Выбор Игрока

🏐 Этап №1. Укрепляем мышцы и связки На первом этапе наша основная задача — развить силу мышц и укрепить связки. Все упражнения с дополнительным весом выполняем с небольшим отягощением — примерно 40–50% от максимального веса. Работаем медленно и подконтрольно, по 10–15 повторений, 3 подхода. Главное здесь — не большой вес, а правильная техника и контроль каждого движения. Часть упражнений выполняем с резиной. Она создаёт дополнительное сопротивление и позволяет лучше включать в работу нужные мышцы. Эти же упражнения можно выполнять и без резины, но эффект будет немного отличаться. Упражнения, которые выполняются отдельно на каждую ногу, делаем по 8–10 + 8–10 повторений, 3 подхода. Упражнения на икроножные мышцы — суммарно 30 повторений, 3 подхода. И ещё раз: не гонитесь за весом и скоростью выполнения. На этом этапе наша задача — качественно подготовить мышцы и связки к дальнейшей, более серьёзной нагрузке. Количество повторений и рабочий вес всегда нужно корректировать под свой уровень подготовки, возраст и состояние здоровья. Чтобы правильно понять нагрузку, на последних двух повторениях, в каждом упражнение, вам должно быть ощутимо тяжело. Если вы только начинаете работать с отягощениями, особенно в юном возрасте, лучше делать это под контролем тренера или специалиста. Восстановление после такой тренировки для детей и любителей 2-4 дня, для профессионалов 1-2 дня. Продолжительность такой работы 4-6 недель. После этого приступим ко 2-му этапу. Все упражнения взяты из программы нашего любимого Мистера Мехди (instagram): mehdi_khabaz https://www.instagram.com/mehdi_khabaz?igsh=MWoxcjJob3l3enV2ag==

Возвращаемся к прыжку. Многих интересует главный вопрос: насколько вообще можно увеличить свой прыжок? Ответ зависит от того, о ком идет речь. Если мы говорим о профессиональном спортсмене, то цель тренировок — не столько увеличить максимальный прыжок, сколько выйти на пик формы. То есть вернуть организм к тем показателям, на которые он уже способен в своем лучшем физическом состоянии. Например, в моем случае максимальный прыжок в пике формы составляет около 80 см. Благодаря правильно выстроенной подготовке я возвращаюсь именно к этим цифрам, а не прибавляю десятки сантиметров. Даже если полностью сосредоточиться только на развитии прыжка, прирост, скорее всего, составил бы всего около 5 см. Совсем другая ситуация у обычного человека, который раньше не тренировался или только начинает заниматься. В этом случае потенциал значительно выше. При грамотной подготовке прыжок может увеличиться значительно от исходного уровня. Например, если человек изначально прыгает на 40 см, то со временем он может выйти примерно на 60 см и больше. Но это усредненные цифры — итоговый результат всегда индивидуален. Огромную роль играет генетика. Хороший пример — российский волейболист Виктор Полетаев. Мы с ним одного роста, веса, с одинаковой программой тренировок, стоя на земле достаем рукой 2 метра 55 см. Но вот в прыжке Витя достает 3,80 м, а я 3.35 м. Разница — около 45 см, и объясняется она не тренировками, а прежде всего врожденными особенностями: скоростью работы нервной системы, свойствами мышечных волокон и эластичностью сухожилий. Именно поэтому важно понимать: тренировки позволяют максимально реализовать ваш потенциал, но не изменить генетику. Каждый человек способен значительно улучшить свои результаты относительно стартового уровня, однако абсолютный максимум у всех будет разным.

Продолжаем разбирать подачу, третье видео про самую эффективную и сложную подачу. Комментарии, реакции и подписка мотивируют нас продолжать, спасибо. Ссылка YouTube: https://youtu.be/XHqfS7cBnUE Ссылка ВК: https://vkvideo.ru/video-240327032_456239025

Продолжаем разбирать подачу, второе видео. Комментарии, реакции и подписка помогут нашему развитию, спасибо. Ссылка YouTube: https://youtu.be/rJbtzt653qw Ссылка ВК: https://vkvideo.ru/video-240327032_456239022 100 💪 реакций и выложу большое видео про силовую подачу.

🏐 Продолжаем разбирать технику! В новом выпуске подробно разбираем планирующую подачу с места — одну из самых эффективных подач, если правильно понимать её механику. 🎥 YouTube: 🔗 https://youtu.be/hcr6T2vAWFk?si=aUcBfQxece3pJjA7 📱 VK: 🔗 https://vkvideo.ru/video-240327032_456239021 Будем рады вашим отзывам и комментариям! Напишите, что получилось, с какими трудностями столкнулись и какую тему вы хотели бы увидеть в следующих выпусках. 🏐

🏐 Третья часть уже на канале! Продолжаем разбирать передачу сверху и переходим к деталям, которые действительно влияют на качество игры. В этом видео мы расскажем: • как правильно выполнять передачу сверху; • зачем нужна страховка после передачи и почему многие про неё забывают; • несколько простых, но самых эффективных упражнений, которые помогут улучшить технику и сделать передачу стабильнее. Иногда именно базовые вещи дают самый большой прогресс — главное выполнять их правильно и регулярно. 👇 А теперь вопрос к вам! Все ли было понятно? Что было самым полезным в этих выпусках? Или, может быть, есть тема, которую вы хотите, чтобы мы разобрали подробнее в следующих видео? 💬 Автор комментария, который наберёт больше всего лайков, получит небольшой приз от нас. Так что делитесь своими мыслями и поддерживайте интересные комментарии! Ждём вас в обсуждении! 🏐🔥 Для вашего удобства мы выложили видео также ютуб и вк https://youtu.be/NpcLlIFs8aU https://vkvideo.ru/video-240327032_456239020?list=ob5pumihdlw3kpgu Ваши лайки и комментарии в ютуб, вк и тг помогут нам в продвижении. Спасибо ☺️

Так как вы быстро справились с нашим первым заданием, мы подготовили продолжение. 💪 В этом выпуске подробно разбираем: • как правильно выходить под мяч; • какой должна быть стартовая позиция связующего; • какие нюансы помогают выполнять передачу стабильнее; • и самое главное — показываем, что лично использует Игорь в своей игре сегодня. Все объясняем простым языком и на реальных примерах, чтобы вы могли применять эти принципы уже на следующей тренировке. 🎥 Приятного просмотра! После просмотра обязательно напишите в комментариях, что оказалось для вас самым полезным и какие темы вы хотите увидеть в следующих выпусках. Также для вашего удобства загрузили видео на ютуб и в вк. https://youtu.be/SQLBMKvYODQ https://vkvideo.ru/video-240327032_456239019?list=x3ua6bweykkfnva4

https://vkvideo.ru/video-240327032_456239018 https://youtu.be/SQLBMKvYODQ?si=hnnal9iVmfo2TlZG Ваши комментарии и вопросы помогут при создании следующих видео🤗🙏💪 P.S. 30 комментариев и выкладываем продолжение 😍