Охват к подписчикам
7,8%
ERR
Реакции к просмотрам
0,17%
18 на 29 постов
Пересылки к просмотрам
0,58%
63
Постов в день
0,0
всего 29
Где отзываются чаще
доля реакций к просмотрам- 4 авг.🥣 کربوهیدراتهای باکیفیت؛ 🔻منابعی سرشار از انرژی پایدار، فیبر و مواد مغذی برای حمایت از عملکرد ورزشی ، تأمین ذخایر گلیکوژن و بهبود ریکاوری بدن2,63%
- 20 июл.✅سیستمهای تمرینی؛ آموزش با زبان تصویر، همراه با توضیحات علمی و کاربردی 📚مطالعه بفرمایید.2,56%
- 4 авг.🥦 سبزیجات کمکربوهیدرات؛ حجم بالا، کالری کم و سرشار از فیبر و ریزمغذیهای ضروری برای سلامت و عملکرد بهتر بدن2,38%
- 20 июл.✅سیستمهای تمرینی؛ آموزش با زبان تصویر، همراه با توضیحات علمی و کاربردی 📚مطالعه بفرمایید.2,33%
- 20 июл.✅سیستمهای تمرینی؛ آموزش با زبان تصویر، همراه با توضیحات علمی و کاربردی 📚مطالعه بفرمایید.2,33%
- 20 июл.✅سیستمهای تمرینی؛ آموزش با زبان تصویر، همراه با توضیحات علمی و کاربردی 📚مطالعه بفرمایید.2,22%
- 4 авг.🥩 منابع پروتئینی لبنی؛ تأمینکننده پروتئین باکیفیت، اسیدهای آمینه ضروری و کلسیم برای حفظ توده عضلانی، حمایت از رشد عضلات و بهبود ریکاوری پس از تمرین 💪 🔻لبنیات حاوی پروتئینهای وی و کازئین هستند؛ پروتئین وی جذب سریعتری دارد و کازئین بهدلیل هضم آهسته، آزادسازی تدریجی اسیدهای آمینه را فراهم میکند. همچنین برخی محصولات لبنی به تأمین کلسیم، فسفر و ویتامینهای ضروری برای سلامت استخوان و عملکرد عضلات کمک میکنند. 🥛 پنیر کاتیج 🧀 چدار 🧀 موزارلا 🧀 پارمزان 🧀 پنیر خامهای (بیشتر منبع چربی و انرژی است و نسبت به سایر گزینههای لبنی پروتئین کمتری دارد) 🥛 شیر 🥛 کفیر 🥣 ماست یونانی2,17%
- 4 авг.🥗 هم مقدار کالری اهمیت دارد و هم کیفیت مواد غذایی. 🔬 شواهد علمی نشان میدهند که علاوه بر تعادل انرژی، کیفیت رژیم غذایی نیز نقش مهمی در ترکیب بدن، احساس سیری ، عملکرد ورزشی، سلامت متابولیک و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن دارد. 📚 در این پست با موارد زیر آشنا میشوید: 🥩 منابع پروتئینی با ارزش زیستی بالا و غنی از اسیدهای آمینه ضروری برای حفظ و افزایش توده عضلانی، تحریک سنتز پروتئین عضلانی، حمایت از ریکاوری پس از تمرین و افزایش احساس سیری 💪 🥣 منابع کربوهیدراتهای پیچیده و غنی از فیبر برای تأمین انرژی پایدار، حفظ ذخایر گلیکوژن، بهبود عملکرد ورزشی و حمایت از فرآیند ریکاوری ⚡ 🥑 منابع چربیهای غیراشباع سالم که در سلامت قلب و عروق ❤️، تنظیم عملکرد هورمونها 🧬، کاهش التهاب، بهبود عملکرد سلولی و جذب ویتامینهای محلول در چربی (A، D، E و K) نقش اساسی دارند. 💡 انتخاب هوشمندانه مواد غذایی، در کنار تنظیم میزان کالری دریافتی، میتواند به بهینهسازی ترکیب بدن، افزایش عملکرد ورزشی و ارتقای سلامت بلندمدت کمک کند. 💬👇 شما کدامیک از این گروههای غذایی را بیشتر در برنامه غذایی روزانه خود قرار میدهید؟ 👇👇👇2,17%
- 20 июл.✅سیستمهای تمرینی؛ آموزش با زبان تصویر، همراه با توضیحات علمی و کاربردی 📚مطالعه بفرمایید.2,13%
- 20 июл.✅سیستمهای تمرینی؛ آموزش با زبان تصویر، همراه با توضیحات علمی و کاربردی 📚مطالعه بفرمایید.1,96%
- 4 авг.https://bolandava.ir/?p=11056 ⭕️این ماجرای کرم ها و حشرات خوراکی1,61%
- 4 авг.📊میزان پروتئین دریافتی یکی از عوامل مهم در حفظ و افزایش توده عضلانی، تحریک سنتز پروتئین عضلانی (MPS)، افزایش احساس سیری و حمایت از ریکاوری پس از فعالیت ورزشی است. 🔻 با مقایسه تراکم پروتئینی مواد غذایی میتوان انتخابهای آگاهانهتری برای تأمین نیاز روزانه پروتئین داشت. 🥓 ورقه بوقلمون 🐟 سالمون دودی 🧀 پنیر کاتیج 🥣 ماست یونانی 🥚 تخممرغ 🌱 دانه چیا 🥜 کره بادامزمینی 🌾 جو دوسر 🔸مقادیر پروتئین میتواند بسته به نوع محصول، برند و میزان فرآوری متفاوت باشد. 💪1,61%