5 минут отдыха. Часто помогает не сражаться со страхом, а обмануть его. ⚪️ Снизь планку: цель «сделать идеал» заменяешь на «сделать, чтобы было видно прогресс». Прокрастинация - как аварийный тормоз: иногда он спасает, когда дорога опасна, но чаще просто мешает доехать до нужного места. Если хотите примерно понять имеет ли место быть в вашей жизни прокрастинация - то вот вам целых два теста на выбор: 1. Шкала общей прокрастинации 2. Тест на склонность к прокрастинации И если она всё таки есть – маякните в комментариях. А в следующем посте разберём, что с этим делать дальше.

Mon cher journal, неделю назад мне в голову ударила моча, и я решила достать свою коробку с бисером и чего-то такого эдакого сотворить! И вот что я заметила: в такие моменты бисероплетение работает почти как маленькая домашняя медитация. Когда руки заняты, мозг наконец перестаёт бесконечно гонять тревожные мысли по кругу. Вместо внутреннего шума – ритм, маленькие движения, цвет, фактура, постепенное появление формы. И это удивительно успокаивает. Особенно ценно в этом то, что здесь не нужно никуда бежать и ничего из себя выжимать: руки заняты, мысли постепенно замедляются, а напряжение начинает отпускать само. Конечно, это не волшебная таблетка от тревоги. Но как мягкий способ помочь себе пережить напряжённый вечер, снизить внутреннюю суету и вернуть ощущение опоры – это, на мой взгляд, очень достойный инструмент. Иногда психике не нужен большой разговор. Иногда ей нужны ритм, повторение и занятие для рук. А у вас есть такие простые монотонные дела, которые помогают успокоиться?