Целостное оздоровление и саморазвитие — Холо-система

«Иду я тут такая и немножко обалдела. Смотрите, пучок, пучок, ещё пучок, снова, вот, еще вот. Сейчас я их соберу. Я не заметила, тут ещё два. Ещё два. Обалдеть. Вы что тут, сволочи? Их просто тьма. Сидят, лапками машут. Приветы передают»: Видео для тех, кто собирается в лес на шашлыки - в Калужской области женщина за несколько минут собрала с травы десятки клещей. Подпишись на ПУЛ N3 / MAX

Сегодня над морозной Москвой сияло солнечное гало, а вы успели полюбоваться? ✨✨✨

🎁🎅🎅 Что такое спазм диафрагмы и почему он возникает в самый неподходящий момент? Знакомо чувство, когда вдруг резко кольнуло под рёбрами на вдохе, будто короткий электрический разряд? Или появилось ощущение, что не можешь вздохнуть полной грудью, а в груди — лёгкая паника? Скорее всего, это дала о себе знать диафрагма — наша главная дыхательная мышца. ⚫️ Как проявляется спазм диафрагмы: 📌 Внезапная боль под рёбрами (чаще слева или посередине), которая усиливается на вдохе. 📌 Ощущение «блокировки» дыхания, трудно сделать глубокий вдох. Иногда отдаёт в спину или плечо. 📌 Может сопровождаться икотой (частая её причина — как раз ритмичные спазмы диафрагмы). ⚫️ После чего чаще всего возникает: 〰️ Внезапная физическая нагрузка без разминки (побежал за автобусом; резко наклонился; долго поднимал и опускал тяжелые предметы). 〰️ Стресс и нервное напряжение — когда мы «задерживаем» дыхание от волнения. Например, перед началом или во время публичного выступления. 〰️ Из-за сильного длительного кашля. Состояние тревоги, одышка, сдавленность в грудной клетке - частые спутники постковидного синдрома, потому что кашель во время пневмонии держит диафрагму "в стрессе", а когда болезнь проходит, она остается зажатой. 〰️ Переедание или быстрое употребление пищи/газировок. «Я так объелся, что дышать не могу». Когда желудок переполнен, увеличивается внутрибрюшное давление, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие. Диафрагма вынуждена раскрываться на вдохе через сопротивление объема желудка снизу, и не совершает полноценное сокращение. Становится тяжело дышать, не хочется двигаться. 〰️ Неудобная поза, долгое сидение ссутулившись. 〰️ Переохлаждение области живота и груди, когда мы испытываем сильную дрожь и микро-спазмы, "трясёт аж зубы стучат". 🫁 Как можно самостоятельно поработать со спазмом диафрагмы смотрите в этом видео😉 #дыхание #практика

🎄🎄🎄🎅🎄🎅Вот мы и в Новом 2026 году! Все мы потихоньку входим в рабочий ритм. Потихоньку, потому что циклон «Фрэнсис» навалил нам столько сугробов, что даже наши новогодние обещания «начать бегать по утрам» тихо отползли под одеяло и жмутся к грелке…😅 Но, как говорится, у природы нет плохой погоды😉. Поэтому в наших силах учиться находить во всем маленькие радости и пользу. ❄️Зима — это просто высшая лига в нашей программе целостного оздоровления! ⚫️Мороз — это криотерапия для кожи лица, которая бодрит лучше кофе. ⚫️Снег — ставит на паузу бесконечную гонку, которую мы часто устраиваем себе сами. ⚫️Прогулка до работы через сугроб — это приключенческий квест с кардио-нагрузкой, тренировкой на баланс и координацию😁. Если умеешь играть с миром как дети, он видится совсем в других красках🧚‍♀️🧚‍♂️. ⛵️ Умение замечать и создавать маленькие радости даже в самом сером дне (а зимой день часто буквально «серый»))) очень облегчает и согревает нашу повседневную социумную рутину. ☀️Хочется всем пожелать развивать в себе эту способность, чтобы взгляд на мир становился более непосредственным, радостным, живым и свежим💙. Ну а мы остаемся с Вами😇. Клиенты даже через сугробы добираются к нам на сессии массажа и психологии, потому что ДО нас - сугробы в тягость, а после нас - В РАДОСТЬ🤗. ❤️Наша система целостного оздоровления и саморазвития крепнет и ширится через вас – людей, которые хотят стать более здоровыми, счастливыми, жить в созвучии со своим путем и согласии со своей душой. Вы — наша главная ценность и самый мощный источник вдохновения! 😌 Ваше желание меняться к лучшему, ваша ежедневная практика и наше с вами живое общение — вот три столпа, на которых все держится. Спасибо, что доверяете нам и делаете наш проект таким ценным. Давайте продолжать вместе! ☀️

ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ — КАК ИХ РЕШИТЬ (2) Продолжаю писать о решении проблем со сном, вызванных сильным длительным стрессом. В предыдущем посте о сне и стрессе речь шла о нутрицевтиках, которые помогают спать дольше и крепче. Сегодня напишу об инструментах работы с психикой, которые я использовал, чтобы нормально спать, находясь под стрессом. 1️⃣ МЕТОД ДПДГ — он снимает остроту переживаний человека за счет движения глаз Когда-то я прочёл "Тело помнит всё" — книгу о работе с психотравмой. Из неё я впервые узнал о методе ДПДГ. Помню свою реакцию — неужели это возможно — двигая глазами, стереть из психики острое переживание, травму? Это звучит как чудо! Так и есть — это чудо. Со временем практика специалистов показала, что метод ДПДГ, первоначально созданный для работы с травмой, можно использовать для снятия любой накопленной проблематики. Каждая пережитая человеком проблемная ситуация в отдельности не тянет на травму, но вместе они требуют постоянных затрат психической энергии, чтобы человек мог нормально жить и взаимодействовать с людьми. Когда у человека наступает стрессовый период, сегодняшняя проблемная ситуация резонирует с другими ситуациями, пережитыми в жизни и, может, уже забытыми. Чем сильнее резонанс с переживаниями прошлого, тем сильнее стресс, и тем вернее он лишает сна. По методу ДПДГ с человеком работает психолог, который выполняет роль проводника. Его задача — в ходе сессии подвести человека к проживанию беспомощности, страха, безысходности — чувств, которые живут глубоко в психике. Когда переживание найдено, активировано, психолог и пациент "стирают" (перерабатывают) его движением глаз. Моим проводником был Алексей Галкин. За многие годы практики Алексей сформировал целостный подход к работе с психикой. Метод ДПДГ вошел в состав этого подхода как его неотъемлемая часть. Прочтите раздел о ДПДГ на личном сайте Алексея. Здесь же вы найдете книгу о ДПДГ Валентины Кляйн, адаптированную для прослушивания обычными читателями — не психологами. Работа с Алексеем помогла мне адаптироваться к стрессовой среде, за что Алексею — моя большая благодарность! Чем лучше адаптация, тем ниже уровень стресса, тем лучше сон. Кроме того, Алексей обучил меня само-ДПДГ. Если я переживаю какую-то ситуацию как проблемную, я могу потратить две-три минуты на само-ДПДГ и, поверьте, острота переживания снимается. Техника само-ДПДГ вполне подходит для ситуативного использования. А прорабатывать глубины памяти лучше, конечно, с опытным психологом — проводником. 2️⃣ МЕТОД "КЛЮЧ" — это метод снятия психоэмоционального напряжения, разработанный Хасаем Алиевым в начале 80-х годов. Автор работал со спасателями, сотрудниками силовых и специальных структур, с жертвами терактов. Метод — точнее, минимальная его часть — это пять упражнений, которые Хасай Алиев показывает в коротком видеоролике. Этого ролика достаточно, чтобы начать пробовать. Я попробовал и с тех пор продолжаю! Вот список этих пяти упражнений. Хасай говорит, что лучше выполнять их все, и именно в такой последовательности, тратя на каждое по одной минуте. 1️⃣ Хлёст себя руками по спине — это моё любимое упражнение 2️⃣ Лыжник — характерные синхронные махи руками вперед и вверх — назад, за спину 3️⃣ "Шалтай-Болтай" — это вращения корпусом с расслабленными руками-плетьми — я заметил, что упражнение отлично расслабляет шею 4️⃣ Вис назад и вперёд 5️⃣ "Лёгкий танец" — я бы назвал его "Футболист" Использование этой серии упражнений, выполняемых каждое в течение минуты, приводит к раскрепощению и способности действовать, видя ситуацию отстраненно, в состоянии спокойной концентрации. Если же выполнять упражнения в течение более длительного времени, то психика перейдет в состояние расслабления, то есть — отдыха, восстановления, экономии сил. Импонирует то, что Хасай говорит — "найдите собственные движения" и поощряет импровизацию. Хасай написал книгу по методу Ключ. Я прочёл и послушал её с интересом. Желаю вам здоровья и радости! Подписывайтесь на "Берега нутрициологии"

" ... Неужели это возможно — двигая глазами, стереть из психики острое переживание, травму? Это звучит как чудо!” … В дружественном нам Телеграмм-канале Михаила Корнеева “Берега Нутрициологии” вышел познавательный пост, как решать проблемы со сном. Михаил поделился опытом применения различных техник, помогающих разгрузить психику от повышенного напряжения. В частности он рассказал о методе ДПДГ, который за счет движения глазами снижает остроту переживаний, вызванных стрессом. “... Помню свою реакцию — неужели это возможно — двигая глазами, стереть из психики острое переживание, травму? Это звучит как чудо! Так и есть — это чудо. Со временем практика специалистов показала, что метод ДПДГ, первоначально созданный для работы с травмой, можно использовать для снятия любой накопленной проблематики…” Более подробно об этой технике, особенностях ее применения как со специалистом, так и самостоятельно, читайте в посте Михаила.

Провели в нашем гостеприимном Холо-центре еще одну чайную церемонию. 💚 Несмотря на жару за окном, пространство сохраняло внешне приятную прохладу, но было наполнено душевным теплом, как изящная фарфоровая гайвань чаем. 🪷 В этот раз мы познакомились с нежным и легким белым чаем “Серебряные иглы”, соприкоснулись с терпкой и бодрящей аурой пуэра “Дремучий лес” и поисследовали, как меняется насыщенность вкуса и цвета красного чая “Золотые брови”. Спасибо огромное Денису за мастерство, увлекательные рассказы и неспешную атмосферу, помогающую пробудиться чайному духу. Ждем новых встреч и знакомств с новыми сортами настоящего китайского чая! 🤗

Лучшие виды Алтая. Часть 10. Шавлинские озера (Продолжение) В предыдущем посте Нижнее Шавлинское озеро было видно сверху, теперь мы к нему спускаемся и идем в самое начало озера и попадаем туда вечером. И хотя основной хребет в вечерней дымке, радуга над озером привлекла мое внимание. Снимок 2009 г. Читать далее у нас на форуме. Автор поста – Борис Волчек

Друзья, 12 апреля приглашаем на космический концерт в Москве! Акустический состав, специальные гости и сюрпризы! Для концерта мы выбрали старинный особняк, укрывший в себе атмосферный концертный зал. Отличный звук, свет, и фирменная серединовская атмосфера тепла и уюта. Приходите слушать песни про внутренний космос, размышлять о вечном и обниматься с друзьями! Космос внутри каждого из нас! Предлагаем вместе создать космо-атмосферу в этот вечер — космические костюмы и элементы в ваших образах приветствуются! ■ Начало: 12 апреля в 20:00 ■ Адрес: 5-ый проезд Подбельского, 6Б, Москва. ■ Билеты: seredina-events.timepad.ru/event/3279466

Беседы о практике холо-медитации Большой його-зал дома в деревне заливает мягкий солнечный свет. Мы собираемся на групповую практику холо-медитации и окидываем внутренним взором своё текущее состояние, мысли, “затыки”, данный жизненный этап в целом. Настраиваемся на интереснейшее путешествие внутрь себя, которое каждый раз проходит по-разному. Пространство дома, кажется, тоже уже сонастроилось и готово совключиться в практику медитации... Читать далее на форуме: clck.ru/3Hr54M Автор поста — Карина Галкина

На родине святой блаженной Матроны. Село Себино Тульской области Однажды на восьмое марта в день памяти святой блаженной Матроны Московской мы побывали на ее родине - в селе Себино, что в Тульской области. Когда мы начали выстраивать маршрут, то с удивлением обнаружили, что село находится совсем рядом с Куликовым полем – всего в двадцати километрах. Разумеется, мы заехали и туда, но об этой части поездки я расскажу как-нибудь в другой раз. А в этом посте поделюсь впечатлениями от самого Себино, музея в память святой матушки Матроны и храма в честь Успения Пресвятой Богородицы. Читать далее: https://forum.holo-system.ru/na-rodine-svyatoj-blazhennoj-matrony-v-sele-sebino-tulskoj-oblasti/ Автор поста — Карина Галкина

Лучшие виды Алтая. Часть 9. Шавлинские озера 💚 Предыдущий пост закончился снимком с Нижнего Шавлинского перевала. Если с него спуститься на противоположную сторону от цирка Маашей, мы попадаем в долину реки Шавлы и Шавлинских озёр, которых три. Эта долина очень богата на прекрасные виды, поэтому ей будет посвящён не один пост этой серии. Читать далее: https://forum.holo-system.ru/luchshie-vidy-altaya-chast-9-shavlinskie-ozera/ Автор — Борис Волчек

Почему наш холо-массаж обладает столь гармонизирующим воздействием на человека?💆‍♂️ 💆‍♀️Расслабляющий массаж головы, шеи и точечный массаж лица - эти техники включены в каждый сеанс общего оздоровительного массажа. Благодаря их применению мы помогаем человеку замедлить ум, почувствовать долгожданное чувство отпускания повседневной рутины. Нервная система более глубоко расслабляется уже на этом этапе, еще до начала основной работы с телом. 💫Уникальный синтез различных массажных и телесно-ориентированных техник - это то, что составляет основу холистического подхода в массаже. Каждый мастер холо-системы выстраивает индивидуальную схему массажа, в которой могут быть задействованы приёмы из висцерального (абдоминального) массажа, холистического палсинга, мягкой мануальной терапии и постизометрической релаксации, а также точечные и рефлекторные воздействия, различные массажеры, вакуумные банки. ✅Индивидуальная психогигиена. Вы можете быть уверены, что попали в руки здорового гармоничного мастера, с хорошей энергетикой и внутренней стабильностью. Повседневная оздоровительная практика по поддержанию здоровья, энергии, эмоционального состояния - это неотъемлемая часть образа жизни каждого человека из нашей команды. 🚀Психологический отдых. Иногда хочется побыть наедине с собой и помолчать. Остановиться, оглядеться, выйти из бесконечного потока эмоций, обрести внутреннюю тишину, ощутить душевный покой. Будьте уверены, у нас вас никто не будет “грузить” какой-то ненужной информацией. Нередко во время сеанса мы общаемся с клиентом о его проблеме, даём полезные материалы или практики по оздоровлению, но только если это действительно нужно и на это есть запрос клиента. В остальном же - мы стараемся создать пространство для восстановления и глубокого отдыха, телесного и душевного.

А вы знаете, что Ваше тело помнит всё, что с вами случалось?📅 «В начале 2002 года при помощи студентов-медиков был проведен опрос 225 человек, спасшихся из башен-близнецов. На вопрос, что больше всего помогло им справиться с последствиями случившегося, люди назвали иглоукалывание, массаж, йогу и ДПДГ, именно в этом порядке. Среди спасателей особенно популярным был массаж. Исследование доктора Эта указывало на то, что самые эффективные способы лечения были направлены на облегчение появившихся в результате травмы физических симптомов. Расхождение между опытом выживших и рекомендациями экспертов весьма любопытно. Разумеется, нам неизвестно, сколько именно людей, переживших эту трагедию, в итоге обратились к более традиционным методам лечения. Вместе с тем явное отсутствие интереса к разговорной терапии порождает простой вопрос: какой толк от разговоров о пережитой психологической травме?». Это цитата из книги доктора Бессел Ван дер Колка, с говорящим названием «Тело помнит всё». «Тело помнит всё» — это один из законов телесно-ориентированной психотерапии, согласно которому телом сохраняются все воспоминания и пережитые эмоции. Даже спустя годы, когда травмирующая ситуация осталась позади, тело продолжает реагировать на неё. Человек живёт в состоянии постоянной тревоги, напряжённости, ожидании новой опасности, недоверии. Мы считаем, что вопрос, задаваемый автором читателю в конце цитаты - релевантным💯, ведь нет смысла только говорить о проблеме, причина которой лежит не на уровне ума, а затрагивает ВСЕ уровни человеческого существа - и тело, и психику, и душу. ✅Следовательно, при подборе инструментов для проработки последствий психотравмы, стоит уделить внимание телесно-ориентированному подходу, практикам и техникам, которые охватывают воздействием одновременно и тело, и психику. Холистический (целостный) массаж, который мы практикуем в Холо-системе, как раз такая методика, отличающаяся гибкостью и многоуровневостью 📊. Часть наших клиентов посещает сеансы холо-массажа для отдыха, восстановления сил, поддержания здоровья. Мы работаем с ними в оздоровительном ключе, делая качественный и наполняющий массаж, при этом не затрагивая психологические моменты без запроса клиента. Но есть клиенты, у которых запрос не только на работу с телом, но и на работу с психикой. Чаще такая потребность возникает после кризисных или травмирующих ситуаций, стойкого пребывания в состоянии «выгорания» 🤯💥 или наличия депрессии, вызванной непониманием себя или невозможностью отпустить прошлое. Чем дольше человек пребывает в состоянии внутреннего конфликта, тем больше его тело компенсирует собой психическую неустойчивость, из-за чего начинает болеть, испытывать недомогания или просто ощущается вялым, потерявшим всю энергию⚡️. Чтобы восстановить равновесие организма, вернуться к радости жизни и здоровому энергичному состоянию – нужно уделить время, любовь и заботу как своему телу, так и своей психике. Иногда травмирующие события настолько сильно подавляют человека, что он не сразу готов открыться для более глубокой работы и вновь вспомнить всё то, что так старается забыть. В таких случаях сначала мы начинаем работу с телом через холистический массаж, изучаем и осваиваем оздоровительные методики, не настаивая на том, чтобы сразу идти вглубь себя. Мы как бы «отогреваем» психику человека через гармоничную телесную работу и мягкие телесно-ориентированные приёмы, постепенно снимая зажатость и напряженность, возвращая в тело тепло, доверие и энергию. 🧘‍♂️Когда клиент накапливает достаточно сил и укрепляется в намерении проделать более основательную работу, мы начинаем постепенное исследование того проблемного пласта, который сформировался в результате жизненного кризиса или травмы.