ПСИХОСОМАТИКА24х7

описание

Психосоматика, отношения, реализация, психологическая помощь в адаптации в эмиграции. по всем вопросам и для записи: @pr_reg1na

← к каналу @humanspace

1 193

подписчиков

Охват к подписчикам

14,3%

ERR

Реакции к просмотрам

3,36%

115 на 20 постов

Пересылки к просмотрам

1,11%

Постов в день

0,0

всего 20

Где отзываются чаще

доля реакций к просмотрам

20 мая🫣 Скрытые выгоды: зачем вашему телу нужна #тревожность Звучит абсурдно, правда? Какая может быть выгода в том, что у вас перехватывает дыхание, зажимает шею, а внутри всё дрожит от страха? Ни один человек в здравом уме не захочет добровольно жить в таком состоянии. Не захочет — да... но наша психика устроена гораздо сложнее. В психотерапии есть понятие «вторичные выгоды». Это те самые неосознанные «плюшки», психологические бонусы, которые ваш организм получает благодаря симптому. Тело никогда не включает тревогу просто так. Если она стала хронической, значит, для чего-то она вам прямо сейчас необходима. 👉 Тревожность — это кривой, мучительный, но рабочий способ психики адаптироваться к реальности и удовлетворить какую-то вашу важную потребность. Разберем самые частые скрытые выгоды тревоги: 1️⃣ Легальный повод отдохнуть Вы из тех людей, которые не умеют расслабляться, пока не переделают все дела (которые, спойлер, никогда не заканчиваются)? Если ваш внутренний критик запрещает вам просто полежать на диване, тело находит лазейку. Высокая тревога или паническая атака изматывают физически. И тогда вы наконец-то ложитесь в кровать с чистой совестью «Я бы и рад поработать, но мне так плохо, я физически не могу». 2️⃣ Защита от сложных решений и перемен Вам давно пора сменить токсичную работу, поговорить с партнером о назревшем кризисе или съехать от родителей. Но это страшно. И тогда психика смещает фокус внимания на тревогу: «Какая карьера? Какие отношения? Мне бы с тахикардией и СРК сначала разобраться!». Пока вы лечите тело и боретесь с тревогой, можно легально откладывать важные жизненные выборы. 3️⃣ Получение заботы и внимания Если в детстве вас замечали и любили, только когда вы болели(!), этот паттерн мог закрепиться. Будучи взрослым, "сильным и независимым", вам сложно попросить о помощи или обняться. Но когда вас «накрывает» тревога, близкие наконец-то замечают, как вам тяжело, начинают заботиться, оберегать и снижают к вам требования. 4️⃣ Иллюзия контроля и безопасности Вашему внутреннему контролеру кажется «Если я буду непрерывно обо всем беспокоиться и прокручивать в голове плохие сценарии, то я буду готов к худшему и беда не застает меня врасплох». Тревога здесь выступает в роли своеобразного магического ритуала — «я переживаю, значит, я держу руку на пульсе». Сюда еще можно добавить установку "Много смеешься — много будешь плакать". Что с этим делать? • Во-первых, не нужно себя винить. Вторичные выгоды — это не симуляция и уже тем более не каприз. Это крик вашего тела о помощи. Психика просто выбрала самый доступный (пусть и болезненный) способ защитить вас или дать то, в чем вы отчаянно нуждаетесь. • Во-вторых, научитесь давать себе эти плюшки напрямую. Разрешать себе отдых до того, как упадете без сил. Просить о помощи до того, как накроет паника. • В-третьих, прислушайтесь к себе. Если бы ваша тревога могла говорить, от чего бы она вас защищала прямо сейчас? Какую плюшку она пытается для вас добыть?6,56%
6 июн.Почему нас пугают звонки в инстанции и как это устроено? Сейчас расскажу с точки зрения психики. Нужно позвонить в налоговую, записаться к врачу или оспорить лишнее списание в банке, а вы откладываете это неделями? Внутри нарастает тревога, сердце бьется чаще, а в голове прокручиваются сценарии один хуже другого. Это тревожная реакция на контакт с «системой», где человек заранее чувствует себя уязвимым и беззащитным. Обычный бытовой шаг превращается в психологическую пытку. Вот главные причины: • Синдром экзамена. Визит или звонок в организацию часто ощущается как проверка на адекватность. «Вдруг я скажу глупость, запутаюсь в терминах и оператор вздохнет с презрением?» Психика реагирует на это как на реальную социальную угрозу. • Детская позиция перед «властью». Госорганы, врачи, начальники или даже менеджеры крупных компаний бессознательно воспринимаются как доминирующие фигуры. Внутри мы мгновенно сжимаемся до уровня испуганного школьника перед строгим директором: отсюда ступор и желание спрятаться. • Опыт прошлого унижения. Если однажды в паспортном столе или МФЦ вас встретили бюрократией и хамством, тело запоминает этот стресс. Даже если сейчас вам нужно позвонить в компанию с идеальным сервисом, психика выдает старую защитную реакцию: «туда лучше не соваться, там опасно». • Внутренний запрет проявляться. Установки из серии «я всех напрягаю» или «мне неудобно беспокоить людей» превращают простой рабочий вопрос во вторжение. Человеку кажется, что он не имеет права занимать чужое время, требовать или настаивать на своем. • Непредсказуемость и страх конфликта. В быту все понятно, а в инстанциях — туман. Неизвестно, сколько ждать ответа, откажут ли, придется ли спорить. Если человеку трудно выдерживать неопределенность, он будет до последнего избегать контакта. Что делать? Поймав себя на очередном саботаже, верните себе взрослую позицию. Напомните себе, что на том конце провода сидит точно такой же человек, который просто выполняет свою работу, а не карающий орган из вашего детства. 📌Но, конечно, все идет из детства, и как бы вы ни старались этого избежать, придется сходить и разобраться с обидчиками там и тогда — когда все это случилось в первый раз.6,50%
8 июн.На терапии Когда ты хочешь быть хорошим для всех, ты будешь плохим для себя. Усидеть на двух стульях не получится. Когда взрослые говорят: "Ой какой хороший мальчик / девочка, не возникает, не перечит родителям, учится на одни пятерки", это прямая дорога выросшему ребенку к психологу, по пути разбираясь с психосоматикой. ВСЕ люди испытывают эмоции, всякие разные, и поскольку нет плохих эмоций, проявлять их — норма. Не норма, когда ребенку говорят: нельзя злиться на маму, нельзя плакать, чего ты обижаешься, а ну-ка перестань. Эмоция никуда не денется, она не может просто исчезнуть, но, так как в мир ее реализовать нельзя, он начинает агрессировать на себя. Отсюда психосоматика, аутоимунные заболевания. Задача родителей — научиться выдерживать эмоции ребенка. Задача взрослых — научиться экологично их выражать.6,13%
18 мая«Я устала, я так больше не могу...» С этой фразы часто начинается наша первая встреча на терапии. За ней скрывается состояние, когда человек истощен до предела. В голове в этот момент крутится бесконечная мыслемешалка: «А что, если?», «а вдруг я не справлюсь?», «надо было сделать по-другому» и тд. Кажется, что мозг работает на 200%, просчитывая миллион катастрофических сценариев! Что в теле? Тело при этом сжимается, плечи поднимаются к ушам, челюсти стиснуты, дыхание становится поверхностным, а в груди или животе селится тяжелый ком. Вы дико устали, но лечь и уснуть не получается — внутри всё вибрирует от напряжения. Что это? По-сложному — повышенная тревожность. А по-простому — это попытка контролировать весь мир. Тревожность всегда возникает там, где психика не выдерживает неопределенности. Когда мир вокруг рушится или меняется, мозг пытается судорожно искать опору через тотальный контроль всего и вся. Всех тревожников объединяет одна особенность — дефицит внутренней опоры. И чем меньше этой опоры внутри, тем сильнее желание контролировать внешнее: погоду, курс валют, настроение начальника, поступки близких и даже собственное сердцебиение. Если вы узнали себя, я хочу задать вам три терапевтических вопроса: 🔵Что случилось тогда, когда вы приняли решение, что должны всё контролировать? (В какой момент расслабиться стало небезопасно?) 🔵Кто вам сказал, что вы «должны» быть самым лучшим, самым успешным, идеальным и безошибочным? 🔵Кто и когда вас обесценил, а вы в это поверили и теперь пытаетесь доказать обратное? Эти вопросы для самодиагностики — первый шаг к тому, чтобы замедлиться и понять, "что вообще со мной происходит?". Ничего страшного, если прямо сейчас вам что-то не откликается или внутри поднимается сопротивление. Это нормально! Главное, вы уже начали заглядывать внутрь себя, а значит, первый шаг к выходу из этого замкнутого круга уже сделан. #тревога #тревожность6,04%
19 маядержитесь, мои хорошие 💅5,63%
24 июн.Типы привязанности на примере четвероногих 1. Избегающий тип — Такос (белая кошка) Она сама идет на сближение, но как только сближение делает шаг навстречу, Такос ретируется со скоростью света. Холодная, независимая, строит личные границы размером с Великую Китайскую стену. Возможно, в детстве родители нанесли ей травму: отец рано ушел из коробки, а мать оказалась не кошкой, а кукушкой. 2. Тревожно-избегающий тип — Мичи (черная) Классическое «и хочется, и колется». Она очень хочет близости, но так как панически боится быть отвергнутой или получить неприятный опыт (как в детстве), выдает сложнейшие поведенческие кульбиты. Из-за внутреннего конфликта вынуждена напоминать о себе громкими орами, но стоит протянуть к ней руки для обнимашек — включает режим защиты и избегания. 3. Тревожный тип — французский бульдог Стич. Этот панически боится остаться один. Стоит вам выйти в туалет, как за дверью начинается экзистенциальная драма и плач Ярославны. Ходит хвостиком, заглядывает в глаза, требует подтверждения любви 24/7. 4. Надежный тип — почти что мифическое существо. Питомец, который явно прошел курс психотерапии. Он искренне рад вашему приходу, спокойно спит в ногах и не устраивает сцен. Теперь вы можете определить свой тип привязанности… ну или хотя бы понять, почему ваш кот ведет себя как заправский абьюзер.5,16%
1 июн.На терапии Люди живут отложенной жизнью: • вот заработаю много денег и поеду в отпуск • вот закрою ипотеку и выдохну спокойно • вот отправлю детей на лето к бабушке и появится время на себя... И таких "вот" всегда найдется вагон. Мы даже уже не врём себе, что с понедельника начнём. Сроки сдвинулись, как и сама жизнь. А все почему? Потому что мы не живём, а вывозим. Всё началось с идеи про "быстрее, сильнее, выше", смешалось со скоростными "трендами" эпохи, и вот уже каждый второй сидит на антидепрессантах, потому что иначе не вывезешь. Вот он естественный отбор 21 века во всей красе: кто смог замедлиться, понять, чего он на самом деле хочет и перестроить свою жизнь под себя, тот выжил. Пресловутая осознанность не в том, чтобы дышать маткой или уйти в Тибет, а в том, чтобы снова начать чувствовать и выбирать себя. Ведь это наши базовые скиллы.5,03%
23 мая🌟Объявление для самых лучших моих подписчиков (для вас, да!)) Как вы знаете (или не знаете), мы с мужем живем в Уругвае и я периодически делилась здесь лайф контентом. Мы также ведем ютуб-канал про жизнь в Уругвае, эмиграцию и путешествия, но очень многое остается за кадром, ибо всего не расскажешь. 🤩Поэтому на семейном совете было принято решение создать еще один телеграм, где будет больше закулисья, лайва, наших квестов по переезду в новое жилье, налаживания бизнеса и быта. Если вы хотите читать и смотреть про жизнь в Уругвае -> вэлкам https://t.me/+AsqV-_nXTycxZmQy Если при этом вы хотите не ехать кукухой, оставайтесь еще и здесь.4,37%
21 мая🚑 Как выгрузить тревогу из тела прямо сейчас. Скорая помощь себе Сохраняйте этот пост в закладки и забирайте 5 прикладных техник скорой помощи при тревоге: 1️⃣ Техника «Крышечка» для ума Если вы чувствуете, что тахикардия нарастает, а в голове начинается парад катастрофических мыслей, сядьте на стул. Поставьте стопы ровно на пол. Соедините ладони и положите их сверху на макушку, как плотную крышечку. Слегка надавите ладонями на голову и представьте, что этой «крышечкой» вы физически закрываете бьющий через край поток паники и переживаний. Побудьте в этом положении 1–2 минуты, чувствуя опору под руками. Это мгновенно собирает фокус внимания внутрь. 2️⃣ Дыхание по методу Вима Хофа Это мощная практика, которая насыщает кровь кислородом и перезагружает вегетативную нервную систему. Зайдите на Ютуб и введите в поиск: «Дыхание Вима Хофа». Включите видео и следуйте за голосом и ритмом. Минимум 1 раз в день, в идеале — 3–5 раз, особенно в периоды жестких перегрузов. 3️⃣ Дыхание «по квадрату» (если нет возможности включить видео) Если вы на работе или в транспорте, дышите сами. Акцент на длинном выдохе и задержке дыхания, именно они включают нашу систему торможения (парасимпатику). Представьте перед глазами квадрат или найдите перед собой что-то квадратное. Движемся вверх: вдох на 4 счета. По верхней грани: задержка дыхания на 4 счета. Движемся вниз: долгий, плавный выдох на 4 (или 6) счетов. По нижней грани: задержка на выдохе на 4 счета. Повторите 5–7 таких циклов. 4️⃣ Пешая прогулка в среднем темпе Когда в кровь выбрасывается адреналин, телу нужно движение, чтобы этот адреналин «сжечь». Если просто сидеть и бояться, симптом усилится. По возможности выбирайте места ближе к природе — парк, лес, набережная. 5️⃣ Тотальное заземление и смешные позы Тревога делает наше тело жестким, скованным и слишком серьезным. Наша задача — сломать этот паттерн. Разуйтесь, поставьте стопы на пол, почувствуйте его твердость. Можно опустить на пол и ладони. А теперь начните принимать дурацкие, смешные, нелепые позы. Скрючьтесь, покривляйтесь, побудьте «жабкой» или «жидким котиком». Мозг не может одновременно искренне паниковать и делать глупости. Смешная телесная поза мгновенно снижает уровень кортизола и сбрасывает мышечный панцирь. Гениально! Помните: тревога — это просто энергия, которая застряла в теле. Так выпустите её на волю 🙂 #тревога #тревожность@humanspace4,14%
22 июн.Знаете, что заметила, у многих сейчас период прокрастинации - дезадаптации - прострации... называйте как хотите, но вы поняли, о чем это. Если и у вас также, то этот пост для вас 👇3,31%
22 маяЕсли вы вдруг забыли масштабы 😁3,25%
22 июн.Почему «завтра» — самый продуктивный день недели Завтра — это удивительное мифическое место. Там мы все учим испанский, качаем идеальный пресс, пишем диссертации и сдаем отчеты раньше дедлайна. Жаль только, что этот день никак не наступит. Прокрастинация — это высокотехнологичная защита нашего мозга от стресса. Но если вы поймали себя на том, что уже два часа изучаете брачный период пингвинов вместо важной задачи, пора признать: ваш внутренний саботажник побеждает. Так как обхитрить собственный мозг и наконец начать делать? 1. Переименуйте масштаб бедствия Глобальные цели вроде «выучить английский» подсознание воспринимает как приказ разгрузить вагон кирпичей и включает панику. Сделайте задачу осязаемой и почти смешной. Не «навести порядок в жизни», а «разобрать этот конкретный филиал ада на кухонном столе». 2. Принцип «Одного предложения» Не пытайтесь перепрыгнуть стену одним махом. Сложно написать годовой отчет? Договоритесь с собой, что вы просто откроете ноутбук и напишите одно предложение. Пусть даже глупое, главное — запустить инерцию. 3. Товарищ-принцип «Помидор» Классические 5 минут отдыха после работы коварно превращаются в два часа скроллинга? Заключите с мозгом сделку: мы работаем ВСЕГО 20 минут, зато потом я официально и легально разрешаю тебе потупить. Когда финиш виден, мозг бунтует меньше. 4. Включите рефлекс Павлова Ждать музу — удел тех, у кого нет жестких дедлайнов. Рутина работает как инстинкт: если каждый день в одно и то же время садиться за рабочий стол, мозг со временем смирится, вздохнет и начнет соображать без лишних драм. Идеальный понедельник не наступит никогда. Начните с чего-то настолько крошечного, чтобы вам было просто стыдно это откладывать. А там как пойдет!3,03%