صحة وعافية

🚩 إني صائم عن الدنيا. من ضمن مبادرة إني صائم التي أطلقنها على القناة فعالية "إني صائم عن الدنيا" وهي فعالية أسبوعية كل جمعة، غرضها الحث والتشجيع على التخلي والهروب من الدنيا وأشغالها واللجوء لرب العزة جل وعلا والمكوث بين يديه متضرعا باكيا نسأله من فضله الكثير ورحمته الواسعه وشهود ساعة الاستجابة في كل جمعة. فكما نهتم بالتدريب الجسدي والعضلات؛ نريد أن نتدرب في هذه الفعالية سويا ونقوي عضلة الصبر، فالصبر يعتاد عليه المرء كما يعتاد على غيره لا سيما الصبر على الجلوس والدعاء ساعة كاملة، فكما تصوم عن الطعام والشراب نريدك تصوم عن الدنيا وأشغالها وهو صيام بالمعنى الحرفي اللغوي للكلمة = الحبس، لِتَحبس نفسك عما حولك من ملذات ومباحات وحياة وأعمال وأشغال وأهل وأطفال ودراسة وغيره وتخلو بنفسك ساعة هاربا منفردا متذكر قول الله تعالى {وكلهم آتيه يوم القيامة فردا}. ففي "إني صائم عن الدنيا" = يصوم المرء عن كل شيء، عن الهاتف، وعن الحاسوب والإنترنت، وعن العائلة والأهل والأطفال، وعن وظائف المنزل، وعن الدراسة والمذاكرة والعمل -إن أمكن- ؛ ليفوز بساعة الإجابة كل جمعة، فعَن أبي هريرة رضي الله عنه أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ ذَكَرَ يَوْمَ الجُمُعَةِ، فَقَالَ: فِيه سَاعَةٌ لا يُوَافِقها عَبْدٌ مُسلِمٌ، وَهُو قَائِمٌ يُصَلِّي يسأَلُ اللَّه شَيْئًا، إِلاَّ أَعْطَاهُ إِيَّاه وَأَشَارَ بِيدِهِ يُقَلِّلُهَا، متفقٌ عليه. 📍وفي هذه الفعالية من المبادرة ننصح بالآتي -مبدأيا- لتُدرب نفسك يوميا على الجلوس والصبر أكثر وقت ممكن يوم الجمعة في ساعة الاستجابة: — إخلاص النية — الاستعانة — التدريب اليومي في كل صلاة على الصبر والمكوث وقراءة الأذكار قبل أن أقوم من مكاني. (وهذا مهم جدا لتعويد النفس على الصبر على الدعاء مدة أطول) — الأخذ بالأسباب وترتيب اليوم من الصباح الباكر وإنهاء مهامي وأعمالي قبل ساعة الاستجابة. — تجهيز ورقة مسبقا بالأدعية التي لدي حتى لا أتوه وقت الدعاء ويسرقني الوقت، وهنا مقال للأستاذة هدى النمر يفيدكم في هذا الباب. (والأدعية التي عندي تكون ب الانتهاء من الأدعية الواردة والمأثورة) — تهيئة المكان والخلوة، واستحضار معية الله وأنه يراني ويسمعني ومطلع على ما في قلبي. — الدخول على الله تعالى بدخول العبد الفقير المتذلل لسيده يرجو عفه ويطلب رحمته ويطمه في جنته. — الصبر الصبر الصبر على الجلوس حتى أذان المغرب حتى لو انتهيت من الأدعية.(وأقول لنفسي "اصبر فقط خمس دقائق") 🛑 والتكليف التدريبي المطلوب لهذا الأسبوع حتى الجمعة القادمة = عدم القيام بعد الصلاة إلا بعد أن أنهي الأذكار الفروضة. .

📢 فعالية إني صائم عن الدنيا | كل جمعة لشهود ساعة الإجابة 👇 .

واضح أننا منشغلون ولا نوضح أكثر ^^ ونوجه رسالة اعتذرا لكل من أرسل على البوت وتأخرنا عليه، ما تأخرنا عليكم إلا انشغالا وليس إهمالا🌹 ونوجه اعتذار ثان لمن قلنا لهم سنفتتح دفعة ثالثة من المجتمع الرياضي بداية شهر ٨🌹 وكدا كدا تعدي فترة الانشغالات هذه وهيكون هناك لقاء عن اللبن ولقاء عن الدهون وافتتاح الفوج الثالث من مجتمع صحة وعافية الرياضي ونبدأ في سلسلة أمراض الجهاز الهضمي والتغذية إن شاء الله تعالى. لا تنسونا من صالح دعائكم بالبركة في الوقت والتوفيق😄

صباحُ الخَير.. صبحكم الله بالصحة والعافية🤍 دعوني أسألكم سؤالًا بسيطًا: متى كانت آخر مرة استيقظتم فيها وأنتم تشعرون فعلًا أنكم أخذتم كفايتكم من النوم؟ كثير منا يظن أن النوم مجرد ساعات نغلق فيها أعيننا، لكنه في الحقيقة أحد أهم أركان الصحة، تمامًا كالغذاء المتوازن والنشاط البدني. بل إن جودة نومك قد تؤثر في مزاجك، وتركيزك، ومناعة جسمك، وحتى خطر إصابتك ببعض الأمراض المزمنة. فما الذي يحدث داخل أجسامنا أثناء النوم؟ وكيف يمكن للطعام، والكافيين، وحتى صحة الأمعاء أن تؤثر في نومنا؟ النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو أحد أهم الأسس التي يقوم عليها جسد صحي وعقل متوازن. يمتلك جسم الإنسان ما يُعرف بـ الساعة البيولوجية، وهي المسؤولة عن تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ. وعندما يحدث خلل في هذه الساعة، سواء بسبب السهر أو العمل الليلي أو عدم انتظام مواعيد النوم، يبدأ الجسم في التأثر بشكل واضح. فقد يقل التركيز، ويتغير المزاج، ويزداد الشعور بالإرهاق، ومع الوقت قد تظهر مشكلات صحية أكبر. كما أن اضطرابات النوم، مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، ليست مجرد مشكلة تُفسد ليلة هادئة، بل تُعد عامل خطر يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. أما الأطفال، فالنوم بالنسبة لهم ضرورة لا يمكن الاستغناء عنها، لأنه خلال النوم تحدث عمليات مهمة لنمو الجسم، وتطور الدماغ، وتقوية الذاكرة والقدرات الإدراكية. 📍ما الذي يتحكم في النوم؟ يتأثر النوم بعاملين رئيسيين: - عوامل داخلية، مثل الجينات والساعة البيولوجية. - وعوامل خارجية، مثل نمط الحياة، ومواعيد النوم، والبيئة المحيطة، وحتى النظام الغذائي. 📍كيف تؤثر التغذية في النوم؟ الكافيين: داخل الدماغ توجد مادة تُسمى الأدينوزين، وتتراكم تدريجيًا خلال اليوم لتمنحنا الشعور بالنعاس. لكن الكافيين يرتبط بالمستقبلات نفسها التي يرتبط بها الأدينوزين، فيمنع تأثيره، ولهذا نشعر باليقظة بدلًا من النعاس. لذلك، فنجان القهوة في وقت متأخر قد يكون هو السبب في أنك تقول: "مش عارف أنام!" الميلاتونين: وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم إحساس الجسم بالليل والنهار، ويساعد على الدخول في النوم. الأشخاص الذين يعملون ليلًا غالبًا يعانون اضطرابًا في إفرازه. وقد تساعد مكملات الميلاتونين بعض الأشخاص، لكنها لا تستطيع أن تعوض النوم الطبيعي ليلًا، لأن جسم الإنسان مهيأ بطبيعته للنوم في الليل. بكتيريا الأمعاء النافعة: نعم صحة الأمعاء لها علاقة بالنوم. فكلما كان توازن البكتيريا النافعة أفضل، تحسنت وظائف الجهاز الهضمي، وقد ينعكس ذلك بصورة غير مباشرة على جودة النوم. الالتهابات: عندما ترتفع معدلات الالتهاب داخل الجسم، أو تزيد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، غالبًا تتأثر جودة النوم، ويصبح النوم أقل راحة وأكثر تقطعًا. 📍الخلاصة: إذا كنت تهتم بغذائك وتمارس الرياضة، فلا تنسَ أن النوم هو الضلع الثالث في معادلة الصحة. فلا تُضحِّ بساعات نومك، لأن الجسم قد يتحمل السهر يومًا أو يومين، لكنه مع الوقت سيبدأ في إرسال إشارات واضحة بأن شيئًا ما لم يعد على ما يرام. ✓ امتنع عن شرب الكافيين قبل موعد النوم ب ٨ ساعات ✓ يمكنك الاستعانة بمكملات الميلاتونين والماغنسيوم لتحسين جودة النوم والتعرض للشمس صباحا، وتخفيف التعرض للشاشات قبل النوم بساعتين كحد أدنى ✓ البعد عن التوتر والضغط العصبي لتخفيض مستويات الكورتيزول (نعلم أنه صعب جدا وليس بهذه السهولة ولكن يمكن الاستعانة بمتخصص للمشاكل المسببة للتوتر والضغط) ✓ اذا وُجد التهابات في الجسم نعالجها دوائيا مع طبيب متخصص + اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ✓ والاهتمام ببكتيريا الأمعاء النافعة والتي سبق وشرحنا الأغذية التي تقويها. #صحة_وعافية

الدهون ما أنواعها؟ وما خطورتها؟ وكيف أختار الدهون الصحية؟ دهون البطن هي نفس دهون الفخذ والأرداف؟ ما مشكلة الكرش؟ هل السمن البلدي أصح؟ في محاولة لتغطية جزء الدهون في الجسم والطعام ومشاكلها؛ نرجو منكم يا كرام أن تخبرونا بأنواع الدهون التي تأكلونها؟ وأي الدهون تحسبونها صحية؟ وإن كانت لديكم أي أسئلة حول الدهون اتركوها في التعليقات، وأي أسئلة خاصة بالنساء خصوصية لا يراها الجميع ارسلوها على البوت تحت وسم #سؤال ولعلنا نطلع معكم لقاء مباشر قريبا نُنهي فيه كل شيء يهمكم معرفته عن الدهون والزيوت. .

Voice message

. #أنثى #أندية_رياضية #تفكيك_المدخلات #جواب_سؤال #رياضة #زوجة #سؤال_جواب السؤال = كيف لي كزوجة ممارسة الرياضة بعيدا عن الأندية الرياضية أو ما يُعرَف باسم Gym؟ تنبيه = نسيت أن أقول إن هناك نساء كثيرات غاية في الصحة وهنّ بعيدات جدا عن كل هذه الأشكال الحديثة. كما أن هناك بدائل جيدة للنساء. لكن تبقى استثناء وليست أصلا. .

🚩 إني صائم عن الدنيا. من ضمن مبادرة إني صائم التي أطلقنها على القناة فعالية "إني صائم عن الدنيا" وهي فعالية أسبوعية كل جمعة، غرضها الحث والتشجيع على التخلي والهروب من الدنيا وأشغالها واللجوء لرب العزة جل وعلا والمكوث بين يديه متضرعا باكيا نسأله من فضله الكثير ورحمته الواسعه وشهود ساعة الاستجابة في كل جمعة. فكما نهتم بالتدريب الجسدي والعضلات؛ نريد أن نتدرب في هذه الفعالية سويا ونقوي عضلة الصبر، فالصبر يعتاد عليه المرء كما يعتاد على غيره لا سيما الصبر على الجلوس والدعاء ساعة كاملة، فكما تصوم عن الطعام والشراب نريدك تصوم عن الدنيا وأشغالها وهو صيام بالمعنى الحرفي اللغوي للكلمة = الحبس، لِتَحبس نفسك عما حولك من ملذات ومباحات وحياة وأعمال وأشغال وأهل وأطفال ودراسة وغيره وتخلو بنفسك ساعة هاربا منفردا متذكر قول الله تعالى {وكلهم آتيه يوم القيامة فردا}. ففي "إني صائم عن الدنيا" = يصوم المرء عن كل شيء، عن الهاتف، وعن الحاسوب والإنترنت، وعن العائلة والأهل والأطفال، وعن وظائف المنزل، وعن الدراسة والمذاكرة والعمل -إن أمكن- ؛ ليفوز بساعة الإجابة كل جمعة، فعَن أبي هريرة رضي الله عنه أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ ذَكَرَ يَوْمَ الجُمُعَةِ، فَقَالَ: فِيه سَاعَةٌ لا يُوَافِقها عَبْدٌ مُسلِمٌ، وَهُو قَائِمٌ يُصَلِّي يسأَلُ اللَّه شَيْئًا، إِلاَّ أَعْطَاهُ إِيَّاه وَأَشَارَ بِيدِهِ يُقَلِّلُهَا، متفقٌ عليه. 📍وفي هذه الفعالية من المبادرة ننصح بالآتي -مبدأيا- لتُدرب نفسك يوميا على الجلوس والصبر أكثر وقت ممكن يوم الجمعة في ساعة الاستجابة: — إخلاص النية — الاستعانة — التدريب اليومي في كل صلاة على الصبر والمكوث وقراءة الأذكار قبل أن أقوم من مكاني. (وهذا مهم جدا لتعويد النفس على الصبر على الدعاء مدة أطول) — الأخذ بالأسباب وترتيب اليوم من الصباح الباكر وإنهاء مهامي وأعمالي قبل ساعة الاستجابة. — تجهيز ورقة مسبقا بالأدعية التي لدي حتى لا أتوه وقت الدعاء ويسرقني الوقت، وهنا مقال للأستاذة هدى النمر يفيدكم في هذا الباب. (والأدعية التي عندي تكون ب الانتهاء من الأدعية الواردة والمأثورة) — تهيئة المكان والخلوة، واستحضار معية الله وأنه يراني ويسمعني ومطلع على ما في قلبي. — الدخول على الله تعالى بدخول العبد الفقير المتذلل لسيده يرجو عفه ويطلب رحمته ويطمه في جنته. — الصبر الصبر الصبر على الجلوس حتى أذان المغرب حتى لو انتهيت من الأدعية.(وأقول لنفسي "اصبر فقط خمس دقائق") 🛑 والتكليف التدريبي المطلوب لهذا الأسبوع حتى الجمعة القادمة = عدم القيام بعد الصلاة إلا بعد أن أنهي الأذكار الفروضة. .

📢 فعالية إني صائم عن الدنيا | كل جمعة لشهود ساعة الإجابة 👇 .

صورة أسرتني! هذه الصورة جدول توثيق مجتمع الرياضة في مرحلته الثالثة والأخيرة، والصورة أدخلت السرور على قلبي، فهذه الصورة هي ظاهر الأمر، بينما وراءها تعب وصبر ومثابرة و7 أشهر كاملة نحاول أن نبني عادة الرياضة. حقيقي 7 أشهر من المحاولة، 7 أشهر من الجهد، 7 أشهر…

صورة أسرتني! هذه الصورة جدول توثيق مجتمع الرياضة في مرحلته الثالثة والأخيرة، والصورة أدخلت السرور على قلبي، فهذه الصورة هي ظاهر الأمر، بينما وراءها تعب وصبر ومثابرة و7 أشهر كاملة نحاول أن نبني عادة الرياضة. حقيقي 7 أشهر من المحاولة، 7 أشهر من الجهد، 7 أشهر تخللها عثرات كثيرة وكثيرة، إلا أنني أحمد الله على هذه النتيجة في النهاية. وأعلم أنها ليست نتيجة مُشبعة لأصحاب وهم الكمال، ولكن في مجتمعنا تعودنا أن نقبل أنفسنا وضعفنا ونجعل الرياضة جزءا من الحياة وليست الحياة! وهي مُرضية جدا بالنسبة لي، مرضية لي لأنني أعلم طبيعة الرياضة الثقيلة وطبيعة النفوس الضعيفة، ومرضية لي لأنني رأيت الجدول منذ بداية المرحلة ولم يكن بهذا الشكل! نعم هناك ٣ أخوات لم يبدأن التمرين بعد، ولكن لكل إنسانا منا ظروف حياتيه مفروضة عليه تُغير له نمط حياته بأكمله رغما عنه، وهؤلاء الثلاثة كانوا من أنشط الناس معنا منذ بداية المجتمع وما تخلفوا إلا لظروف شخصية، ونحن نقبل ذلك بلا شك وتعلمنا طوال مجالس المجتمع أنا نقبل ذلك ولا نحمل أنفسنا فوق طاقتها. ونعم نحن في الأسبوع الـ 30 من المجتمع بفضل الله وحوله وقوته، أي أكثر من نصف سنة رياضة💪 .

🚩 إني صائم عن الدنيا. من ضمن مبادرة إني صائم التي أطلقنها على القناة فعالية "إني صائم عن الدنيا" وهي فعالية أسبوعية كل جمعة، غرضها الحث والتشجيع على التخلي والهروب من الدنيا وأشغالها واللجوء لرب العزة جل وعلا والمكوث بين يديه متضرعا باكيا نسأله من فضله الكثير ورحمته الواسعه وشهود ساعة الاستجابة في كل جمعة. فكما نهتم بالتدريب الجسدي والعضلات؛ نريد أن نتدرب في هذه الفعالية سويا ونقوي عضلة الصبر، فالصبر يعتاد عليه المرء كما يعتاد على غيره لا سيما الصبر على الجلوس والدعاء ساعة كاملة، فكما تصوم عن الطعام والشراب نريدك تصوم عن الدنيا وأشغالها وهو صيام بالمعنى الحرفي اللغوي للكلمة = الحبس، لِتَحبس نفسك عما حولك من ملذات ومباحات وحياة وأعمال وأشغال وأهل وأطفال ودراسة وغيره وتخلو بنفسك ساعة هاربا منفردا متذكر قول الله تعالى {وكلهم آتيه يوم القيامة فردا}. ففي "إني صائم عن الدنيا" = يصوم المرء عن كل شيء، عن الهاتف، وعن الحاسوب والإنترنت، وعن العائلة والأهل والأطفال، وعن وظائف المنزل، وعن الدراسة والمذاكرة والعمل -إن أمكن- ؛ ليفوز بساعة الإجابة كل جمعة، فعَن أبي هريرة رضي الله عنه أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ ذَكَرَ يَوْمَ الجُمُعَةِ، فَقَالَ: فِيه سَاعَةٌ لا يُوَافِقها عَبْدٌ مُسلِمٌ، وَهُو قَائِمٌ يُصَلِّي يسأَلُ اللَّه شَيْئًا، إِلاَّ أَعْطَاهُ إِيَّاه وَأَشَارَ بِيدِهِ يُقَلِّلُهَا، متفقٌ عليه. 📍وفي هذه الفعالية من المبادرة ننصح بالآتي -مبدأيا- لتُدرب نفسك يوميا على الجلوس والصبر أكثر وقت ممكن يوم الجمعة في ساعة الاستجابة: — إخلاص النية — الاستعانة — التدريب اليومي في كل صلاة على الصبر والمكوث وقراءة الأذكار قبل أن أقوم من مكاني. (وهذا مهم جدا لتعويد النفس على الصبر على الدعاء مدة أطول) — الأخذ بالأسباب وترتيب اليوم من الصباح الباكر وإنهاء مهامي وأعمالي قبل ساعة الاستجابة. — تجهيز ورقة مسبقا بالأدعية التي لدي حتى لا أتوه وقت الدعاء ويسرقني الوقت، وهنا مقال للأستاذة هدى النمر يفيدكم في هذا الباب. (والأدعية التي عندي تكون ب الانتهاء من الأدعية الواردة والمأثورة) — تهيئة المكان والخلوة، واستحضار معية الله وأنه يراني ويسمعني ومطلع على ما في قلبي. — الدخول على الله تعالى بدخول العبد الفقير المتذلل لسيده يرجو عفه ويطلب رحمته ويطمه في جنته. — الصبر الصبر الصبر على الجلوس حتى أذان المغرب حتى لو انتهيت من الأدعية.(وأقول لنفسي "اصبر فقط خمس دقائق") 🛑 والتكليف التدريبي المطلوب لهذا الأسبوع حتى الجمعة القادمة = عدم القيام بعد الصلاة إلا بعد أن أنهي الأذكار الفروضة. .

📢 فعالية إني صائم عن الدنيا | كل جمعة لشهود ساعة الإجابة 👇 .

. 🚨 هل الإندمي سبباً للوفاة؟ - الواجب تجاه الأخبار والتريندات. - مكونات الإندومي. - مشكلة الإندومي. - الحاجة اليومية من الملح يوميا. - حلول كيف أحول الإندومي لوجبة صحية ونافعة. - نصيحة للآباء والأمهات. صحة وعافية. .

. وأنت شاري إندومي وداخل البيت خايف حد يشوفك :) .

أنا مجبر على ده! وجدت هذا الفيديو ولا أعلم من صاحبه، وكلامه يجيب على سؤال مهم لكل إنسان يسأل نفسه ما فائدة النظام الصحي؟ كلامه واقعي جدا وسليم 100% إلا أنه جعل المركزية حول نفسه وجسمع وحياته وفقط، بينما أنت كمسلم لابد أن تكون مركزيتك هي الله وحده، وأن تهتم بصحتك لأن الله أمرك بذلك، وحتى تتعبد لله وأنت قادر وتُقيم الفرائد على أكلم وجه، ثم يأتي بعد ذلك الأمور الدنيوية، وبلا شك لا بأس فيها، فالأولى لا تنفي الثانية. .

#توتر #أكل_عاطفي #أقل_الأضرار التوتر والأكل العاطفي شيء أساسي في حياة كل إنسان حاليا، وللأسف مهما تتعلم لن تستطيع التخلص منه، لأنه بطبيعة الحال لن تتخلص من التوتر في حياتك، والحل يمكن في كيفة التعامل معه، لا في قمعه وصده، بل في توجيهه لشيء صحي، أو على الأقل إن لم يكن التوجيه في الاتجاه الصحي يكون عادي لا صحي ولا ضار. 🔻وإليكم بعض الآليات التي نستعملها شخصيا للتشتيت التوتر بعيدا عن الأكل:👇 ١- الوضوء بالماء البارد، فقد أثتبت كثير من الدراسات أن الماء البارد يقلل من التوتر ويخفف منه حتى تنتهي تلك النوبة، فاحرص على الوضوء أو الاستحمام بالماء البارد إذا شعرت بالتوتر وتريد الأكل، وكما أن الوضوء يُطفئ الغضب كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم إنَّ الغضَبَ مِنَ الشيطانِ، وإنَّ الشيطانَ خُلِقَ منَ النارِ، وإنَّما تُطفأُ النارُ بالماءِ، فإذا غضِبَ أحَدُكم فلْيَتوضَّأْ. خلاصة حكم المحدث : إسناده حسن = فالوضوء يقلل من التوتر أيضا. ٢- الرياضة، فالرياضة تفرغ الطاقة التي بداخلك وتجعلك أهدى وأريح كما أنها تنظم ضغط الدم وضربات القلب اللذان لهما أدوار رئيسية في التوتر. ٣- وأستعملها شخصيا😁 "التعطر" أعترف أنني أتأثر بالتوتر ويؤثر على الأكل العاطفي عندي، وقد وجدت أن التعطر يصرفني عن الأكل، فبدلا من أن أأكل أصبحت كل ساعة أتعطر وأجلس تاني :) ٤- الخروج ورؤية الطبيعة، سبحان الله للجمال وللخضار مفعول سحري على نفسية الإنسان، فكلما تشعر بالتوتر اخرج لمكان فيه زرع وخضار وتأمل في جميل صنع الله واملأ صدرك هواء صافي نقي. هذه آليات بسيطة جدا بدون كورسات ولا دورات عن الأكل العاطفي، وأزعم أن من سيعمل بها لا يحتاج لكلام كثير ولا دورات طويلة في هذا الأمر، ولكن تحتاج لصدق وتطبيق وصبر. وتذكر أنك تعيش على كوب الأرض، حيث الابتلاءات والاختبارات، ومهمتك أن تتعامل من تلك الابتلاءات وتوجه توترك في اتجاه صحيح أو غير ضار على الأقل لا أن تستسلم وتأكل بحجة الابتلاء أو تحاربه فيزداد أكثر. .

📍سنن الصيام! ١- تأخير السحور. ٢- تعجيل الفطر. ٣- الإفطار على الرطب أو التمر أو الماء. ٤- صلاة المغرب أولا قبل الشروع في الوجبة الرئيسية. ٥- الدعاء. 🔻نرجو الانتباه والتركيز مع هذه السنن ومحاولة تطبيقها في باقي شهر ذو الحجة وسيكون لنا مراجعة في بث مباشر في نهاية الشهر إن شاء الله. .

تفاصيل المفكرة لمن يسأل عليها☝️☝️☝️

📍مفكرة صحة وعافية لتتبع الصيام وتدريبات الإمساك والتوقف والصبر. تعريف مختصر بمفكرة العام الجديد + الفرق بينها وبين مفكرة العام الماضي. - صوتية شرح المفكرة القديمة للعام الماضي وفيها تفصيل عام عن المفكرة أكثر https://t.me/helthAndWellness/636 - منشور الحصول على المفكرة. صحة وعافية .