Hamsoya - Siz bilan birga

🌅 Nega ba'zi jamoalarda odamlar bemalol fikr bildiradi? Bir yig‘ilishda ikki xil muhitni tasavvur qiling. Birinchi jamoada odamlar xato qilishdan qo‘rqadi, savol berishga uyaladi va fikrini yashiradi. Ikkinchi jamoada esa har kim o‘z fikrini erkin ayta oladi, xato qilsa ham kamsitilishidan qo‘rqmaydi. Psixologiyada bu psixologik xavfsizlik deb ataladi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, psixologik xavfsizlik yuqori bo‘lgan jamoalarda: hamkorlik kuchliroq bo‘ladi; ijodkorlik oshadi; muammolar tezroq hal qilinadi; o‘rganish samaraliroq kechadi. Psixologik xavfsizlik xatosiz ishlash degani emas. Bu xato haqida qo‘rqmasdan gapira olish imkoniyatidir. ✅ Bugungi mashq: Bugun bir insonning fikrini bo‘lmasdan oxirigacha tinglang va javob berishdan oldin shunday deng: "Sizni to‘g‘ri tushungan bo‘lsam..." Bu oddiy ibora suhbatdoshga hurmat va xavfsizlik hissini beradi. 💬 Siz o‘zingizni qaysi muhitda erkinroq his qilasiz: hukm qilmaydigan muhitdami yoki doimiy tanqid bo‘ladigan joydami? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

🌙 Birgina jumla insonning o‘ziga bo‘lgan ishonchini oshirishi mumkin Ba'zan biz yaxshi niyatda quyidagicha deymiz: ❌ "Buni ham bilmaysizmi?" Yoki: ❌ "Bu juda oson-ku!" Aslida esa bunday iboralar suhbatdoshning o‘zini noqulay his qilishiga sabab bo‘lishi mumkin. Psixologik xavfsizlikni yaratish uchun baholovchi emas, qo‘llab-quvvatlovchi til muhim. Masalan: ✅ "Bu qiziqarli savol." ✅ "Keling, birgalikda ko‘rib chiqamiz." ✅ "Xato qilish — o‘rganishning bir qismi." Shunday iboralar insonning faol ishtirok etishiga va o‘z fikrini erkin bildirishiga yordam beradi. ✅ Bugungi mashq: Bugun kamida bir kishiga uning harakati yoki sa'y-harakatini samimiy e'tirof etuvchi ijobiy fikr bildiring. Masalan: "Bugungi tushuntirishingiz juda aniq bo‘ldi." yoki "Savolingiz juda o‘rinli ekan." 💬 Sizni rivojlanishga ko‘proq nima undaydi: tanqidmi yoki samimiy qo‘llab-quvvatlashmi? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Kechqurungi fikrlar nega kuchliroq tuyuladi? Kechasi yotganingizda oddiy muammo ham juda katta bo‘lib ko‘ringan paytlar bo‘lganmi? Psixologlarning kuzatishicha, charchoq kuchayganda miya salbiy fikrlarni ko‘proq aylantirib ko‘rishga moyil bo‘ladi. Kun davomida band bo‘lgan e'tibor kechqurun bo‘shaydi va xavotirli fikrlar faolroq sezilishi mumkin. Shuning uchun kechasi qabul qilingan qarorlar har doim ham eng oqilona qaror bo‘lavermaydi. Oddiy qoida: "Kechasi kelgan fikrni ertalab yana tekshir." Ko‘pincha ertalab o‘sha muammo ancha yengil ko‘rinadi. ✅ Bugungi mashq: Agar hozir sizni bezovta qilayotgan fikr bo‘lsa, uni telefon yoki daftarga yozing va o‘zingizga shunday deng: "Men bu masalaga ertaga xotirjamroq holatda qaytaman." So‘ng 5 ta sekin chuqur nafas oling va uyquga tayyorlaning. 💬 Sizningcha, kechqurun xavotirlar kuchayishining asosiy sababi nima: charchoqmi, sukutmi yoki bo‘sh vaqtning ko‘payishimi? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Empatiya – boshqani tushunish san'ati Ko‘pincha biz suhbat davomida tushunish uchun emas, javob qaytarish uchun tinglaymiz. Psixologiyada empatiya — bu boshqaning hissiyotlarini o‘z nuqtai nazaridan tushunishga harakat qilish qobiliyati hisoblanadi. Empatiya hamdardlikdan farq qiladi. Hamdardlikda biz achinishimiz mumkin, empatiyada esa insonning ichki holatini tushunishga intilamiz. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, empatiya kuchli bo‘lgan insonlar: nizolarni samaraliroq hal qiladi; yaqin munosabatlarni mustahkamlaydi; ishonchli muloqot o‘rnata oladi. Ba'zida insonning muammosini darhol hal qilish shart emas. Uni chin dildan tinglashning o‘zi katta yordam bo‘lishi mumkin. ✅ Bugungi mashq: Bugun suhbat davomida quyidagi savolni bering: "Bu vaziyat sizga qanday ta'sir qildi?" Javobni bo‘lmasdan tinglang va maslahat berishga shoshilmang. 💬 Sizningcha, insonni ko‘proq nima yengillashtiradi: maslahatmi yoki uni tushunadigan insonning borligimi? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Nega miyamiz noma'lumlikdan qo‘rqadi? Muhim suhbat oldidan, yangi ish boshlashdan yoki natijasini bilmaydigan vaziyatga duch kelganingizda yuragingiz tez urganini sezganmisiz? Bu tabiiy holat. Psixologlarning ta'kidlashicha, miya aniqlikni yaxshi ko‘radi. Noma'lum vaziyatlarda esa u ehtimoliy xavflarni oldindan tasavvur qilishga harakat qiladi. Shu sababli ba'zan hali sodir bo‘lmagan voqealar haqida ham ortiqcha xavotirlanamiz. Ammo shuni unutmang: noma'lumlik har doim xavf emas. U yangi imkoniyatlarning ham boshlanishi bo‘lishi mumkin. Noaniqlikni butunlay yo‘qotib bo‘lmaydi, ammo unga bo‘lgan munosabatni o‘zgartirish mumkin. ✅ Bugungi mashq: Bugun sizni xavotirga solayotgan bir vaziyatni yozing. So‘ng uni ikki qismga ajrating: 🔹 Aniq faktlar 🔹 Mening taxminlarim Ko‘pincha xavotirimizning katta qismi taxminlarga asoslanganini ko‘ramiz. 💬 Sizni ko‘proq nima bezovta qiladi: noma'lum natijami yoki nazoratni yo‘qotish hissimi? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Har bir insonning ko‘rinmaydigan kurashi bor Ko‘chada, ishxonada yoki oilada uchraydigan har bir inson o‘ziga xos hayotiy sinovlarni boshdan kechirayotgan bo‘lishi mumkin. Shuning uchun ba'zan qo‘pol tuyulgan muomala ortida: charchoq; xavotir; yo‘qotish; ruhiy bosim yashiringan bo‘lishi ehtimoldan xoli emas. Bu har qanday xatti-harakatni oqlaydi degani emas. Ammo vaziyatni tushunishga harakat qilish bizni shoshma-shosharlik bilan hukm chiqarishdan saqlaydi. Psixologiyada boshqalarning xatti-harakatini faqat xarakteri bilan izohlab, vaziyatni hisobga olmaslik fundamental atributsiya xatosi deb ataladi. ✅ Bugungi mashq: Bugun sizni ranjitgan yoki jahlingizni chiqargan bir insonni eslang. O‘zingizdan so‘rang: "Men bilmaydigan qanday omillar uning bugungi xatti-harakatiga ta'sir qilgan bo‘lishi mumkin?" Bu mashq hamdardlikni kuchaytiradi va hissiy reaksiya o‘rniga ongli javob berishga yordam beradi. 💬 Sizningcha, empatiyani tug‘ma qobiliyat deb hisoblaysizmi yoki uni mashq orqali rivojlantirish mumkinmi? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Nega miyamiz odatlarni yaxshi ko‘radi? Har kuni ertalab tish yuvish yoki eshikni qulflash haqida deyarli o‘ylamaymiz. Sababi bu harakatlar odatga aylangan. Psixologlarning ta'kidlashicha, odatlar miyaga energiyani tejashga yordam beradi. Takrorlanadigan ishlar avtomatik bajarilgani uchun miya muhim qarorlarga ko‘proq resurs ajrata oladi. Shu sababli yaxshi odatlar insonning muvaffaqiyatini faqat motivatsiyadan ko‘ra barqarorroq qo‘llab-quvvatlaydi. Yangi odatni shakllantirishning eng samarali usullaridan biri — uni mavjud odatga bog‘lashdir. Masalan: 🦷 Tishimni yuvganimdan so‘ng — 2 daqiqa kitob o‘qiyman. ☕️ Choy ichganimdan keyin — 5 daqiqa nafas mashqini bajaraman. Kichik odatlar vaqt o‘tishi bilan katta natijalarga olib keladi. ✅ Bugungi mashq: Bugun shakllantirmoqchi bo‘lgan bitta foydali odatingizni tanlang va uni allaqachon mavjud odatingizga bog‘lang. Masalan: "Nonushtadan keyin 10 daqiqa piyoda yuraman." 💬 Siz hayotingizda qaysi foydali odatni shakllantirishni xohlaysiz? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Minnatdorchilik bildirish munosabatlarni qanday mustahkamlaydi? Har kuni "rahmat" deymiz. Ammo uni chin dildan va aniq sabab bilan aytishning psixologik ta'siri haqida o‘ylab ko‘rganmisiz? Psixologik tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, samimiy minnatdorchilik: o‘zaro ishonchni kuchaytiradi; ijobiy hissiyotlarni oshiradi; munosabatlardan qoniqishni yaxshilaydi. Muhimi, minnatdorchilik umumiy emas, aniq bo‘lsa, uning ta'siri kuchliroq bo‘ladi. Masalan: ❌ "Rahmat." ✅ "Bugun meni diqqat bilan tinglaganingiz uchun rahmat. Bu menga o‘zimni qadrlangandek his qildirdi." Aniq minnatdorchilik insonning qilgan yaxshiligini ko‘rganingizni bildiradi. ✅ Bugungi mashq: Bugun kamida bir kishiga uning aniq bir harakati uchun samimiy minnatdorchilik bildiring. So‘zlaringizni iloji boricha batafsil ifodalang. 💬 Siz oxirgi marta kimga chin dildan minnatdorchilik bildirgansiz? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Har kuni 1% yaxshilanishning kuchi Ko‘pchiligimiz katta natijalarni kutamiz. Ammo psixologiyada shaxsiy rivojlanish ko‘pincha kichik, ammo izchil o‘zgarishlar orqali sodir bo‘lishi ta'kidlanadi. Tasavvur qiling, siz har kuni atigi 1% yaxshilanib borsangiz. Bir kunda bu deyarli sezilmaydi. Bir oy o‘tgach esa farq yaqqol ko‘rina boshlaydi. Muvaffaqiyat ko‘pincha bitta katta qadam emas, yuzlab kichik qadamlarning yig‘indisidir. Shuning uchun bugun mukammal bo‘lishga emas, kechagidan biroz yaxshiroq bo‘lishga intiling. ✅ Bugungi mashq: Uxlashdan oldin quyidagi savolga javob yozing: "Bugun kechagiga qaraganda nimani 1% yaxshiroq bajardim?" Bu mashq taraqqiyotingizni ko‘rishga va motivatsiyani saqlashga yordam beradi. 💬 Sizningcha, katta muvaffaqiyatga olib boradigan eng muhim omil nima: iste'dodmi, motivatsiyami yoki izchillikmi? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Har doim javob berish shart emas Bahs paytida darhol javob qaytarish istagi paydo bo‘lishi tabiiy. Ammo hissiyot kuchli bo‘lgan lahzalarda aytilgan so‘zlar keyinchalik afsus uyg‘otishi mumkin. Psixologiyada javob berish va reaksiya qilish o‘rtasida farq bor. Reaksiya — hissiyot ta'sirida, o‘ylamasdan javob berish. Javob — vaziyatni baholab, ongli ravishda harakat qilish. Ba'zan bir necha soniyalik sukut eng dono javob bo‘lishi mumkin. Shunday oddiy usulni sinab ko‘ring: Chuqur nafas oling. Ichingizda 5 gacha sanang. Keyin javob bering. Bu qisqa tanaffus hissiyotlarni tartibga solishga va vaziyatni xotirjamroq baholashga yordam beradi. ✅ Bugungi mashq: Bugun sizni ranjitadigan yoki jahlingizni chiqaradigan vaziyat yuz bersa, javob berishdan oldin kamida 5 soniya kuting. So‘ng suhbat ohangi qanday o‘zgarganini kuzating. 💬 Sizningcha, kuchli inson darhol javob beradigan insonmi yoki kerakli paytda sukut saqlay oladigan insonmi? 📌 @hamsoya_uz foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Kichik g‘alabalar nega muhim? Ko‘pchilik faqat katta yutuqlarni muvaffaqiyat deb hisoblaydi. Ammo psixologik tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, kichik yutuqlarni tan olish motivatsiyani oshiradi va maqsad sari izchil harakat qilishga yordam beradi. Masalan: ✅ Bugun 10 sahifa kitob o‘qidim. ✅ 15 daqiqa sport bilan shug‘ullandim. ✅ Bir qiyin vazifani nihoyasiga yetkazdim. Bu mayda qadamlar miyaga "Men oldinga siljiyapman" degan signalni beradi. Natijada keyingi harakatlar ham osonlashadi. Har kuni mukammal bo‘lish shart emas. Muhimi — kechagidan bir qadam oldinda bo‘lish. ✅ Bugungi mashq: Uxlashdan oldin bugungi kunning 3 ta kichik yutug‘ini yozing. Ular juda oddiy bo‘lsa ham mayli. Muhimi, o‘z taraqqiyotingizni ko‘ra olishni o‘rganing. 💬 Bugun sizning eng kichik, ammo eng qadrli yutug‘ingiz nima bo‘ldi? 📌 @hamsoya_uz Foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

Diqqatni boshqarish — zamonaviy davrning eng muhim ko‘nikmalaridan biri Bir necha daqiqaga telefoningizni tekshirish uchun oldingiz. Oradan 20 daqiqa o‘tib ketganini sezmay qoldingizmi? Bu tasodif emas. Psixologik tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, miyamiz yangi va qiziqarli ma'lumotlarga tez javob qaytarishga moyil. Har bir bildirishnoma, yangi xabar yoki video diqqatimizni o‘ziga tortadi. Natijada ishimiz tez-tez bo‘linadi va samaradorligimiz pasayadi. Eng qizig‘i, diqqat chalg‘igandan keyin oldingi vazifaga to‘liq qaytish uchun miyaga ma'lum vaqt kerak bo‘ladi. Shuning uchun diqqatni saqlash — ko‘proq ishlash emas, kamroq chalg‘ish demakdir. ✅ Bugungi mashq: Bugun eng muhim vazifangizni bajarishda 25 daqiqa davomida barcha bildirishnomalarni o‘chirib qo‘ying va faqat bitta ish bilan shug‘ullaning. Keyin o‘zingizni qanday his qilganingizni va natijani baholang. 💬 Sizning diqqat-e'tiboringizni eng ko‘p nima chalg‘itadi? 📌@hamsoya_uz Foydali bo‘lsa, saqlang va psixologiyaga qiziqqan do‘stlaringiz bilan ulashing.

O‘zingiz bilan qanday gaplashasiz? Tasavvur qiling, yaqin do‘stingiz kichik xato qildi. Siz unga: "Hech narsaga yaramaysan." deysizmi? Albatta, yo‘q. Ammo qizig‘i shundaki, ko‘pchiligimiz aynan shu gaplarni o‘zimizga aytamiz. Psixologiyada bu ichki dialog deb ataladi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, insonning o‘zi bilan qanday muloqot qilishi uning o‘ziga bo‘lgan ishonchi, stress darajasi va ruhiy holatiga bevosita ta’sir qiladi. O‘ziga nisbatan mehribon bo‘lish — xatolarni oqlash emas. Bu xatoni tan olgan holda o‘zingizni inson sifatida qadrlashni davom ettirishdir. ✅ Bugungi mashq: Bugun salbiy fikr kelganda uni quyidagicha o‘zgartirib ko‘ring: ❌ "Men buni eplay olmayman." ✅ "Bu men uchun qiyin, lekin o‘rganishim mumkin." Ba’zan bitta jumla butun kayfiyatni o‘zgartirishi mumkin. Siz o‘zingizni ko‘proq tanqid qilasizmi? @hamsoya_uz 📌 Foydali bo‘lsa, saqlang va ulashing.

Bo’lajak psixologlar o’qishi kerak bo’lgan 100 kitob 1. Ulamolar nazdida vaqtning qadri (Abdulfattoh Abu G’udda) 2. Ilm olish sirlari (Imom Zarnujiy) 3. Oʻlsang kim yigʻlaydi (Robin Sharma) 4. Tana tili (Allan Pizz) 5. Sunniy aqidalar (Shayx Muhammad…

Taskin - psixologiya markazini rebrending qildik 😊. Yani nomi HAMSOYA boʻldi. Nom haqida oʻz fikrlaringizni izohlarda qoldiring. Bu biz uchun juda ham muhim! https://t.me/hamsoya_uz/865

Assalomu alaykum. Inshaalloh yangiliklar bilan qaytyapmiz!

Channel name was changed to «Hamsoya - Siz bilan birga»

BUNISI HOLVA EKAN 2020-yilgacha ham talabalar repititorda astoydil tayyorgarlik ko'rar edi. Chunki OTMga kirish oson emas edi. Keyin "perevod"lar paydo bo'ldi. Undan keyin xususiy universitetlar. O'quvchilar tushib qoldiki, "jonni Jabborga berib" tayyorlanish shart emas. Dadasini puli bo'lsa, sal qimmatroq "xususiy"da o'qiyveradi. Avvallari ta'lim berishdagi kamchiliklar OTMda bo'lsa, endi talabalar ham shunga sherik. Unisi tuzukroq ta'lim bermaydi, bunisi shuni ham tuzukroq olmaydi. Ayniqsa "sirtqi"ni ochilishi dard ustiga chipqon. Xattoki, sirtqi ta'limda o'qiyotgan ayrim o'rta ma'lumotli mansabdorlar OTMlarga (xususiymi, davlatnikimi farqi yo'q )kontraktini to'lab qo'ygani uchun diplom berish majburiyatini bo'yniga olgandek qaraydi. Na vazifa qiladi, na darsga quloq soladi. Bu yilgi qabul haqidagi statistikani o'qib, bundan ham battar holatga duch kelganimizni his etayapman. Umuman olganda maksimal darajada ilmsizlanishga harakat qilayapmizmi deyman... Maslahatim talabalar va bo'lajak talabalarga: imkon qadar ustozlar ilmidan foydalanib qolinglar, "Google tog'a" va "YouTube ammaga" ishonmasdan. Ularni bitta "knopka"ni bosish bilan yo'q qilib yuborishlari mumkin. Ulardagi ma'lumotlar yuz foiz ishonchli emasligi haqida gapirmay qo'ya qolay. BALKI JIM TURISHIM KERAKMIDI... @mbannayev

Ilm olish bir ne'mat. Ilmdan toʻgʻri hukm chiqara olish yana bir ne'mat. Ilmni kerakli joyda toʻgʻri ishlata olish eng ulugʻ neʼmat boʻlsa kerak... 👉 @taskinmarkazi

Bo’lajak psixologlar o’qishi kerak bo’lgan 100 kitob 1. Ulamolar nazdida vaqtning qadri (Abdulfattoh Abu G’udda) 2. Ilm olish sirlari (Imom Zarnujiy) 3. Oʻlsang kim yigʻlaydi (Robin Sharma) 4. Tana tili (Allan Pizz) 5. Sunniy aqidalar (Shayx Muhammad…