- Последний пост
- 19 янв. 2024 г.
- Последнее чтение
- 15 авг.
- Постов за неделю
- 0
- Всего постов
- 20
- Тип
- открытый
- Язык
- арабский
- В каталоге с
- 15 авг.
- 1/24сутки в ленте
- —
- 1/48двое суток
- —
- 1/72трое суток
- —
Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.
Посты
.
الي تحس التمارين خفيفه هالاسبوع ممكن تستمر على تمارين الاسبوع الماضي او تعيد المقطع مرتين
الاسبوع الرابع هالاسبوع بيكون خفيف لان اول اسبوع مدارس و اكيد الكل محتاس كل التمارين ربع ساعه بس اليوم الاول ارجل https://youtu.be/6tcJ7pJyClo اليوم الثاني جزء علوي https://youtu.be/ESkI_WR1qqc اليوم الثالث ارجل و بطن https://youtu.be/zZ8tWnE8kzQ اليوم الرابع جزء علوي https://youtu.be/L_Y9xspaU7I
الاسبوع الثالث اليوم الاول ارجل https://youtu.be/7VVQFIn6g0A اليوم الثاني جزء علوي يوم الدفع https://youtu.be/vCIHZ-UVYsU اليوم الثالث ارجل وبطن https://youtu.be/8DGcqYVxJLQ اليوم الرابع الجزء العلوي يوم السحب https://youtu.be/tf685ggJv9k
الاسبوع الثاني كررنا الاسبوع الاول
https://instagram.com/by.fatin1?igshid=YmMyMTA2M2Y= هنا تشوفون يومياتي و وجباتي على الستوري 👍🏻
اربع ايام بالاسبوع فقط 👍🏻✌🏻
الاسبوع الاول (كل التمارين مدتها ٢٠ دقيقة ) مقاومة فقط مناسبه للمبتدئين و لكل المستويات اليوم الاول ارجل https://youtu.be/7HIr1g39PzA اليوم الثاني جزء علوي يوم الدفع https://youtu.be/N6IzvFjybLc اليوم الثالث جزء سفلي (ارجل + بطن ) https://youtu.be/smsxDlpGE9k اليوم الرابع يوم السحب https://youtu.be/fgveacDs6_c
اليوم الاول من تحدي رياضة جديد للمشغولين ♥️🤍 بيكون تمارين قصيرة وفعاله
видео или голосовое, без подписи
https://www.instagram.com/reel/CcYiwmHFkAz/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
видео или голосовое, без подписи
видео или голосовое, без подписи
تحدي اربع ايام ( للمشغولين ) اليوم الاول https://youtu.be/8-PjpUH8TcE ( التمرين بدون اثقال لكن لزيادة الشدة ممكن استهدام اثقال او حبال مقاومة ) اليوم الثاني الجزء العلوي upper body https://youtu.be/t6UnYPkY8Ls اليوم الثالث ( بطن وظهر ) core workout https://youtu.be/JaNh3WZEVNU اليوم الرابع cardio تمرين هوائي 👍🏻 https://youtu.be/xbABGepKT2o
بيكون اربع ايام في الاسبوع بس
هذا الجدول التالي بيكون للمشغولين
видео или голосовое, без подписи
الاسبوع الثالث و الرابع راح نعيد نفس التمارين مع زيادة الاوزان
اليوم السابع راحه
اليوم السادس (بطن وجوانب ) ——————————— ✅ نبدا ب ٥ دقايق احماء مهمه جدا 👏🏻 https://youtu.be/auX4JdW-UjI ———————————— مقاومة: بطن وجوانب https://youtu.be/IqKVlBesypc —————————— •الكارديو:✅ ممكن تختار نوعيه الكارديو المناسبه لك مثلا ١.مشي سريع او هروله ٢.زومبا وممكن المقطع هذا معاي اذا حابين https://youtu.be/hdIoPrB_Yfw ——————— •تمارين اطالة مهم جدا بعد التمرين ✅ https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24