همتایاران مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد

اپیزود اول🌱 تمرین کنیم معنایی در زندگی و درد بیابیم 🎙گوینده: نفیسه حسن زاده 💡تسهیلگر: سرکار خانم بیوکی ▶️خوانش بخش کتاب 00:06 ▶️تحلیل و بررسی 02:54 #تکه‌هایی_از_یک_کل_منسجم #پونه_مقیمی @Ketabkhani_hamtayaran

🌙 خواب؛ فقط برای رفع خستگی نیست! تا حالا شده بعد از یک شب کم‌خوابی احساس کنید تمرکز ندارید، زودتر عصبی می‌شوید یا ذهنتان بیشتر درگیر نگرانی‌هاست؟ خواب یکی از فرایندهای اساسی برای حفظ سلامت جسم و روان است. در طول خواب، مغز فرصت پیدا می‌کند اطلاعات و تجربه‌های روزانه را پردازش و تثبیت کند و بدن نیز به بازسازی و تنظیم فعالیت‌های خود می‌پردازد. 🧠 خواب و تمرکز کمبود خواب می‌تواند توجه، تمرکز، سرعت پردازش اطلاعات و عملکرد حافظه را تحت تأثیر قرار دهد. به همین دلیل ممکن است بعد از یک شب خواب ناکافی، مطالعه کردن یا انجام کارهای روزمره دشوارتر به نظر برسد. 😴 خواب و خستگی خواب ناکافی یا بی‌کیفیت می‌تواند باعث احساس خستگی و کاهش انرژی در طول روز شود. اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، ممکن است انگیزه انجام فعالیت‌های روزمره نیز کاهش پیدا کند. 😤 خواب و تغییرات خلقی خواب با تنظیم هیجانات ارتباط دارد. وقتی خواب کافی نداریم، ممکن است تحمل ما در برابر فشارهای روزمره کمتر شود و تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی یا نوسانات خلقی بیشتری تجربه کنیم. 💭 خواب و اضطراب خواب و اضطراب ارتباط دوطرفه دارند؛ یعنی نگرانی و اضطراب می‌توانند خواب را مختل کنند و خواب ناکافی نیز ممکن است مدیریت هیجانات و مقابله با استرس را دشوارتر کند. به همین دلیل گاهی یک چرخه شکل می‌گیرد: اضطراب بیشتر ← خواب نامناسب‌تر ← خستگی و تنظیم هیجانی دشوارتر ← آسیب‌پذیری بیشتر در برابر استرس 🌱 پس خواب بخشی از مراقبت از سلامت روان است، نه زمانی که فقط وقتی خسته‌ایم به آن نیاز داشته باشیم. قرار نیست همیشه خواب کاملاً ایده‌آلی داشته باشیم؛ اما توجه به نظم خواب و کیفیت آن می‌تواند یکی از قدم‌های ساده برای مراقبت از ذهن و بدن باشد. 🌱@hamtayaran_mums

#یک_نکته #توسعه_فردی #یادگیری 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 رفقای عزیزم وقتتون بخیر ♥️ تا حالا به این فکر کردی که شاید مشکل تو «کمبود #وقت» نباشه؟ 👀 شاید هر روز داری با یک چیز دیگه می‌جنگی؛ چیزیکه باعث میشه ساعت‌ها وقت داشته باشی، ولی آخر روز باز هم احساس کنی #هیچکاری نکردی ..... مشکل کجاست؟ توی این اپیزود چیزهایی‌رو گفتم که معمولاً وقتی درباره مدیریت زمان حرف می‌زنیم، کمتر بهشون توجه می‌کنیم. برای هرکدوم هم چند #تکنیک و #راهکار کاربردی گفتم و چند #کتاب معرفی کردم که اگر خواستید، می‌تونید موضوع رو #عمیق‌تر دنبال کنید. بگردید، ببینید .. مشکل اصلی خودت با زمان دقیقاً کجاست... 🎙🎧 New episode | Time Management امیدوارم بشوید و لذت ببرید ... 🌱@hamtayaran_mums

#تکنیک_خواب ⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️⭕️ قبل از خواب، اول مغزت و بدنت رو آرام کن؛ تا راحت‌تر خوابت ببره ... وقتی استرس یا اضطراب داری،یاهمش بخودت میگی بخواب ..... سیستم عصبی سمپاتیک (حالت جنگ یا گریز) فعال میشه. در این حالت ضربان قلب بالا می‌رود، عضلات کمی منقبض میشن و مغز در وضعیت هوشیاری باقی می‌ماند .... آما با یک الگوی تنفسی آرام، میشه این روندو #معکوس کرد ... ❗️💯 یکی‌از ساده‌ترین #تکنیک‌ها ، تنفس 4/7/8 💯❗️ 💤 ۴ثانیه از بینی نفس بکش (توی ذهنت بشمار حتما ) ..... 💤 ۷ ثانیه نفس رو نگه دار ( بدون فشار .باز حتماا توی ذهنت بشمارر ) 💤 ۸ ثانیه بازدم کن با لبهای غنچه‌ای (اینجوری 😗 خیلی مهمه ‌‌‌... باز بشمار توی ذهنت ، روی خروج هوا تمرکز کن .) ♻️ این سیکل رو تا 10 بار تکرارکن ..... ازنظر فیزیولوژیکی، بازدم طولانی‌تر باعث تحریک بیشتر عصب واگ میشه، عصب مهمی که فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش می‌دهد. نتیجه این فرایند، کاهش تدریجی ضربان قلب، کاهش فشار خون، شل شدن عضلات و کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین است. همزمان، مغز پیام دریافت می‌کند که «خطری وجود ندارد» و بتدریج از حالت هوشیاری به سمت آرامش و آمادگی برای خواب حرکت می‌کند. نکته مهم اینکه قرار نیست با این تکنیک خودتو «وادار» به خواب کنی. فقط شرایطی را فراهم می‌کنی که بدن ازحالت استرس خارج شود و خواب، بطور طبیعی فرا برسد. 🌱@hamtayaran_mums

🌱 حتی مهربان ترین قلب ها نیاز به استراحت 🌱 و قوی ترین افراد نیاز به مراقبت دارند 😊 🌱@hamtayaran_mums

وقتی مغز انسان به همه چیز عادت می‌کند هم به لذت و هم به رنج گاهی حتی به خستگی هم عادت می‌کنیم.... 🌱@hamtayaran_mums

⭕️ چطور تغییرات در زندگی من اتفاق می افته؟ 👈 اگه تا امروز کاری برای تغییر و تحولات درونی خودتون نکردید، اولین راهکار برای تغییر دادن آدمهای اطرافتون اینه که سعی کنید اول تغییرات رو در درون خودتون ایجاد کنید چون تا وقتی که تو خودت حرکت نکنی، سالها بشینی گریه کنی، گله و شکایت کنی ، هیچ تغییری از هیچ جهتی در زندگیت اتفاق نمیوفته . تو باید مدارت تغییرت کنه که این تغییر کردن هم با  تغییرات درونی خودت اتفاق میوفته ولاغیر . 👈 این بشه شعارتون : تغییرات درون، تغییرات بیرونی رو رقم میزنه 👈 پس هر وقت میخوای یه اتفاقی توی زندگیت بیوفته به خودت بگو چی رو باید در درون خودم تغییر بدم ...؟! 🌱@hamtayaran_mums

💭 همه فکر کردن‌ها نشخوار فکری نیستند! گاهی وقتی ذهنمان درگیر یک مسئله می‌شود، ممکن است ساعت‌ها به آن فکر کنیم؛ اما سؤال مهم این است: آیا داریم مسئله را حل می‌کنیم یا فقط آن را تکرار می‌کنیم؟ 🔹 فکر کردنِ هدفمند معمولاً ما را به سمت یک تصمیم، راه‌حل یا اقدام مشخص می‌برد. مثلاً: «برای امتحان آماده نیستم؛ از امروز روزی دو ساعت مطالعه می‌کنم.» 🔹 اما در نشخوار فکری، ذهن بیشتر در گذشته می‌ماند و یک موضوع را بارها مرور می‌کند، بدون اینکه نتیجه یا اقدام مشخصی شکل بگیرد. مثلاً: «چرا این حرف را زدم؟ کاش نمی‌گفتم... چرا این‌طوری شد؟ اگر آن موقع جور دیگری رفتار می‌کردم چی؟» 🧠 یک تفاوت مهم: حل مسئله معمولاً به این سؤال ختم می‌شود: «حالا چه کاری از دست من برمی‌آید؟» اما نشخوار فکری اغلب ما را در سؤال‌های تکراری نگه می‌دارد: «چرا این اتفاق افتاد؟» «اگر...؟» «نکند...؟» 🌿 بنابراین، دفعه بعد که متوجه شدید ذهنتان مدت زیادی درگیر یک موضوع شده، از خودتان بپرسید: «این فکر کردن دارد من را به یک اقدام مشخص نزدیک می‌کند، یا فقط همان مسیر قبلی را دوباره طی می‌کند؟» گاهی همین سؤال ساده می‌تواند کمک کند متوجه شویم در حال حل مسئله‌ایم یا گرفتار چرخه فکرهای تکراری شده‌ایم. 🌱@hamtayaran_mums

🧠 تا حالا شده یک فکر، بارها و بارها توی ذهنت تکرار شود؟ اتفاقی که افتاده، حرفی که زده‌ای، یا نگرانی درباره آینده... گاهی ذهن ما مثل یک آهنگ که روی حالت تکرار مانده، مدام همان فکر را مرور می‌کند. به این حالت نشخوار فکری می‌گویند. نشخوار فکری یعنی غرق شدن در…

بیشتر ما کارهایی داریم که سال‌هاست می‌خوایم انجامش بدیم… اما ذهن‌مون اونقدر درگیرِ «برنامه‌ریزی کامل» و «شروع بی‌نقص» می‌شه که در نهایت هیچ قدمی برداشته نمی‌شود. 🔴🔝 جیمز کلیر در قدرت شروع ناقص دقیقاً به همین نقطه حمله می‌کنه: و توضیح می‌دهد که *مشکل ما نداشتن…

🧠 تا حالا شده یک فکر، بارها و بارها توی ذهنت تکرار شود؟ اتفاقی که افتاده، حرفی که زده‌ای، یا نگرانی درباره آینده... گاهی ذهن ما مثل یک آهنگ که روی حالت تکرار مانده، مدام همان فکر را مرور می‌کند. به این حالت نشخوار فکری می‌گویند. نشخوار فکری یعنی غرق شدن در افکار تکراری، بدون اینکه به راه‌حل مشخصی برسیم. این چرخه می‌تواند باعث افزایش اضطراب، کاهش تمرکز، افت خلق و حتی خستگی ذهنی شود. 🌱 خبر خوب این است که می‌توان یاد گرفت این چرخه را متوقف کرد. لازم نیست با افکارت بجنگی؛ کافی است روش‌های درست مدیریت آن را تمرین کنی. ✨ در این تصویر، یک چالش ۷ روزه برای کاهش نشخوار فکری آماده شده است. هر روز فقط چند دقیقه زمان بگذار و یکی از این تکنیک‌های ساده و علمی را امتحان کن؛ از آگاه شدن نسبت به افکار گرفته تا تمرین ذهن‌آگاهی، اختصاص زمان مشخص برای نگرانی و مشغول کردن ذهن به فعالیت‌های هدفمند. 🌿 یادت باشد: همه فکر کردن‌ها «حل مسئله» نیستند؛ گاهی فقط ذهن در حال تکرار یک مسیر آشناست. اولین قدم برای خروج از این چرخه، شناختن آن است. #نشخوار_فکری #سلامت_روان 🌱@hamtayaran_mums

7 توصیه برای روزهای پرتنش و نامطمئن👌 ۱-آرامش را تمرین کن، نه انکار را شرایط سخت است و دیدن نوسان‌ها و خبرها اضطراب‌آور. آرام بودن به‌معنای بی‌خیالی نیست؛ یعنی اجازه نده ترس، تصمیم‌هایت را بگیرد. ۲-تصمیم‌های مالی را از هیجان جدا کن خرید و فروش در اوج ترس یا طمع معمولاً به ضرر ختم می‌شود. اگر کاری می‌کنی، با عدد و منطق جلو برو، نه با خبرهای لحظه‌ای. ۳-ذهن خودت را از بمباران خبری نجات بده پیگیری بیش‌ازحد اخبار، قدرت تحلیل را کم می‌کند. زمان مشخصی برای خبر داشته باش، نه این‌که خبر، تمام روزت را ببلعد. ۴-روی چیزهایی تمرکز کن که کنترلشان دست توست رفتار، مهارت، سلامت، یادگیری و ارتباطاتت هنوز در اختیار توست. دنیا ممکن است بی‌ثبات باشد، اما تو می‌توانی منظم بمانی. ۵-پشت همدیگر را خالی نکنیم این روزها بیش از هر زمان، انسانیت مهم است. قضاوت کمتر، همدلی بیشتر، و کمک به اندازه توان، جامعه را زنده نگه می‌دارد. ۶-برنامه کوتاه‌مدت داشته باش، نه رؤیای مبهم در شرایط نامطمئن، برنامه‌های کوچک و قابل اجرا نجات‌بخش‌اند. یک قدم جلوتر را ببین، نه ده کیلومتر جلوتر. ۷-یادت باشد فشار دائمی نیست، اما تصمیم‌های عجولانه ماندگارند دوره‌های سخت می‌گذرند؛ آنچه می‌ماند، اثر انتخاب‌های امروز ماست. عجله نکن، دقیق باش. 🌱@hamtayaran_mums

🔴 ۱۰ دقیقه #دویدن موجب تقویت عملکرد مغز و بهبود خلق و خو می شود؛ یک مطالعه جدید در ژاپن نشان داده است که دویدن تنها به مدت ۱۰ دقیقه می تواند فعالیت مغز را افزایش دهد. محققان دانشگاه تسوکوبا ژاپن دریافتند که دویدن کوتاه عملکرد اجرایی مغز را بهبود می بخشد؛ مجموعه‌ای از فرآیندها که شامل توجه، حافظه، برنامه ریزی، سازماندهی و کنترل تکانه‌ها است. دویدن بدون شک یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بهره مندی از ورزش است زیرا هم ارزان و هم در دسترس است. دویدن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و موجب بهبود استحکام استخوان‌ها می‌شود. علاوه بر این فواید جسمی، دویدن با بهبود سلامت روان نیز همراه است. محققان این مطالعه دریافتند تنها ۱۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط هم خلق و خو و هم پردازش اجرایی مغز را بهبود می بخشد. تصویربرداری از مغز نشان داد که دویدن باعث افزایش جریان خون موضعی در قسمت‌های مختلف قشر جلوی مغز شد. قشر جلوی مغز نقش مهمی در کنترل خلق و خو و عملکردهای اجرایی دارد. مغز باید مقادیر زیادی از اطلاعات حسی را پردازش کند تا حرکت دویدن را هماهنگ کند و در عین حال تعادل بدن را حفظ نماید. شاید به همین دلیل، تحقیقات نشان داده است که قشر جلوی مغز در حین دویدن فعال می‌شود. علاوه بر این، تاثیر مکانیکی دویدن باعث افزایش گردش خون می‌شود که ممکن است به فعالیت مغز نیز کمک کند. محققان می‌گویند که نشان دادن حداقل ورزش موثر که هم برای سلامت روحی و هم سلامت جسمی مفید باشد، مهم است. 🌱@hamtayaran_mums

🔴 اکنون چرا ما گریه می کنیم؟ ✍ #دکتر_موریس_ستودگان گریه یکی از راه های آزادسازی غم و اندوه است. و بیان احساسات اصلی به هر گونه ای ، مانند غم و اندوه ، برای سلامت عاطفی و سلامت طولانی مدت روان ما حیاتی است. برای آن دسته از ما که برای بیرون آمدن اشک خود تلاش می کنیم یا می خواهیم غم و اندوه را پردازش کنیم اما آن را دشوار می پنداریم ، ممکن است "نسخه" ملایم زیر به ما کمک کند. اگر در هر مقطعی چیزی به نظر ما درست نیست ، فقط به احساس خود اجازه دهیم و به ان فرصت تجربه بدهیم. این به این معنی است که ما برای داشتن زندگی سالم در درونمان به یک فرد دلسوز و همدل نیاز داریم که خود واقعی ماست. هیچ چیز طبیعی تر از این حامی برای ما نمی تواند باشد. پس به احساس خود زمان و جا و امکان بروز بدهیم. ✅ تمرین آرام برای رفع غم و اندوه 🔸1. روی تخت یا صندلی خود بسیار دنج و راحت بنشینید. 🔹2. یک بالش ، پتو یا کیسه ابگرم اگر هوا خنک است یا یک چیز نرم مثل خرس تدی به همراه داشته باشید تا برای راحتی در اغوش بگیرید. 🔸 3. پنج یا شش نفس عمیق (تا حتی در شکم خود ان را حس کنید) بکشید: از طریق بینی یا دهان نفس بکشید ، تصور کنید هوا را به عمق قاعده شکم خود بفرستید ، سعی کنید سینه خود را به سمت بالا حرکت ندهید و در عوض هوا مانند شکم یک بودا شکم شما را به بیرون بکشد. یک لحظه هوا را نگه دارید تا فشار هوای درون سینه و معده خود را حس کنید. 🔹4. سپس هوا را به آرامی از طریق لب های جمع شده آزاد کنید ، مانند این که سوپ داغ می دمید. هنگام بازدم بدن خود را تنظیم کرده و جریان هوا را تنظیم کنید تا حداکثر احساس آرامش بدست اید. ( احساس کمی سرگیجه به دلیل تعویض نفس به بازدم طبیعی است.) همچنین طبیعی است که ضربان قلب در هنگام دم زیاد تسریع می شود. با پایان بازدم خوب خود ، سرعت ضربان قلب را کم خواهید کرد. تا زمانی که به نفس ششم وارد می شوید ، باید احساس آرامش بیشتری داشته باشید. 🔸5. هنگام تنفس ، سعی کنید صندلی یا تخت را در تماس با بدن خود نیز احساس کنید. خود را با نیروی جاذبه احساس کنید تا احساس راحتی در صندلی یا روی تخت داشته باشید. این نوع تنفس یک تمرین مادام العمر است که می دانید چگونه نفس بکشید به گونه ای که احساس مناسب شما بیشتر شود. تنفس عمیق شکمی مهارتی است که به ما کمک می کند تا در موج کامل احساسات اصلی خود حرکت کنیم. 🔹6. بعد ، فقدانی را که تجربه کرده اید به ذهن خود وارد کنید. 🔸 7. توجه کنید که چه تغییراتی در بدن شما ایجاد می شود. در حالی که نفس راحت می کشید ، بدن خود را از سر تا پا اسکن کنید و ببینید آیا می توانید احساسات غم و اندوه را در بدن خود پیدا کنید. ممکن است متوجه سنگینی در قفسه سینه ، توده ای در گلو یا احساس پشت چشم خود شوید. یا ممکن است احساس دیگری را همراه با غم و اندوه مشاهده کنید. هیچ راهی درست وجود ندارد هر آنچه احساس می کنید برای شما طبیعی و درست است. 🔹8. با احساسات اندوه خود همراه باشید و به آرامی نفس بکشید. ممکن است موج غم و اندوه را در حال حرکت یا ساختارش را احساس کنید. فقط با تنفس شکمی عمیق از طریق بینی نفس بکشید ، احساساتی را که در شما حرکت می کند متوجه شوید. اگر احساس بیش از حد احساس می شود ، سعی کنید هرگونه افکار یا تصویری را در ذهن خود رها کنید و فقط با احساس کنجکاوی و دلسوزی نسبت به خود ، بر احساسات غم و اندوه بدن تمرکز کنید. 🔸9. بر موج اندوه باید سوار شوید ، با آن همراه باشید ، به خود اجازه و زمان دهید تا تمام شود و و اگر لازم شد حتی گریه کنید. نفس خود را حفظ کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید. 🔹 10. سرانجام ، وقتی اشک شما تمام شد و دوباره به حالت اول خود و سبکی برگشتید و احساس کردید آماده حرکت دوباره هستید و میتوانید به زندگی روزمره خود ادامه دهید, برخیزید! یک لیوان اب ولرم بنوشید و به یاد داشته باشید که با خود رفتار مهربانانه و ملایمی داشته باشید ، مانند این که برای شخصی که دوستش دارید و از او مراقبت می کنید. 🌱@hamtayaran_mums

بیشتر ما کارهایی داریم که سال‌هاست می‌خوایم انجامش بدیم… اما ذهن‌مون اونقدر درگیرِ «برنامه‌ریزی کامل» و «شروع بی‌نقص» می‌شه که در نهایت هیچ قدمی برداشته نمی‌شود. 🔴🔝 جیمز کلیر در قدرت شروع ناقص دقیقاً به همین نقطه حمله می‌کنه: و توضیح می‌دهد که *مشکل ما نداشتن…

🌱 آیا این یعنی کمال‌گرا هستی؟ همیشه نه. کمال‌گرایی فقط به معنی تلاش برای بهترین بودن نیست. گاهی باعث می‌شود آن‌قدر نگران اشتباه کردن باشیم که: شروع یک کار را به تعویق بیندازیم. از ترس کامل نبودن، کاری را نیمه‌کاره رها کنیم. موفقیت‌های خودمان را کم‌ارزش بدانیم.…

🔶️ با آخرین پارت کتاب دلهره های کودکی و البته سلسله جلسات کتاب خوانی همتایاران در ترم جاری در خدمت تون هستیم😎 👋 دوستانی که فرم سابق رو پر کردند لطفا مجدد فرم زیر رو تکمیل کنند. ✨فرم ثبت نام✨ و البته، منتظرتون هستیم😉 🙏 با تشکر از خانم حسن زاده بابت طراحی پوستر @Ketabkhani_hamtayaran

🌐دهم مرداد روز ملی شنوایی شناسی گرامی باد. شنوایی، یکی از مهم‌ترین ارکان ارتباط، یادگیری و مشارکت اجتماعی انسان است و شنوایی‌شناسان با دانش، تخصص و تعهد حرفه‌ای خود، نقشی ارزشمند در پیشگیری، تشخیص، درمان‌های توانبخشی و ارتقای کیفیت زندگی افراد در تمامی گروه‌های سنی ایفا می‌کنند. دهم مرداد روز ملی شنوایی شناسی بر تمامی فارغ‌التحصیلان و دانشجویان عزیز رشته شنوایی شناسی گرامی باد. 🔸 مدیریت مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد @mums_counseling

#یادگیری 💚🤍❤️ چرا بعداز یادگرفتن یک مطلب،خیلی سریع فراموشش میکنیم ؟؟ تاحالا شده یه کتاب بخونی، یه پادکست گوش بدی یا تووی فلان دوره آموزشی شرکت بکنی،اما چندروز بعدش احساس کنی تقریباً همه چیز از ذهنت پاک شده؟ واقعیت اینکه مشکل از حافظه‌ نیس؛ درواقع این دقیقاً همون کاریه که مغز بطور طبیعی انجام میده ... روانشناس #آلمانی #هرمان_ابینگهاوس متوجه شد که اگر اطلاعات جدید مرور نشن، بخش زیادی از اونها تووی همون چند روز #اول #فراموش میشن.اگر اطلاعاتی که یاد گرفتیم درعمل بکار نبریم ،اطلاعات به اسونی فراموش میشن. هرچقدر انتظار برای استفاده از دانش کسب شده بیشتر بشه، اون مطلبو کمتر بیاد میاریم.امروزه این پدیده با #منحنی_فراموشی ( Forgetting_Curve#) شناخته میشه... درواقع .. هربار که یه مطلب رو فعالانه بیاد میاری (بدون اینکه به جزوه یا کتاب نگاه کنی)، مغز #مسیرهای_عصبی مربوط به اون اطلاعات رو تقویت میکنه.. بخاطر همینه که امتحان گرفتن از خودت، از دوباره خواندن کتاب مؤثرتره.مثلاً اگر امروز ۱۰ صفحه کتاب خوندی، قبل از اینکه صفحه یازدهم رو باز کنی، کتاب رو ببندو از خودت بپرس مثلا: ۳تا نکته مهمی که یاد گرفتم چیا بودن؟ شاید اولش سخت باشه، اما دقیقاً همین #تلاش_ذهنی باعث میشه مغز اطلاعات رو عمیقتر ذخیره کنه. اینم یادت باشه ؛ بخشی از #یادگیری، موقع #مطالعه اتفاق نمی‌افته؛ زمانیه که مغز برای بیاد آوردن اطلاعات تلاش میکنه یا مرور اتفاق میفته ..... 🌱@hamtayaran_mums